23 Avokado yemenin lezzetli yolları

Alt satırda

1. Yemeklerinizi besin takviyesi yapmak için birçok tariflere avokado eklenebilir.

2. Sadece 1 ons (28 gram) iyi miktarda sağlıklı yağ, lif ve protein sağlar.

3. Avokado kalp sağlığına, kilo kontrolüne ve sağlıklı yaşlanmaya da yardımcı olabilir (1, 2).

4. İşte diyetinize avokado eklemenin 23 ilginç yolu.

Deneyimli

1. Avokado’nun tadını çıkarmanın en basit yolu, bir tutam tuz ve karabiber serpmektir.

2. Ayrıca kırmızı biber, kırmızı biber, balzamik sirke veya limon suyu gibi diğer baharatları da deneyebilirsiniz.

3. Bir avokadoyu mevsimlendirmenin hızlı bir yolu onu parçalara ayırmak ve biraz zeytinyağı, balzamik sirke, karabiber ve tuzla çektirmektir.

Doldurulmuş

1. Sabahları daha besleyici öğünler arıyorsanız, avokadoları kahvaltınıza ekleyin.

2. Bunu yapmanın bir yolu, bir avokadoyu bir yumurta ile doldurmak ve yumurta beyazı tamamen dolana kadar 425'te (220) 15-20 pişirin.

3. Avokado'yu ufalanmış, pişmiş domuz pastırması ile doldurup maydanoz, acı biber, tuz ve normal biber gibi baharatlarla baharatlayabilirsiniz.

4. Ayrıca, yumurtaları orkinos, tavuk, sebze ve meyveler gibi diğer malzemelerle değiştirebilirsiniz.

5. Basit bir çevrimiçi arama size aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda avokado tarifi verecektir.

Çırpılmış yumurta

1. Normal bir sabah yemeği büküm vermek istiyorsanız, omletinize biraz avokado ekleyin.

2. Bir tencerede pişerken, yumurtalarınıza doğranmış avokado ekleyin. Avokadoyu yakmamak için yumurtalar yarıya kadar pişirildiğinde bunu yapın ve avokado ısınana kadar pişirmeye devam edin.

3. Eğer daha soğuk avokadoyu tercih ederseniz, yumurtalar pişirildikten ve ocaktan alındıktan sonra ekleyin.

4. Tabağı biraz kıyılmış peynirle süsleyerek bitirin ve tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin.

Tost

1. Tereyağı ve margarin gibi normal formaları avokado ile değiştirmek mümkündür.

2. Tost ve sandviçe yayılmış püresi avokado kullanmak, yemeğinize ekstra vitamin ve mineraller de ekler.

Guacamole

1. Guacamole en ünlü Meksika yemekleri arasında olabilir.

2. Sadece avokado, otlar ve baharatları kullanarak yapabilir veya mısır, ananas, brokoli ve kinoa gibi diğer harika malzemelerle birleştirebilirsiniz.

Mayo yerine

1. Avokado, bağlayıcı madde olarak mayonez kullanan yemeklerde ideal bir alternatif olabilir.

2. Örneğin, ton balığı, tavuk veya yumurta salatası yapmak için avokado kullanabilirsiniz.

Salatalar

1. Araştırmalar, avokadolardaki yağ ve liflerden gelen ekstra kalorilerin daha uzun süre daha doyurucu kalmanıza yardımcı olabileceğini, bu da sonraki öğünlerde kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor (3).

2. Salatalar kalorilerde hafif olabildiğinden avokado eklenmesi onları daha doyurucu bir yemek haline getirebilir.

Çorbalar

1. Avokado'nun tadını çıkarmanın bir başka mükemmel yolu çorbalarda.

2. Avokado, avokado çorbası yapmak için ana bileşen olarak kullanılabilir veya bu yeşil meyvenin parçalarını diğer çorbalara ekleyebilirsiniz.

3. Çevrimiçi olarak avokado içeren birçok besleyici çorba tarifleri bulabilirsiniz. Bu çorbalar genellikle soğuk veya sıcak olarak tadını çıkarabilir.

9. Ekşi krema yerine. [! 9949 => 1140 = 10!

1. Örneğin, fırında patates püresi avokado ve rendelenmiş peynir ile süsleyebilirsiniz.

2. Başka bir seçenek de harmanlayarak süt içermeyen ekşi krema yerine koymak:

10. Suşi rulolarında

1. Suşi, Japon mutfağında bir malzemedir. Genellikle pirinç, deniz yosunu ve balık veya kabuklu deniz hayvanları kullanılarak yapılır.

2. Ancak, avokado suşi rulolarında da yaygın olarak kullanılıyor. Kremsi bir ağızlık hissi vardır ve suşi rulolarını doldurmak ya da doldurmak için kullanılabilir.

11. Izgara

1. Avokadolar da ızgarada pişirilebilir, bu da özellikle mangalda etler için harika bir garnitür olur.

2. Bir avokadoyu yarıya kesin ve çekirdeği çıkarın. Yarımları limon suyuyla gezdirin ve zeytinyağı ile fırçalayın. Kesilen tarafı ızgaraya yerleştirin ve 2-3 dakika pişirin.

3. Sonunda, onları tuz ve karabiber veya tercih ettiğiniz herhangi bir baharat ile baharatlayın.

12. Turşu

1. Avokado turşuları lezzetlidir ve tipik olarak salata ve sandviç gibi avokado kullanacağınız herhangi bir tabakta kullanılabilir.

2. Bunları yapmak için, bir tencereye 1 su bardağı (240 ml) beyaz sirke, 1 su bardağı (240 ml) su ve 1 çorba kaşığı tuz koyun ve karışımı kaynatın.

3. Ardından, karışımı bir kavanoza dökün ve üç doğranmış, olgunlaşmamış avokado ekleyin. Sonunda, üzerlerini bir kapakla ört ve yemeden önce birkaç gün bekletmelerine izin ver.

4. Dekapaj çözeltisi sarımsak, taze otlar, hardal tohumu, karabiber veya biber gibi farklı malzemelerle tatlandırılabilir.

13. Patates kızartması gibi

1. Avokado kızartması enfes bir garnitür, iştah açıcı veya normal patates kızartması yerine kullanılabilir.

2. Ya derin yağda kızartılabilir veya daha sağlıklı bir versiyon için daha iyi pişirilebilir.

3. Ketçap, hardal, aioli veya ahır gibi farklı daldırma soslarıyla avokado kızartmasının tadını çıkarabilirsiniz.

14. Bir üst olarak

1. Avokado, birçok tarife harika bir katkı sağlar. Örneğin, avokado dilimleri en iyi sandviçler, burgerler ve hatta pizzalar için mükemmeldir.

2. Tacos ve cips gibi tipik Meksika yemekleri üzerine serpmek için de harikalar.

15. Smoothies

1. Smoothies mükemmel bir yemek veya atıştırmalık ikame olabilir.

2. Avokado'yu yeşil, yeşil yapraklı sebzelerle ve muz, ananas veya meyveler gibi meyvelerle birleştirebilirsiniz. Ayrıca, protein içeren bir içecek için, protein tozu, Yunan yoğurt veya süt eklemeyi deneyin.

3. Hızlı bir güler yüzlü için aşağıdakileri karıştırın:

4. Smoothie söz konusu olduğunda seçenekler sınırsız ve çevrimiçi veya özel kitaplarda sayısız tarif bulabilirsiniz.

16. Bir dondurma olarak

1. Avokado dondurması normal dondurmadan daha sağlıklı ve besleyici bir seçenek olabilir.

2. Avokado, limon suyu, süt, krema ve şekeri birleştirerek yapılabilir.

3. Daha hafif bir seçenek olarak, badem veya süt için hindistan cevizi sütü ve bal yerine şekeri kullanabilirsiniz.

4. Ayrıca, avokado buz popları, sıcak günlerde serin kalmanız için lezzetli ve canlandırıcı bir yöntemdir.

17. Salata sosu içinde

1. Mağazadan alınan kremalı soslar, salataya bir ton şeker ve sağlıksız bitkisel yağ ekleyebilir. Salatalarınızı besleyici ve kalorileri düşük tutmak için her zaman kendi sosunuzu hazırlamanız önerilir.

2. Avokado ile yapılan salata sosu sadece pürüzsüz bir kıvama gelmiyor, aynı zamanda lezzetli ve besin dolu.

3. Aşağıdaki bileşenleri bir araya getirin ve tutarlılığı ayarlamak için gereken miktarda daha fazla su ekleyin:

18. Tatlılarda

1. Avokado, pişirme işleminde kısalma, tereyağı, yumurta ve yağların yerine vegan olarak kullanılabilir.

2. Bu ikame gıdaların kalori içeriğini azaltabilir. Örneğin, 2 yemek kaşığı (30 gram) avokado, aynı tereyağ için 200 kalori (4, 5) ile karşılaştırıldığında sadece 48 kaloriye sahiptir.

3. Ayrıca, 1 bardak (230 gram) yağ ya da tereyağı 1 bardak (230 gram) püresi avokadoya eşit olduğu için avokado içinde değişim kolaydır. Ek olarak, 1 yumurta 2-4 yemek kaşığı (30-60 gram) püresi avokadoya eşittir.

4. Avokado, yeşil rengi koyu çikolata renginde gizleneceğinden, çikolatalı kek, kek, köpük ve puding yapmak için sıklıkla kullanılır.

19. Ekmeğe

1. Avokado ekmek yapmak için harika bir bileşen.

2. En sevdiğiniz muz ekmeği tarifini, muz yerine avokado ile hazırlayın.

3. Alternatif olarak, muzları saklayın, kakao tozu ekleyin ve şahane bir çikolata-avokado-muz ekmeği için tereyağı veya yağı avokado ile değiştirin.

20. Humus'ta

1. Humus, genellikle nohut, zeytinyağı ve tahin ile yapılan besin bakımından zengin bir yemektir.

2. Nohut mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır ve tahin ve zeytinyağı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar sağlar (6, 7).

3. Bu karışıma avokado eklenmesi, yemeğin lifini ve sağlıklı yağ içeriğini artırabilir. Ayrıca, avokado humusun kremliğine katkıda bulunur.

21. Makarna soslarında

1. Avokado makarna yemeklerinde lezzetli ve kremsi bir avokado sosu yapmak için kullanılabilir.

2. Bu sosla iyi giden sebzeler arasında domates ve mısır var.

3. Ayrıca, avokadoyu tarifin içine dahil ederek mac ve peynirinize de bir spin ekleyebilirsiniz.

22. Krepte

1. Krepler karbonhidrat açısından yüksek, ancak avokado eklenmesi ekstra besin, vitamin ve mineraller sağlayabilir.

2. Bu krepler ayrıca çekici bir yeşil renge ve kremsi, kalın bir kıvama sahip.

3. Ayrıca, kreplerin besin içeriğini arttırmak için yaban mersini gibi meyveler de ekleyebilirsiniz.

23. İçeceklerde

1. Avokado, margarita, daiquiris veya martini gibi inanılmaz kokteyller yapmak için kullanılabilir.

2. Hepsi farklı yapılmış olsalar da, benzer bir kremsi kıvamındalar.

3. Bu içeceklerin alkolsüz versiyonları alkolü atlayarak kolayca yapılabilir.

En alt satırda

1. Avokado yemeklerinin sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağladığı gösterilmiştir.

2. Yemek tariflerine dahil edilmesi şaşırtıcı derecede kolaydır, birçok öğün hem dokusuna hem de besin içeriğine katkıda bulunur.