Yağsız Balık Nasıl Pişirilir

Trendleri Değiştirme

1. Amerikan Kalp Derneği, çoğu balıkta bulunan kalp sağlığına yararlı besinlerden ve omega-3 yağ asitlerinden faydalanmak için haftada en az iki porsiyon balık yemeyi teşvik ediyor. Bununla birlikte, kızartılmış balıklarınızı yerseniz, bu sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin faydalarını, balıklarınızı pişirdiğiniz yağdan çok sağlıklı olmayan yağlar ekleyerek ihmal edebilirsiniz. Bunu önlemek için, balıkları yağsız pişirmeyi deneyin. Ekstra sağlık yararları olan lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak için balık avlanma, fırınlama veya mikro dalga fırınlama tekniklerini öğrenin.

Kaçak avcılık

1. Amerikan Kalp Derneği, çoğu balıkta bulunan kalp sağlıklı besinler ve omega-3 yağ asitlerinden yararlanmak için haftada en az iki porsiyon balık yemeyi teşvik ediyor. Bununla birlikte, kızartılmış balıklarınızı yerseniz, bu sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin faydalarını, balıklarınızı pişirdiğiniz yağdan çok sağlıklı olmayan yağlar ekleyerek ihmal edebilirsiniz. Bunu önlemek için, balıkları yağsız pişirmeyi deneyin. Ekstra sağlık yararları olan lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak için balık avlanma, fırınlama veya mikro dalga fırınlama tekniklerini öğrenin.

Adım 1

1. Sığ bir tavada balıkları düzenleyin, böylece filetolar üst üste binmeden hafifçe temas eder.

Adım 2

1. Balık zar zor kaplanıncaya kadar su, süt veya beyaz pişirme şarabı dökün.

Adım 3

1. Zevkinize uygun olmasını istediğiniz tuz, karabiber ve diğer baharatlarla baharatlayın. Balık için mükemmel baharatlar mercanköşk, sarımsak, kırmızı biber, biber tozu, köri tozu, limon kabuğu rendesi, dereotu ve adaçayıdır. Hangisinin zevkinize uygun olduğunu görmek için çeşitli baharatları deneyin.

Adım 4

1. Tavayı örtün ve 5 ila 6 dakika kısık ateşte pişirin. Oluklu bir spatula ile bitmiş balığı dikkatlice tavadan çıkarın ve servis tabağına yerleştirin.

Microwaving

1. Tavayı örtün ve 5 - 6 dakika kısık ateşte pişirin. Oluklu bir spatula ile bitmiş balığı dikkatlice tavadan çıkarın ve servis tabağına yerleştirin.

Adım 1

1. Balıkları, kenarları temas etmeyecek şekilde, mikrodalga fırınlı bir kaba koyun. [! 33218 => 1130 = 9!

1. Balıkları tuz, karabiber ve sevdiğiniz diğer baharatlarla baharatlayın.

Adım 3

1. Çanağı mikrodalgaya koyun ve 3 dakika boyunca yüksek ateşte pişirin.

Adım 4

1. Yapıldığından emin olmak için balığı kontrol edin. Tamamen pişirildiğinde beyaz ve mat görünmelidir. Bir çatalla test edildiğinde, balığın en kalın kısmı iç kısımda pembe olmamalıdır.

1. Yapıldığından emin olmak için balığı kontrol edin. Tamamen pişirildiğinde beyaz ve mat görünmelidir. Bir çatalla test edildiğinde, balığın en kalın kısmı iç kısımda pembe olmamalıdır.

Adım 1

1. Fırını önceden ısıtın 375 Fahrenheit.

Adım 2

1. Kolay temizlik için fırın tepsisini veya fırında emniyetli güveç çanağını alüminyum folyo ile örtün.

Adım 3

1. Balıkları folyo kaplı fırın tepsisine yerleştirin, böylece kenarlar temas eder fakat üst üste binmezler.

Adım 4

1. Balığın tadına bakın. Tavaya az miktarda su, sebze suyu veya beyaz şarap ekleyin - tava tabanını örtecek kadar yeter.

Adım 5

1. Balığa kadar pişirin, yaklaşık 10 ila 20 dakika. Balıkları düzenli olarak kontrol edin ki aşırı yemek yapmamalısınız.

Adım 5

1. Balık filetosu

2. Sığ tava

3. Mikrodalga güvenli kabı

4. Alüminyum folyo

5. Pişirme kabı

6. Seçtiğiniz baharatlar

7. Oluklu spatula

8. Beyaz yemek şarabı (isteğe bağlı)

9. Sebze suyu (isteğe bağlı)

Adım 5

1. Balığınıza ilave lezzet katmak için etnik baharatlar ve soslar veya az yağlı soslar kullanın. [! 33218 => 1130 = 20!

Adım 5

1. Aşırı pişirilmiş balık kurumasına neden olur; balıkları dikkatlice izleyin ve bittiğinde hemen ocaktan alın.