Süt ürünleri ve yüksek tansiyon: süt, peynir veya yoğurt: en iyisi hangisi?

1. Yüksek tansiyonunuz varsa, diyetinizi ayarlamanız genellikle önemlidir. Süt ürünlerinin yüksek tansiyona iyi gelip gelmediğini görmek için, yüksek tansiyon için çeşitli süt ürünlerinin avantaj ve dezavantajlarını tartışacağım.

Süt ürünleri nedir?

1. Süt böyle ders sütün olarak sütten yapılan tüm ürünler için kolektif adıdır. Yoğurt ve peynir de süt ürünleridir.

1. Bu sadece inek sütünden yapılan süt ürünlerini ilgilendirmiyor. Aynı zamanda baz olarak kullanılan keçi ve koyun sütüdür.

Süt sağlıklıdır

1. Süt, beş malzemeden biridir. Süt, önemli bir kalsiyum ve B12 vitamini kaynağıdır. Bu iki maddenin sebze kaynaklarından elde edilmesi daha az kolaydır ve bu da mandıranın sağlıklı olmasının nedenlerinden biridir.

1. Süt ürünlerini tavsiye edildiği gibi normal bir şekilde alırsanız, süt ürünleri size zaten ihtiyacınız olan kalsiyumun en az% 60'ını ve minimum B12 vitamini miktarının% 40'ını sağlayacaktır.

1. Kalsiyum, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmak gibi çeşitli işlevleri olan önemli bir mineraldir. Daha az bilinen bir işlev, kalsiyumun sinir sisteminizde de rol oynamasıdır. Örneğin kalsiyum molekülleri diğer minerallerle birlikte sinyallerin iletilmesini sağlar ve beyninizin size verdiği komutlar da yeterince kalsiyum yediğiniz için yerine getirilir.

1. Kalsiyum genellikle fındık ve sebzelerde de bulunur, ancak daha az oranda.

1. B12 vitamini, diğerlerinin yanı sıra alkolü seven insanlar tarafından, verdiği zararı en aza indirdiği için bilinir. Bu, Korsakov'un şansını biraz düşürür. Bunun nedeni, sinir sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak için B12 vitamininin gerekli olmasıdır.

1. B12 vitamini eksikliğiniz varsa bunu parmaklarınızda karıncalanma, bacaklarda kas güçsüzlüğü, hafıza kaybı, kontrolsüz kas hareketleri ve ayrıca konsantrasyon problemleri ile de fark edeceksiniz.

1. B12 vitamininin sinir sistemi üzerindeki rolünün yanı sıra kırmızı kan hücreleri için de önemli bir vitamindir. Çok az B12 vitamini yerseniz, anemiden de muzdarip olabilirsiniz.

1. B12 vitamini sadece hayvansal ürünlerden elde edilebilir. Krill yağı bu nedenle veganlar tarafından B12 vitamini için de kullanılır. Bu bir tür plankton. Ancak, balinaların yaşaması gereken planktondur.

1. Et yemiyorsanız, yine de süt ürünlerini kullanmak çok sağlıklı olabilir.

1. Daha fazla yağ içeren dolgun ürünler ayrıca A vitamini içerebilir. Bu güçlü bir antioksidandır. Antioksidanlar, DNA'nızı serbest radikal hasarından korumak için önemlidir. Bunlar, A vitamini gibi başka bir moleküler parçacığa hala bağlanabilmeleri için belirli bir yüke sahip moleküler parçacıklardır.

1. Ancak, cildinize veya dokularınıza bağlanırsa, hücrelerinizdeki DNA'nızı gerçekten etkileyebilir.

1. A vitamini esas olarak hayvansal ürünlerde ve havuç ve tatlı patates gibi turuncu sebzelerde bulunur.

Mandıranın Faydaları

1. Süt ürünleri, yoğurt gibi özellikle probiyotik ürünler, sağlık yararları her türlü var. Önemli bir avantajı da bağırsakların çalışmasını destekleyebilir ki, örneğin vardır. Örneğin yoğurt ishale karşı etkilidir.

1. Ek olarak, yoğurt alerji riskini azaltabilir ve mesane kanseri riskini de azaltır.

1. Süt gibi süt ürünleri de peynir altı suyu içerir. Bu ateşleme değerlerinin düşmesine neden olur.

Mandıranın dezavantajları

1. Çin Araştırması olarak da bilinen diğer araştırmalar, süt ürünlerinin ve özellikle sütün aslında o kadar sağlıklı olmadığını gösteriyor. Örneğin süt ve peynir, kazein maddesini içerir. Bu madde size iltihap muzdarip olmasını sağlar. Peynir altı suyu bu etkiyi azaltabilir, ancak araştırmalar, süt gibi daha az hayvansal proteinin diyette mevcut olduğu kültürlerde, insanların kardiyovasküler hastalıktan daha az muzdarip olduğunu gösteriyor.

1. İltihaplar damarlara zarar vererek onları daha az esnek hale getirerek kan basıncını gerçekten artırabilir.

1. Ayrıca bu tür iltihaplar daha fazla kolesterol ve plak oluşumuna neden olabilir. Genel olarak, iltihaplanma kardiyovasküler hastalık için iyi değildir.

1. Bu nedenle kazein ve peynir altı suyu oranını doğru elde etmek çok önemlidir. Bu yüzden süt ürünleri kendi içinde sağlıklıdır, ancak günde bir karton süt içmemelisiniz.

1. Yoğurdun az kazein içermesi güzel bir avantajdır, bu nedenle günde küçük bir kase yiyebilirsiniz.

Kan basıncınız için sütün faydaları

1. Sütün tansiyonunuza faydaları 13 ile 17 yaş arası gençlerde araştırılmıştır. Bu çalışma, özellikle kızların kan basıncını düşürmek için süt ürünleri yemekten fayda sağladığını gösterdi. Bu hem süt hem de peynir için geçerliydi.

1. Kan damarlarını geniş ve esnek tutmak için o yaştaki her iki cinsiyet de yoğurt yemekten faydalanır.

1. Yetişkinler için, süt ürünleri almanın kan basıncını düşürebileceğine dair işaretler vardır. Örneğin, genellikle çok az süt yerseniz, 2 hafta boyunca yeterince süt yediğiniz bir müdahale, yoğurt yiyerek iltihap seviyelerini düşürmek gibi, kadiyovasküler sisteminizi iyileştirebilir. Ancak, bu her zaman kan basıncının düşmesine neden olmaz.

1. Uzun vadede yeterince süt ürünü tüketmek ve uzun vadeli faydaları olup olmadığı konusunda da yeterince araştırma yok.

1. Araştırmacılar, süt ürünleri yemenin kardiyovasküler sisteminiz ve iyi kan basıncınız için iyi olduğunu düşünüyor. Süt ürünleri yemenin bir parça meyve gibi diğer sağlıklı ürünleri tek başına bırakmanızı sağlamaması şartıyla.

1. Uzun süreli bir çalışma, yoğurt yemenin kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.

1. 22 yıldır takip edilen yetişkin erkekler üzerinde yapılan bir araştırma da süt ürünleri yemenin yararları hakkında ilginç bilgiler sunuyor. Süt ürünlerini bir grup olarak alırsanız, bu kan basıncınızın düştüğü anlamına gelmez, ancak farklı süt ürünlerine de bakabilirsiniz.

1. Örneğin bu çalışma süt içen erkeklerde kan basıncının süt içmeyen erkeklerde kan basıncından daha düşük olduğunu gösterdi.

1. Süt ürünleri grubunun tamamına, bu örnekte süt, peynir ve kremaya baktıklarında belirgin bir fark yoktu. Kan basıncınız ne iyileşir ne de kötüleşir.

1. Fermente edilmiş prebiyotik sütün veya ayranın etkisiyle ilgili bir meta çalışma, ayran içmenin kan basıncınızı düşürebileceğini gösteriyor. Bu hem Avrupa'da hem de Japonya'da yapılan çalışmalarda meydana geldi. Bununla birlikte, düşüşler Japonya'da Avrupa çalışmalarından daha fazlaydı. Bu, diyetin bozucu etkisinden kaynaklanıyor olabilir. Ayran içmenin yanı sıra balık, sebze ve meyve ile sağlıklı bir diyet, ayranın kan basıncını düşürücü etkilerini artırır.

1. Diğer araştırmalar da gösteriyor ki, sebze ve meyvelerde olduğu gibi çok fazla lif içeren bir diyete ek olarak yoğurt yenirse, bu antihipertansif etkileri artırır.

1. Sadece tereyağı tüketimi ile kan basıncı ve damar sertliği üzerinde açık bir olumsuz etki oldu.

1. Tüm bu çalışmalara birlikte bakarsanız, süt ürünleri hakkında aşağıdaki olumlu sonuçlara varabilirsiniz:

Tansiyonunuz için süt ürünlerinin dezavantajları

1. Bazı süt ürünleri, iltihaplanmayı teşvik edebilecek çok miktarda kazein içerir. Bu, arterioskleroz riskini artırır ve bu da daha yüksek kan basıncına neden olabilir.

1. Görüldüğü gibi birkaç çeşit süt ürünü vardır:

1. Çalışmalar gösteriyor ki yoğurt, süt ve ayran iyi bir etkiye sahip olabilir, ancak bu aynı zamanda tüm süt ürünlerinin kan basıncınızı düşürmek için iyi olmadığı anlamına da geliyor.

1. Örneğin peynir, kan basıncınızı düşürmede faydası olmayan bir süt ürünüdür.

1. Bunun nedeni, peynirin ve özellikle eski peynirin çok miktarda sodyum içermesidir. Sodyum, tuza çok benzer. Sodyum nedeniyle vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla su tutar.

1. Bu, kardiyovasküler sisteminizi aşırı yükler, aslında sizi suyla dolduran bir balona çok benzer. Vücudunuz daha fazla su tuttuğu için, kardiyovasküler sisteminizde damarlarınızın şişmesine neden olan daha fazla kan vardır. Bu aynı zamanda damar duvarı üzerindeki basıncı da artırır ve bu nedenle peynir yemenin kan basıncınız üzerinde önemli bir olumsuz etkisi vardır.

1. Çedar peyniri gibi peynirin tansiyon üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar da gösteriyor ki, plasebo peynirle karşılaştırıldığında antihipertansif etkiye sahip değil.

1. Yalnızca tek kan basıncını düşürebilir yüksek tansiyon ve başka hiçbir şey ayran muzdarip insanlar, ama ayran ek araştırma ve tip 2 diyabet gösterileriyle kişilerde antihipertansif etkileri bakarsak tam olarak bu durumda kan basıncını düşürücü etkisi yoktur.

Kan Basıncını Düşürmek İçin Süt Ürünleri Önerileri

1. Çalışmalardan elde edilen verilerden birkaç şey netleşti. Yoğurt, süt ve ayran gibi süt ürünleri kan basıncını düşürebilir. Bu etkileri özellikle fark edilir ve ayrıca yeterli meyve ve sebze içeren bir diyet takip ederseniz geliştirilmiştir.

1. Peynir, tereyağı ve krema, kan basıncınızı düşürmek istiyorsanız kaçınmanız gereken süt ürünleridir.

1. Her gün bir kupa veya bardak ayran kan basıncını düşürmede kesinlikle hiçbir zarar vermez. Kan basıncını düşürücü etkileri artırmak için yoğurdu diğer sağlıklı yiyeceklerle de birleştirebilirsiniz.

Kan basıncını düşürmek için yoğurtlu tarifler

1. Her gün çeşitlilik göstermeden yoğurt yemek çok sıkıcı olabilir, bu yüzden sizin için üç güzel yoğurt çeşidi buldum.

1. Yaban mersini yoğurda koymak çok lezzetlidir. Yaban mersini ayrıca daha tatlı bir tat ve ekstra renk sağlar. Renk polifenollerden kaynaklandığı için aslında oldukça önemlidir. Bunlar güçlü antioksidanlardır.

1. Bunlar kanınızı oksidasyon hasarına karşı korur, böylece kan damarlarınız daha uzun süre esnek kalır.

1. Armut da yoğurtta çok lezzetlidir. armut bazen kavun andıran oldukça tatlı bir meyvedir. Armutun yoğurttaki avantajı, yemeğinize bol miktarda lif de katmanızdır. Lif, yoğurt ve armuttan gelen enerjinin vücudunuza eşit olarak dağılmasını sağlar.

1. Ayrıca bu kombinasyon bağırsaklar için çok sağlıklıdır. Yoğurt iyi bakterileri destekler ve lifler tüm besinlerin vücudunuz tarafından uygun şekilde emilmesini sağlar.

1. Armut ayrıca kabızlık riskini de azaltır.

1. Armut ayrıca çok miktarda potasyum içerir, bu da kan basıncını düşürmek için önemli bir mineraldir.

1. Bir diğer lezzetli tatlı kombinasyon ise mango parçalı yoğurttur. mango güzel ve tatlı ve, armut gibi, aynı zamanda kademeli olarak vücut tarafından emilir elinden geleni lifleri vardır.

1. Ayrıca mango sağlıklı dokular için çok önemli olan çok miktarda A vitamini içerir ve iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, kas gevşemesi için önemli olan bir mineraldir. Bu aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur.

Nihayet…

1. Süt ürünlerinin hepsi kan basıncını düşürmek için iyi değildir. Bu, içerebileceği kazein ve sodyumdan kaynaklanmaktadır. Yoğurt kazein ve sodyum açısından düşüktür, bu nedenle yoğurt, lif bakımından zengin bir diyetle birlikte yerseniz, kan basıncını düşürmek için en iyi süt ürünüdür.

1. Ayran ayrıca kan basıncınızı düşürmek için iyi bir süt ürünüdür. Kan basıncını düşürmek için günlük olarak bir bardak ayran veya bir kase meyveli yoğurt önerilir.

1. Peyniri kesinlikle rahat bırakmalısınız. Süt söz konusu olduğunda, ben de bırakma eğilimindeyim çünkü Çin Araştırması çok geniş ölçekli bir çalışma ve sonucu çok geçerli kılıyor. Diğer çalışmalar da her zaman net değildir.

1. Ücretsiz e-Kitabımı henüz okudunuz mu?

1. Yüksek tansiyon kalp ve damar hastalıklarına ve hatta felce neden olabilir. Doktor ziyareti genellikle ilaçlarla dolu bir dolaba ve daha birçok yan etkiye yol açar. Neyse ki, kan basıncınızı kontrol etmek için yapabileceğiniz başka şeyler var, aynı derecede etkili doğal yöntemler.

1. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O halde hemen 'Kan Basıncınızı Düşürmek İçin 29 İpucu' kitabımı indirin!

1. ) 00196-3 / özet

1. Cambridge .org / core / services / aop-cambridge-core / content / view / S0007114515003578