İnsanlar hangi prebiyotik yiyecekleri yemeliler?

İnsanlar hangi prebiyotik yiyecekleri yemeliler?

1. Prebiyotikler bağırsakta faydalı bakteri üremelerine yardımcı olur. Sağlığı geliştirmek için sağlıklı bakteri veya maya olan probiyotiklerle çalışırlar. Bugüne kadar, bağırsak sağlığı ile ilgili araştırmaların çoğunluğu, prebiyotiklerin nispeten yeni bir odaklanma alanı olduğu için probiyotiklere odaklandı.

2. Prebiyotiklerin tüm sağlık yararlarını ortaya çıkarmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak değerli bir diyet bileşeni olmaları muhtemeldir.

3. En iyi bilinen prebiyotik kaynaklarının çoğu veganlar için uygundur. Bu makale, sebze, baklagiller, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumları içeren bu yiyeceklerin 19'una bakar.

Sebze

1. Yüksek prebiyotik içerikli sebzeler şunları içerir:

1. Hindiba

1. Hindiba kökü inülin bakımından zengin, prebiyotik bir lif ve onu zengin bir prebiyotik kaynağı yapıyor.

2. Hindiba kökü de sindirime yardımcı olur, antioksidan özelliklere sahiptir ve kabızlığı giderebilir.

2.. Kudüs enginar

1. Enginar lif bakımından yüksek, karbonhidrat bakımından düşüktür.

2. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan düşük bir glisemik indeks (GI) var.

3. Kudüs enginarları 100 g başına yaklaşık 1.6 gram (g) diyet lifi içerir.

4. Bu lifli sebzenin yenilmesi bağırsaktaki iyi bakteri sayısını artırabilir.

3. Sarımsak

1. Sarımsak, faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen ve zararlı bakterilerin çoğalmasını önleyen bir başka prebiyotik kaynağıdır.

2. Sarımsak diyete dahil edilecek besleyici bir gıdadır. 100 gr sarımsak içinde, var:

4. Soğan, arpacık soğan ve taze soğan

1. Soğanlar, arpacık soğanları ve taze soğanların hepsi aynı sebze ailesine aittir.

2. İyi bir prebiyotik kaynağı olmasının yanı sıra, bu gıdalar sindirime yardımcı olur, faydalı bağırsak bakterilerini artırır ve antioksidan özelliklere sahiptir.

5. Pırasa

1. Pırasa, soğan ailesinin, insanların prebiyotik alımlarını artırmalarına yardımcı olabilecek bir başka üyesi.

2. Her 100 g'da 1.8 g lif içeriyorlar

6. Savoy lahana

1. Savoy lahana B ve C vitaminlerini içeriyor ve doğal olarak oluşan prebiyotiklerin mükemmel bir kaynağı, bağırsak için iyi yapıyor.

2. Ham savoy lahana 100 g'da 3,1 g lif içeriyor.

Baklagiller

1. Baklagiller, belirli bir aileden gelen meyveler veya bitki tohumlarıdır. Prebiyotik içeriği yüksek baklagiller şunları içerir:

7. Nohut

1. Nohut, prebiyotik alımlarını artırmak isteyen insanlar için iyi bir seçimdir.

2. Her 100 g'da 12.2 g lif içeriyorlar

3. Nohut ayrıca protein, demir ve B vitaminleri bakımından da zengindir.

8. Mercimek

1. Pembe veya kırmızı mercimek doluyor, sindirimi kolay ve çok sağlıklı.

2. 100 g başına 10.8 g içeren zengin bir lif kaynağıdır ve yararlı bakterilerin yanı sıra yardımcı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olurlar.

9. Kırmızı barbunya fasulyesi, kuru fasulye ve soya fasulyesi

1. Fasulye, iyi bağırsak bakterilerini artırabilen başka bir yiyecek türüdür.

2. Fasulye proteini yüksektir ve mükemmel bir potasyum kaynağıdır.

3. Fasulyelerin besin içeriği onları düzenli olarak yemek için harika bir temel besin yapar.

4. Bu baklagiller de lif bakımından zengindir. Kırmızı barbunya fasulyesi, örneğin, 100 g'da 15.2 g lif içerir.

Meyveler

1. Yüksek prebiyotik içerikli meyveler şunları içerir:

10. Muz

1. Muzlar bağırsak için faydalıdır ve iyi bakterileri arttırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal olarak oluşan lifler içerir.

2. Her 100 g'da 2.6 g lif sunuyorlar

11. Muhallebi elma

1. Muhallebi elmaları, kalp ve beyin sağlığı için faydalı kılan antioksidan özelliklere sahiptir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

2. Prebiyotik özellikleri, doğal olarak ortaya çıkan liflerinden geliyor, bu da bir kişinin bağırsağındaki iyi bakterileri besliyor ve zararlı bakterilerle savaşmaya yardımcı oluyor.

12. Karpuz

1. Karpuz, prebiyotikler içeren ve bir kişinin midesinde iyi bakterileri besleyebilen başka bir meyvedir. Karpuzun su içeriği yüksektir, bu yüzden bu meyve de hidrasyon için iyidir.

13. Greyfurt

1. Narenciye greyfurt, prebiyotik yiyecekleri yemek isteyen organlar için ideal bir seçim. Greyfurtun yüksek lif içeriği, bağırsak sağlığına faydalı olmasını sağlar ve ayrıca A ve C vitaminlerinde de yüksektir

Tahıl taneleri

1. Bazı tahıl taneleri ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüksek bir prebiyotik içeriğe sahiptir:

14. Kepek

1. Kepek yararlı bağırsak bakterilerini besleyen lif içeriyor.

2. Kepek de bağırsak hareketlerini düzenler ve kolesterolü azaltabilir.

15. Arpa

1. Arpa, bağışıklık artırıcı, antioksidan bir güç merkezi ve mükemmel bir prebiyotik elyaf kaynağıdır.

2. Ham arpa 100 g başına 15.6 g elyaf içeriyor.

16. Yulaf

1. Yulaf, antioksidan ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle çeşitli sağlık yararları sundukları için veganlar için yararlı bir seçimdir.

2. Ham yulaf, 100 g'da 15.4 g lif içerir.

Kuruyemiş ve tohumlar

1. Prebiyotik içeriği yüksek fındık ve tohumlar şunlardır:

17. Badem

1. Bademler diyet lifi açısından zengin ve iyi bir prebiyotik kaynağıdır.

2. 100 g'da 12.5 g lif içeriyorlar

3. Badem, bir dizi sıcak ve soğuk yemeğe lezzet ve doku katabilir

4. Elyaf içeriğine ek olarak, bademler ayrıca veganlar için iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

18. Antep fıstığı

1. Antep fıstığı, yüksek seviyede bitkisel protein, lif, vitamin ve mineral içerir. Bunlar veganlar için mükemmel bir prebiyotik kaynağıdır ve iyi bağırsak bakterilerini uyarmaya yardımcı olabilir.

19. Keten tohumu

1. Keten tohumu, insanların birçok yemeğe dahil edebileceği çok yönlü bir tohumdur.

2. Bağırsak sağlığının korunmasına ve sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan çok miktarda lif içeriyorlar.

Paket servis

1. Prebiyotik alımlarını artırmak isteyen kişiler bunu yapabilir:

2. Çoğu prebiyotik yiyecekler, diğer diyetleri takip eden ve diğer diyetleri takip eden insanlar ve organlar için uygundur, ayrıca bağırsak sağlığını da destekleyen çeşitli, sağlıklı bir diyet yemelerini mümkün kılar.

3. En son Pzt 1 Ekim 2018 tarihinde incelendi. Bu konudaki son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

4. Temel rapor: 09040, muz, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09040?] Adresinden alındı!

5. Temel rapor: 11114, lahana, savoy, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11114?] Adresinden alındı

6. Temel rapor: 11226, Kudüs-enginar, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11226?Basic raporu: 11246, pırasa, (ampul ve alt yaprak kısmı), ham. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11246?] Adresinden alındı

7. Temel rapor: 12061, kuruyemiş, badem. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12061?] Adresinden alındı

8. Temel rapor: 16032, fasulye, böbrek, kırmızı, olgun tohumlar, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16032?] Adresinden alındı

9. Temel rapor: 16056, nohut (nohut, bengal gram), olgun tohumlar, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16056?] Adresinden alındı!

10. Temel rapor: 16144, mercimek, pembe veya kırmızı, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16144?] Adresinden alındı

11. Temel rapor: 20005, arpa, incir, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/20005?] Adresinden alındı

12. Temel rapor: 20033, yulaf kepeği, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/20033?] Adresinden alındı!

13. SSS: Bağırsak sağlığı için diyet lifi ve doğal prebiyotikler. (N.d.). Https://www.monash.edu/medicine/ccs/gastroenterology/prebiotic/faq] adresinden alındı

14. Tam rapor (tüm besin maddeleri): 11215, sarımsak, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11215?] Adresinden alındı

15. Rastall, R.A., Gibson, G.R. (2015, April). Prebiyotiklerde faydalı mikropları seçici olarak etkileyen ve bağırsak sağlığını destekleyen son gelişmeler. Biyoteknolojide Güncel Görüş, 32, 42-46. Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691400189X] adresinden alındı

16. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

17. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.