Neden bir elma kadar sağlıklı? + Elma atıştırmalıklar

1. İyi bilinen bir İngilizce atasözü "Günde bir elma doktoru uzak tutar" dır, bu da günde bir elma anlamına gelen doktoru uzak tutar. elma sağlık yararları her türlü sahiptir çünkü, sebepsiz değildir.

1. Hollanda'da, elma nüfus flavonoidler tüketmek için üçüncü kaynağıdır. Kilo vermek istiyorsanız elma iyidir, elma kan basıncını düşürür ve hatta kanser riskini azaltır, ayrıca başka faydaları da vardır.

1. Çünkü elmanın sağlıklı özelliklerinin tüm bu makalede ben elma inanılmaz bir süper meyvedir nedeni hakkında daha ayrıntılı olarak değinilecektir ve elma yararlarını daha kolay hale getirmek için. keyfini çıkarın Ayrıca size 5 elmalı atıştırmalık fikri veriyorum.

Elma sağlıklı bir meyve parçasıdır

1. 2000 yılından bu yana, tıp bilimi gıdanın yararlı özellikleriyle gittikçe daha fazla ilgileniyor ve 2004'te sıra elmaya gelmişti. Bu çalışmada, elmanın tüm sağlıklı özellikleri haritalanmıştır. Zaten kalp damar hastalığı, obezite, astım ve diyabete karşı işe kanıtlanmış olmuştu çünkü.

1. :

1. Quercetin en güçlü antioksidan biridir. Aynı zamanda kolesterolü düşürür ve daha az olası alerjik reaksiyonlar için olduğu anlamına gelir histamin, azaltır. Sorbitolü temizleyerek diyabetin gelişmesine karşı da koruma sağlar. Aynı zamanda bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

1. Catechin da güçlü bir antioksidandır. Ayrıca hayvan deneylerinde damar sertliğine karşı iyidir ve ayrıca meme kanseri riskini azaltır.

1. Phloridzin, kan dolaşımınıza daha az glikoz salınmasını sağlar. istikrarlı bir kan şekeri seviyesi ve diyabet riski daha düşüktür için çok yararlıdır.

1. Klorojenik asit ayrıca kan dolaşımınıza daha az glikoz salınmasını sağlar. elma böylece iki şekilde stabil kan şekeri sağlamaktadır.

1. Bu antioksidanlar aynı zamanda daha az serbest radikal olmasını sağlar. Bir antioksidan kendini buna bağlar ve vücudunuzdaki önemli moleküller için onları zararsız hale getirir.

1. Serbest radikallerin kardiyovasküler hastalıkların ve kanserin başlıca nedeni olduğundan şüphelenilmektedir. Bunun nedeni, serbest radikallerin DNA, lipidler ve proteinler gibi daha büyük moleküllere zarar vermesidir.

1. Aslında her gün 10.000 serbest radikalin vücudunuzdaki her hücreye çarptığı tahmin ediliyor, bu nedenle vücudunuz günde milyonlarca kez etkileniyor.

1. Bu sayıyı azaltmak için ekstra koruma bu nedenle önemlidir.

Bir elma hergün] ... yardımcı olur

1. Elmanın vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olduğu gerçeği, diğer şeylerin yanı sıra, bazı hastalıkların riskindeki azalmayla gösterilir.

1. 77.000 kadın ve 47.000 erkeğin katıldığı bir Amerikan araştırmasında, elma yemenin kadınlarda akciğer kanserine yakalanma olasılığını yüzde 21 azalttığı bulundu. Ne yazık ki, bu etki erkeklerde görülmedi ve sadece her gün bir elma yerseniz.

1. Soğan ve elma yemenin kombinasyonu kadınlarda ve erkeklerde akciğer kanserine karşı da yardımcı olur ve erkeklerde akciğer kanseri riski de daha düşüktür. Bu etki kırmızı şarap, siyah çay veya yeşil çay içmek kişilerde görünür değildi.

1. Elma yiyen kadınlarda kardiyovasküler hastalık riski yüzde 13-22 oranında azalır. Elma yiyerek tromboz riski de azalır. Menopozdan sonra, elma yiyip şarap içerek (ölçülü olarak!)] Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski de azalır

1. Ayrıca eski bir yaşta elma yeme erkekler için olmak üzere, yüzde on kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azalttığı gösterilmiştir Başka bir çalışmada.

1. Bir Avustralya çalışması elma ve armut yeme astıma karşı yardımcı olur ve bronşların hassasiyetini, ciğerlerinin şube azalttığını gördük. Diğer meyveler de yardımcı olur, ancak özellikle elma astım riskini azaltmakla daha güçlü bir ilişkiye sahiptir. O halde haftada en az iki elma yemelisiniz.

1. Genel akciğer fonksiyonu elma yiyerek de iyileşebilir. Örneğin, elma yemek sigara içenlerde önemli bir farklılık gösterirken, turunçgiller sigara içenlerde önemli değildir. Sigara içmiyorsanız, turunçgiller akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için de iyidir.

1. Sigarayı bırakmak elbette en iyisidir! Bu durumda haftada beş veya daha fazla elma yemelisiniz.

1. Bunun için yine de tavsiye edilen elma kabuğunu yemek önemlidir. Elmaları iyice yıkadığınızdan emin olun !!! 10.000 kişinin katıldığı bir Finlandiya araştırması, elma ve elma kabuğunu yemenin tip 2 diyabet riskini azalttığını gösterdi. Kan şekeri seviyesi de elma tüketimiyle, özellikle elma kabuğu da yenilirse, önemli ölçüde daha düşüktür.

1. Brezilya'da yapılan bir çalışmada elma yemek kilo vermeye de yardımcı oluyor. Başka hiçbir şey değiştirilmediyse, 12 hafta sonra önemli bir fark vardı. Bu, 1.21 kilogramlık bir kilo kaybı anlamına geliyordu.

1. Elmanın kanser, diyabetin önlenmesi ve önlenmesi ile akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesi arasında sıklıkla fark yaratması gerçeği, diğer meyvelere kıyasla içlerindeki yüksek serbest polifenol konsantrasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Bu esas olarak elmanın kabuğundadır ve serbest radikallere karşı anti-enflamatuar ve antioksidan etkisi vardır.

1. Bu çalışma ayrıca günde en az 5 kez meyve veya sebze yemeyi önerdi. Bu nedenle, serbest radikallere karşı optimum koruma için bir elmayı gün boyunca diğer yiyeceklerle birleştirin.

1. Bu nedenle, elmanızı her gün daha kolay elde etmek için bazı varyasyonlar.

1. Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, kendilerine elma verildiğinde daha fazla kolesterol çıkardıkları bulunmuştur. Elmalardan elde edilen lif de bunda önemli bir rol oynar, bu nedenle kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız elmayı kabuğuyla yiyin.

Elmanın diğer sağlıklı bileşenleri ve özellikleri

1. Elmada bu harika sonuçları sağlayan antioksidanlardan daha fazlası var elbette. Tek başına antioksidanlar bunun için yeterli olmayabilir. Bir elma ayrıca C vitamini içerir. Hatta bir elma, 1.500 miligramlık bir kapsül kadar C vitamini içerir. C vitamini de güçlü bir antioksidandır, ancak elmada zaten birçok başka antioksidan bulunduğundan, antioksidan aktivitenin yalnızca yüzde 0,4'ü elmadan elde edilen C vitaminine bağlıdır.

1. Ayrıca bir elma mineral potasyum da içerir. Bu aynı zamanda bir elmanın kardiyovasküler hastalıklara karşı çalışmasının nedenlerinden biri olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, potasyumun tansiyonu düşürücü etkisi vardır.

Sağlıklı elma atıştırmalıkları

1. Artık elmanın tüm sağlık yararlarını ve kronik ve hatta ölümcül hastalıklara karşı faydalarını duyduğunuza göre, doğal olarak diyetinize daha fazla elma eklemeye heveslisiniz. Bu nedenle birkaç güzel elma atıştırması.

1. Elmayı dilimler halinde kesin ve tabii ki çanı çıkarın, elmanın içindeki antioksidanların mümkün olduğunca tadını çıkarmak için kabuğun üzerinde bırakın. Tarçını elma dilimlerinin üzerine koyun. Pişirme kağıdını fırın rafına yerleştirin ve dilimleri düz bir şekilde üstüne yerleştirin. Elmayı 200 derece fırında yaklaşık 2/3 saat kuruyana kadar koyun. Daha sonra bunları hava geçirmez bir kapta buzdolabında birkaç gün daha saklayabilirsiniz.

1. Tabii ki siz de sizin gibi arkadaşlarınızın ve ailenizin bir partide sağlıklı bir atıştırmalık servis edilmesini istiyorsunuz. Bu yüzden bu elma partisi atıştırması. Bunun için yine elma dilimlerine ihtiyacınız var, üzerlerine fıstık ezmesi sürüyorsunuz ve üstüne tekrar çikolata parçalarını koyuyorsunuz, bir kekin üzerine de koyabilirsiniz. Bu sefer elma dilimlerini fırında kurutmanıza gerek yok.

1. Bir smoothie için bir blender veya smoothie yapıcısına ihtiyacınız var. Elmayı önceden parçalara ayırın ve saati çıkarın. Aşağıdaki kombinasyonlar bir elmalı smoothie yapmak için harikadır.

1. Bu smoothie'nin avantajı ayrıca yaban mersini ve muz içermesidir. Yaban mersini ve muz aynı zamanda elmanın işleyişini artıran birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

1. Bu smoothienin avantajı ayrıca ıspanak içermesi ve size fazladan sebze porsiyonu vermesidir. Ispanak ayrıca anemiye iyi gelen çok miktarda demir içerir.

1. Bu smoothienin avantajı elmadaki antioksidanların yanı sıra tatlı tadı ve antioksidanları da çilekten alabilmenizdir. Iceberg marul, doldurma ve önemli mineraller için de iyidir.

1. Bu smoothienin avantajı, aynı zamanda E vitamini ve protein kaynağı olan avokadoyu da alabilmenizdir. Tıpkı elma gibi, gerçek bir süper besindir.

1. Bir elmanın içini oyup çilek, çilek, muz parçaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca elmadan çıkardığınız elma parçalarını diğer malzemelerle karıştırıcıya koyabilir ve elmayı doldurmak için tekrar kullanabilirsiniz.

1. Bunların hepsi çok karmaşık hale gelirse, elmayı her zaman normal şekilde yiyebilir veya parçalara ayırabilirsiniz.

Nihayetâ € ¦.

1. Günde bir elma muhtemelen doktoru bir elma yemediğinizden daha uzun süre uzak tutar. Antioksidanlara karşı yardımcı olur, böylece astım, şeker hastalığı, obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve çeşitli kanser türlerinden daha az muzdarip olursunuz ve özellikle elma kabuğunda ve elmada güçlü bir etkiye sahip birkaç madde bulunduğu için akciğer kanseri riski azalır. serbest radikallere karşı.

1. Her gün bir elma yemek için, elmayı normal şekilde, muhtemelen parça parça yemeyi değiştirebilir veya diğer malzemelerle birlikte atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Smoothie, günde bir elmayı kolayca yemeye gerçekten yardımcı olur.