22 Pancarın İnanılmaz Sağlığa Faydaları

22 Pancarların İnanılmaz Sağlık Faydaları

1. Meenakshi Nagdeve tarafından en son güncelleme - 11 Temmuz 2019 Vanessa Voltolina (MS, RD)

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Pancar nedir?

1. Pancarlar veya pancarlar, sıklıkla adlandırıldıkları gibi, Chenopodiaceae familyasına aittir. Pancar, Beta vulgaris türünün çeşitlerinden biridir. Salatalara, çorbalara ve turşulara sık sık katkı maddesi olarak eklenirler ve ayrıca doğal renklendirici olarak da kullanılırlar. Yıl boyunca mevcut olmaları ve her gün yenebilmelerine rağmen, yine de mevsim sebzeleri olarak kabul edilirler.

2. Pancar sevenler tadı toprak gibi düşünüyor; Bununla birlikte, pancarın kir tadında olduğunu düşündüğü gibi bu kök sebzelerden kaçan birkaç kişi vardır. Pancar, tropik şeker kamışı için uygun bir ikame maddesi haline getiren değerli bir sakaroz kaynağıdır. Rafine şeker yapımında sıklıkla kullanılırlar.

3. Pancarların tarihi eski zamanlara kadar uzanıyor ve ilk yetiştiriciliğinin ilk belirtileri Akdeniz bölgesinde yaklaşık 4.000 yıl önceydi. Uzun zamandır cinsellik ile ilişkilendirilmişlerdi ve binlerce yıldır afrodizyak olarak bilinip kullanıldılar.

4. Pancar kalorisi düşük, 1 fincan (136 g) sadece 58 kalori içeren çiğ pancar. Bununla birlikte, pancar tüm sebzelerin en yüksek şeker içeriğine sahiptir ve karbonhidratlarda nispeten yüksektir.

Beslenme

1. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre pancar, potasyum, sodyum, demir, folat, fosfor, magnezyum, kalsiyum, vitamin gibi harika bir vitamin ve mineral kaynağı olan pancarlar oldukça besleyici kök sebzelerdir. Tiamin, niasin ve riboflavin gibi C ve B vitaminleri.

Sağlık Faydaları

1. Pancarın en popüler sağlık yararları aşağıdakileri içerir:

Düşük Tansiyon

1. Pancar, vücutta nitrik okside dönüşen diyet nitratlarında bol miktarda bulunur. Nitrik oksit, kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olarak kan basıncını düşürür ve hipertansiyonu önler. İngiliz Kalp Vakfı kıdemli araştırma danışmanı Dr. Shannon Amoils, yaptığı çalışmada, “Günlük bir bardak kırmızı pancar suyu, yüksek tansiyon ilaç tedavisi ile kontrol edilmeyenlere bile, hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürebilir.”

Dayanıklılık Dayanıklılığını Arttırın

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

Sindirimi Yükseltme

1. Orta Çağ'da pancarlar kabızlık dahil sindirim bozuklukları için bir çare olarak kullanıldı. Pancarlarda bulunan lif ve antioksidanlar vücudun toksik maddelerden dışarı atılmasına yardımcı olur ve sindirim sağlığını optimum seviyede tutar.

Beyin Sağlığı

1. Pancar, içinde mevcut olan nitratlar nedeniyle beyin nöroplastisitesini geliştirir. Bu nitratlar, demansın erken aşamalarında sıklıkla etkilenen bir beyin alanı olan somatomotor korteksin oksijenlenmesini artırmaya yardımcı olur. İnsanlar yaşlandıkça beyne giden kan akışı azalır ve bu da bilişin azalmasına neden olur. Pancar yemek bu süreci yavaşlatabilir veya önleyebilir. Gerontoloji Dergilerinde yayınlanan çalışma, yaşlı erişkinlerde egzersizle birlikte pancar suyunun daha olumlu bir etkisi olabileceğini doğrulamaktadır.

Antikanser Potansiyeli

1. ABD’de Howard Üniversitesi'nden Dr. Govind J.Kapadia’nın yaptığı bir araştırma, pancarların cilt, akciğer ve kolon kanserini önlemede iyi olabileceğini ortaya koydu. Kanserli hücre büyümesini önleyen pigment betakyaninleri içerirler. Etlerde koruyucu olarak kullanılan nitratlar, vücutta nitrozamin bileşiklerinin üretimini uyarabilir ve bu da kansere neden olabilir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar pancar suyunun bu bileşiklerin neden olduğu hücre mutasyonlarını inhibe ettiğini göstermiştir. Ayrıca pancardaki doğal beta karoten akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabilir.

Kilo kaybını arttırın

1. Besinler ve liflerle paketlenmiş pancar, kilo verme diyetlerine mükemmel bir katkı sağlar. Pancardaki magnezyum ve potasyum, vücudun detoksifiye edilmesine ve fazla su akıtılarak şişkinliği önler. Bu besinler metabolizmayı optimize etmeye ve aşırı kilo vermeye yardımcı olur. Pancar suyu genellikle detoksifiye diyetlerinde reçete edilir.

Anemiyi Önle

1. Kırmızı pancarlar, aneminin önlenmesine yardımcı olan ve kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesini destekleyen önemli miktarda demire sahiptir. Ayrıca pancarlardaki C vitamini de demir emilimini artırmaya yardımcı olur.

Karaciğer detoksifikasyonunu destekle

1. Bir hayvan çalışmasına göre, pancarda, karaciğerin fonksiyonlarını uyarır ve sağlıklı tutar. Ayrıca, bu kök sebzelerde suda çözünür bir lif olan pektin, toksinlerin karaciğerden atılmasına yardımcı olur. Bunlar yağlı karaciğeri tersine çevirme kabiliyetine sahip süper ürünlerden biridir.

Kalp Sağlığını Geliştirin

1. Pancarda bulunan betain, vücuttaki homosistein seviyesini düşürmeye yardımcı olan güçlü bir biyoaktif bileşiktir. Yüksek homosistein seviyeleri, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Betalainler, kalp hastalığı söz konusu olduğunda kronik iltihabı önlemeye yardımcı olur.

2. Pancardaki lif, iyi HDL kolesterol seviyesini artırarak kolesterol ve trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olur. Fiber ayrıca aşırı LDL (kötü) kolesterolü vücuttan hızla uzaklaştırır. Bu nedenle, pancar tüketimi, Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, ateroskleroz gibi kardiyovasküler hastalıkların birçok yoldan önlenmesine yardımcı olur.

Artan Enerji Seviyeleri

1. ;

1. Pancarların afrodizyak veya bin yıl boyunca cinsel güçlendirici olduğu düşünülüyor. Bunun bir kısmı pancarların cinsel hormon üretimini artırmaya yardımcı olan önemli miktarda mineral bor içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu libidoda bir artışa, doğurganlığın artmasına, sperm hareketliliğinin artmasına neden olabilir. Cinsel hayatınız, diyetinize pancar ekleyerek, doğru ve meşru ve zamana göre test edilmiş bir itme yapabilir.

]

1. Pancarların afrodizyak veya bin yıl boyunca cinsel güçlendirici olduğu düşünülüyor. Bunun bir kısmı pancarların cinsel hormon üretimini artırmaya yardımcı olan önemli miktarda mineral bor içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu libidoda bir artışa, doğurganlığın artmasına, sperm hareketliliğinin artmasına neden olabilir. Cinsel hayatınız, diyetinize pancar ekleyerek, doğru ve meşru ve zamana göre test edilmiş bir itme yapabilir.

Doğum Kusurlarını Azaltın

1. Pancarlar hamile kadınlar için iyidir, çünkü onlar bir bebeğin omurgasının gelişimine yardımcı olan bir B vitamini folat kaynağıdırlar. Folat eksikliği, nöral tüp defekti gibi çeşitli doğum kusurlarına neden olabilir.

Solunum Sorunları P

Bağışıklığı Arttır

1. Pancar, vücuttaki bağışıklık seviyelerini artırmaya yardımcı olan aşırı derecede yoğundur ve ateş ve soğuk algınlığı ile mücadele ettiği bilinmektedir. Bu kök sebzelerdeki C vitamini, B kompleksi ve güçlü antioksidanlar, yorgunluğu önlemeye, küçük ağrıları ve ağrıları yatıştırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Maküler Dejenerasyonu Azaltın

1. Pancarda bulunan beta karoten gözlerdeki maküler dejenerasyonu azaltmaya veya yavaşlatmaya yardımcı olur. Maküler dejenerasyon, çoğu zaman erken yaşlanma sürecini büyük ölçüde etkileyen serbest radikallerin artması ile ilişkilidir. Beta-karoten, Antioksidan özelliklere sahip ve gözlerini serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyan, Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, güçlü bir A vitamini şeklidir.

Kataraktları Önle

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250

Kılcal Kırılgan

1. Pancardaki flavonoidler ve C vitamini, vücuttaki en küçük kan damarları olan kılcal damarların yapısını desteklemeye yardımcı olur.

Yüksek Fiber Kaynağı

1. Pancar gibi lif yönünden zengin besinler açısından zengin bir diyet yemek, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler. Çözünen lif kolesterolü düşürürken, çözünmeyen lif kabızlığı önlemede yardımcı olur.

Vuruşları Önle

1. Potasyum bakımından zengin pancar felç ve diğer kalp sorunları riskini azaltmaya yardımcı olur. Potasyum bir damar genişleticidir, yani kan damarlarını gevşetir ve vücuttaki kan basıncını azaltır. Bu nedenle, kalp sağlığını iyileştirmek için yeterli miktarda potasyum - ve potasyum gibi pancar içeren yiyecekler - besin olarak tavsiye edilir.

Kemik Sağlığını Teşvik Edin

1. Bor, bakır ve magnezyum gibi pancarlardaki mineraller kemiklerin normal şekilde gelişmesine yardımcı olur ve kemik metabolizmasını hızlandırır. Bu kök sebzeler ayrıca vücuttaki kalsiyumu koruyan ve idrarla kalsiyum kaybını azaltan potasyum içerir.

Yaşlanma Karşıtı

1. Folat yüksek, pancar, hücrelerin optimum işleyişi ve onarımında yardımcı olur. Bu erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Antioksidanlar ve C vitamini bakımından bol olan pancar, cildinizin parlamasını sağlamak için doğal bir yoldur!

Nasıl Yenir?

1. Pancar birçok yönden yenebilir, ancak tüketmeden önce ince cildi çıkarmak gerekir. Pancar günlük diyetinizde kullanabileceğiniz yollardan bazıları:

Yan Etkiler

1. Aşırı yemiş pancar, aşağıdaki sorunlara neden olabilir:

2. Meenakshi Nagdeve, Kurucu Ortak, Organik Gerçekler, sağlık ve zindelik meraklısı ve onu yönetmekten sorumlu. Cornell Üniversitesi, ABD'de Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Cornell Sertifika Programını tamamladı. IIM Bangalore'dan İşletme Yüksek Lisans Diplomasına ve IIT Bombay'dan Metalurji Mühendisliği ve Malzeme Bilimi Lisans derecesine sahiptir. Bundan önce birkaç yıl BT ve Finans hizmetlerinde çalıştı. Naturopatinin ateşli bir takipçisi, o gıdalarla şifa olduğuna inanıyor. Boş zamanlarında seyahat etmeyi ve farklı çay türlerini tatmayı seviyor.

Bunu Oku Sonraki:

1. Çeşitli besinler, lifler, antioksidanlar, tarihler bakımından zengin olmanın beyin kalbi için inanılmaz faydaları var. Aynı zamanda, kemik sağlığını tedavi kabızlığı iyileştirmede yardımcı olur.

2. Turp kilo kaybına yardımcı olur, bağışıklığı arttırır ve sarılıktan kurtulma sağlar. Diğer yararları arasında kazıkların, idrar bozukluklarının, kanserin ve kalp rahatsızlıklarının tedavisi yer alır.

3. Kratom yapraklarının faydaları ağrı, stres, kaygı, ruh hali değişimlerinden kurtulmayı içerir. Kratom yaprakları aynı zamanda kan basıncını düşürmeye, metabolizmayı arttırmaya ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

4. Ebegümeci çayının faydaları arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, rahatsızlıklı sindirim bağışıklık sistemi, enflamatuar karaciğer hastalıkları, kanser. [! 10908 => 1140 = 29!