Hamilelik sırasında sabah bulantıları için en iyi 20 ipucu

1. Mide bulantısının sabah, öğleden sonra, akşam veya gecenin ortasında olabileceği düşünüldüğünde, sabah bulantısı terimi aslında yanıltıcıdır.

1. Hamile kadınların yarısından fazlasında sabah bulantısı görülür.

1. Bazı kadınlar bu durumdan sadece ara sıra ve hatta hafif mide bulantısı çekerken, diğerleri her gün takılırken.

1. Bu mide bulantısı - kesinlikle can sıkıcı olsa da - doğal olmayan bir şey değildir, sadece hormon seviyelerinizdeki dalgalanmadan kaynaklanmaktadır.

1. Hamile kadınların çoğu, yalnızca hamileliğin ilk üç ayında sabah bulantısı yaşar. Bir yatkınlığınız varsa kaçınılmaz olsa da, sabah bulantılarından kaçınmanın birçok yolu vardır.

1. Bu makalede bulantınızı gidermenin 20 yolunu göstereceğim.

1. Haydi başlayalım ...

1. Sabah bulantısını gidermek için en yaygın olarak ortadan kaldırılanlar vücut kokuları (evet, daima deodorant kullandığınızdan emin olun), buzdolabında bayat veya artık yiyecekler, kahve makinesinin kokusu , benzin, solvent dumanları, çöp, parfümlü kozmetikler ve tuvalet malzemeleri ve pişirdiğiniz bazı yiyeceklerden keskin bir koku.

1. Elbette tetikleyiciler herkes için farklıdır, ancak bunlar birçok hamile kadının boynundan düşmesine neden olan en yaygın kokulardır.

1. Sabah mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, bu mide bulantısının gün boyu devam etme ihtimali yüksektir. Bu nedenle, sabah bulantısını gidermek için yatağınızın yanına en sevdiğiniz atıştırmalıkları koyun. Gece yarısı idrar yapmak için dışarı çıkmanız gerekiyorsa, ayaktayken kendinizi hasta hissetmemek için atıştırmalıklarınızı da ısırın.

1. Gerekirse sabah boyunca ara öğün. Arabada veya ofiste bile.

1. Sabit bir saatte kalkmanız gerekmiyorsa, bunu yapmayın. Partnerinizden sizi rahatsız etmeden kalkmasını ve hazır olduğunuzda uyanmasını isteyin. Bu biraz daha uyumak anlamına geliyorsa sorun değil. Vücudunuzun artık alabileceği her şeye ihtiyacı var.

1. Düşük kan şekerinin sabah bulantısına yol açabileceğini biliyor muydunuz? Düşük kan şekeri, uyandığınızda veya saatlerce yemek yemediğinizde de ortaya çıkabilir. Gün boyunca besleyici mini yemeklerde aperatif Yani ve mide memnun tutmak ve kan şekeri istikrarlı.

1. Yüksek yağlı, baharatlı ve bazı yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha zor olduğundan, sabah bulantılarını önlemek için taze meyve suları, tatlılar, yoğurt gibi kolayca sindirilebilen yiyecekleri kemirmek daha iyidir ve az yağlı tam tahıllar. Sabah bulantınız olduğunda, sindirimi zor yağlı yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının, buna dondurma, patates kızartması ve kızarmış tavuk dahildir.

1. Hamileyken iki kişilik yemek yemeniz gerektiği doğru olmasa da (bu genellikle düşünülse de), bebeğinizin büyümesini desteklemek için ekstra besinlere ihtiyacınız vardır. Not: besinler, ekstra enerjili yiyeceklerden değil, vitaminler ve minerallerden bahsediyoruz. Avokado, fasulye, az yağlı peynir, balık, fındık ezmesi, tam tahıllı kılçıksız makarna, esmer pirinç ve hindi ve diğerlerinin yanı sıra yeşil sebzeler besinler açısından zengindir.

1. Şu anda fıstık ezmesi size daha az çekici geliyorsa, badem ezmesini deneyin ve krakerlere, kepekli ekmeklere, elma dilimlerine veya kereviz saplarına ince bir şekilde yayın.

1. Tuzlu yiyecekler veya kraker gibi kuru yiyecekler gibi tükürüğünüzü aşırı uyaran yiyecekler yemeden önce mide zarınızı süt veya yoğurtla kaplayarak sabah bulantısını giderebilirsiniz.

1. Mide bulantısını hafifletmek için nane veya sakız deneyin, ancak aç karnına değil.

1. Mide bulantısını kötüleştiren dehidrasyonu gidermek için su içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Ayrıca kavun, üzüm, dondurulmuş meyveler, marul, elma, armut, kereviz ve ravent denemelisiniz.

1. Vitamin tabletleri mide bulantısı ve sabah bulantılarının (nispeten bilinmeyen) bir nedeni olabilir - ancak bunları aç karnına değil yemeğinizle alarak bunu önlemek kolaydır.

1. Karmaşık karbonhidratlar, zamanla salınan küçük enerji kapsülleri olarak hareket eder, yani hepsi aynı anda değil.

1. Bu enerji kan dolaşımınıza yavaşça salındığı için iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi glütensiz tahılları tercih etmek en iyisidir. Ancak, yüksek yağlı yiyecekler genellikle sizi ağırlaştırır ve bu da mide bulantısına neden olabilir.

1. Sabah bulantılarından kişisel olarak kurtulmanıza yardımcı olacak yiyecekleri listeleyin. Bu liste değişebilir ancak sizi hasta eden bazı tetikleyicileri önlemeye yardımcı olabilir.

1. Bir şeyler yemek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, sadece atıştırmalık olsa bile her zaman bir şeyler yediğinizden emin olun. Yemek yemezseniz mideniz daha fazla asitle dolar ve kan şekeriniz çok fazla düşebilir. Bu her ikisi de sabah bulantısına neden olabilir.

1. Arkadaşlarınızı ziyaret edin, sinemaya gidin, kanepede dinlenin, öğle yemeği için yürüyüşe çıkın veya arkadaşlarla bir parka gidin. Herhangi bir manzara değişikliği dikkat dağıtıcı olabilir - diğer ipuçları işe yaramadığında kesinlikle ihtiyaç duyacağınız bir şey.

1. Sizi neyin rahatsız ettiğini biliyorsanız, mide bulantısına neden olan şeylerden kaçınmak için sapmalar yapın. Örneğin:

1. Yemek pişirme kokusu sizi rahatsız ediyorsa, kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde fazladan porsiyon pişirmeyi düşünün, sonra dayanamadığınız günler boyunca yemekleri dondurun mutfakta.

1. Daha fazla hazır ürün de satın alabilirsiniz. , Hala daha iyi bir seçimdir.] Bu ideal olmaktan uzak olduğunu, ancak yaparsa yerine dondurma kasesinin iyi bir yemek yemek

1. Başka birinin evine davet edildiyseniz, kendi yemeğinizi getirmeyi teklif edin ve bunun sizi hasta hissettirmeyecek bir şey olduğundan emin olun.

1. Ayrıca her zaman hazır bir atıştırmalık bulundurduğunuzdan emin olun. Örneğin, kapıdan çıkar çıkmaz yanınıza bir elma veya uygun bir şey alın, böylece yolda asla acıkmazsınız ve sonra aç karnına bulantıya maruz kalmazsınız.

1. Araştırmalar, anne karnındaki bir bebeğin sürekli stres hormonu barajından kurtulmasının daha iyi olduğunu ve stresin de sabah bulantısına katkıda bulunduğunu göstermiştir.

1. Gebelikte stresi azaltmayı öğrenmek bir zorunluluktur. Kendinize bebeğinizin doğumdan önce ve sonra en çok mutlu ve iyi dinlenmiş bir anneye ihtiyacı olduğunu hatırlatın.

1. Hem Doğu hem de Batılı doktorlar bileğin iç tarafındaki kıvrımın yaklaşık iki inç üzerindeki bir basınç noktasının farkındadır. Bu basınç noktasının uyarılması, hamilelikle ilişkili bulantı ve kusmayı hafifletebilir.

1. Örneğin denizde uzun süre kalan kişiler deniz tutmasınlar için özel kayışlar takarlar. Her bantta basabileceğiniz bir düğme bulunur ve ardından bu nokta uyarılır. Bu bantların etkili olduğu kanıtlanmıştır ve bazen eczanelerde bulunur. Bunun bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorduğunuzdan emin olun!

1. Bol giysiler giymek sabah bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Pek çok anne adayı, mide veya boyun üzerindeki baskının sadece rahatsız edici olmadığını, aynı zamanda mide bulantısına da neden olabileceğini düşünmektedir.

1. Mide ekşimesi sabah bulantısında yaygındır. Alt yemek borusuna geri akan mide asidinin neden olduğu bu yanma hissi, hormonların mide duvarının gevşemesine izin verdiği gebelikte daha sık görülür.

1. Mide ekşimesi için biraz daha yüksekte dik bir pozisyonda yatmak ve tamamen düz olmamak daha iyidir. Sırt üstü yatarken mide yanması riskini artırır. Ayrıca, yemek yedikten hemen sonra uzanmayın!

1. Çoğu durumda aşırı uyku ihtiyacının sabah bulantısı evresine denk gelmesi iyi bir şey, bu yüzden mümkün olduğunca çok uyuduğunuzdan da emin olun.

1. Yatmadan önce sabah bulantılarını önlemek için bir yemek veya atıştırmalık, tercihen meyve ve kompleks karbonhidratlar (örn. Küçük bir kase yulaf ezmesi) yiyin. Bu yiyeceklerin sindirimi kolaydır ve kan şekeri seviyenizi sabah sabit tutar.

1. Bu yemeği az yağlı yoğurt gibi biraz süt ürünleri ile birleştirin. Süt, uykuya dalmaya yardımcı olur ve mide bulantısını da önleyebilir. Bu arada, kalsiyum çiğneme tabletleri de doğal antasitler olarak bilindiği için bu öğün sırasında alınabilir.

1. Sefaletinizi kiminle paylaşmak istediğinizi dikkatlice seçin. Muhtemelen kendisi yaşamış olan anneniz, sorunlarınızı başka hiçbir şeye benzemez şekilde anlıyor. Çevrenizde sizi destekleyecek ve herhangi bir şey yapamayacak kadar mide bulandırıcı olduğunuzda bazı görevleri devralacak mümkün olduğunca çok insan olduğundan emin olun!

1. Nihayet ...

1. Sabah bulantısı korkunç olabilir, ancak bunun yalnızca geçici olduğunu unutmayın. Sadece birkaç ay sonra uzun zamandır beklenen kızınız veya oğlunuz kollarınızda olacak. Şimdi inanılmaz görünebilir, ancak işler ters gittiğinde, buna değmekten de fazlası olduğunu unutmayın. Doğum yaptıktan sonra tüm sefalet unutulur.

1. Ve bu arada bu makaledeki ipuçlarıyla sabah bulantınızı en iyi şekilde kontrol altında tutabilirsiniz!