24 Hızlı ve Lezzetli Paleo Snacks

Havuç Alerjisi Nasıl Belirlenir

1. Paleo diyet, işlenmiş gıdaları, rafine şekerleri, taneleri, yapay tatlandırıcıları, süt ürünlerini ve baklagilleri (1) hariç tutan popüler bir yemektir. [! 6050 => 1140 = 1!

2. Paleo diyeti birçok popüler atıştırmalık yemeği dışladığından, paleo dostu atıştırmalıklar bulmak zor bir iş gibi görünebilir. Neyse ki, paleo diyetinde birçok mağazadan alınmış ve ev yapımı atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.

3. Ayrıca, paleo diyetlerinin hayvansal ürünler etrafında toplandığına inanılıyor olsa da, pek çok lezzetli bitki bazlı paleo aperatifleri var.

4. İşte bir paleo diyetine uygun 24 kolay ve lezzetli atıştırmalık.

1. Ahır aromalı kavrulmuş bademler

1. Bademler, paleo diyetini izleyenlerin tadını çıkarabilecekleri, portatif ve besleyici bir çerez.

2. Ancak, sade, kavrulmuş badem yemek zamanla sıkılabilir. Yeni bir şeyler denemek için, zaman zaman kendi mutfağınızın rahatlığında paleo dostu bir ahır aromalı badem serisini karıştırın.

3. 4 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı besin mayası, bir tutam kırmızı biber ve 1 çay kaşığı tuz, sarımsak tozu, soğan ile 4 bardak (564 gram) çiğ badem atın toz, kurutulmuş dereotu, kurutulmuş frenk soğanı ve kurutulmuş maydanoz.

4. Yanmayı önlemek için ara sıra karıştırarak 335 (163) 'te 20-25 dakika pişirin.

2. Kaju yağı ve böğürtlenli sütlaç

1. Chia tohumları, lif, iltihap önleyici omega-3 yağları ve kalsiyum, magnezyum ve fosfor mineralleri (2) içeren besleyicilerle doludur (2).

2. Chia pudingi, istediğiniz zaman tadını çıkarabileceğiniz lezzetli ve dolgulu bir paleo dostu atıştırmalıktır. Chia tohumlarının böğürtlen ve kaju yağı gibi besleyici madde içeriği ile birleştirilmesi, bu atıştırmanın sağlığa faydalarını daha da artırır.

3. Chia pudingi yapmak için, 2 çorba kaşığı chia tohumunu 1/2 su bardağı (125 ml) süt olmayan sütle bir kavanozda birleştirin ve karıştırın. Tatlandırmak için akçaağaç şurubu veya vanilya özü ekleyin ve tohumların sıvıyı emmesi için pudingin buzdolabınıza en az 6 saat oturmasını sağlayın.

4. Lezzetli, besleyici bir atıştırma için bir çorba kaşığı kaju yağı ve taze böğürtlen ekleyin.

3. Paleo dostu protein barları

1. Pek çok protein çubuğu, paleo diyetinde izin verilmeyen malzemeler içermesine rağmen, sağlıklı atıştırmalıklar için birkaç sağlıklı, paleo dostu protein çubuğu mevcuttur.

2. Örneğin, Primal Kitchen kollajen barları, Kurşun geçirmez kollajen protein barları, Rxbar'lar, Epic performans barları ve Patterbar'ların tümü bir paleo diyetinde yenilebilir.

3. Yer fıstığı bir baklagil olarak kabul edildiğinden, bir paleo diyeti uygularken yer fıstığı veya yerfıstığı yağı içeren çubuklara izin verilmediğini aklınızda bulundurun (3).

4. Bütün meyve

1. Artı, diyetinize taze meyve eklemek, aşırı vücut yağınızı kaybetmenize ve zamanla sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir (5, 6).

2. Meyveler fındık, tohum veya fındık yağı gibi diğer yiyecekleri doldurarak diğer sağlıklı yiyeceklerle eşleştirilebilir ve evde veya işte ya da işte çalışırken kolayca tadını çıkarabilir.

5. Avokado yumurta salatası ile doldurulmuş

1. Avokado, etkileyici besin içeriği ve sağlık yararları için kutlandı.

2. Örneğin, avokado yemek, LDL (kötü) kolesterol (7, 8) gibi kilo, kan şekeri ve kalp hastalığı risk faktörlerinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

3. Yumurtalar da oldukça besleyicidir ve açlığı azaltabilir, kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir ve HDL (iyi) kolesterolü arttırabilir (9, 10)

4. İkisini avokado'nun yarısını birkaç çorba kaşığı yumurta salatası ile doldurmakla birleştirmek sizi saatlerce dolu tutacak besleyici, paleo dostu bir atıştırmalık yapar.

6. Hindi sopa

1. Birçok bakkal ve bakkal, öğütülmüş hindi, baharat ve hepsi paleo dostu olan bir kollajen mahfazasından yapılmış aperatif çubukları taşıyor.

2. Türkiye, çinko ve selenyum gibi mükemmel bir protein, B vitamini ve mineral kaynağıdır (11). [! 6050 => 1140 = 7!

7. Hindistancevizi yoğurt parfe

1. Süt bazlı yoğurt bir paleo diyeti için sınırlandırılmış olsa da, hindistancevizi yoğurdu, mükemmel bir atıştırma yapan bir parfe oluşturmak için kullanılabilir. Hindistan cevizi yoğurdu yağda ve kaloride yüksek olabilir, ancak doldurulduğundan beri açlığınızı gidermek için sadece küçük bir miktara ihtiyacınız olabilir.

2. Ayrıca, hindistancevizi yoğurdu, sindirim sağlığınızı destekleyen faydalı bakteriler olan probiyotikler içerir (13, 14).

3. Şekersiz, hindistancevizi yoğurdu ve taze meyveler, kabak çekirdeği, kakao hazneleri ve besin yoğunluğu olan, paleo-dostu bir parfe için şekersiz hindistancevizi taneleri içeren alternatif yoğurt katmanları arayın!

8. Bademli tereyağlı muz botları

1. Lezzetli, doyurucu bir atıştırmalık yapmak için, orta boy bir muzu uzunlamasına kesin ve her yarısına bir çorba kaşığı badem ezmesi ekleyin. Yüksek lifli muz ve protein dolgulu badem yağı kombinasyonu, paleo diyet yapanlar için doyurucu bir atıştırmalık yapar.

2. Şekersiz hindistancevizi gevreği, tuzlu ayçiçeği çekirdeği, kakao hazretleri, tarçın ya da gevreklik ve lezzet artışı için paleo dostu granola gibi ek malzemelerle serpin.

9. Ev yapımı hindistan cevizi-kaju çubukları

1. Kendi paleo onaylı snack barlarınızı yapmak zor olmak zorunda değil. Sınırlı içerikli tariflere odaklanmak, mutfakta zaman kazanmanızın anahtarıdır.

2. Hindistan cevizi kaju çubukları yapmak için, 1 su bardağı (120 gram) çiğ kaju fıstığı, 1,5 su bardağı (340 gram) çekirdeksiz hurda, 3/4 su bardağı (64 gram) şekersiz hindistan cevizi gevreği, ve 1 çorba kaşığı erimiş hindistancevizi yağı ve nabız, yüksek hızda bir karıştırıcıda kaba bir hamur oluşana kadar

10. Kaju peynirli tahılsız kraker

1. Tahılsız diyetlerin popülaritesinin artmasıyla birlikte birçok şirket paleo diyet yapanlar için mükemmel olan tahılsız krakerler yapıyor.

2. Keten tohumu, fındık unu ve hatta karnabahardan yapılan krakerler özel marketlerde ve çevrimiçi olarak mevcuttur.

3. Krakerlerinizle ıslatılmış kaju, tuz, karabiber, beslenme mayası ve bir miktar işlemciye kadar bir miktar mutfak suyunu nabızlayarak eşleştirin. humus benzeri kıvamlara ulaşır.

11. Tatlı patates avokado tost

1. Tatlı patatesler, kalp hastalıkları ve bazı kanserler gibi durum riskinizi azaltabilecek güçlü bir pigment olan beta karoten gibi besin maddeleri ve bitki bileşikleri ile yüklenir (16, 17).

2. İnce tatlı patates dilimleri, paleo diyetlerini takip edenler için tahıl bazlı ekmek için lezzetli bir ikame yapabilir. 1/2-inç (1.3 cm) adet tatlı patates dilimleyin ve fırında 20 dakika boyunca 400 (204) 'te kızartın.

3. Doldurma atıştırması için lif bakımından zengin avokado, deniz tuzu ve kırmızı pul biber dilimleri ile üst.

12. Mandıra daldırmayan taze sebze çubukları

1. Havuç, salatalık, kabak, kereviz ve dolmalık biber gibi taze sebzeleri lezzetli atıştırmalıklar yapmak için uygun çubuklar için dilimleyebilirsiniz.

2. Nişastalı olmayan bu sebzeler kalorileri düşük, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksek, aperatifler için sağlıklı bir seçimdir.

3. Aslında, hem havuç hem de kırmızı biber "enerji santrali" olarak tanımlanıyor, bu da 100 kalorili porsiyon başına% 18 veya daha fazla 17 farklı besin sağladıkları anlamına geliyor (18).

4. Hindistan cevizli yoğurt, taze dereotu, sarımsak tozu, elma sirkesi, tuz ve biberden elde edilen süt içermeyen bir daldırma ile sebze çubuklarını eşleştirin.

13. Tatlı patates cipsi üzerinde tavuk salatası

1. Mayo ve taze otlarla yapılan tavuk salatası tek başına lezzetlidir ancak gevrek tatlı patates cipsi ile eşleştirildiğinde daha da iyidir.

2. Kendi tatlı patates cipslerinizi yapmak için, ince dilimlenmiş tatlı patates parçalarını bir miktar zeytinyağıyla fırlatıp, sonra 10 dakika sonra çevirerek 20 dakika boyunca 425 (218) 'de pişirin. yanan.

3. Soğuduktan sonra, protein dolgulu, paleo onaylı bir atıştırmalık olarak tatlı patates cipsi bir kaşık tavuk salatası ile doldurun.

14. Guacamole ile Paleo tortilla cips

1. Mısır veya buğday gibi tahıllarla yapılan tortilla cipsleri, bir paleo diyetini uygularken kısıtlı olsa da, bazı türler paleo diyet yapanlar için uygundur.

2. Örneğin, Siete marka tortilla cipsleri tahıl içermez ve manyok, chia tohumu ve hindistancevizi unu gibi paleo dostu malzemelerle yapılır.

3. Konforlu, lezzetli bir atıştırma için tortilla cipslerinizi guacamole ile eşleştirin.

15. Elma ve kaju fıstığı sandviç

1. Elmalar, lif, C vitamini ve potasyum içeriği yüksek besleyici meyvelerdir (19).

2. Elmalar, tümü kalp ve nörodejeneratif hastalıklar ve bazı kanserler de dahil olmak üzere kronik durum riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek klorojenik asit, kersetin, kateşinler ve phloridzin dahil olmak üzere antioksidanlar bakımından zengindir (20 ).

3. Eğlenceli, taşınabilir bir atıştırmalık yapmak için özlü elmaları kalın turlarda kesin ve ardından bir kaşık kaju tereyağı ile kaplayın. Sandviç oluşturmak için turları başka bir dilimle doldurun. Ekstra doku için sandviçlerin kenarlarını ince hindistan cevizi gevreği veya doğranmış kaju fıstığı şeklinde yuvarlayın. [! 6050 => 1130 = 17!

1. Somon, protein, omega-3 yağları, B12 vitamini ve selenyum dahil mükemmel bir besin kaynağıdır. Ancak, taze somon pişirme çabası çabuk bir atıştırma için elverişsiz kılar (21).

2. Neyse ki, Vahşi Gezegen markasından yakalanmış, konserve somon, pratik bir atıştırmalık seçeneği.

3. Sağlıklı, paleo dostu bir atıştırma kombinasyonu için roka, ıspanak veya su teresi gibi yeşil bir yatakta somonun tadını çıkarın.

17. Hindistan cevizi kakao proteini sallamak

1. Protein sallanması, çok sayıda besleyici bileşeni tek bir uygun içeceğe birleştirmenin kolay bir yoludur.

2. Paleo dostu bir protein sallamak için 1,5 su bardağı (354 ml) hindistancevizi sütü, bezelye veya kenevir proteini gibi 1 kaşık şekersiz çikolata protein tozu, 1 dondurulmuş muz, 1 Hindistan cevizi yağı yemek kaşığı ve yüksek hızlı bir karıştırıcıda 1 yemek kaşığı kakao tozu.

3. Yumuşak bir kıvama gelinceye kadar karıştırın ve keyfini çıkarın.

18. Sert haşlanmış yumurta ve sebzeler

1. Sert haşlanmış yumurtalar paleo diyetindeki insanlar için mükemmel bir atıştırmalık. Bütün yumurtalar sadece protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle değil aynı zamanda lutein, ovalbümin ve beta-kriptoksantin (22) dahil olmak üzere bir dizi antioksidanla doludur.

2. Sert bir haşlanmış yumurtayı ya da ikisini de lif bakımından zengin çıtır sebzeli çubuklarla eşleştirmek, öğünler arasında sizi tam tutmaya yardımcı olacak ve potansiyel olarak kilo kaybını artıracak mükemmel bir atıştırma yapar (10, 23).

19. Turşu cipsinde ton balıklı salata

1. Konserve veya paketlenmiş ton balığı, öğünler arasında yer alan istekleri tatmin edebilen yüksek proteinli bir çerez seçeneğidir. Mayo ile yapılan kaşık ton balığı salatası, doğranmış kereviz ve lezzetli bir atıştırma için turşu cipslerine ince doğranmış soğan.

20. Paleo enerji çerezleri

1. Çerezlerin şeker ve diğer sağlıksız içeriklerle dolması gerekmez. Aslında besleyici, paleo onaylı çerezleri satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.

2. Özel yiyecek mağazaları Go Raw gibi markaları satıyor, bu da süper tatlı çerezleri kakao, hindistancevizi ve susam tohumları ile birlikte on-the-go tatlı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz malzemeler yapıyor.

3. Muz, kabak çekirdeği, fındık, kenevir kalpleri ve kuru üzüm gibi malzemelerle yapılan ev yapımı paleo enerji çerezleri için tarifleri çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

21. Tavuk ve sebzeli çorba

1. Bir kase tavuk ve sebzeli çorba, günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz tatmin edici bir atıştırmalık. Ayrıca evde kendi tavuk ve sebzeli çorbanızı yapmak, içinde ne olduğunu kontrol etmenizi sağlar.

2. Basit bir tavuk ve vejeteryan çorbası yapmak için, taze ot, doğranmış havuç ve soğan, tuz, karabiber ve örtecek kadar su içeren bir tencereye artık bir tavuk karkas yerleştirin. Lezzetli bir stok oluşturmak için en az iki saat pişirin.

3. Sebzeleri ve tavuk etini karkastan ayırarak stoğu süzün ve süzülmüş suyu tekrar kabın içine aktarın.

4. İstediğiniz sebzeleri ekleyin, kaynatın ve kaynamaya düşürün. Lezzetlerin suyu ve sebzeleri demlemesine izin vermek için bir saat kadar pişirin.

22. Collard yeşil böreği

1. Çeşitli sebzeler kullanarak eğlenceli bir atıştırmalık yapmak için kıyılmış havuç, dolmalık biber, salatalık ve kırmızı soğan katmanlarını hardal yeşili yaprağına sarın. Daha fazla doldurma kombinasyonu için karides, balık veya tavuk gibi bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.

2. Bahar ekmeklerinizi badem ezmesi sosu, baharatlı mayo veya guacamole gibi paleo dostu soslara batırın.

23. Süt ücretsiz queso ile muz cipsi

1. Gezegenler, lezzetli paleo tariflerinde kullanılabilecek muz nişastası akrabalarıdır. C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir (26). [! 6050 => 1140 = 24!

2. Lezzetli bir aperatif için onları guacamole veya kaju fıstığından yapılan süt içermeyen queso ile eşleştirin.

24. Paleo ‘yulaf’

1. Bir paleo yeme düzenini takip ederken yulaf ile yapılan geleneksel yulaf ezmesine izin verilmez. Bunun yerine, paleo-dostu malzemeleri kullanarak besleyici-yoğun, tahıl içermeyen yulaf ezmesi yapabilirsiniz.

2. Paleo yulaf ezmesi yapmak için 1 su bardağı (237 ml) hindistancevizi sütü, 1/4 su bardağı (28 gram) badem unu, 1/4 su bardağı (20 gram) şekersiz kıyılmış hindistancevizi, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı, 1/2 çay kaşığı vanilya özü ve bir tencerede 1/4 çay kaşığı tarçın.

3. İstediğiniz kıvamda kalınlaşana kadar bir kaynamaya getirin. Ekstra lezzet için taze meyve, fındık yağı, hindistancevizi yoğurdu, kakao tozu veya kakao uçlarıyla doldurun.

En alt satırda

1. Paleo diyeti, mandıra, tahıl ve işlenmiş ürünler gibi bazı yiyecekleri kısıtlasa da, birçok sağlıklı, lezzetli paleo atıştırma seçeneği satın alabilir veya hazırlayabilirsiniz.

2. Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve dolum proteinleri gibi besleyici madde içeriği yüksek olanlar daima en iyi seçimdir.

3. Paleo yeme düzeninize lezzet ve çeşitlilik eklemek için yukarıda listelenen bazı lezzetli atıştırmalıkları deneyin.