Yüksek Protein, Kompleks Karbonhidrat Diyeti

Ticari Pizza

1. Yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet yemek, yararlı amino asitleri ve antioksidanları elde etmenin sağlıklı bir yoludur. Karmaşık karbonhidratlar bize gün boyunca kademeli olarak sürekli bir enerji akışı ve yüksek miktarda bir lif sağlar. Karmaşık karbonhidratlar, ekmekler, yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıl formlarında, ayrıca nişastalı sebze ve meyvelerde bulunur; onlar besinler ile dolu, yavaşça sindirilir ve daha uzun süre boyunca kendinizi dolu hissetmelerini sağlayarak açlık ocaklarıyla savaşırlar.

Adım 1

1. Güne kepekli tahıllardan yapılan kahvaltı gevreği ile başlayın. Tüm tahıllar kolayca sizi dolduracak ve protein artışı sağlayacak lezzetli bir püresi haline getirebilir. Yulaf ezmesi hazırladığınız her taneciği hazırlayın ve kahvaltıda ağır bir dozda protein ve kompleks karbonhidrat elde etmek için yunan yoğurtu, kaymaklı badem ve dilimlenmiş bir muzla sıcak servis yapın. [! 60710 => 1130 = 3!

1. Zengin proteinli doyurucu bir öğlen yemeği hazırlayın ve taze hint turşusu ile doldurulmuş bir parça kepekli ekmek ile birlikte servis yapın. Acılı biberin içine atmak için fasulye ve ızgara tavuk gibi kolay protein seçeneklerini arayın veya kahverengi pirinçle tavada kızartın. Salsa ve sebzeler ile tam tahıllı bir tortillaya sarılmış biber artıkları içeren burritolar hazırlayın!

Adım 3

1. Akşam yemeğinde beyaz makarnayı atla ve karabuğday veya quinoa gibi kendine özgü, protein bakımından zengin bir tane dene. Kepekli makarna ile tofu atıp domates sosu ve parmesan peyniri, zeytinyağı ve çam fıstığından yapılan pesto ile bitirin. Karidesli tam tahıllı spagetti, doyurucu tahıl ekmeği çorbası ve kepekli sebze pizzaları diğer harika seçeneklerdir.

Adım 4

1. Bitter çikolata, fındık ve tohumlarla harmanlanmış karışım gibi protein dolgulu bir tatlı yaratın. Tam tahıllı kabak ekmeğinizi ve havuçlu kekinizi püresi fasulye, fındık ezmeleri, tohumlar ve püresi meyvelerle doldurun, bu da sağlıklı bir doz karbonhidrat ekleyin.

Adım 4

1. Düşük yağlı süt

2. Kepekli tahıllar

3. Tatlı patatesler

Adım 4

1. Yiyecek deposunun dış çevresini incele ve paketlenmiş, işlenmiş basit karbonhidrat ürünlerinden uzak dur. Çevre boyunca taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynaklarıyla karşılaşacaksınız.

2. Çok sayıda tahıl yerel marketten satın alınabilir ve tam olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemenize izin veren büyük hacimli kutularda satılır. Arpa ve pirinç, protein bakımından zengin tofu ile kolayca garnitür olarak hazırlayabileceğiniz lezzetli kompleks karbonhidratlardır.

3. Karmaşık karbonhidratlar yerken, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi rafine etmeden veya işlemeden ana kaynağa mümkün olan en yakın kaynakları seçin. Sağlıklı karbonhidrat ve yağsız proteine ​​dayalı doğal bir diyet yemek, hastalıklarınızla savaşmanın yanı sıra gün boyu sabit bir enerji kaynağı sağlayacaktır.

4. Protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketme planınız, hangi yiyecekleri alacağınızı belirleyecektir. Örneğin, yumurta, balık, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve tohumlar, süt ürünleri ve yağsız et gibi yağsız proteinler, yemeğiniz için lezzetli bir temel oluşturur ve meyve ve sebzeler gibi çok çeşitli kompleks karbonhidratlarla canlandırılabilir.

5. Şekerli yiyecekleri ve tatlıları kaldırın.

6. Fındık, tohum, fındık ezmesi, zeytin ve yağ gibi yağsız protein ve yağ seçeneklerine odaklanın!

7. Susuz kalmayı önlemek ve karmaşık karbonhidratların yüksek elyafının sisteminizde hareket etmesini sağlamak için her gün en az sekiz onsluk 8 bardak su içirin.

8. Trans yağlardan kaçının.

9. Yüksek bir protein için alışveriş yapmak, karmaşık bir karbonhidrat yemeği kolay ve zevkli olabilir. Mutfağınızda yaratıcı olun ve tatlı patates, mısır ve tatlı bezelye gibi nişastalı sebzelerden oluşan bir tabakta kuru bezelye, fasulye ve mercimek gibi baklagillerin öğle yemeğinin tadını çıkarın. Özellikle derileri ve yenilebilir tohumları olan bir meyve atıştırması, yüksek kompleksli bir karbonhidrat diyetinin lif avantajlarından faydalanmanın kesin bir yoludur. Kurutulmuş meyvelerle birleştirilen fındık ve tohumlar, protein dolu öğleden sonra atıştırmalıklarınız için lezzetli bir iz karışımı oluşturur.

Adım 4

1. Düşük karbonhidratlı yutturmacaya dikkat edin, çünkü karbonhidratlar vücudunuz için en büyük enerji kaynağı olmalıdır.