TLC Diyet Değerlendirmesi: Kolesterol Seviyenizi Düşürebilir mi?

Alt satırda

1. TLC diyeti, dünyadaki sağlık uzmanları tarafından sürekli olarak en iyi diyetlerden biri olarak gösterilen birkaç diyet planından biridir.

2. Sağlıklı beslenme düzenlerini yaşam tarzı modifikasyonları ve kilo kontrolü stratejileriyle birleştirerek daha iyi kalp sağlığını desteklemeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

3. Ayrıca, kan şekeri düşürülerek, kan basıncı seviyelerini yöneterek ve belinizi kontrol altında tutarak diğer koşulların tedavisinde de etkili olabilir.

4. Bu makale, TLC diyetini, potansiyel yararlarını ve olumsuz yönlerini gözden geçiriyor.

TLC Diyet Nedir?

1. TLC diyeti veya Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri diyeti, kalp sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış sağlıklı bir beslenme planıdır.

2. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için geliştirilmiştir.

3. Diyetin amacı, arterleri temiz tutmak ve kalp sağlığını optimize etmek için total ve "kötü" LDL kolesterolün kan seviyelerini en aza indirmektir.

4. Kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olmak için diyet, egzersiz ve kilo kontrolü bileşenlerini birleştirerek çalışır.

5. Diğer diyet programlarının aksine, TLC diyetinin uzun vadede takip edilmesi ve soluk yemekten ziyade yaşam tarzı değişiminin daha fazla olduğu düşünülmelidir.

6. Kolesterol seviyesini düşürmeye ek olarak, TLC diyeti, artan bağışıklık fonksiyonundan düşük oksidatif strese ve daha fazlasına kadar bir dizi başka sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir (1, 2).

Nasıl Çalışıyor

1. TLC diyeti, kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilen hem diyet hem de yaşam tarzı değişikliklerinin bir karışımını içerir.

2. Özellikle, yediğiniz yağ türlerinin değiştirilmesini ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilecek çözünür lif ve bitki sterolleri gibi sağlığı teşvik eden bileşiklerin alımının artırılmasını içerir.

3. Ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olmak ve kalp kası güçlendirmek için artan fiziksel aktivite ile diyet değişikliklerini eşleştirir.

4. TLC diyetini takip etmek için ana kurallar (3):

5. TLC diyetini takiben tipik olarak lif alımınızı arttırmak için meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohum tüketiminizi arttırmayı içerir. [! 105810 => 1140 = 3!] Yürüyüşünüze koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi aktiviteleri de içeren, rutininize günde 30 dakikalık fiziksel aktivite eklemek önerilir.

6. Bu arada, etin yağlı kesilmesi, süt ürünleri, yumurta sarısı ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek yağlı ve kolesterol yönünden zengin yiyecekleri, önerilen günlük miktar içinde kalmasını sağlayarak sonuçları maksimize etmeye yardımcı olmalısınız.

Kalp Sağlığı ve Diğer Yararları

1. TLC diyeti, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

2. Yüksek kolesterolü olan 36 kişiden oluşan 32 günlük bir çalışmada, TLC diyeti “kötü” LDL kolesterol seviyesini ortalama olarak% 11 oranında azaltabildi (4).

3. Başka bir çalışmada TLC diyetini altı hafta boyunca takip etmenin, toplam erkeklerde ve özellikle erkeklerde toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerinde önemli düşüşler sağladığı tespit edildi (5). [! 105810 => 1140 = 4!] Çalışma yöntemlerinden biri, düşük kolesterol seviyelerine ve düşük kalp hastalığı riskine bağlı olan çözünür lif alımında bir artışı teşvik etmektir (6, 7).

4. TLC diyeti ayrıca bitki sterollerinin ve stanollarının tüketilmesini de önerir.

5. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, fındık ve tohum gibi gıdalarda bulunan ve toplam kan seviyelerini düşürdüğü ve "kötü" LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilen doğal bileşiklerdir (8, 9 ).

6. Egzersizinize rutinin dahil edilmesi ve doymuş yağın ılımlı alımı da LDL kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir (10, 11).

7. Düşük kolesterol seviyelerine yardım etmenin yanı sıra, TLC diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer bazı sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:

Potansiyel Dezavantajları

1. TLC diyeti kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmak için yararlı bir araç olsa da, bazı potansiyel olumsuz taraflarla ilişkili olabilir.

2. Takip etmesi biraz zor olabilir ve diyet kolesterol, doymuş yağ ve çözülebilir lifler için belirlenen katı kurallara uyduğunuzdan emin olmak için alımınızı dikkatle takip etmenizi gerektirebilir.

3. Ek olarak, diyete dahil edilen birkaç rehber, gereklilikleri sorguya çeken eski araştırmalara dayanabilir.

4. Örneğin, TLC diyeti diyet kolesterol alımını günde 200 mg'ın altına düşürmeyi tavsiye ediyor.

5. Diyet kolesterolünün bir zamanlar kalp sağlığında bir rol oynadığı düşünülmesine rağmen, çoğu araştırma şu anda çoğu insan için kan kolesterol düzeyleri üzerinde çok az bir etkisinin olmadığını veya çok az olduğunu göstermektedir (19, 20).

6. Artı, TLC diyeti de diyetteki doymuş yağların minimize edilmesini önerir.

7. Doymuş yağ potansiyel olarak "kötü" LDL kolesterol seviyelerini yükseltirken, araştırmalar, kandaki "iyi" HDL kolesterolü yükseltebileceğini ve kalp sağlığına yararlı olabileceğini göstermektedir (21 ).

8. Ayrıca, birçok büyük derleme, doymuş yağ tüketiminin azalmasının kalp hastalığı veya kalp hastalığından ölüm riskinin daha düşük olma riskine bağlı olmadığını göstermiştir (22, 23).

Yenilecek Yiyecekler

1. TLC diyeti iyi miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohum içermelidir.

2. Bu yiyecekler sadece birçok besin bakımından zengin değil, aynı zamanda günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için lif bakımından da zengin.

3. Diyet ayrıca balık, kümes hayvanları ve az yağlı et küspesi gibi orta miktarda yağsız protein içermelidir.

4. İşte diyete dahil edilecek bazı besinler:

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

1. TLC diyetindeki kişilerin doymuş yağ ve kolesterol, etin yağlı kesilmesi, işlenmiş et ürünleri, yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi kolesterolü yüksek gıdaları sınırlandırması tavsiye edilir.

2. Yağ alımınızı ve kalori tüketiminizi önerilen aralıkta tutmak için işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.

Alt satırda

1. TLC diyeti, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine ve kalp sağlığının artırılmasına yardımcı olan uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine ulaşmak için diyet ve egzersizi birleştirir.

2. Ayrıca bağışıklık, oksidatif stres ve kan şekeri seviyelerini artırabilir.

3. Diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlara odaklanırken, yüksek yağlı ve yüksek kolesterollü yiyecekleri sınırlandırıyor.

4. Hızlıca yapılan veya solmayan bir diyet yerine yaşam tarzı değişikliği olarak kullanıldığında, TLC diyetinin uzun vadede sağlık üzerinde güçlü bir etki yapma potansiyeli vardır.