Sağlıklı bir diyet için yüksek lifli gıdalar
Sağlıklı bir diyet için yüksek lifli gıdalar
-
Amerikalılar için en güncel Diyet Kılavuzuna göre, yetişkin erkekler için yeterli miktarda lif alımı (AI), günde 33.6 gram (g) ve yetişkin kadınlar için 28 g'dır. .
-
Ancak Amerika’daki çoğu insan bu hedefe ulaşmıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama lif alımı 17 g'dır ve insanların yalnızca yüzde 5'i yeterli günlük alım miktarını karşılamaktadır.
-
İnsanların diyetlerinden hem çözünür hem de çözünmeyen lif almaları gerekiyor. Bol miktarda lifli diyet yemek, bol miktarda meyve, sebze, baklagiller ve tam tahılın elde edilmesi anlamına gelir.
-
Bu yazıda, insanların günlük lif alımını artırmalarına yardımcı olmak için her birinin ne kadar lif bulunduğunu açıklayan 38 sağlıklı, yüksek lifli gıdaların bir listesini sunuyoruz.
Yüksek lifli baklagiller
-
Baklagiller, baklagiller, mercimek ve bezelye içeren, lif bakımından zengin bitkisel kökenli yiyeceklerdir.
-
Fasulye iyi bir fermente edilebilir lif kaynağıdır. Bu lif kalın bağırsakta hareket eder ve bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin çeşitli kolonilerini beslemeye yardımcı olur.
-
Araştırmacılar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ile daha düşük obezite ve tip 2 diyabet oranları arasında bağlantı bulmuşlardır.
-
Aşağıdakiler, fiber için en iyi baklagillerden bazılarıdır:
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
1. Lacivert fasulye
-
Lacivert fasulye, en zengin elyaf kaynaklarından biridir. Ayrıca protein bakımından da yüksektir. Ekstra elyaf ve protein takviyesi için lacivertlere salatalara, körilere veya yahnilere ekleyin.
-
Fiber içeriği: Donanma fasulyesi 100 g başına 10.5 g (AI'nın yüzde 31.3'ü) içerir.
2.. Barbunya
-
Pinto fasulyesi popüler bir ABD elyafıdır. İnsanlar barbunya fasulyesi bütün, püresi veya kızartılmış fasulye olarak yiyebilir. Yüksek lif içeriği ile birlikte, barbunya fasulyesi harika bir kalsiyum ve demir kaynağıdır.
-
Elyaf içeriği: Pinto çekirdekleri, 100 g'de 9 g lif içerir (AI'nın yüzde 26.8'i).
3. Kara fasulye
-
Siyah fasulye iyi miktarda demir ve magnezyum içerir. Bunlar aynı zamanda harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır.
-
Eğer vegan diyetini uygulayanlar siyah fasulyeyi pirinçle birleştirirse, dokuz esansiyel amino asitin hepsini alacaklar.
-
Elyaf içeriği: Siyah fasulye, 100 g'da 8.7 g elyaf içerir (AI'nın yüzde 25.9'u).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
4. Bezelye
-
Split bezelye harika bir demir ve magnezyum kaynağıdır. Güveçlerde, körilerde ve dahl'da iyi giderler.
-
Elyaf içeriği: Bezelye, her 100 g için 8,3 g lif içerir (yüzde 24,7 AI).
5. Mercimek
-
Kırmızı mercimek ve Fransız mercimek gibi birçok mercimek çeşidi vardır. Kuskus, kinoa yemekleri veya dahl'a harika bir katkı yaparlar.
-
Elyaf içeriği: Mercimek 100 g (7.7 yüzde AI.5) başına 7.9 g lif içerir.
6. Maş fasulyesi
-
Maş fasulyesi çok yönlü bir potasyum, magnezyum ve B-6 vitamini kaynağıdır.
-
Kurutulduğunda ve öğütüldüğünde, insanlar krep yapmak için maş fasulyesi unu kullanabilirler.
-
Elyaf içeriği: Maş fasulyesi her 100 g için 7.6 g elyaf içerir (AI'nın yüzde 22.6'sı). [! 1966 => 1130 = 9!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
-
Adzuki fasulyesi, geleneksel bir tatlı olan kırmızı fasulye ezmesi yapmak için Japon mutfağında kullanılır. İnsanlar aynı zamanda bu hoş kokulu, çekirdeksiz fasulyeleri de kaynatıp sade yiyebilirler.
-
Elyaf içeriği: Adzuki fasulyesi her 100 g için 7,3 g lif içerir (yüzde 21,7 AI).
8. Lima fasulyesi
-
Sadece lima fasulyesi mükemmel bir lif kaynağı değil, aynı zamanda bitki proteini açısından da yüksek.
-
Elyaf içeriği: Lima fasulyesi, 100 g başına 7 g elyaf içerir (AI'nin yüzde 20,8'i).
9. Nohut
-
Nohut veya nohut, bitki kökenli protein ve lif için popüler bir kaynaktır. Ayrıca demir, B-6 vitamini ve magnezyum doludur.
-
Bu baklagil'i humus ve falafel için bir üs olarak kullanın.
-
Elyaf içeriği: Nohut, 100 g (6.19% AI) başına 6.4 g lif içerir.
10. Fasulye
-
Barbunya fasulyesi zengin bir demir kaynağıdır. Barbunya fasulyesi biber, güveç ve salatalara harika bir ektir.
-
Elyaf içeriği: Barbunya fasulyesi 100 g'da 6.4 g lif (AI'nın yüzde 19'u) içerir.
11. Soya fasulyesi
-
Soya fasulyesi tofu, tempeh ve miso gibi çeşitli ürünler yapmak için kullanılır. İnsanlar genellikle soya ürünlerini et ve süt ürünleri için diyet yerine kullanırlar.
-
Taze soya fasulyesi çiğ olarak da yenebilir veya salatalara edamame olarak eklenebilir.
-
Elyaf içeriği: Soya fasulyesi, 100 g'da 6 g lif içerir (AI'nin yüzde 17.9'u).
12. Kuru fasulye
-
Kuru fasulye, lif ve protein bakımından zengindir. Çoğu marketten temin edilebilirler. Daha fazla sağlık yararı elde etmek için şekeri ve tuzu azaltılmış markaları almaya çalışın.
-
Elyaf içeriği: Bir teneke kutudan elde edilen kuru fasulye, 100 g başına 4.1 g lif içerir (AI'nin yüzde 12.2'si). [! 1966 => 1130 = 15!
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
Yeşil bezelye konserve veya taze olarak mevcut. Yeşil bezelye mükemmel bir lif, protein, C vitamini ve A vitamini kaynağıdır
-
Elyaf içeriği: Yeşil bezelye 100 g (4, 12 ila 16 AI) başına 4.1-5.5 g lif içerir.
Yüksek lifli sebzeler
-
Sebzelerin sağlığa faydaları arasında, çok iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Yüksek lif içeriğine sahip sebzeler şunlardır:
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
14. Enginar
-
Enginar C ve K vitaminleri, ayrıca kalsiyum ve folat ile doldurulur.
-
Bütün enginarları kızartın, pişin ya da buğulayın ve tabaklarda ya da yan olarak kullanın.
-
İnsanlar genellikle dış yaprakların üstünde sadece enginar kalbi hazırlarlar.
-
Elyaf içeriği: Bir orta enginar, 6.9 g elyaf içerir (AI'nin yüzde 20.5'i).
15. Patates
-
Zımba bir sebze olarak, patatesler iyi bir B vitamini artı C vitamini ve magnezyum kaynağıdır.
-
Elyaf içeriği: Derisinde pişmiş büyük bir patates, 6.3 g elyaf içerir (AI'nin yüzde 18.8'i).
16. Tatlı patates
-
Tatlı patates nişastalı sebzelerden biri. A vitamini bakımından yüksektirler!
-
Elyaf içeriği: Derisinde pişmiş büyük bir tatlı patates, 5.9 g lif içerir (AI'nin yüzde 17.6'sı). [! 1966 => 1130 = 20!
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
40 dakikaSaucesgarlic, basil, cheese, oil,Simple Roasted Garlic Pesto
-
40 dakikaSaucesgarlic, basil, cheese, oil,Simple Roasted Garlic Pesto
-
Yaban havucu, iyi bir C ve K vitamini, ayrıca B vitamini, kalsiyum ve çinko kaynağıdır.
-
Elyaf içeriği: Bir haşlanmış yaban havucu, 5.8 g elyaf (AI'nın% 17.3'ü) içerir.
18. Kış kabağı
-
Kış kabağı sebzeleri A ve C vitaminlerinin bol kaynağıdır
-
Elyaf içeriği: Bir fincan kış kabağı 5.7 g elyaf (AI'nın yüzde 17'si) içerir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
30 dakikaTaste of Home Magazine Recipeschicken breast halves, thyme, salt, pepper, oil, pineapple, cornstarch, mustard, honey, garlic cloves, rice,Tangy Pineapple Chicken
-
30 dakikaTaste of Home Magazine Recipeschicken breast halves, thyme, salt, pepper, oil, pineapple, cornstarch, mustard, honey, garlic cloves, rice,Tangy Pineapple Chicken
19. Brokoli
-
Brokoli, C ve A vitaminleri yüksek olan ve çok fazla antioksidan polifenol içeren lahanalı sebzelerdir. [! 1966 => 1140 = 22!
20. Kabak
-
Balkabağı, popüler bir sebze ve A ve K vitaminleri ve kalsiyum kaynağıdır. İnsanlar tatlı ve tuzlu yemeklerde kullanırlar.
-
Elyaf içeriği: Konserve balkabağının standart bir kısmı 3,6 g lif içerir (yüzde 10,7 AI).
Yüksek lifli meyve
-
İnsanlar, günlük meyve alımını, sağlıklı meyveleri öğün aralarında atıştırmalık olarak dahil ederek artırabilirler. Bazı meyveler diğerlerinden daha fazla lif içerir.
21. Avokado
-
Avokado, kalp sağlığına yararlı olan, sağlıklı, tekli doymamış yağlarla doludur. Salatalarda ve daldırmalarda popülerdirler.
-
Elyaf içeriği: Soyulmuş bir avokado, 9.2 g elyaf içerir (% 27.4 AI).
22. Armut
-
Armut, hem C, hem de C, A vitaminleri, folat ve kalsiyum gibi liflerle doludur. Meyve tabağında birkaç armut bulundurun veya tatlı olarak servis edin.
-
Elyaf içeriği: Bir orta armutta 5.5 g elyaf bulunur (% 16.4 AI).
23. Elma
-
Elmalar iyi bir C ve A vitamini ve folat kaynağıdır. Cildin meyve lifinin çoğunu içerdiğinden, cildin yanı sıra elma etini de mutlaka kullanın.
-
Elyaf içeriği: Bir büyük elma 5.4 g elyaf içerir (yüzde 16.1 AI).
24. Ahududu
-
Ahududu harika bir antioksidan kaynağıdır. Bu yakut kırmızısı meyveler aynı zamanda C ve K vitaminlerini içerir. [! 1966 => 1140 = 28!
-
30 dakikaTaste of Home Magazine Recipeschicken breast halves, thyme, salt, pepper, oil, pineapple, cornstarch, mustard, honey, garlic cloves, rice,Tangy Pineapple Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
25. Böğürtlenler
-
Ahududulara benzer şekilde, böğürtlenler sağlıklı antioksidanlarla doludur ve harika bir C ve K vitamini kaynağıdır
-
Elyaf içeriği: Yarım su bardağı böğürtlen 3.8 g lif içerir (yüzde 11.3 AI).
26. Kuru erik
-
Kuru erik veya kuru erik, sindirim sağlığını artırmaya yardımcı olabilir. Her ne kadar lif bakımından yüksek olsa da, kuru erik şekerde de yüksek olabilir, bu yüzden ölçülü olarak ye. [! 1966 => 1140 = 30!
27. Portakal
-
Portakallar şaşırtıcı bir şekilde iyi bir lif kaynağıdır. Portakallar sağlık için gerekli olan C vitamini doludur.
-
Elyaf içeriği: Bir portakal 3.4 g elyaf içerir (yüzde 10.1 AI).
28. Muz
-
Muz, potasyum, magnezyum ve C vitamini de dahil olmak üzere harika bir besin kaynağıdır. Atıştırmaya dahil edilebilir ya da atıştırmalık olarak kendi başlarına yenilebilir.
-
Elyaf içeriği: Bir orta boy muz, 3.1 g elyaf içerir (AI'nin yüzde 9.2'si).
29. Guava
-
Bu tropikal meyve sadece bir lif kaynağı değil, aynı zamanda çok yüksek miktarda C vitamini ve A vitamini içeriyor.
-
Smoothies veya sularda guava deneyin. Kabukları yenilebilir, bu da hareket halindeyken harika bir meyve atıştırması yapabilecekleri anlamına geliyor.
-
Elyaf içeriği: Bir guava meyvesi, 3 g lif içerir (yüzde 8.9 AI).
Yüksek lifler ve tohumlar
-
Kuruyemiş ve tohumlar çok sayıda sağlık yararı sağlar. Sağlıklı yağlar, yüksek protein konsantrasyonları içerirler ve sıklıkla esansiyel omega-3 yağ asitlerine sahiptirler.
-
Yüksek lifli kuruyemişler ve tohumlar şunları içerir:
30. Karabuğday
-
İsmine rağmen, karabuğday bir tohum değil, bir tahıldır.
-
Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, buğdaydan daha raventle ilgili olan bir bitkiden elde edilen tahıl benzeri tohumlardır. Magnezyum ve çinko bakımından zengindir. Karabuğday gluten içermez.
-
İnsanlar geleneksel olarak Japonya'da soba erişte yapmak için karabuğday kullanıyor. Diğer ülkelerde de popülerlik kazanmıştır.
-
İnsanlar, mısır gevreklerini kahvaltı gevreğine veya smoothie'lerine ekleyebilir.
-
Karabuğday unu, pişirme ve pişirme için sade unu mükemmel bir glutensiz alternatiftir.
-
Elyaf içeriği: Yarım fincan karabuğday kabuğu çıkarılmış tane 8.4 g elyaf içerir (AI’nin yüzde 25’i). [! 1966 => 1130 = 36!
-
İnsanlar aslında Orta Amerika’da chia tohumu yetiştiriyorlardı. Bu yenilebilir tohumlar sadece lif bakımından yüksek değil, aynı zamanda yüksek seviyede omega-3, protein, antioksidanlar, kalsiyum ve demir içerirler.
-
İnsanlar toprak chia tohumlarından daha fazla sağlık yararı elde edebilir. Bir mutfak robotu veya harç ve havan tokmağı kullanarak tohumlarını ince toz haline getirin veya toz haline getirin.
-
Elyaf içeriği: Her bir çorba kaşığı chia tohumu 4.1 g lif içerir (AI’nin yüzde 12.2’si). [! 1966 => 1130 = 37!
-
Quinoa başka bir sahte ve aynı zamanda yenilebilir bir tohum.
-
Bu tohum antioksidanlar, magnezyum, folat ve bakırın yanı sıra B-1, B-2 ve B-6 vitaminleri bakımından da yüksek.
-
Quinoa, glütene karşı hassas kişiler için kullanışlıdır. Quinoa unu, pişirme için mükemmeldir ve insanlar genellikle kahvaltı gevreklerinde pul içerir.
-
Elyaf içeriği: Yarım fincan kinoa, 2.6 g elyaf içerir (AI'nin yüzde 7.7'si).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
195 dakikaMeat and Poultrycabbage, beef, pork, ham, rice, onion, egg, garlicpowder, salt, pepper, sauerkraut, tomatoes, water cover,Sarma (Stuffed Cabbage)
33. Kabak Çekirdeği
-
Kabak çekirdeği, sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların yanı sıra magnezyum ve çinkonun mükemmel bir kaynağıdır.
-
Elyaf içeriği: Çeyrek fincan kabak çekirdeğinde 1,9 g lif vardır (yüzde 5,7 AI).
34. Badem
-
Badem, E vitamini bakımından yüksektir, bu da bir antioksidan, kalsiyum ve sağlıklı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri görevi görür.
-
Elyaf içeriği: On bademde 1,5 g lif var (% 4,5 AI).
35. Patlamış mısır
-
Patlamış mısır, sağlıklı, bütün yiyeceklerden oluşan bir atıştırmalık. Çinko, folat ve A vitamini kaynağıdır. Şeker ve tuzu yüksek patlamış mısır markalarından uzak durun.
-
Elyaf içeriği: Bir bardak patlamış mısır 1.2 g fiber içerir (AI'nın yüzde 3.6'sı). [! 1966 => 1130 = 41!
-
Kepekli tahıllar kalbin sağlıklı kalmasına ve insanların yemeklerden sonra daha dolu hissetmelerine yardımcı oluyor. Yüksek lifli kepekli tahıllar şunlardır:
36. Freekeh
-
İnsanlar kavrulmuş yeşil buğdaydan freekeh yapar. Maddeyi ete bir lezzet katmak için ete bir taraf olarak kullanırlar veya salatalara karıştırırlar.
-
Elyaf içeriği: Freekeh, 100 g'da 13.3 g elyaf içeriyor (AI'nin yüzde 39.6'sı).
37. Bulgur tahılı
-
Bulgur buğdayı, Orta Doğu mutfağında popüler olan tam buğday taneleri. Bulgur buğdayının işlenmesi, buğday tohumunun açılmasını ve kaynatılmasını içerir.
-
Bulgur buğdayı tabbouleh ve pilavlarda geleneksel bir bileşen. Sıcak salatalarda pilavın alternatifi olarak kullanın. Glutensiz olmadığını unutmayın.
-
Elyaf içeriği: Bulgur buğdayı 100 g'da 4.5 g lif içerir (yüzde 13,4 AI).
38. Pearled arpa
-
Armutlu arpa, etlere ya da salatalara ya da güveçlere çok iyi geliyor.
-
Elyaf içeriği: İncir arpa, 100 g'da 3.8 g lif (AI'nın yüzde 11.3'ü) içerir.
Diyetteki lifi artırmak için ipuçları
-
Aşağıdaki ipuçları, insanların her gün diyetlerinde aldıkları lif miktarını artırmalarına yardımcı olabilir:
Özeti
-
Temel rapor: 11091, brokoli, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11091?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = broccoli offset = sort = varsayılan biçim = Abridged reportfmt = diğer rptfrm = ndbno = nutrient1 öğesinden alındı = besin2 = besin3 = alt küme = totCount = ölçülen = Qv = 1 Q337114 = 1 Q327383 = 1 Q327384 = 1 Q327385 = 1 Q327386 = 1 Qv = 1 Q337114 = 0.5 Q327383 = 1 Q327384 = 1 Q327856 = 0 [! 1966 => 1140 = 46!
-
Temel rapor: 11357, patates, beyaz, et ve deri, fırınlanmış. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11357?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = Patates% 2C + beyaz% 2C'den alındı + eti + ve + kabuğu% 2C + pişmiş ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 11508, tatlı patates, pişmiş, tende pişmiş, etsiz, tuzsuz. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11508?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tatlı + patates ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 11644, kabak, kış, her türlü, pişmiş, fırınlanmış, tuzsuz. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11644?n1=%7BQv%3D1%7D'den alındı fgcd = man = lfacet = count = max = 25 sort = varsayılan qlookup = winter + squash ofset = format = Kısaltılmış yeni = ölçülen = ds = SR Qv = 1 qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 12014, tohumlar, balkabağı ve kabak çekirdeği çekirdekleri kurutulur. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12014?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = kabak + tohum ofset = sort = varsayılan biçim = Abridged reportfmt = other rptfrm = ndbno adresinden alındı. = besin maddesi1 = besin maddesi2 = besin maddesi3 = alt-set = totCount = ölçülebilir = Qv = 1 Q328755 = 0.25 Q328756 = 1 Qv = 1 Q328755 = 1 Q328756 = 1
-
Temel rapor: 12061, kuruyemiş, badem. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12061?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = badem ofset = sort = varsayılan biçim = Abridged reportfmt = diğer rptfrm = ndbno = nutrient1 öğesinden alındı = besin2 = besin3 = alt küme = totCount = ölçmek = Qv = 1 Q328784 = 1 Q328785 = 1 Q328786 = 1 Q328787 = 1 Q328788 = 1 Q328789 = 10 Qv = 1 Q328784 = 1 Q328785 = 1 Q328786 = 1 Q328784 = 1 Q328785 = 1 Q328789 = 1
-
Temel rapor: 19034, atıştırmalıklar, patlamış mısır, hava attı. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/19034?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = AIR + POPPED + POPCORN% 2C adresinden alındı + UPC% 3A + 074690045696 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 20009, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, kavrulmuş, kuru. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/20009?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = karabuğday ofset = sort = varsayılan biçim = Abridged reportfmt = diğer rptfrm = ndbno = nutrient1 öğesinden alındı = besin2 = besin2 = altkset = totCount = ölçülen = Qv = 1 Q334003 = 0.5 Qv = 1 Q334003 = 1
-
Carlson, J.L., Erickson, J.M., Lloyd, B.B., Slavin, J.L. (2018, March). Prebiyotik diyet lifi sağlık etkileri ve kaynakları. Beslenmede Güncel Gelişmeler, 2 (3), nzy005. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6041804/
-
Dahl, W.J. Stewart, M.L. (2015, Kasım). Beslenme ve Diyetetik Akademisinin Konumu: Diyet lifinin sağlığa etkileri. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, 115 (11), 1861-1870. Https://jandonline.org/article/S2212-2672(15)01386-6/fulltext?code=jand-site
-
Amerikalılar 2015-2020 sekizinci baskısı için diyet kuralları. (2015, Aralık). Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
-
Tam rapor (tüm besin maddeleri): 45333036, orijinal freekeh, upc: 745042525189. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45333036?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = freekeh ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Sağlıklı beslenme düzenlerinin temel unsurları. (2015, Aralık). Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#food-groups
-
Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:
-
Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.
-
Fiber, ABD’deki çoğu kişinin önerilen günlük lif alımını karşılamamasına rağmen, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası. [! 1966 => 1140 = 46!
-
İnsanlar, yüksek lifli yiyecekleri seçerek ve meyve ve sebzelerde yenilebilir derileri soymama gibi bazı diyet ipuçlarını izleyerek diyetlerinden elde ettikleri lif miktarını artırabilirler.
-
Doğal olarak lif bakımından zengin yiyeceklerin de birçok sağlık yararı var. Çok çeşitli yiyeceklerin tüketilmesi insanların günlük lif ve diğer temel besin maddelerine olan gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olacaktır.
-
En son Cuma 21 Eylül 2018 tarihinde incelendi. Bu konudaki son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.
-
Ek 7. Diyet referansı alımlarına ve Diyet Yönergeleri tavsiyelerine dayanarak yaş cinsiyet grupları için beslenme hedefleri. (2015, Aralık). Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/
-
Ek 13. Diyet Lifinin besin kaynakları. (2015, Aralık). Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-13/
-
Temel rapor: 09003, elmalar, çiğ, tenli (USDA'nın gıda dağıtım programı için yiyecekleri içerir). (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09003?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = Elma% 2C + ham% 2C'den alındı + + deri +% 28 içerir + + yiyecekler + + USDA% 27s + Gıda + Dağıtım + Program% 29 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 09038, avokado, çiğ, Kaliforniya. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09038?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = avokado ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 09042, böğürtlen, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09042?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = Böğürtlen% 2C + ham ofset = sort = varsayılan biçim = Kısaltılmış reportfmt = diğer rptfrm adresinden alındı = ndbno = besin1 = besin2 = besin3 = altset = totCount = ölçülen = Qv = 1 Q326059 = 0.5 Qv = 1 Q326059 = 1
-
Temel rapor: 09139, guava, genel, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09139?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = Guava ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 09203, portakallar, çiğ, Florida. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09203?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = orange ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 09252, armutlar, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09252?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = pear ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
Temel rapor: 09291, erik, kurutulmuş (kuru erik), pişmemiş. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09291?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = kuru erik ofset = sort = default format = Kısaltılmış reportfmt = diğer rptfrm = ndbno = nutrient1 = besin2 = besin2 = altkset = totCount = ölçmek = Qv = 1 Q326440 = 1 Q326441 = 5 Qv = 1 Q326440 = 1 Q326441 = 1
-
Temel rapor: 09302, ahududu, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09302?man= lfacet = count = max = 25 qlookup = ahududu ofset = sort = varsayılan biçim = Abridged reportfmt = diğer rptfrm = ndbno = nutrient1 öğesinden alındı = besin2 = besin2 = alt küme = totCount = ölçülen = Qv = 1 Q326462 =% 1 2F2 Q326463 = 1 Q326464 = 10.0 Qv = 1 Q326462 = 1 Q326463 = 1 Q326464 = 10.0
-
Temel rapor: 11007, enginar, (küre veya Fransızca), çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11007?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = Enginar ds = SR qt = qp = qa = qn = q = ing =
-
15 dakikaSide Dishcloves garlic, shallot, honey, barbecue sauce your choice, cilantro,Special Honey BBQ Sauce
-
60 dakika< 60 Minsflour, salt, oil, oil, soy sauce, water, lemon juice, fish sauce, scallion, shrimp, cornstarch dusting, soy sauce, lemon juice, egg, lemon, salt, pepper, jicama, scallions, gyoza skins see Note, head lettuce,Steamed Lemony Shrimp Dumplings
-
35 dakikaElbow Macaronibay shrimp pre, macaroni best, paprika, paprika, olives, celery ribs, onion, cheese, cheese, Salad Elegance seasoning prefer Brand, pepper, garlicpowder, tomatoes, oil, onion,Shrimp Pasta Salad-- Waco Style
-
35 dakikaElbow Macaronibay shrimp pre, macaroni best, paprika, paprika, olives, celery ribs, onion, cheese, cheese, Salad Elegance seasoning prefer Brand, pepper, garlicpowder, tomatoes, oil, onion,Shrimp Pasta Salad-- Waco Style