Göbek yağını kaybetmek sandığınızdan daha az zor!

1. Göbek yağını kaybetme ve en az çabayla hızlı ve sıklıkla nasıl kilo verebileceğiniz konusunda birçok tavsiye bulabilirsiniz. Göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek istemenizin birincil nedeni gösterişten kaynaklanıyor olsa da, belinizi biraz inceltmek için pek çok zorlayıcı sağlık nedeni vardır. [! 159488 => 1140 = 1!] Tehlikeli viseral yağ - genellikle karnınızın yakınında, hayati organlarınızın etrafında toplanan yağ türü - kalp hastalığı, diyabet ve diğerleri dahil olmak üzere ciddi rahatsızlıklar geliştirme riskinizi artırır. diğer durumlar.

1. Muhtemelen fazla göbek yağınızın olduğu obezite, aşağıdaki sağlık sorunlarının gelişmesine önemli ölçüde katkıda bulunabilir:

1. Neyse ki, araştırmalar gösteriyor ki sadece 5-10 kilo (veya toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5-10'u) bu şiddetli hastalığa yakalanma riskinizi düşürmek için hastalıklar gerçek bir fark yaratabilir.

Çoğu insan nasıl ve neden göbek şişmanlıyor?

1. Bugün bile birçok genç yetişkin dahil olmak üzere yetişkinlerin yüksek bir yüzdesi gibiyseniz, midenizin etrafında fazla yağ kaybetmek oyundaki mücadelenizin en büyük engellerinden biridir. kilo kaybı. Genellikle 'inatçı yağ' olarak adlandırılır çünkü ne yaparsanız yapın, kaybolmak istemiyor gibi görünüyor. Hatta sizi çılgına çevirebilir!

1. Geçmişte ölçeğin üzerindeki sayının düştüğünü gördüğünüz, ancak yine de karın bölgesinde buna karşılık gelen bir yağ kaybını görmediğiniz dönemler yaşamış olabilirsiniz. Ya da belki de tüm mevcut ancak çelişkili diyet önerilerinden bunalmış hisseden bir insansınız ve bu nedenle, aslında sağlığınız için yaptığınızı bilseniz bile, kilo vermeye veya göbek yağ problemini çözmeye başlamadınız. yapmak zorunda.

1. Obezite oranlarının birkaç on yıldır artmakta olduğu ve bilimsel çalışmaların kilo alımı ile bağlantılı olarak yüksek oranda işlenmiş bir diyet yemenin nasıl sonuçlandığına dair sonuçlar çıkarmaya devam ettiği bir sır değil Kronik hastalıkların çoğunun gelişmesine katkıda bulunan ana unsurlardan.

1. Tersine çevirmek veya önlemek için en iyi çabalarına rağmen neden bu kadar çok insan daha fazla kilo alıyor? Tüm uzmanlar “obezite salgını” nı düzeltmek için ne yapılması gerektiği konusunda tam olarak hemfikir olmasa da çoğu, bu kadar yüksek sayıdaki sağlıksız kilo alımından birkaç önemli faktörün sorumlu olduğu teorisini desteklemektedir. Tehlikeli viseral yağ birikimi (esasen çoğu kişinin kaybolmasını isteyeceği göbek yağı) ve genel obezite "çevresel ve genetik etkileşimleri gösteren karmaşık patolojik süreçlerdir":

Tehlikeli göbek yağı nasıl birikir?

1. Viseral yağ aynı zamanda "organ yağı" veya "karın içi yağ" olarak da adlandırılır ve göbek yağını kaybetmenizin ana nedenlerinden biridir. Bu inatçı yağ, karaciğer, böbrekler ve diğer sindirim organları dahil olmak üzere vücudun hayati organlarına çok yakındır, yani gerçek bir sağlık riski oluşturur. Yağ, kandaki bileşikleri salması ve hormon seviyelerini değiştirmesi açısından aslında bir organa benzer. [! 159488 => 1140 = 9!] Yağ hayati organlara yakın depolandığında, bu yağın kan dolaşımına girmesi ve vücutta dolaşması daha kolaydır. Bu, tıkanmış arterler, hipertansiyon gibi sorunlara ve hatta vücutta metabolik işlevlerle ilgili sorunlara yol açar. İnsülin, grelin, leptin ve kortizol dahil olmak üzere çeşitli hormonlar göbek yağının oluşumunda rol oynar. Aşağıda “modern yaşam tarzının” göbek yağını artırabileceği yollardan bazıları verilmiştir:

1. Yüzlerce farklı çalışmadan açıkça görülüyor ki, uzun süreli etkili kilo kaybı, iç organ / karın yağının azalmasına neden olan beslenme kalitesi, kalori alımı (enerji), yaşam tarzı alışkanlıkları ve ayrıca aktivite. Bu değişiklikler göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur, ancak ilk başta yapmak her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, zamanla, daha sağlıklı alışkanlıklar çok daha yönetilebilir hale gelebilir ve nihayetinde onları desteklemek için gösterilen çabaya değer!

Göbek eritmek mi istiyorsunuz? Başlamanın 11 Yolu

1. Elbette, göbek yağını kaybetmenin ilk adımı yiyecekleri azaltmakla başlar. Paketlerden veya çantalardan sahte ürünler yerine doğadan gerçek yiyecekler yemek, kendiniz ve sevdikleriniz için yapabileceğiniz en iyi (ve en kolay) şeylerden biridir. Gerçek yiyecekler, insanların tarih boyunca yedikleri gıdalardır: sebzeler, meyveler, tohumlar, temiz etler ve balıklar, baklagiller ve kimyasal eklenmeden sağlıklı, zengin topraklarda yetiştirilen diğerleri. [! 159488 => 1140 = 12!] Öte yandan işlenmiş (sahte) gıdalardan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bunlar, yerel süpermarkette bulacağınız yiyeceklerin çoğu: vücudunuza koymak istemediğiniz, sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucularla paketlenmiş, paketlenmiş, kutulu, dondurulmuş ürünler.

1. Bilinçli yemek, karın yağını kaybetmenin şaşırtıcı derecede önemli bir parçasıdır:

1. Göbek yağınızı nasıl eriteceğinizi öğrenmek ister misiniz? Daha iyi yağ yakma çabaları için, vücudunuza aralıklı oruç tutmanın zamanı geldi, bu en iyi şekilde diyette değil, yaşam tarzı ve yeme düzeninde bir değişiklik olarak yaklaşılır. Kalori saymaya veya gram ölçmeye gerek yoktur. Sağlıklı yağlara ve proteinlere özellikle vurgu yaparak, zaten yediğiniz sağlıklı yiyecekleri yeme arasındaki süreyi uzatmaya odaklanın.

1. Oruç tutmanın birkaç yolu vardır, örneğin: kahvaltıyı atlamak, haftada beş gün istediğiniz her şeyi yemek, bazı günlerde kaloriyi sınırlamak veya hiçbir şey yememek veya yemek saatleriniz günde sadece 6 veya 8 saatle sınırlandırın.

1. Oruç tutmanın hormonlar üzerindeki etkileri çok yönlüdür:

1. , egzersiz gerekir. İstenmeyen göbek yağını veya sadece fazladan kilo vermenin en etkili ve verimli yollarından biri, hızlı bir egzersiz veya HIIT egzersizleridir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa sürede yağ yakmanın ve her türden sporcunun fiziksel performansını iyileştirmenin mükemmel bir yolu olduğunu kanıtladı.

1. Yüksek yoğunluklu bir aralıklı egzersiz seansı, 15-20 dakikalık kısa bir seans için bir dinlenme aşaması da dahil olmak üzere kısa yoğun egzersizler ile yüksek yoğunluklu egzersizi birleştirir. Orta derecede dayanıklılık aktivitesi ile% 50-70 yerine bir kişinin maksimum kalp atış hızının% 85-100'ünde yapılır.

1. Çoğu insan, çok fazla kardiyo / aerobik egzersizin eklemlerimizi yıpratabileceğini, stres hormonlarımızı (kortizol dahil) artırabileceğini ve yorgunluğa veya aşırı yemeye katkıda bulunabileceğinin farkında değil. Bazıları biraz daha sert ama daha kısa (Tabata protokolü gibi) ve diğerleri güç veya kardiyovasküler faydalar için olmak üzere egzersiz programlarınızın türlerini ve yoğunluklarını değiştirmek daha iyi bir seçenektir.

1. Ancak bu tür bir egzersiz beğeninize göre olmasa bile, düzenli olarak yapmaktan zevk aldığınız ve yapmak isteyeceğiniz bir egzersiz bulmak çok önemlidir. Yağ kaybı için halter yapmayı öneriyorum çünkü daha fazla kas ve daha fazla kas oluşturmanın kanıtlanmış bir yolu, vücudunuzun daha fazla kalori yakacağı (metabolizmanızı artıracağı) ve bu kalorilerin kas depolarınızda biteceği anlamına geliyor. yağ hücreleriniz yerine.

1. Halter ağır ağırlıklar anlamına da gelmek zorunda değildir, çünkü ağırlık çalışması veya yoga da yağ yakan fırınınızı çalıştırmanız için ihtiyacınız olabilir.

1. Uzun bir süre boyunca kronik stres yaşamak sadece tehlikeli olarak görülmez - sadece birkaç isim vermek gerekirse kalp hastalığı, diyabet, zihinsel bozukluklar ve otoimmün hastalık riskinizi artırır - ama aynı zamanda yağ alımı ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla da bağlantılıdır.

1. Stres, vücutta her zaman hissedemeyeceğiniz farklı şekillerde kendini gösterir:

1. Bunların hepsi metabolizmanıza ve vücut yağ seviyelerini kontrol etme becerinize zarar verir. Hayatınızda büyük miktarda stresle (işten, uykusuzluktan, ilişkilerden, mali durumdan vb.) Baş ediyorsanız, araştırmalar düzenli egzersiz, meditasyon gibi stres giderici faaliyetlerden büyük ölçüde yararlanabileceğinizi göstermektedir. dışarıda vakit geçirmek ve eğlenceli hobileri takip etmek.

1. Uykusuzluk, genellikle göbek yağının oluşumuna katkıda bulunan en gözden kaçan faktörlerden biridir ve uzmanlar, iyi bir gece uykusunun önemli bir parçası olduğunu söylüyorlar. obezitenin önlenmesine bir yaklaşım. Göbek Yağını Kaybetmenin Kolay Bir Sırrını Bilmek İster misiniz? Yeterince uyuduğunuzda, stres hormonlarınızı düzenleyebilir, iştahınızı daha iyi düzenleyebilir, egzersiz için daha fazla enerji alabilir, şekerleme isteklerini azaltabilir ve duygusal yemeyi azaltabilirsiniz.

1. Yağ kaybetmek her zaman kolay değildir, ancak yediğiniz kalori türünü değiştirmek kilo vermeyi hızlandırabilir ve göbek yağını azaltabilir. Ketojenik diyet, ağırlıklı olarak yağ ve bazı proteinler içeren birçok yiyeceği dolduran katı bir düşük karbonhidrat diyetidir. Karbonhidratların azaltılması, vücudun depolanmış vücut yağını enerji için genellikle çok hızlı bir şekilde yakmasına yardımcı olur.

1. Göbek yağı kaybına yönelik bu yaklaşım herkes için uygun olmasa da (örneğin bazı sporcular, zayıf insanlar veya kolayca hormonal değişiklikler geçiren kadınlar için), kilo vermeye yardımcı olduğu görülmüştür. aç değilken.

1. Bu size aşırı geliyorsa, başka bir seçenek de karbonhidrat kürüdür, günler arasında düşük karbonhidratlı yeme ve günlerce daha yüksek karbonhidrat alımıyla iştah ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olur .

Düzenli karın kası egzersizleri yapın

1. Kişisel antrenörler ve sporcular, konu göbek yağını kaybetmek olduğunda diyetinizin kalitesinin en önemli faktör olduğu konusunda hemfikirler. Ancak yeme alışkanlıklarınızı bir kez geliştirdiğinizde, karın egzersizleri ve temel egzersizler pastanın üzerine krema gibidir. Haftada yaklaşık 2-4 karın egzersizi yaparak, vücut yağınızı kaybetmeye çalışırken karnınızı güçlendirebilir ve tanımlayabilirsiniz. Ek bir bonus olarak, uyku gelişecek ve stresiniz azalacaktır.

1. Güçlü bir çekirdek aynı zamanda denge ve stabiliteye yardımcı olur, duruşu iyileştirir ve bu fazladan ağırlığı taşımaya bağlı olabilecek sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Erken yemek yiyenler veya aç karnına sersemlemiş olanlar gibi herkes için mümkün olmasa da aç karnına egzersiz yapmanın bazı faydaları var gibi görünüyor. Vücudunuzun insüline tepkisini iyileştirmeye, toplam kalori alımınızı düşük tutmaya, performansı iyileştirmeye ve egzersiz sırasında enerji için yaktığınız vücut yağ miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Evet, daha fazla göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için çabalarınızı artırabilir.

Not: Göbek yağını kaybetmenin de bir kuralı var!

1. Herkes için çalışır, ancak bu sadece böyle olmadığını karın yağ kaybı bir yaklaşım olduğunu düşünmek It güzeldir. İşleri biraz farklı kılan birçok faktör var. Genetik, ne kadar formda olduğunuzu, ne tür egzersiz yaptığınızı, tıbbi geçmişinizi, hormonlarınızı, yaşınızı, cinsiyetinizi vb. Düşünün.

1. Kilo vermek için seçtiğiniz egzersiz rejimi ve diyet türü ne olursa olsun, uymanız gereken birkaç kural vardır:

Nihayetâ €!

1. Kilo vermek kolay değil, bunu hepimiz biliyoruz. Ve o zaman sadece göbek yağını kaybetmeye odaklanmak istersen, bu tamamen umutsuz görünüyor. Ancak birçok insanın gözden kaçırdığı en önemli şey tutarlı olmaktır. Ve evet, bu çok zor!

1. Büyük bir çubuğa ihtiyacınız var, yanınızda duracak ve size rehberlik edecek birine ihtiyacınız var.

1. Ve size bu konuda yardımcı olabilirim.

1. En son programımla bu konudaki tüm bilgilerimden tam olarak yararlanabilirsiniz. Minimum çabayla maksimum sonuçları elde etmeniz için A'dan Z'ye kadar size rehberlik edeceğim.

1. Amaç: Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek, özellikle göbek yağı ve aşk kolları. Ancak sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde.

1. Göbek yağını kaybetmek sizin için de mümkün! Birlikte çalışacak mıyız?

1. Bilmeniz gereken her şey burada:

1. Hoşçakal Göbek Yağı Mücadelesi