Sağlıklı tavuk enchiladas

Name: sağlıklı tavuk enchiladas
Cook time: 60 min
Total time: 2 h 30 min
Yield: 4 big enchiladas, 4
Ingredients: 4 orta boy domates, parçalar halinde kesilmiş; 6 diş sarımsak, soyulmuş; 1 orta boy soğan, dilimlenmiş; 2 çay kaşığı biber tozu; 1 çay kaşığı kimyon; 1/2 çay kaşığı tuz; 1/4 çay kaşığı karabiber; 1/2 çay kaşığı kırmızı biber; 1 çay kaşığı kimyon; 2 çay kaşığı biber tozu; 1 çay kaşığı zeytinyağı; 4 kemiksiz derisiz tavuk göğsü yarısı (340 gram); 4 küçük kepekli ekmeği; Parçalanmış yağsız çedar peyniri içeren 130 ml kapasiteli bir bardak; Doğranmış yeşil biber içeren 130 ml kapasiteli bir kap

Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün internet sitesinde bulundu. Sağlıklı ve lezzetli bir enchilada. Bu arada, bu enchilada'lar büyük çıkıyor, bu yüzden bir kişi için muhtemelen yeterli olacaktır. Buna değer. Bu enchiladas ile ilgili bir sorun, sodyumun yüksek olması, ancak kolayca biraz tuz bırakabilir veya tavuğa koyduğunuz sos miktarını azaltabilirsiniz.

Malzemeler

Hazırlık

Fırını 400 ° C'ye ısıtın.Aşağıya bir fırın tepsisine yağ püskürtün. Üzerine domates, soğan ve sarımsak koyun. 15 dakika veya soğan ve sarımsak altın oluncaya kadar pişirin. , tuz ve karabiber ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar püre haline getirin.
Enchiladas hazırlayın: Küçük bir kapta kırmızı biber, kimyon ve biber tozunu bir araya getirin. Küçük bir kapta yağda karıştırın ve yeterli miktarda su karıştırın. Her iki tarafta veya meyve suyu bir çatal ile delindiğinde berraklaşana kadar. Soğutun. İnce şeritler halinde kesin.
Çalışma yüzeyine ekmeği koyun. Her biri 0.25 tavuk, 2 çorba kaşığı peynir ve 2 çorba kaşığı yeşil şili ile kaplayın. 17-22 dakika veya sos kabarcıkları kadar.
Keyfini çıkarın :

İlginç olabilecek bloglar

5 bu beslenme uzmannn usta yemek hazrlamada kulland hacks

denemek icin 15 salkl glutensiz yemek

yumurtadaki kaloriler beyazlar vs. sars protein kolesterol ve daha fazlas

protein acsndan zengin besinler kilo vermek icin faydaldr

yumurta ve gut yumurtalar ve urik asidi duuren diyetler

Sevdim

Sağlıklı tavuk enchiladas

Malzemeler

Hazırlık

İlginç olabilecek bloglar

Comentarios