Daha fazla avokado yemek için 19 neden

1. Elbette tüm meyve ve sebzeler sağlıklıdır. Bununla birlikte, bazı meyveler veya sebzeler gerçek besin mükemmelliğidir. Bazen de hoş sürprizler içeriyor. Örneğin genellikle balıklarda ve kuruyemişlerde bulduğunuz doymamış yağları alın. Özellikle balık herkesin favorisi değil.

1. Ya doymamış yağlarla dolu güzel, tatlı bir meyve parçası olsaydı? O zaman yeterince doymamış yağ elde etmek çok daha kolay olurdu, değil mi?

1. Bu yüzden bu makaleyi tamamen avokadoya adadım. Elma ve muz gibi yaygın meyvelerin aksine, avokado çok fazla doymamış yağ, az şeker ve bol miktarda diyet lifi içerir. Yani bu gerçekten diyetinize ekleyebileceğiniz bir meyve türüdür.

1. Buna ek olarak, avokadonun tadı lezzetlidir ve her zaman muzlu smoothie ile karıştırmak yerine, tadı için daha sık avokadoyu da kullanabilirsiniz!

1 Neredeyse hiç şeker yok

1. Bildiğiniz gibi tüm meyveler doğal olarak şeker içerir. Meyvenin sağlıklı olmasına rağmen miktarına dikkat etmenin de nedeni budur. Avokadoda durum böyle değil. Bir avokado 100 gramda sadece 1,4 gram şeker içerir, diyabetiniz olsa bile bir avokadonun kan şekerinizi etkileyeceğinden endişelenmenize gerek yoktur.

2 Tekli doymamış yağ

1. 100 gram avokado 11,3 gram tekli doymamış yağ asidi içerir! Yapay olarak eklenen tüm D vitamini içeren margarini unutun ve ne olduğunu bilmiyorum. Avokadoyu doğadan gelen bir et ikamesi olarak bile kullanabilirsiniz. Doymamış yağlarınızı almak için mutlaka et yemek zorunda değilsiniz. Ne kadar güzel istiyorsun Hayvansal ürünlerden almanız gereken tek vitamin B12 vitaminidir. Ancak, bu vitamin üzerinde yapılan çalışmalar, B12'nin belirli alg türlerinden de elde edilebileceğini ihtiyatlı bir şekilde doğruluyor gibi görünüyor.

3 Çoklu doymamış yağlar

1. Bir avokado 100 gramda 2.0 gram çoklu doymamış yağ içerir, bu doymamış yağlar iyi kolesterol seviyelerini korumak için gereklidir ve diğer şeylerin yanı sıra yağda çözünen vitaminlerin emiliminde size yardımcı olurlar.]

4 Doymuş yağlar

1. Doymuş yağların sağlıklı bir diyete ait olmadığını düşünebilirsiniz, ancak vücudun aynı zamanda doymuş yağlara da ihtiyacı vardır. Bunlar sağlıklı hücrelerin yapımında ve korunmasında önemli rol oynarlar. Yani 3,8 gram doymuş yağ, özellikle de tekli ve çoklu doymamış yağların oranıyla karşılaştırdığınızda tam olarak doğru.

1. Özetle: Yağlar söz konusu olduğunda avokado meyveler arasında en büyük kazanan. Bu yağlar beyniniz, kalbiniz ve kalp, beyin ve kan damarlarınızdaki hastalıkların önlenmesinde önemlidir. Doymamış oldukları sürece yağlardan korkmayın, kalori alımınızın yüzde 30'unu yağlardan karşılayabilirsiniz.

5 diyet lifi

1. Ayrıca diyet lifi ile ilgili olarak, avokado yüksek, hatta çok yüksek puan alır. Buna karşılık, kabuklu yemişler yaklaşık dört gram diyet lifi içerir ve lif bakımından gerçekten yüksek olan yulaf ezmesi yaklaşık dokuz gram içerir. Görüyorsunuz, avokado 100 gram başına 6,4 gram lif ile çok fazla. İki gram diyet lifi olan bir muz, bir avokado ile kıyaslanamaz.

1. Bildiğiniz gibi bu diyet lifleri iyi bir sindirim için çok önemlidir. Tüm lifler sindirilebilir değildir, bu nedenle bağırsaklarınızdan bir süpürge gibi geçerler. Lifler, temizleme etkisinin yanı sıra nem emme etkisine de sahiptir. Bu nedenle, sulu dışkılarınız varsa, diyet lifi yardımcı olacaktır!

1. Ayrıca diyet lifi hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlar, kendinizi kalori ile doldurmanıza engel olur. Kilonuza dikkat etmeniz gerekiyorsa kullanışlı! Ek olarak, diyet lifi, vücudunuzdaki iltihaplanmanın önlenmesine dolaylı olarak katkıda bulunan sabit bir kan şekeri seviyesinin korunmasında önemli bir rol oynar.

1. Önerilen günlük diyet lifi miktarı günde yaklaşık otuz ila kırk gramdır.

6 Beta Karoten

1. 100 gram avokado, yaklaşık 36 mikrogram beta-karoten içerir. Beta karoten, A vitamininin temelidir. A vitamini, cildiniz ve gözleriniz için önemlidir. Saçınız ve cildiniz için önemli olan hücreleri oluşturur. Ancak sağlıklı diş etleri için A vitamini de önemlidir. Sağlıklı dişlerin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır.

1. Yani 1 veya 2 avokado zarar veremez. Donuk saçlarınız ve gece körlüğünüz varsa, özellikle bir avokado gereklidir.

7 Vitamin B1

1. 100 gram avokado yaklaşık 0,08 miligram B1 vitamini içerir Yetişkin olarak günde en az 1,1 miligram B1 vitaminine ihtiyacınız vardır. Bir avokado tavsiye edilen günlük ödenek yaklaşık 10% sağlıyor Yani.

1. Başlıca ruh halinizde ve sinirlerinizde B1 vitamini eksikliği fark ettiniz. Rahatsız olma ve belki biraz depresif olma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, konsantrasyon problemleri ve hafızanızla ilgili problemler yaşarsınız.

1. Ne yazık ki, bir eksiklik sinir sisteminde de karamsar şikayetlerin aksine kalıcı olan değişikliklere neden olabilir. Örneğin, Beriberi hastalığına yakalanabilirsiniz. O zaman felç geçireceksiniz.

1. Ama endişelenmeyin, bu genellikle sadece hiç B1 vitamini yemiyorsanız ve bu birçok yiyecekte varsa ve o zaman B1 vitamini yemeden de çok içmeniz gerekiyorsa durumdur.

1. Yani büyük miktarlarda avokado likörü tüketmek yerine avokado yemenin daha iyi olduğunu söyleyebilirsin.

8 Vitamin B2

1. 100 gram avokado 0.1 miligram B2 vitamini içerir. Yani bir avokado size önerilen günlük B2 vitamini miktarının yaklaşık% 10'unu sağlar. Kadınlar için bu günde en az 1.1 miligram ve erkekler için 1.5 miligramdır.

1. B2 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin büyümesi ve gelişmesi için sahip olmak önemlidir. Bir eksiklik yorgunluk belirtilerine neden olur çünkü hücreler artık akciğerlerden vücudunuzdaki kalbiniz gibi diğer hücrelere yeterince oksijen taşımaz!

1. Ağzınızın köşelerinde de enfeksiyon kapabilirsiniz. Öyleyse fazladan bir şeyler yiyin, neyse ki B2 vitamini sadece avokadoda değil, diğer birçok yiyecekte de var, bu yüzden yeterli miktarda B2 vitamini almak için çeşitli bir diyet yeterlidir.

9 Vitamin B6

1. 100 gram avokado, her gün ihtiyaç duyduğunuz miktarın yaklaşık% 15'i olan yaklaşık 0.22 miligram B6 vitamini içerir. B6 vitamini, direnciniz ve hücrelerinizin enerji kaynağı için önemlidir. Ek olarak, nörotransmiterlerin ve hormonların çalışması için B6 vitaminine ihtiyacınız vardır. Bunlar vücudunuzun iletişim kurduğu maddelerdir ve burada bir eksiklik varsa hemen fark edeceksiniz, yorgunluk çekeceksiniz ve direnciniz muazzam bir şekilde azalacak.

10 Folik Asit

1. Folik asit (vitamin B11) söz konusu olduğunda çok şekilde de, avokado da var. Bir avokado 11 mikrogram folik asit içerir. Önerilen günlük folik asit miktarı yaklaşık 300 mikrogramdır. Şimdi bunun biraz kısa olmadığını söyleyebilirsin. Bu kısmen doğrudur. Birçok sebze çok daha fazla folik asit içerir, ancak bu sebzeleri pişirmeye başladığınız anda folik asidin büyük bir kısmı tekrar kaybolur.

1. Avokadoyu pişirmediğiniz için aslında içindeki tüm folik asidi alırsınız

1. Folik asit, beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için önemlidir. Bu nedenle bir eksiklik anemiye ve dolayısıyla yorgunluğa neden olabilir. Bağırsak şikayetleri de folik asit eksikliğinin karakteristiğidir.

1. Kan hücrelerine ek olarak hücrelerinizdeki DNA ve RNA için folik aside ihtiyacınız var. İyi bir DNA çekirdeğine sahip olmak için hayatınız boyunca yeni hücreler üretmeye devam edersiniz, yeterince folik asit yemek önemlidir.

1. Özellikle hamileyseniz veya olmak istiyorsanız yeterli folik asit çok önemlidir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda B11 vitamini almanızı sağlamak için takviye kullanmanız tavsiye edilmez, bu sağlıklı bir çocuk sahibi olmak için gerekli bir vitamindir!

11 C Vitamini

1. Bir avokado 3 miligram C vitamini içerir, bu bakımdan avokado en iyisi değildir çünkü günde yaklaşık 75 miligram C vitaminine ihtiyacınız vardır.

1. C vitamini vücudu serbest radikallere karşı korur. Serbest radikaller, hücre zarı çevresindeki yağ ve DNA gibi bir hücrenin tüm kısımlarına zarar verir. Bu yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynar, bu yüzden ne kadar çok C vitamini o kadar iyidir.

1. Â Çok az C vitamini ile yaraların iyileşmesi uzun zaman alır ve daha düşük direnciniz olur.

12 E vitamini

1. Tam bir avokado size önerilen günlük E vitamini miktarının yaklaşık% 30'unu sağlar. E vitamini sağlığınız için önemlidir çünkü antioksidan görevi görür ve vücudunuzu yağ asitlerinin oksidasyonuna karşı korur . Ek olarak, E vitamini hücre duvarlarını korur ve metabolizmanızda önemli bir rol oynar. Ayrıca E vitamini, iltihaplardan kurtulmanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

1. Ayrıca, E vitamini özellikle gözleriniz için çok iyidir ve yaşlandıkça bilişsel becerilerinizin korunmasına yardımcı olur.

13 Potasyum

1. Bir avokado, önerilen günlük ödeneğin% 10'undan biraz daha fazla olan 450 miligram potasyum içerir. Potasyum, bir avokadoda küçük miktarlarda bulunan sodyum ile yakından ilişkilidir. Sağlıklı kan basıncını korumak için potasyum son derece önemlidir.

1. Ayrıca sinir sisteminizin de düzgün çalışması için potasyuma ihtiyacı vardır ve metabolizmanızda önemli bir rol oynar.

14 Kalsiyum

1. 50 yaşına kadar yetişkinler için günlük 1000 miligram. O yaştan itibaren, 1100 ila 1200 miligram arasında daha fazla kalsiyum gereklidir. 100 gram avokadoda 10 miligram kalsiyum bulunur. Bu çok fazla değil ama yine de orada. Kemikleriniz ve dişleriniz için kalsiyuma ihtiyacınız var. Bu en iyi bilinir, ancak kalsiyumun iyi olduğu tek şey bu değildir. Yani kalsiyum, sinirlerin ve kasların düzgün çalışması için de önemlidir. Kanın pıhtılaşması da kalsiyum gerektirir ve sodyum, potasyum ve magnezyum minerallerinin taşınması için gereklidir.

1. Kalsiyum eksikliği ile kemik erimesi, kırılmayı kolaylaştıracak şekilde acı çekebilir.

15 Fosfor

1. 100 gram avokado yaklaşık 30 miligram fosfor içerir. Bu, günlük alımının% 5 hakkındadır. Kalsiyum ile birlikte fosfor kemiklerinizin ve dişlerinizin gücü için önemlidir. Çok az fosfor, kemiklerde ve böbrek taşlarında kas ağrısı ve ağrıya neden olur.

1. Ayrıca iştahsızlık da geliştirebilirsiniz.

1. Ek olarak fosfor, sindirim, enerji yönetimi ve hormon üretimi için de önemlidir. Fosfor ayrıca kanınızın pH değerini de düzenler. Vücudumuzun her hücresindedir. Hatta vücudunuz% 1 fosfor içerir. Hücrelerinizin çekirdeği olan DNA'nız ve RNA'nız için bir yapı taşıdır.

16 Magnezyum

1. 100 gram avokadonun içinde 30 miligram magnezyum bulunur. Günde yaklaşık 350 miligram magnezyuma ihtiyacınız var. Yani bir avokado genellikle ihtiyaç magnezyum miktarının% 10'dan daha fazla olan, 150 gram ağırlığında. Ve bir avokado yiyerek!

1. Magnezyum sadece kimya dersinde havalı değil, aynı zamanda vücudunuz için de faydalıdır. Fosfor ve kalsiyum gibi kemik yapınız ve ayrıca vücudunuzda protein oluşumu için önemlidir. Kaslarınızın düzgün çalışması için buna ihtiyacı vardır. Magnezyum ayrıca kas ve sinir yolları sinir impulsları destekleyerek kasları yardımcı olur. Magnezyumu destekleyen tek şey bu değildir, çünkü hücrelerinizdeki enzim eylemi de magnezyumdan yararlanır.

1. Sıkıntısı ile sık sık bir cansız duygu var ya sen yorgun. Ayrıca kaslarınızdaki kramplardan ve aşırı durumlarda bile kalp ritim bozukluğundan muzdaripsiniz.

17 Bakır

1. Sadece çok az bakıra ihtiyacınız var, günde yaklaşık 0,9 miligram. 100 gram avokado yiyerek halihazırda bakır miktarının neredeyse yarısını elde etmiş olursunuz. Ve cildiniz çok olmamasını bakır teminat altın ait biraz soluk ve renk saçların kalıntıları güzelce tam olduğunu. Bakır ayrıca bağışıklık sisteminizde rol oynar ve vücudunuzdaki oksijen transferinin sorunsuz çalışmasını sağlar.

18 Demir

1. Demir esas olarak hayvansal ürünlerden elde edilir, bu nedenle bütün bir avokadonun 6 miligram demir içerdiğini bilmek güzel. Bir erkek olarak günde yaklaşık 10 miligram demire ihtiyacınız var. Yetişkin bir kadının yaklaşık 15 miligrama biraz daha ihtiyacı vardır. Yani bir avokado size demir ihtiyaçlarınızın yarısını sağlar. Anemiyi önlemek için demire ihtiyacınız var. Demir eksikliği düşünmekte zorlanmanıza, çok çabuk yorulmanıza ve durumunuz çok kötüye gitmesine neden olur.

19 Çinko

1. Bir avokado yemenin son nedeni çinkodur. Tıpkı demir ve bakır gibi, sadece biraz çinkoya ihtiyacınız var. Günde yaklaşık 7 ila 9 miligrama ihtiyacınız var. 100 gram avokado 0.6 miligram çinko içerir, yani günlük alımınızın yaklaşık% 10'u.

1. Sağlığınız için demir, bakır ve çinkoya ihtiyacınız olduğunu okuduğunuzda gerçekten çok komik. Bu donanımlar sadece çatı pencerenizi bitirmek için kullanışlı değildir.

1. Yeterli çinko, bağışıklık sisteminizin görevini düzgün bir şekilde yapmasını ve karanlıkta iyi görebilmenizi sağlar. Çinko ayrıca doku ve proteinlerin yapımında önemli bir rol oynar.

Nihayetâ €

1. Okuyabileceğiniz gibi, avokado gerçek bir vitamin ve mineral bombasıdır. Ama daha da önemlisi, avokado içerdiği besinler açısından biraz yabancıdır. Çoğu meyvenin aksine avokado, içerdiği mineral ve vitaminler açısından çok farklıdır. Bir avokadonun esas olarak doymamış yağlar içermesi, avokadoyu daha sık yemek için zaten bir sebeptir. Çünkü sağlıklı beslenme tek başına sağlık için yeterli değildir.

1. Çok sağlıklı ama yine de çok tek taraflı yiyebilirsiniz, o tek taraflılığı önlemek için o lezzetli uyumsuzları diyetinize eklemelisiniz!

Kaynaklar: