Yüksek Kolesterol Seviyelerini Düşürmek İçin Pişirme Yöntemleri

Yüksek Kolesterol Seviyelerini Düşürmek İçin Pişirme Yöntemleri

1. Tercih ettiğiniz tariflerin sayısı çok daha düşük miktarda yağ içeren maddeler kullanılarak daha sağlıklı yapılabilir. Tarifinizde bulunan içerik listesine göz atın. Ardından, bileşenlerden herhangi birinin sol sütunda listelenip listelenmediğini kontrol etmek için aşağıdaki tabloya bakın. Bu durumda, içeriği sağ sütunda yer alan maddeyi kullanarak tarifin daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Neyi Değiştirmeliyim?

1. Şunlara bir alternatif olarak: Bütün yumurtalar, yumurta sarıları - Kullanın: Yumurta akları veya 1/4 bardak yumurta yerine

2. Yerinde: Tereyağ - Kullanım: Sıvı ya da küvetteki margarin, doymamış bitkisel yağlar, tereyağlı aromalı granüller, baharatları tatlandırmak için otlar ve baharatlar

3. Şunlar yerine: Mayonez - Kullanım: Yağsız yoğurt, hardal, az yağlı veya yağsız mayonez

4. Bunun yerine: Patates cipsi - Kullanım: Tuzlu krakerler, az yağlı veya pişmiş cips

5. Şunlar yerine: Tam veya% 2 süt - Kullanım: Yağsız veya% 1 süt

6. Yerinde: Tam yağlı dondurma - Kullanım: Buzlu süt, az yağlı donmuş yoğurt, az yağlı veya yağsız dondurma, şerbet

7. Şunlar yerine: Tam yağlı ekşi krema - Kullanım: Yağsız veya az yağlı ekşi krema veya yoğurt

8. Şuna alternatif olarak: Hindistan cevizi yağı, hurma yağı, hurma çekirdeği yağı - Kullanım: Aspir, ayçiçeği, kanola ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar

Tariflerde Daha Az Yağ Kullanın

1. Bir tarif 1 tereyağı isterse, 1/2 fincan tereyağı kullanın ve diğer yarısını 1/4 fincan kuru erik püresiyle değiştirin. Bir karıştırıcıda veya karıştırıcıda 1 1/3 fincan çukurlu kuru erik ve 6 çorba kaşığı sıcak su elde ederek kuru erik püresi yapabilirsiniz. Bu bir fincan püre yapar. Unlu mamuller için 1 su bardağı tereyağı, yağ, margarin veya kısaltmayı 1 su bardağı elma püresi ile değiştirmek mümkündür ve yine de aynı yüksek yağ ve kalori içeriği olmayan nemli, harika bir tadım maddesi vardır.

En Sağlıklı Pişirme Yöntemleri İçin İpuçları

1. - Sadece az miktarda yağla pişirin, kızartın, kızartın, buharlayın, mikrodalgalayın, haşlayın, kızartın veya karıştırın.

2. - Yapışmaz tava kullanın.

3. - Sıvı yağ veya tereyağı yerine hafif bir bitkisel yağ kaplaması püskürtün veya yağsız et suyu, bulyon, meyve suları veya şarapla pişirin.

4. - Sosları ve çorbaları tam yağlı ürünlere alternatif olarak yağsız veya% 1 süt ve az miktarda un veya mısır nişastası ile kalınlaştırın.

5. - Haftada bir veya iki kez, hayvansal proteinler yerine soya fasulyesi, fasulye, bezelye veya mercimek gibi hayvansal olmayan protein kaynaklarını kullanın. Et ve patates denilen bir adam iseniz bu alışmak biraz zaman alabilir. Bu sizin için yeni görünüyorsa, hazırlama yöntemleri ve baharatları hakkında fikir edinmek için birkaç vejetaryen yemek kitabı veya dergi değerlendirin.

Kademeli Değişiklikler Yap

1. Zaman içerisinde yeni öğünlerinize alışacaksınız ve zevkleriniz değişecek. Daha fazla sebze eklemek, LDL (kötü) kolesterolünüzü azaltmaya yardımcı olan diyet lifinizi de yükseltebilir.

Diyet Lif Kaynakları

1. Sağlıklı yiyecekleri seçebilir ve lezzetini nasıl eklediğiniz konusunda akıllıca değilseniz, sağlıksız bileşenler ekleyeceğinin farkında olmadan yapabilirsiniz. Tereyağı veya margarin yerine otlar kullanın veya biraz doymamış bitkisel yağ kullanın. Birçok yemek kitabında, yiyeceklerin tadını arttıran bitkilerin listesi bulunur. Bir yada ikiyi deneyin. Beğendiğiniz bazı yeni lezzetler keşfetmeye hazırsınız. Mesela kabakta fesleğeni deneyin. Veya brokolide limon biber kullanın. [! 33226 => 1130 = 7!] Ev Yemeklerinin Avantajları

1. Ayrıca, çoğu zaman ev yapımı yemekler de daha lezzetli oluyor! Asıl sır, sizin için genellikle daha sağlıklı olmasıdır. Daha az önceden paketlenmiş yiyecekler kullanın. Hazır paketlenmiş soslar ve karışımların yanı sıra hazır pirinç, makarna yemekleri ve hazır tahıllar gibi hazır ürünler genellikle yağ içerir. İlk başta daha az uygun görünebilir, ancak az yağlı yemek kitapları veya dergilerden pirinç yemekleri için tarifleri deneyin.

2. Yakında, ezberlenen birkaç tarifin olacak. Bu, kendi baharat karışımınızı kullanarak daha taze, daha sağlıklı şekillerde yemekler hazırlamanızı kolaylaştıracaktır. Bir pakete dayanmayan diğer ev yapımı yemeklerin hazırlanmak için ne kadar zaman harcadığı konusunda da çok etkilenebilirsiniz.

3. LDL'nizi (kötü kolesterol), tükettiğiniz yağ ve kolesterol miktarını azaltarak iyi bir seviyeye getiremiyorsanız, bunu deneyin. Kolesterolü düşüren margarin ve salata sosları gibi yiyecek ürünleri ekleyin.

Düşük Kolesterol Tarif

1. Marine edilmiş Barbekü Sebzeleri

2. 2 küçük kırmızı tatlı biber, ekilip geniş şeritler halinde kesilmiş

3. 3 kabak, dilimlenmiş

4. 6 taze mantar çıkarıldı kaynaklanıyor

5. 1/4 su bardağı sızma zeytinyağı

6. 1/4 su bardağı taze sıkılmış limon suyu

7. 1/4 bardak iri doğranmış taze fesleğen

8. 2 diş sarımsak, soyulmuş ve kıyılmış

9. Patlıcan, kırmızı tatlı biber, kabak ve taze mantarları orta kabın içine yerleştirin.

10. Orta boy bir kapta, sızma zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu, fesleğen ve sarımsakla birlikte çırpın. ] Dökün

11. Sebzelerin üzerine koyun, en az 1 saat buzdolabında bekletip kaplayın.

12. Yüksek ısı için dış ızgarayı ön ısıtın.

13. Sebzeleri doğrudan ızgaraya veya şişin üzerine yerleştirin. Hazırlanan ızgarada pişirin iki ila üç kenar başına dakika, marine ile sık sık fırçalama veya istenen donness kadar].

14. Yazar - Georgia Rascon, düşük kolesterol tatlı tarifleri blogu için yazıyor, kişisel hobi web günlüğü, yüksek kolesterolü durdurmak için sağlıklı yemek için yönergeler üzerine yoğunlaştı.

15. Yazarın Notu: Bu belgede verilen bilgiler, bir hasta / site ziyaretçisi ile doktoru arasında var olan ilişkiyi desteklemek, değiştirmek yerine yapılır. Georgia Rascon'un ticari bir amacı yoktur ve sağlık veya ilaç sektörlerinden, doktorlardan, kliniklerden ve web sitelerinden gelen doğrudan bir tanıtım kaynağını kabul etmemektedir. Onun tarafından sağlanan tüm içerik, editoryal değerlendirmesine dayanmaktadır ve reklam amaçlı değildir.

16. Kiran Patil, Organik Gerçeklerin kurucusudur. Sağlık, beslenme ve organik yaşamla ilgilenmeye meraklıdır. B.Tech ve M. Tech'i (Kimya Mühendisliği) IIT Bombay'dan tamamladı ve son 12 yıldan beri sağlık ve beslenme hakkında aktif olarak yazı yazıyor. Çalışmıyorken gezmeyi ve bahçecilik yapmayı seviyor.