Yüzmenin fiziksel ve zihinsel yararları

Yüzmenin fiziksel ve zihinsel yararları

1. 19-64 yaşları arasındaki kişiler her hafta 150 dakika ılımlı aerobik aktivite almalı. Küçük çocuklar da fiziksel olarak aktif olmalıdır. [! 4074 => 1140 = 1!

2. Bir kişi, bir dizi nedenden dolayı başka bir egzersiz biçiminde yüzmeyi seçebilir. Vücuda kapsamlı bir egzersiz sağlar ve her yaştan ve zindelik seviyesinden insanlar için birçok avantaja sahiptir.

Yüzmenin 15 faydası

1. Yüzme zihinsel ve fiziksel sağlığa çeşitli yararlar sağlar. On beşi aşağıda listelenmiştir.

1. Tüm vücut antremanı

1. Yüzmek, hemen hemen her büyük kas grubunu çalıştırır, bir kişinin kollarını, bacaklarını, gövdesini ve midesini kullanmasını gerektirir.

2. Ayrıca yüzmek:

2.. Kardiyovasküler güç bina

1. Genellikle kardiyo olarak adlandırılan kardiyovasküler egzersiz, kalbi, ciğerleri ve dolaşım sistemini içerir. Yüzmeyi içeren bir egzersiz programı gibi ayrıntılı bir egzersiz rutini bu tür bir egzersizi içerecektir.

2. Araştırma, yüzücülerin aktif olmayan kişilerin ölüm oranının yarısına sahip olduğunu göstermektedir. 2016'dan itibaren yapılan bir araştırma, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

3. Her yaş ve fitness seviyesi için uygun

1. Yeni veya çok uygun hisseden insanlar için bazı egzersiz türleri zor olabilir.

2. Bununla birlikte, yüzmek bir insanın kendi hızında ilerlemesini sağlar ve yeni başlayanlar için davet edebilir.

3. Bir insan çok genç yaşta yüzmeyi öğrenebilir ve çoğu yüzme havuzunun yeni başlayanlar ve yavaş yüzmeyi tercih eden insanlar için belirlenmiş bir alanı vardır.

4. Sahip olmak için harika bir beceri

1. Güvenli ve güvenle yüzmeyi öğrenmenin yararları zihinsel ve fiziksel uygunluğun ötesine geçebilir. Bazı durumlarda, hayat kurtarıcı bile olabilir.

5. Sakatlığı olan insanlar için iyi

1. Artrit gibi bir yaralanma veya durumun olması, yüksek etkili bir egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.

2. Su, kasları nazikçe desteklediğinden, yüksek etkili, yüksek dirençli egzersizlere katılamayan birçok kişi tarafından yüzme tercih ediliyor.

6. Engelli insanlar için iyi

1. Parapleji gibi fiziksel bir sakatlık egzersiz seçeneklerini sınırlayabilir.

2. Su, direnç ve destek sağladığı için birçok insan yüzmenin ideal bir seçenek olduğunu düşünüyor.

3. Yüzmek, güveni artırabilir ve sosyal becerileri geliştirebilir, çünkü zihinsel engelli insanlara yarar sağlayabilir.

7. Astım ile yardımcı

1. Kardiyovasküler güç oluşturmaya ek olarak, yüzme akciğer kapasitesini artırabilir ve nefes alma üzerindeki kontrolünü artırabilir.

2. Kapalı havuzların nemli havası astım semptomlarının iyileşmesine de yardımcı olabilirken, bazı çalışmalar havuzlarda kullanılan dezenfektan kimyasalların semptomları daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.

3. Durumu iyileştiren bir yüzücü olasılığını da artırabilirler.

8. Multipl skleroz semptomlarının iyileştirilmesi (MS)

1. Su uzuvları yüzer halde tutar, böylece MS'li insanlar suyun sağladığı destek ve yumuşak dirençten yararlanabilirler.

2. Bir çalışmada, MS'li insanlar 20 haftalık yüzme programında yer aldıklarında ağrıda önemli bir azalma olduğu belirtildi.

3. Katılımcılar ayrıca MS ile ilişkili yorgunluk ve depresyonda da iyileşme bildirmişlerdir.

9. Hamilelik sırasında güvenli

1. Yüzme hamile insanlar için önerilen bir egzersiz şeklidir.

2. Eklenen ağırlık hamilelik sırasında eklem ve kas ağrısına neden olabilir.

3. Yüzme özellikle hamile insanlar arasında popülerdir, çünkü su bu ağırlığı destekleyebilir.

4. Bu formda kalırken daha rahat hissetmenize yardımcı olur.

5. Gebelikte yeni bir aktivite şekli üstlenirken doktora başvurmak her zaman iyi bir fikirdir.

10. Yanan kalori

1. Yüzme, kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Yakılan miktar kişinin ağırlığına ve ne kadar kuvvetli yüzdüklerine bağlıdır.

2. Çalışırken kaç kalori yakıldığını belirlemek için bu kalori hesap makinesini kullanın.

11. Çeşitlilik ve eğlence

1. İnsanlar tekrarlayan egzersizlerden sıkılma eğilimindedir, fakat yüzmeyi ilginç kılmanın birçok yolu vardır.

2. Ustalaşmak için birkaç vuruş ve denemek için yüzdürme yardımcıları var. Ayrıca, su aerobiği ve polosundaki sınıfların yanı sıra yarış ve dalış, çeşitlilik katmanıza yardımcı olabilir.

12. Uyku geliştirmek için yardımcı

1. Uykusuzluğu olan yaşlı yetişkinleri içeren bir deneme, düzenli egzersiz yapanlarda daha iyi bir uyku olduğunu bildirdi.

2. 2010 yılında yapılan bir inceleme, yetişkin nüfusun yaklaşık yarısının uyku zorluğu yaşadığını belirledi. Erişilebilir ise, yüzme daha iyi uyumak isteyenler yararlanabilir.

13. Ruh halinizi arttırın

1. Egzersiz ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılar. Yüzme aynı zamanda bir kişinin özgüvenini etkileyebilecek olan güven ve sosyal becerileri de artırabilir.

2. Demans hastalarını içeren bir 2014 pilot çalışması, 12 haftalık bir süre içinde düzenli olarak yüzenlerin ruh halinde bir iyileşme gösterdiğini gösterdi.

14. Stresle başa çıkma

1. Egzersiz, stres ve kaygıyı hafifletmek için harika bir yol. Aynı zamanda zihni rahatsız edici düşüncelerden uzağa yönlendirebilir.

2. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, haftada 20 dakikalık fiziksel aktivite bile bir insanın kendisini daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.

15. Erişilebilir ve uygun fiyatlı

1. Birçok kasaba ve şehir halka açık havuzları indirimli fiyatlarla sunar. Bazıları belirli zamanlarda ücretsiz erişim veya ücretsiz yüzme dersleri sunar.

2. Gölde veya okyanusta yüzmek çekici bir seçenek olabilir. Açık sularda yüzerken daima denetim sağlama gibi güvenlik önlemlerini alın.

Paket servis

1. Yetişkinler için fiziksel aktivite kuralları. (2015, 11 Temmuz). Https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx

2. Reid, K.J., Baron, K.G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., Zee, P. C. (2010, Ekim). Aerobik egzersiz uykusuzluğu olan yaşlı erişkinlerde kendini bildirmiş uyku ve yaşam kalitesini iyileştirir [!Özet

3. Sable, M., Viadya, S.M., Sable, S.S. (2012, Ocak-Mart). Yüzücüler ve koşuculardaki akciğer fonksiyonlarının karşılaştırmalı incelenmesi [!Özet

4. Sanches, EF, Duran-Carabali, LE, Tosta, A., Nicola, F., Schmitz, F., Rodrigues, A., ... Netto, C. (2017, 31 Mayıs). Hamilelik yüzmesi çok olgunlaşmamış sıçanlarda hipoksi-iskemiye karşı kısa ve uzun süreli nöroproteksiyona neden olur [!Özet

5. Shir, D. (2015, 3 Ağustos). Engelli insanlar için yüzmenin faydaları. Http://blog.ncpad.org/2015/08/03/benefits-of-swimming-for-people-with-disabilities/

6. Yüzme raporunun sağlık refahı yararlarına İngiltere’de yanıt verin. (2017, Haziran). Http://www.swimming.org/library/documents/2570/download

7. Zindelik için yüzme. (2016, 30 Haziran). Https://www.nhs.uk/livewell/getting-started-guides/pages/getting-started-swimming.aspx

8. Yüzme güvenliği ipuçları. (N.d.). Http://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety/swim-safety

9. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

10. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

11. Yüzme kalorileri yakar ve bir insanın kilo vermesinin yanı sıra kasları da tonlandırmak ve genel sağlık ve zindeliği arttırmak için yardımcı olabilir.

12. Birkaç farklı kas grubuna ve kardiyovasküler sisteme bağlanarak, yüzme çok çeşitli kişiler için mükemmel bir egzersiz sağlayabilir.

13. 13 Nisan 2018 Cuma günü en son gözden geçirilen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Spor Hekimliği / Spor kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Spor Hekimliği hakkındaki en son haberleri almak için bültenimize kaydolun / Fitness.All referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

14. Alkatan, M., Baker, J.R., Machin, D.R., Park, W., Akkari, A.S., Paşa, E.P., Tanaka, H. (2016, Mart). Osteoartritli hastalarda yüzme ve bisiklet eğitimi sonrası gelişen fonksiyon ve ağrının azalması [!Özet

15. Kalori hesaplayıcısı. (N.d.). Https://www.bupa.co.uk/health-information/tools-calculators/calories-calculator

16. Bebeğim aşılamadan önce mi sonra mı yüzebilir? (2016, 15 Kasım). Https://www.nhs.uk/chq/Pages/1035.aspx?CategoryID=62 SubCategoryID = 63

17. Castro-Sanchez, AM, Mataran-Penarrocha, GA, Lara-Palomo, I., Saavedra-Hernandez, M., Arroyo-Morales, M., Moreno-Lorenzo, C. ( 2012). Multipl sklerozlu kişilerde ağrının tedavisi için hidroterapi: randomize kontrollü bir çalışma [!Özet

18. Connolly, L.J., Nordsborg, N.B., Nyberg, M., Weihe, P., Krustrup, P., Mohr, M. (2016, Ekim). Düşük hacimli, yüksek yoğunluklu yüzme antrenmanı, aktif olmayan orta yaşlı kadınlarda insülin duyarlılığı ve glukoz kontrolü ile ilgili olarak yüksek hacimli, düşük yoğunluklu antrenmana üstündür [!Özet

19. Ensari, I., Sandroff, B.M., Motl, R.W. (2016, Ocak-Şubat). Multipl sklerozu olan insanlarda tek yürüme egzersizi ve yoga krizinin akut ruh hali semptomları üzerine etkisi [!Özet

20. Hamilelikte egzersiz. (2017, 14 Ocak). Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/

21. Fisk, M. Z., Steigerwald, M.D., Smoliga, J.M., Rundell, K.W. (2015, 13 Mart). Yüzücülerde astım: güncel literatürün gözden geçirilmesi [!Özet

22. Guszkowska, M. (2004, 1 Temmuz). Egzersizin kaygı, depresyon ve ruh hali üzerine etkileri [!Özet

23. Su bazlı egzersizin sağlığa faydaları. (2016, 4 Mayıs). Https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

24. Matthews, M.J., Green, D., Matthews, H., Swanwick, E. (2016, 29 Ağustos). Yüzme yorgunluğunun yüzücülerde omuz gücü, hareket açıklığı, eklem kontrolü ve performans üzerine etkileri [!Özet

25. Neikrug, A.B., Ancoli-İsrail, S. (2010, Mart). Yaşlı erişkinlerde uyku bozuklukları - mini bir gözden geçirme [!Özet

26. Neville, C., Henwood, T., Beattie, E., Fielding, E. (2013, 3 Temmuz). Sucul egzersizin davranış ve psikolojik refah üzerine etkisini orta ila şiddetli demans hastalarında araştırmak: Watermemories Yüzme Kulübünün pilot çalışması [!Özet

27. Fiziksel aktivite stresi azaltır. (2008, 10 Nisan). Https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/physical-activity-reduces-stress/