Magnezyum] 11 Sağlık Faydaları

1. Magnezyum nispeten bilinmeyen bir mineraldir. Çoğu insan daha mineraller daha vitaminler ile ilgili, ancak mineraller de vücudunuza çok önemlidir. Magnezyum, muhtemelen kimya derslerinden bildiğiniz bir mineraldir.

1. Magnezyum yakabilir ve ardından güzel bir beyaz alev elde edebilirsiniz. Magnezyum bu nedenle havai fişekler için sıklıkla kullanılır. Yani dışarıdan zaten güzel bir mineraldir, ancak magnezyum vücudunuz için de çok şey ifade edebilir.

1. Ancak vücudunuzda bunlar magnezyum iyonlarıdır, bu yüzden içinizde havai fişek yok!

1. Magnezyum esas olarak, ne düşündüğünüzü belirleyen sinirler ve hangi kasların kullanılıp kullanılmayacağını belirleyen sinirler gibi her türlü bedensel süreci etkiler. Bu nedenle magnezyumun vücuda ve ruh sağlığına faydaları vardır.

1. Magnezyum tahıl ürünlerinde, sebzelerde, sütte ve ette bol miktarda bulunur. Bir eksiklik nedenle çabuk oluşmaz, ancak bir magnezyum eksikliği yaparsanız yorgunluk, kas krampları bir duygu ile bu fark edebilirsiniz ve aşırı durumlarda bile kardiyak aritmiler muzdarip olabilir. [! 147260 => 1130 = 5!] Magnezyumun vücudunuz için faydaları

1. Magnezyum kemiklerin yapımı, vücut proteinlerinin yapımı, enzimlerin üretimi ve reaksiyonları ve kaslara giden sinir uyarıları için önemlidir. Tüm bunların nasıl çalıştığını bu makalede anlatacağım.

1. Kemik oluşumunu düşündüğünüzde, başlangıçta kalsiyum ve D vitamini aklınıza gelebilir, ancak magnezyum olmadan fazla kalsiyumunuz olmaz. Magnezyum vücudun kalsiyumu emmesini sağlar.

1. Ayrıca magnezyum, tiroid bezini kalsitonin üretmesi için uyarır. Bu, kemiklerinizin parçalanma olasılığını azaltan bir hormondur. Kemik dokusunun parçalanmasını yavaşlatır.

1. D vitamininin vücutta aktif bir rol oynamasını sağlayan enzimlerin üretimi için de magnezyum gereklidir.

1. Magnezyumun kemik yapımındaki rolü nedeniyle, magnezyum eksikliği osteoporoza neden olabilir.

1. Yeterince magnezyum yerseniz kemikler yine önemli bir rol oynar. Magnezyum rezervlerini saklayın. Vücudunuzdaki tüm magnezyumun% 60'ına kadar! Bu yüzden her gün yeterince magnezyum yemek önemlidir.

1. Bu şekilde, magnezyum rezervini gerçekten ihtiyacınız olduğu zamanlar için bozulmadan tutabilirsiniz.

1. Osteoporozun özellikle yaşlandıkça sorun olduğu artık biliniyor. Özellikle kadınlar menopozdan sonra osteoporozdan muzdarip olabilir. Bu nedenle, güneş ışığından D vitamini ile birlikte gıdalardan çok fazla magnezyum ve kalsiyum almanız önemlidir, ancak aynı zamanda daha iyi motor becerileri elde etmek için daha az hızlı düşmeniz için çok fazla kuvvet antrenmanı yapmanız ve düşerseniz, vurulmanız önemlidir. güçlü kaslar daha başa çıkabilir ve düz yüzünüzde, kabaca ifade etmek gerekirse.

1. Magnezyum, enzimlerin yapımı ve besinleri enerjiye dönüştürmeleri için de önemlidir. Aslında, magnezyum yapmaları gereken ne yapmak için hücreler enerji vermektir hangisi ana gövdesinde 300 enzim reaksiyonlarının, sorumludur. Vücudunuzun enerji sağlama sürecinde çok önemli bir bileşendir.

1. Bu yüzden magnezyum eksikliğiniz varken yorgun hissedersiniz ve enerji kaynağınız olması gerektiği gibi gitmez.

1. Magnezyumun önemli olduğu reaksiyonlar, örneğin, glikoz ve vücut yağının parçalanmasıdır. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzda şeker ve yağları yakmaya yetecek kadar magnezyum olması önemlidir. Bu makalenin sonunda size yardımcı olmak için magnezyum açısından nispeten yüksek yiyeceklerin bir listesi de olacak.

1. Proteinleri, diğer enzimleri ve antioksidanları üreten enzimlerin reaksiyonları da kısmen magnezyumdan kaynaklanmaktadır.

1. Magnezyum da DNA ve RNA oluşumu için önemlidir. Bu, hücre çekirdeğinizdedir. Vücudunuz sürekli yeni hücre üretimi üzerinde çalışıyor. Bu hücreler DNA'nızı ve RNA'nızı içerir. Her seferinde yeniden yaratılması gereken. DNA'nız, magnezyum dahil her tür küçük molekül ve yapı taşından oluşur.

1. Magnezyum aynı zamanda antioksidan oluşumu için de önemli olduğundan, magnezyum aynı zamanda DNA'nızı da korur. Antioksidanlar vücudunuzu DNA'nıza zarar verebilecek serbest radikallere karşı korur. Örneğin serbest radikaller, yaşlanma sürecinden ve DNA'nızdaki hasardan kısmen sorumludur.

1. Magnezyum, kolesterol üretimi ve özellikle düzenlenmesi için de önemlidir. Kolesterolünüzü tekrar dengeye getirebilir.

1. Daha önce yazdığım gibi, magnezyum vücudunuzun enerji temini için önemlidir. Bu aslında ATP molekülünün tam adı olan adenozin trifosfattır. Bu, kalbiniz gibi kaslarınızın kasılması için önemlidir. Protein yapmak. Proteinler, kaslarınız ve kas kütlesinin oluşturulması için önemlidir. ATP, yeni hücreler yapmak ve malzemeleri hücre duvarlarından geçirmek için de önemlidir. ATP, hücrede glikoza, asitliğe ve amino asitlere dönüştürülür ve bunlar da burada yerine getirme işlevine sahiptir. ATP hücre çekirdeklerinin enerji taşıyıcısıdır.

1. ATP genellikle magnezyum ile bağlantılıdır. Bu kombinasyon, hareketler yapmak, hücrelerinizi korumak ve hücrelerin içinde ve dışında doğru miktarda mineral ve vitamin bulundurmak için gereklidir.

1. Magnezyum bu nedenle sporcular için bir nedenden ötürü önerilir.

1. Magnezyum eksikliğiniz varsa, yaralardan daha çabuk muzdarip olursunuz. Morarmaya yatkınsanız, bunu azaltmak için magnezyum alımınızı bir süre izlemeniz iyi olur. Magnezyum iyileşme sürecinde vücudunuza yardımcı olur ve ayrıca morluklardan daha hızlı kurtulmanızı sağlar.

1. Magnezyum da kalbiniz için önemlidir. Kalbinizden muzdaripseniz, genellikle gerekirse takviyelerle birlikte fazladan magnezyum yemeniz önerilir. Magnezyum yemek, kalp hastalarının daha uzun süre egzersiz yapmasını sağlar ve kalplerini aşırı yüklenmeden korur.

1. Magnezyum ayrıca sinir sisteminden gelen sinyaller için de önemlidir ve kalbinizin atması için sinyal verir. Bu durumda, arabadaki ateşlemede olduğu gibi kıvılcımın ıskalamasını istemezsiniz. Buji tellerini değiştirmek insan vücudunda pek iyi değildir ancak günlük tavsiye edilen magnezyum miktarından fazlasını alarak sağlıklı bir şekilde yiyebilirsiniz, kalbinizle ilgili bir sorununuz varsa mutlaka bir doktora görünün. Kalp pili, vücuttaki buji tellerini değiştirmeye en yakın şeydir.

1. Araştırmalar gösteriyor ki, magnezyum takviyesi aldıysanız, bu, buna sahip olmayan kişilere kıyasla daha iyi kan damarı işlevine neden olur. Bu, egzersiz sırasında olduğu gibi bir süre daha fazla kana ihtiyacınız olursa kan damarlarının daha iyi gevşemesini sağlar. Bu, yüksek tansiyonu önler ve daha önce kan damarlarınız için mümkün değilse yüksek tansiyonu düşürür.

Magnezyum ve ruh sağlığı üzerindeki etkisi

1. Sinir sisteminiz sadece vücudunuzdaki his için önemli değildir, aynı zamanda beyninizin bir parçasıdır. Beyninizde, düşüncelerinizi ve benzerlerini oluşturan çok küçük ama başka sinir bağlantıları vardır. Magnezyum eksikliği bu nedenle kendinizi yorgun ve depresif hissetmenize neden olabilir. Magnezyum aynı zamanda ruh sağlığınız için de birçok faydaya sahiptir.

1. Çeşitli araştırmalar, yeterince magnezyum yemenin stres seviyenizi düşürebileceğini göstermiştir. Magnezyum beyin esnekliğini artırarak stresle yaratıcı bir şekilde başa çıkmayı kolaylaştırır. En iyi şekilde işleyen bir beyin elbette stresin de en iyi önleyicisidir.

1. Kendinizi bir düşünün, ne zaman strese girersiniz? Kötü uyuduğum için iyi dinlenemediğim zamanlar benim için her zaman streslidir. Yani günlük işlerim birdenbire değişmedi. Bu fonksiyonlar daha az kötü bir gece uykusu vardı çünkü benim beynim.

1. Beyniniz doğru yakıtı yeterince alamazsa, tepkinin uyku eksikliğiyle karşılaştırılabilir olacağını da doğrulayabilirsiniz.

1. Her şey daha zor ve aynı görevler için daha fazla düşünme gücüne ihtiyacınız var. Gri madde en iyi şekilde çalışmaz ve o zaman görevlerinizi tamamlayamazsınız ve stres ortaya çıkar.

1. Migren nedenlerini belirlemeye yönelik birçok çalışma yapılmıştır. Şimdi migrenlerin birçok farklı nedeni olabilir, ancak bir kişinin ne sıklıkla migren geçirdiği ile beyindeki magnezyum eksikliği arasındaki bağlantı ilginçtir.

1. Ayda yaklaşık 4 kez veya daha sık migren atağı geçiren 81 kişinin incelendiği bir çalışmada. Nöbetleri önlemek için bir gruba bir plasebo ilacı verildi. Diğer gruba günde 600 mg magnezyum takviyesi verildi. Bu çalışma, magnezyum takviyesi alan grubun diğer gruba göre daha az migren atağı geçirdiğini gösterdi. Ancak, aradaki fark anlamlı olarak kabul edilebilecek kadar büyük değildi.

1. Ancak diğer çalışmalar migren fenomeni ile magnezyum arasında bir korelasyon olduğunu, yani migren atağından hemen sonra idrarda magnezyum seviyelerinin arttığını gösteriyor. Böylece vücut, bir migren atağı sırasında, stres veya ağır fiziksel efor gibi ağır fiziksel gerginlik sırasında olduğu gibi tepki verir. [! 147260 => 1140 = 35!] Vücut, zihinsel ve fiziksel efor sırasında magnezyum tüketir, ancak bu çoğu insanda migren atağına neden olmaz. Yani fikir, magnezyum eksikliğinin migren atağını tetikleyebileceğidir. Mantıklı görünüyor, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

1. Çeşitli çalışmalardan açıkça ortaya çıkan şey, magnezyum eksikliğinin beyninizin işleyişinde bir bozulmaya yol açmasıdır. Bilişsel becerileriniz azalır, düşünmek daha zor olur. Ve bu, depresyona yol açabilir, çünkü azaltılmış düşünme işlevi ile bir soruna daha az çözüm bulursunuz.

1. Bu nedenle tipik kıyamet günü düşüncesi artar ve negatif olursunuz. Bu kıyamet günü düşüncesi, eninde sonunda ortadan kalkmayacak, aşağı doğru bir sarmalın başlangıcıdır, depresyon doğar.

1. Açık bir zihin, depresyon için en iyi çare. Tüm beyin kapasitenizi elden çıkarabilirseniz, yaşamınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz ve zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.

1. Bir düşünün, işiniz, eğitiminiz, tüm hayatınız aslında beyninizin düzgün çalıştığı zamanki yeteneklerine dayanıyor. Bu kapasiteyi sınırlamak, çok büyük gerilimlere ve strese neden olabilir çünkü artık günlük aktivitelerinizi düzgün bir şekilde yapamazsınız.

1. Magnezyum, yalnızca sizi suya daldırabilecek şikayetler için iyi değildir. Magnezyum ayrıca hafızanızı destekler. Yeterli magnezyumunuz varsa o alışveriş listesini ezbere öğrenebilirsiniz. Pekin'deki MIT (Massachusetts Institute of Technology) ve Tsinghua Üniversitesi'nde nörobilimciler tarafından yürütülen bir araştırma, yeterince magnezyum yemenin öğrenme yeteneklerini geliştirdiğini buldu.

1. Çalışma belleği geliştiriliyor. Ve uzun ve kısa süreli hafıza geliştirildi.

1. Daha yaşlı fareler de bir dizi öğrenme testinde daha iyi sonuçlar aldı. Bu sonuç, yeterince magnezyum yemenin hafıza kaybını önleyebileceğini göstermektedir. Bu özellikle ileri yaştaki kişiler için önemlidir çünkü daha büyük yaştaki insanlar da daha sık hafıza kaybına uğrar.

1. Bu, ani bunama geçirdiğiniz anlamına gelmez, sadece bir şeyi nerede bıraktığınızı veya mağazadayken neye ihtiyacınız olduğunu bilmediğiniz anlamına gelir. Bu oldukça can sıkıcı olabilir ve yolunuza çıkmamak için yeterince magnezyum yemek önemli bir ilk adımdır.

1. Magnezyum beynin esnekliğinin korunmasını ve beyindeki bağlantıların korunmasını sağlar. Bu, nöronların belirli bir görevi yerine getirebilmenizi sağlamak için en kısa yolu seçmeleri için önemlidir.

1. Bu nedenle araştırmacılar, magnezyumun bilişsel beceriler üzerindeki etkisi, magnezyumun düşünme yeteneği üzerindeki etkisi hakkında ek araştırmalar önermektedir.

1. Magnezyumun beyni ve nöronları etkilemesi, sadece beyindeki sinirleri değil sinirlerinizi de etkilediğini gösterir. Özellikle magnezyum eksikliği, merkezi sinir sistemini etkilediğini gösterir.

1. Ciddi bir eksiklikle örneğin epileptik nöbetlerden muzdarip olabilirsiniz, koma ve hatta ölüm bile olabilir. Aslında, yeterli magnezyum, nöbetleri azaltabilir ve alkol içtikten sonra titremeleri azaltabilir.

1. Magnezyum, sinir sisteminizin, kalbinizin atması için sinyal gibi kaslarınıza sinyaller göndermesini sağlar. Magnezyum eksikliği kaslarınızda sertliğe neden olabilir, bu nedenle magnezyum kas kramplarına karşı da yardımcı olabilir.

1. Kalsiyum, sinyalleri iletmek için önemli olan mineraldir. Magnezyum, vücutta normal miktarda kalsiyum bulundurmaktan sorumludur. Magnezyum olmadan sinir sisteminizin sinyalleri düzgün bir şekilde iletmesi mümkün değildir.

1. Magnezyum ve kalsiyum iki pozitif yüklü iyondur. Negatif yüklü maddeyle temas ettiklerinde sinirler tarafından iletilen bir elektrik sinyali oluşur. Başlıca her türlü yağ asidinden oluşan sinir sistemi negatif yüklüdür.

1. Magnezyum veya kalsiyum bir sinyal iletmek için sinir sistemi ile temas ettiğinde, sinyali vermek için kaybolur, bu nedenle tekrar tekrar magnezyum ve kalsiyum almaya devam etmek önemlidir. .

Nispeten fazla magnezyum içeren yiyecekler

1. Şimdi elbette hangi yiyeceğin çok fazla magnezyum içerdiğini tam olarak bilmek istiyorsunuz, böylece kas kramplarına ve daha kötü durumlarda epileptik nöbetlere neden olabilecek bir kıtlık konusunda asla endişelenmenize gerek kalmayacak. Bu yüzden sizin için nispeten büyük miktarda magnezyum içeren yiyeceklerin bir listesini derledim. Ayrıca, günlük diyetinize kolayca dahil edebilmeniz için her yiyecek maddesine bir tarif ekledim.

1. Beslenme Merkezi, erkeklerin günde 350 miligram magnezyum ve kadınların 280 miligram yemelerini tavsiye ediyor.

1. Nispeten fazla magnezyum, kakao içeren en güzel yiyecekle hemen başlayalım. Kakao, 100 gramında 519 miligram magnezyum içerir. Bu nedenle% 72'den fazla kakao içeren bir kalıp bitter çikolata tavsiye etmeye cesaret ediyorum.

Kakao / çikolata parçacıklı Hindistan cevizi sütü

1. Her gün bütün bir barı yemeden çikolata yemenin lezzetli bir tarifi, hindistan cevizi sütü ile bitter çikolata parçalarını karıştırmaktır. Hindistan cevizi sütü ve kakaonun tüm sağlıklılığı ile bir Bounty tadına varacaksınız.

1. Çoğu süpermarkette hindistan cevizi sütü satın alabilirsiniz, ancak kendiniz daha da iyi hale getirebilirsiniz. Örneğin, hindistan cevizi sütünü suyla karıştırırsanız, gıda endüstrisinin bazen eklemek istediği, eklenen B12, D ve kalsiyumdan daha az iyi olan ek şeyler olmadan tüm faydaları elde edersiniz. Kendiniz yaparsanız, bir kartonda satın aldığınızdan biraz daha az sütlü görünebilir, ancak sonuçta her şey tadı ile ilgilidir.

1. Hindistan cevizi sütünün içerdiği laurik asit sayesinde antiinflamatuar etkisi olması gibi sağlık yararları da vardır.

1. Kepek, tam tahıl ürünlerini tam buğday yapan şeydir. Buğdayın kahverengi kısmı. 100 gram kepek, 781 miligram magnezyum içerir. Bu, her gün yeterince magnezyum almak için fazlasıyla yeterli. Bu nedenle her zaman tam tahıllı ürünleri yemeye çalışın. Beyaz ekmeği unutun ve kahverengi ekmeği ya da daha iyisi hecelenmiş ekmek için gidin.

Ispanak yaprakları] ile bir kızarmış yumurta ile tepesinde Spelt ekmek

1. Lezzetli bir kepek tarifi, ıspanak yapraklı kızarmış yumurta ile yazılan ekmek. Yumurta ve ıspanak da magnezyum açısından nispeten yüksektir, bu nedenle bu, zihinsel veya fiziksel aktivite ile dolu bir güne mükemmel bir başlangıçtır.

1. Bir tava alıp yumurtayı kızartmak için içine zeytin veya hindistancevizi yağı koyuyorsunuz. Yumurta yoğun olduğunda ıspanak yapraklarını ekleyin. Sadece pişirin ve onu tavadan hecelenmiş ekmek dilimine kaydırın. Afiyet olsun!

1. Dediğim gibi ıspanak da diğer tüm yapraklı sebzeler gibi görece daha fazla magnezyum içerir. Ne kadar yeşil o kadar iyi. Örneğin karalahana 100 gramda 88 miligram magnezyum içerir ve ıspanak 100 gramda 87 miligram magnezyum içerir. Kırmızı pancar yaprakları ayrıca 100 gramda 70 miligrama kadar magnezyum içerir.

Kurutulmuş domates ve soğanlı yeşil sebze salatası.

1. Salata yapmak için çiğ ıspanak ve lahana kullanılabilir, belki akla gelen ilk şey bu değil, ama yeterince magnezyum istiyorsanız bu harika bir kombinasyon. Kurutulmuş domates ve soğan da bol miktarda magnezyum içerir. Örneğin kuru soğan 100 gramda 92 miligram magnezyum, kurutulmuş domates ise 81 miligram magnezyum içerir. Kişisel tercihinize göre baharatlamak için otlar ve diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz.

1. Kuruyemişler ayrıca bol miktarda magnezyum içerir. En fazla magnezyum içeren ceviz Brezilya'dan Brezilya cevizidir. 100 gramında 376 miligram magnezyum içerir. Ardından 100 gramda 303 miligram magnezyum içeren badem cevizini takip edin. Bir avuç kuruyemişin daha uzun yaşamanızı sağlayabilmesi sebepsiz değildir.

Fındıklı salata

1. Ben de salatama fındık eklemeyi seviyorum. Örneğin, Brezilya fıstığı, badem ve kaju fıstığı ile buzdağı maruluna gidebilirsiniz. Ekstra lezzet ve ekstra sağlık için biraz domates, salatalık ve soğan ekleyin.

1. Fındıklardan zaten yeterince magnezyum almalısınız. Iceberg marul, az kalori içerdiği için tazeliği ve sağlıklı olması nedeniyle özellikle lezzetlidir. Domates sizi UV ışınlarına karşı korur ve salatalık, kanınızın ihtiyaç duyduğu folik asit için iyidir. Soğan tabii ki diyetinizdeki magnezyumun da artmasıdır.

1. Kabuklu yemişlerin yanı sıra tohumlar da elbette atlanamaz. Örneğin pamuk tohumu, 100 gramda 700 mg magnezyum içerir. Bu çok fazla. Elbette tohumlu bir yemeğin nasıl hazırlanacağını anlamak biraz zor. Elbette salatalarınıza susam veya lezzetli çam fıstığı serpebilirsiniz. Ama bir öğünde biraz daha tohum almak için, kahvaltınıza tohum eklemeniz en iyisidir.

Chia tohumlu badem sütü

1. Örneğin lezzetli taze badem sütü, hindistancevizi sütü veya pirinç sütü alın ve bol miktarda tohum ekleyin. Kahvaltıda bir kaşık dolusu chia tohumu, kabak çekirdeği, pamuk tohumu veya keten tohumu (ölçülü olarak)

1. Örneğin badem sütü alın. Badem sütü inek sütü veya yoğurttan gerçekten çok daha sağlıklıdır. Yapması gerçekten çok kolay. Tek yapmanız gereken kahvaltıdan önce akşam bademleri suda bekletmek. Sonra ertesi sabah blender ile hemen badem sütü yapabilirsiniz, ancak bademlerin tüm sağlıklı maddeleri salması için biraz zamanı vardır. Badem de magnezyum içerir, bu nedenle böyle bir kahvaltıyla iki kat magnezyum alırsınız.

1. Bir bardak bademleri üç bardak suya batırın ve ertesi sabah blenderde suyla bademleri ıslatın ve sonra sütü bir filtre torbasıyla süzün. Bir kaşık chia tohumu ekleyin ve kahvaltınız hazır.

1. Daha taze ve sağlıklı badem sütü elde edemezsiniz!

1. Badem sütü ile ilgilenmiyorsanız ve tohumlar size göre değilse, salatalara ve akşam yemeğine fasulye ekleyebilirsiniz. Çünkü fasulye aynı zamanda çok zengin bir magnezyum kaynağıdır. Aslında, birçok sebze kaynağında çok fazla magnezyum bulabilirsiniz, dolayısıyla yükselen tanenin zarında, fasulyenin liflerinde. Tohumlarda. Fasulyenin en büyük avantajı, yemeği daha az lezzetli hale getirmeden her yemeğe bir avuç fasulye ekleyebilmenizdir. Fasulye eklediğimde pirincimi daha çok seviyorum.

Yeşil fasulye ve çiğ hindiba ile yabani pirinç

1. Bu kolay yemeği anında yapabilirsiniz ve size magnezyum, demir ve diğer mineraller sağlar. Sadece bir bardak yabani pirinci kaynatın, fasulyeleri son birkaç dakika pişirin ve hindiba yıkayıp şeritler halinde kesin. Bu yemeği on dakikada hazırlayabilirsiniz!

Son olarak:

1. Kaslarınızda ağrı, kas krampları veya uyuşukluk hissederseniz, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Magnezyum, vücudunuzdaki enerji kaynağı için çok önemli bir mineraldir. Bir eksiklik enerji seviyenizi etkiler ve beyniniz de düzgün çalışmakta daha fazla sorun yaşar. Magnezyum bu nedenle düzgün çalışması için gereklidir.

1. Elbette en iyisi yiyeceklerden magnezyum almak ve hemen takviye etmemek. Her şeyden önce, takviyelerde ne tür magnezyum olduğunu bilmiyorsunuz. Yiyeceklerdeki magnezyum tam olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyum türüdür.

1. Takviyelerin diğer bir dezavantajı da çok hızlı koşma ve dolayısıyla aşırı takviye etme riskiyle karşı karşıya kalmanızdır. Sağlıklı bir insan olarak yüksek dozda magnezyum alabilseniz de bu sağlıklı değildir. Eğer böbrek sorunlarına ya da kalp ritmi ile ilgili bir sorun varsa Örneğin, o zaman kullanım magnezyum takviyeleri tüm iyi de değil.

1. Yiyeceklerden yeterince magnezyum almazsanız veya örneğin stres nedeniyle ekstra magnezyum kullanırsanız, fazladan magnezyum almayı düşünebilirsiniz. İyi emilebilen bir magnezyum formu almanızı tavsiye ederim. Hiçbir magnezyum oksit Yani! Sahip olunması gereken doğru magnezyum sitrat veya in -ate ile biten başka bir formdur. Magnesia bir müshilden başka bir şey değildir, bu yüzden uyarı budur.

1. Sürdürebileceğiniz sağlıklı bir doz günde yaklaşık 250 miligramdır. Tekrar: Pakete dikkatlice bakın, oksitlere değil sitrata bakın.

Kaynaklar: