Tai chi'nin sağlığa faydaları nelerdir?

Tai chi'nin sağlığa faydaları nelerdir?

1. Araştırma karışık sonuçlar verdi, ancak tai chi'nin denge kontrolünü, zindeliği ve esnekliği iyileştirebileceğini ve yaşlılarda düşme riskini azaltabileceğini gösteriyor gibi görünüyor.

2. Tai chi bazı durumlarda ağrıyı ve depresyon belirtilerini de azaltıyor gibi görünüyor.

3. Savaş sanatı yüzyıllar boyunca gelişen eski bir Çin geleneğidir. Avukatlarına göre, “hareket halindeki meditasyon” biçimi olan stres ve kaygıyı hafifletmenin bir yolu haline geldi. Destekçileri, huzur ve iç huzuru sağladığını iddia ediyor.

4. Her yaştan insanlar için güvenlidir, çünkü kaslara ve eklemlere çok fazla baskı yapmaz.

5. Bu makale tai chi'nin yararları için belgelenmiş kanıtları araştırıyor.

Faydaları

1. Çeşitli araştırmalar, tai chi'nin faydalarının, kronik rahatsızlığı olan ve olmayan insanlarda gelişmiş denge, ağrı yönetimi ve bilişsel işlev içerebileceğini öne sürüyor.

2. Diğer olası yararlar arasında iyileştirilmiş uyku kalitesi ve gelişmiş bir bağışıklık sistemi bulunur.

Düşme azaltma

1. Tai chi, çeşitli çalışmalarda yaşlı erişkinlerde seyahatleri ve düşmeleri önleme konusunda bazı potansiyel faydalar gösterdi.

2. Bir 2012 incelemesi, yaşlı insanlarda düşüşü engellemek amacıyla yapılan çeşitli müdahale türlerinin 159 randomize kontrollü çalışmasını incelemiştir.

3. Çalışmalar 79.193 kişiden daha fazlasını içeriyordu ve yazarlar tai chi'nin düşme riskini azaltabileceği sonucuna vardılar.

4. 544 tai chi chuan uygulayıcısının katıldığı yedi denemenin 2015 yılı sistematik bir incelemesi, denge kontrolünün ve esnekliğin iyileştirilmesine yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.

5. Bir 2014 Cochrane incelemesi, Tai chi de dahil olmak üzere egzersizlerin bir emeklilik topluluğunda egzersiz yaptıktan hemen sonra yaşlı yetişkinler arasında düşme korkusunu azalttığını buldu. Ancak, inceleme, düşüş sıklığını azaltan tai chi ile ilgili herhangi bir sonuca varmadı.

6. Parkinson hastalığı olan 195 yaşlı yetişkinden oluşan bir 2012 denemesi, tai chi'nin denge sorunlarına direnç eğitimi veya düzenli esneme yerine daha başarılı bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olduğunu gösterdi.

7. Başka bir makale Tai Chi'nin yaşlı insanlarda düşmelere bağlı faktörler için başarılı bir egzersiz müdahalesi olduğunu belirtti.

8. Bu çalışmalardan elde edilen kanıtlar, tai chi'nin denge ve duruşun birçok yönünü destekleyebileceğini gösteriyor gibi görünüyor.

Kronik ağrı

1. Birkaç küçük çalışma, tai chi'nin diz osteoartriti ve fibromiyalji gibi spesifik durumlarla yaşanan kronik ağrı üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini göstermektedir.

2. Yedi farklı denemenin 2013 yılı meta-analizi, 12 haftalık bir tai chi kursunun diz osteoartritinin sertliğini ve ağrı semptomlarını iyileştirdiğini ve fiziksel fonksiyonu iyileştirdiğini gösteriyor gibi göründü.

3. İncelemenin yazarları, sonuçlarını desteklemek için daha büyük ölçekli çalışmalar önerdiler. İnceledikleri çalışmaların kusurları ve potansiyel önyargıları vardı.

4. 3.913 katılımcıyı inceleyen 54 çalışmanın bir Cochrane incelemesi, tai chi'nin diz osteoartriti olanlarda fiziksel fonksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğine dair makul kalitede kanıtlar sağladı. Tai chi, çalışmaların sadece 5'inin temelini oluşturdu, ancak egzersizin diz osteoartriti için kısa süreli rahatlama sağlamaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar güçlüydü.

5. Tai chi ayrıca fibromiyalji için bir yönetim aracı olarak kullanımını destekleyen bazı kanıtlara sahip görünüyor.

6. Bir 2010 çalışmasında tai chi'nin sağlıklı yaşam eğitiminden daha iyi olduğu ve uyku düzenini düzenleyen ve fibromiyaljili kişilerde ağrı, depresyon ve yorgunluk semptomlarını tedavi ettiği için gerilmenin daha iyi olduğu görülmüştür.

7. 101 kişiden oluşan 2012 tarihli bir çalışma, tai chi'yi dikkat eğitimi ile birleştirmenin hem fibromiyalji semptomlarını hem de fonksiyonel zorlukları iyileştirebileceğini öne sürdü.

Kronik kalp yetmezliği

1. Tai chi bazı uygulayıcıları kronik kalp yetmezliği olan insanlar için etkili bir yönetim aracı olarak kullandılar. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar bu sonucu desteklememektedir ve iyileştirme gösteren tüm çalışmalar bulguların önemsiz olduğu sonucuna varmıştır.

2. Tai chi daha fazla hastayı kardiyak rehabilitasyona teşvik edebilir mi? Tai chi'nin kalp rahatsızlığı olan insanlara nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenin. 20 çalışmanın 2015 yılında yapılan sistematik bir incelemesi tai chi'nin tansiyon ve kalp atım hızı gibi çok sayıda kalp-damar sağlığı için yararlı olduğunu, çalışmaların kalitesinin düşük olmasına rağmen araştırmacıların kesin bir sonuç çıkarmadığını gösterdi.

3. 13 küçük denemeden oluşan bir Cochrane incelemesi, tai chi'yi kardiyovasküler hastalığa karşı önleyici bir önlem olarak desteklediğine dair kesin kanıtlar göstermedi.

4. Ancak, son kalp krizinden sonra insanları takip eden bir denemenin sonuçları, tai chi'nin maksimum oksijen kapasitesini önemli ölçüde arttırdığını gösterdi.

Ruh sağlığı ve bilişsel işlev

1. Tai chi sakin, akışkan bir savaş sanatıdır ve farkındalık ve psikolojik iyilikle ilişkileri vardır.

2. Bununla birlikte, tai chi'nin zihinsel sağlık yararları için kanıtlar yetersiz. Bazı çalışmalar bir bağlantıyı destekledi, ancak 40 çalışmanın 2010 yılı meta-analizi kesin sonuçlar veremedi.

3. Benzer şekilde, aynı yıl yapılan 27 çalışmanın incelenmesi istatistiksel olarak anlamlı bir ilişkiyi doğrulayamadı. Toplam 77 makaleden sadece 27'si tai chi'nin ruh sağlığı yararlarına atıfta bulundu.

4. Tai chi'nin bilişsel işlevler üzerindeki etkisine bakan çalışmalar daha umut verici sonuçlar verdi.

5. 2014 yılı sistematik bir gözden geçirme ve meta-analizinde, 60 yaş ve üstü, bilişsel bozuklukları olmayan 2,553 yetişkin vardı. Sonuçlar bilişsel işlev üzerinde faydalı etkilerin gösterilmesinde anlamlıydı. Çalışmalar bilişsel engelli insanlar için küçük ama önemli yararlar da gösterdi.

6. 632 sağlıklı yetişkinin yer aldığı dokuz çalışmadan 2015'in bir incelemesi, tai chi'nin bilişsel yetenek için potansiyel faydalarını göstermiştir. Tai chi'nin potansiyel faydalarını doğrulamak için daha geniş çaplı çalışmaları savundu.

7. Tai chi nazik, düşük etkili bir aktivite iken, insanlar başlamadan önce tıbbi yardım almalıdır. Bu özellikle daha yaşlı, hamile veya sırt ağrısı ve osteoporoz yaşayan insanlar için geçerlidir.

Tipleri

1. Tarihte farklı dönemlerden kalma beş farklı tai chi stili var. Her birinin kendine özgü yöntem ve ilkeleri, soyadı ve menşe tarihi vardır.

2. Tai chi'nin bu formlarından bazıları sağlığa yaslanırken, diğerleri rekabeti veya kendini savunmayı vurgulamaktadır. [! 105855 => 1140 = 7!] Tai chi'deki bir kursu düşünenlerin, hangi stilde çalıştıkları ve beklenen faydaları sağlayıp sağlayamayacağı konusunda eğitmenle konuşmaları gerekir.

Tarih

1. Nery, R.M., Zanini, M., de Lima, J.B., Buhler, R.P., da Silveira, A.D., Stein, R. (2015, Haziran). Tai chi chuan, miyokard enfarktüsünden sonra fonksiyonel kapasiteyi geliştirir: Randomize bir klinik çalışma [!Özet]. Amerikan Kalp Dergisi, 169 (6), 854-860. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=169%5bvolume%5d+AND+6%5bissue%5d+AND+854%5bpage%5d+AND+2015%5bpdat%5d cmd adresinden alındı = detailssearch

2. Wang, C., Schmid, CH, Rones, R., Kalish, R., Yinh, J., Goldenberg, DL, ... McAlindon, T. (2010, 19 Ağustos) ). Fibromiyalji için randomize bir tai chi çalışması [!Özet]. New England Tıp Dergisi, 363 (8), 743-754. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=363%5Bvolume%5D+AND+8%5Bissue%5D+AND+2010%5Bpdat%5D+AND+Wang%5Bauthor55 cmd = detailssearch

3. Wayne, P.M., Walsh, J.N., Taylor-Piliae, R.E., Wells, R.E., Papp, K.V., Donovan, N.J., Yeh, G.Y. (2014, Ocak). Tai chi'nin yaşlı erişkinlerde bilişsel performans üzerine etkisi: Sistematik derleme ve meta-analiz [!Özet]. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi, 62 (1), 25-39. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24383523] adresinden alındı

4. Yan, J.H., Gu, W.J., Sun. J., Zhang, W.X., Li, B. W., Pan, L. (2013, 19 Nisan). Tai chi'nin osteoartritli hastalarda ağrı, sertlik ve fonksiyon üzerine etkisi: Bir meta-analiz [!Özet]. PLoS Bir, 8 (4). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=%22PloS+one%22%5bJour%5d+AND+efficacy+of+tai+chi+on+pain TransSchema = title cmd = detailsArama'dan alındı

5. Yıldırım, P., Ofluoğlu, D., Aydoğan, S., Akyüz, G. (2016, 10 Ağustos). Tai Chi ve birleştirilmiş egzersiz reçetesi: Düşmelere bağlı faktörler üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması Sırt ve Kas İskelet Sistemi Rehabilitasyonu Dergisi, 29 (3), 493-501. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26519119] adresinden alındı

6. Zheng, G., Li, S., Huang, M., Liu, F., Tao, J., Chen, L. (2015, 13 Şubat). Tai chi eğitiminin sağlıklı erişkinlerde kardiyorespiratuar fitness üzerine etkisi: Sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. PLoS Bir, 10 (2). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25680184] adresinden alındı

7. Zheng, G., Liu, F., Li, S., Huang, M., Tao, J., Chen, L. (2015, Temmuz). Tai chi ve bilişsel yeteneklerin korunması: Sağlıklı erişkinlerde prospektif çalışmaların sistematik bir derlemesi [!Özet]. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, 49 (1), 89-97. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094229] adresinden alındı

8. Tai chi'nin asıl kökenleri hala bir gizem kalıyor, ama kavramlar Çin tarihi, Taoizm ve Konfüçyüsçülüğe dayanıyor.

9. Tai chi'nin kurucusunun, 12. yüzyıldan kalma bir Taocu keşiş olan Zhang Sanfeng olduğuna inanılıyor. Bazı öyküler Zhang Sanfeng'in bir keşiş olmak için manastırını terk ettiğini ve yumuşaklığa dayalı bir savaş şekli yarattığını iddia ediyor.

10. Sanfeng’in söylediği gibi:

11. "Her harekette, vücudun her kısmı hafif ve çevik olmalı ve birbirine asılmalıdır. Duruşlar durmadan yapılmalıdır. bel tarafından ve parmaklar tarafından ifade edilir. Önemli ve temelsiz hareketler açıkça ayırt edilmelidir. "

12. Tai chi'nin düşük etkili doğası, her yaştan insan için uygun olduğu anlamına gelir.

13. Son yazılan Adam Felman tarafından 30 Ağustos 2018 Perşembe tarihinde güncellenmiştir. Bu konuyla ilgili en son haberler için Spor Hekimliği / Zindelik kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Spor Hekimliği / Zindelik.Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

14. Fransen, M., McConnell, S., Harmer, R., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K.L. (2015, 8 Ocak). Diz osteoartriti için egzersiz. Cochrane Sistemik İncelemeler Veri Tabanı 2015, (1). Https://www.cochrane.org/CD004376/MUSKEL_exercise-for-osteoarthritis-of-the-knee] 'den alındı

15. Gillespie, L.D., Robertson, M., Gillespie, W.J., Sherrington, C., Gates, S., Clemson, L.M., Lamb, S.E (2012, 12 Eylül). Toplulukta yaşayan yaşlı insanların düşmesini önlemek için müdahaleler. Cochrane Sistemik İncelemeler Veri Tabanı 2012, (9). Https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007146.pub3/full] adresinden alındı

16. Hartley, L., Çiçekler, N., Lee, M., Ernst, E., Rees, K. (2014, 9 Nisan). Tai chi, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için. Cochrane Database 2014, (4). Https://www.cochrane.org/CD010366/VASC_tai-chi-to-prevent-cardiovascular-disease] 'den alındı

17. Huang, Y., Liu, X. (2015, March-April.) Yaşlı tai chi chuan (TCC) uygulayıcılarında denge kontrol yeteneğinin ve esnekliğin geliştirilmesi: Sistematik bir inceleme ve meta -analiz [!Özet]. Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri, 60 (2), 233-238. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25497683] adresinden alındı

18. Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., Lin, F. (2010, Temmuz-Ağustos). Qigong ve tai chi'nin sağlık yararlarına dair kapsamlı bir derleme [!Özet]. Amerikan Sağlık Teşvik Dergisi, 24 (6), e1-e25. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=24%5Bvolume%5D+AND+6%5Bissue%5D+AND+2010%5Bpdat%5D+AND+Jahnke%5Bauthor%5D cmd adresinden alındı = detailssearch

19. Jones, K.D., Sherman, C.A., Mist, S.D., Carson, J.W., Bennett, R.M., Li, F. (2012, Ağustos). 8-form tai chi'nin randomize kontrollü bir çalışması, fibromiyalji hastalarında semptomları ve fonksiyonel mobiliteyi iyileştirir [!Özet]. Klinik Romatoloji, 31 (8), 1205-1214. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581278] adresinden alındı

20. Kendrick, D., Kumar, A., Carpenter, H., Zijlstra, GA, Skelton, DA, Cook, JR, ... Delbaere, K. (2014, 28 Kasım) . Toplulukta yaşayan yaşlı insanlara düşme korkusunu azaltmak için egzersiz yapın [!Özet]. Sistematik Derlemelerin Cochrane Veri Tabanı, (11). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25432016] adresinden alındı

21. Kurland, H. (2001). Tai chi chu'uan tarihinin önsözü. Http://www.dotaichi.com/articles/historyoftaichi.htm] adresinden alındı

22. Li, F. Harmer, P., Fitzgerald, K., Eckstrom, E., Stok, R., Galver, J., ... Batya, SS (2012, Şubat) 9). Parkinson hastalığı olan hastalarda Tai chi ve postural stabilite [!Özet]. New England Tıp Dergisi, 366 (6), 511-519. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=366%5bvolume%5d+AND+6%5bissue%5d+AND+511%5bpage%5d+AND+2012%5bpdat%5d cmd adresinden alındı = detailssearch

23. Bir modalite üzerine spotlight: Tai chi. (2015, Ağustos). Https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/taichi] adresinden alındı

24. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

25. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.