Vejetaryenler ve veganlar için düşük karbonhidratlı yiyecekler

Vejetaryenler ve veganlar için düşük karbonhidratlı yiyecekler

1. Bu makalede, vejeteryanların ve veganların karbonhidratları nasıl azaltabileceklerini ve çeşitli et ve süt içermeyen yiyecekler ve yemekler önerebileceklerini açıklıyoruz. Ayrıca düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının ne anlama geldiğine ve bazı genel yönergelere yer verdiğine bakarız. [! 6780 => 1130 = 2!

1. Vejetaryen ve vegan insanlar et, kümes hayvanları, balık veya kabuklu deniz ürünleri yemezler. Vejetaryenler süt, yumurta ve bal gibi hayvansal kaynaklı diğer ürünleri yemeye meyilliyken, veganlar yememektedir.

2. Vejetaryen ve vegan diyetleri karbonhidratta, tahıllardan, ekmekten, nişastalı sebzelerden ve meyvelerden ağır olabilir. Ancak, düşük karbonhidratlı bir vejetaryen veya vegan diyetini takip etmek tamamen mümkündür.

3. Aşağıdakiler, protein ve yağ bakımından zengin, karbonhidratı düşük ve hayvansal ürünler içermeyen gıda örnekleridir:

4. Bir 2018 çalışmasının sonuçları, düşük karbonhidrat diyeti uygulandığında, bitki kaynaklarından gelen protein ve yağların, hayvan kaynaklarından daha sağlıklı olduğunu göstermektedir.

5. Bitkilerden elde edilen ürünler sağlıklı yaşlanmayı, kalp damar sağlığını ve kilo kaybını daha iyi teşvik edebilir.

Veganlar için düşük karbonhidrat diyeti

1. Vejetaryenler, peskatarlar ve omnivorların tümü vegan protein ve yağ kaynaklarının yanı sıra diğer düşük karbonhidratlı vegan seçeneklerinin tadını çıkarabilirler.

2. Vegan protein ve yağ kaynakları şunlardır:

3. Vegan Burger, sosisli sandviç ve diğer et ikameleri için besin içeriği ürüne ve markaya göre değişir. İçerik listelerini kontrol edin ve tahıllar ve diğer karbonhidrat kaynakları hakkında bir göz atın.

4. Bitki bazlı protein tozlarının besinsel profilleri de markaya göre değişir. Tozlar, örneğin kabak çekirdeği proteini, kenevir proteini, chia tohumları, keten tohumu veya bezelye proteini içerebilir.

5. Vegan yağ kaynakları:

6. Aşağıdaki ürünler aynı zamanda vegan yağ kaynaklarıdır ve besin içerikleri markaya göre değişir:

7. Nişastalı olmayan sebzeler düşük karbonhidrat diyeti için de önemlidir ve şunları içerir:

8. Meyveler, greyfurtlar ve yeşil elmalar gibi glisemik endekste düşük puan alan meyveler, en düşük karbonhidrat diyeti planlarının bir parçasıdır.

Veganlar için 2 günlük düşük karbonhidratlı bir yemek planı

1. Vegan düşük karbonhidratlı atıştırmalık fikirler:

Vejetaryenler için düşük karbonhidrat diyeti

1. Vejetaryenler düşük karbonhidratlı vegan seçeneklerinin tadını çıkarabilir ve süt ve yumurta ürünlerini dahil edebilirler. Peskataryalılar ve omnivorlar, diyetlerine düşük karbonhidratlı vegan ve vejeteryan yemekler eklemekten de faydalanabilirler.

2. Vejetaryen protein ve yağ kaynakları şunlardır:

3. Vejetaryen yağ kaynakları:

Vejetaryenler için 2 günlük düşük karbonhidratlı bir yemek planı

1. Vejetaryen düşük karbonhidratlı atıştırmalık fikirler:

Düşük karbonhidrat diyeti nedir?

1. Düşük bir karbonhidrat diyeti, az miktarda karbonhidrat ve bol miktarda sağlıklı yağ içeren yiyecekleri içerir. Diyet yağ ve proteinin önemini vurgulamaktadır.

2. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bir kişi genellikle şekerli ve nişastalı yiyecek alımını sınırlar, örneğin:

3. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bir omnivore çok şey yemeye meyillidir:

4. Kilo kaybının ötesinde, düşük karbonhidratlı diyetin potansiyel yararları daha iyi kan şekeri kontrolü ve düşük kalp hastalığı riskini içerebilir.

Düşük karbonhidrat diyeti için genel kurallar

1. Düşük karbonhidrat diyeti oluşturan şey için kesin bir kesinti yok. Bir insanın yiyebileceği karbonhidrat miktarı plandan plana değişir. Her insanın kendi ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun bir diyet planı bulması önemlidir.

2. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktor veya diyetisyen ile konuşmayı düşünün. Bir sağlık uzmanı, bir bireyin sağlığını göz önünde bulundurabilir ve düşük karbonhidratlı bir diyetin uygunluğunu önerebilir.

3. Her öğündeki karbonhidrat sayısının sayılması diyeti izlemenin önemli bir parçasıdır. Yemek planları geliştirmek bunu daha kolay hale getirebilir.

4. Besin hesap makinesi uygulamaları aynı zamanda bir kişinin karbonhidrat alımını izlemesine ve günlük hedeflerini ve beslenme gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olabilir. Bazıları da karbonhidrat alımını takip eden bir dizi kalori sayacı uygulaması incelememizi okuyun.

Görünüm

1. Tam rapor (tüm besinler): 45336670, hindistancevizi sütü, UPC: 854134004003. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45336670?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = hindistancevizi + milk ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

2. Tam rapor (tüm besinler): 45339477, kıyılmış ceviz, UPC: 023637418758. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45339477?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = CHOPPED + WALNUTS% 2C + UPC adresinden alındı % 3A + 070690015288 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

3. Tam rapor (tüm besinler): 45345559, tam inek sütü, UPC: 837152002053. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45345559?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = WHOLE + COW + MILK% 2C öğesinden elde edildi + UPC% 3A + 837152002053 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

4. Jenkins, D.J.A., Wong, J.M. W., Kendal, C. W. C., Esfahani, A., Ng, V. W. Y., Leong, T. C. K., ... Şarkıcı, W. (2014, 5 Şubat). Hiperlipidaemik erişkinlerde 6 aylık vegan düşük karbonhidrat ('Eco-Atkins') diyetinin kardiyovasküler risk faktörleri ve vücut ağırlığı üzerine etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma. BMJ Açık, 4 (2). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918974/

5. Seidelmann, S.B., Claggett, B., Cheng, S., Henglin, M., Şah, A., Steffen, L.M., ... Solomon, S.D. (2018, Eylül). Diyette karbonhidrat alımı ve mortalite: Prospektif bir kohort çalışması ve meta-analiz. Lancet Halk Sağlığı, 3 (9), e419-e428. Https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext

6. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

7. Düşük karbonhidrat diyeti gittikçe popüler hale geliyor. Kilo kaybına yardımcı olabilir ve başka sağlık yararları sağlayabilirler.

8. Geleneksel düşük karbonhidratlı diyetler çok fazla et içerme eğilimindedir. Bununla birlikte, çok çeşitli etsiz ve bitki bazlı alternatifler diyetin veganlar ve vejetaryenler için izlenmesini kolaylaştırmaktadır.

9. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktor veya diyetisyen ile konuşmayı düşünün.

10. 26 Ekim 2018, Cuma tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konudaki en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

11. Temel rapor: 01040, peynir, İsviçre. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01040?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = swiss + cheese ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

12. Temel rapor: 01128, yumurta, bütün, pişmiş, kızartılmış. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01128?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = yumurta% 2C + bütün ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

13. Temel rapor: 01145, tereyağı, tuzsuz. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01145?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tereyağı ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

14. Temel rapor: 01323, tereyağı, açık tereyağı (ghee). (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01323?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tereyağı ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

15. Temel rapor: 04047, yağ, hindistancevizi. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04047?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = hindistancevizi + oil ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

16. Temel rapor: 04053, yağ, zeytin, salata veya yemek. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04053?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = olive + oil ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

17. Temel rapor: 04581, yağ, avokado. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04581?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = AVocado ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

18. Temel rapor: 09038, avokado, çiğ, Kaliforniya. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09038?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = AVocado ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

19. Temel rapor: 12663, tohumlar, balkabağı ve kabak çekirdeği, tamamen kavrulmuş, tuz eklenmiş. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12663?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = pumpkin + seeds ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

20. Temel rapor: 16114, tempeh. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16114?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tempeh ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

21. Temel rapor: 16132, soya peyniri, tuzlanmış ve mayalanmış (fuyu). (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16132?fgcd= manu = format = count = max = 25 den elde edildi / offset = sort = default order = asc qlookup = tofu ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

22. Karbonhidrat sayım diyabeti. (2014, Haziran). Https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting

23. Tam rapor (tüm besinler): 45005322, geleneksel Yunan yoğurt, UPC: 036632018724. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45005322?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = GELENEKSEL + YUNAN + YOĞUR% 2C adresinden alındı + UPC% 3A + 036632018724 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

24. Tam rapor (tüm besinler): 45079614, seitan, UPC: 052603094634. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45079614?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = seitan ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

25. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

26. Tam rapor (tüm besinler): 45336670, hindistancevizi sütü, UPC: 854134004003. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45336670?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = hindistancevizi + milk ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

27. Tam rapor (tüm besinler): 45339477, kıyılmış ceviz, UPC: 023637418758. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45339477?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = CHOPPED + WALNUTS% 2C + UPC adresinden alındı % 3A + 070690015288 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

28. Tam rapor (tüm besinler): 45345559, tam inek sütü, UPC: 837152002053. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45345559?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = WHOLE + COW + MILK% 2C öğesinden elde edildi + UPC% 3A + 837152002053 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

29. Jenkins, D.J.A., Wong, J.M. W., Kendal, C. W. C., Esfahani, A., Ng, V. W. Y., Leong, T. C. K., ... Şarkıcı, W. (2014, 5 Şubat). Hiperlipidaemik erişkinlerde 6 aylık vegan düşük karbonhidrat ('Eco-Atkins') diyetinin kardiyovasküler risk faktörleri ve vücut ağırlığı üzerine etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma. BMJ Açık, 4 (2). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918974/

30. Seidelmann, S.B., Claggett, B., Cheng, S., Henglin, M., Şah, A., Steffen, L.M., ... Solomon, S.D. (2018, Eylül). Diyette karbonhidrat alımı ve mortalite: Prospektif bir kohort çalışması ve meta-analiz. Lancet Halk Sağlığı, 3 (9), e419-e428. Https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext

31. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

32. Düşük karbonhidrat diyeti gittikçe popüler hale geliyor. Kilo kaybına yardımcı olabilir ve başka sağlık yararları sağlayabilirler.

33. Geleneksel düşük karbonhidratlı diyetler çok fazla et içerme eğilimindedir. Bununla birlikte, çok çeşitli etsiz ve bitki bazlı alternatifler diyetin veganlar ve vejetaryenler için izlenmesini kolaylaştırmaktadır.

34. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktor veya diyetisyen ile konuşmayı düşünün.

35. 26 Ekim 2018, Cuma tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konudaki en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

36. Temel rapor: 01040, peynir, İsviçre. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01040?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = swiss + cheese ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

37. Temel rapor: 01128, yumurta, bütün, pişmiş, kızartılmış. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01128?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = yumurta% 2C + bütün ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

38. Temel rapor: 01145, tereyağı, tuzsuz. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01145?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tereyağı ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

39. Temel rapor: 01323, tereyağı, açık tereyağı (ghee). (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/01323?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tereyağı ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

40. Temel rapor: 04047, yağ, hindistancevizi. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04047?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = hindistancevizi + oil ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

41. Temel rapor: 04053, yağ, zeytin, salata veya yemek. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04053?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = olive + oil ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

42. Temel rapor: 04581, yağ, avokado. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/04581?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = AVocado ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

43. Temel rapor: 09038, avokado, çiğ, Kaliforniya. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09038?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = AVocado ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

44. Temel rapor: 12663, tohumlar, balkabağı ve kabak çekirdeği, tamamen kavrulmuş, tuz eklenmiş. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12663?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = pumpkin + seeds ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

45. Temel rapor: 16114, tempeh. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16114?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = tempeh ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

46. Temel rapor: 16132, soya peyniri, tuzlanmış ve mayalanmış (fuyu). (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16132?fgcd= manu = format = count = max = 25 den elde edildi / offset = sort = default order = asc qlookup = tofu ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

47. Karbonhidrat sayım diyabeti. (2014, Haziran). Https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting

48. Tam rapor (tüm besinler): 45005322, geleneksel Yunan yoğurt, UPC: 036632018724. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45005322?fgcd= manu = format = count = max = 25 ofset = sort = default order = asc qlookup = GELENEKSEL + YUNAN + YOĞUR% 2C adresinden alındı + UPC% 3A + 036632018724 ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

49. Tam rapor (tüm besinler): 45079614, seitan, UPC: 052603094634. (2018, Temmuz). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/45079614?fgcd= manu = format = count = max = 25 den ofset = sort = default order = asc qlookup = seitan ds = qt = qp = qa = qn = q = ing =

50. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın: