Su kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Su kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

1. Bununla birlikte, sağlık topluluğu su tüketiminin kilo kaybı üzerindeki etkisinin ne kadar olduğundan hala emin değil.

2. Bu makalede, içme suyunun bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceği altı nedeni öğrenin. Ayrıca bir insanın her gün ne kadar su içmesi gerektiğine de bakarız.

İçme suyunun kilo vermenize yardımcı olması için altı neden

1. Araştırmacılar hala daha fazla su içmenin neden bir kişinin kilo vermesine yardımcı olduğundan emin değiller, ancak birçok çalışma artan su tüketimi ve kilo kaybı arasında bazı pozitif bir ilişki olduğunu gösteriyor.

2. Suyun kilo vermede yardımcı olabileceği altı neden aşağıdadır.

1. Su doğal bir iştah kesicidir

1. Mide dolu olduğunu algıladığında, yemeyi bırakması için beyine sinyaller gönderir. Su midede yer kaplar, dolgunluk hissine yol açar ve açlığı azaltır.

2. Bir insan da susadıklarında aç olduklarını düşünebilir. Yiyecek bir şeyler almadan önce bir bardak su içmek, gereksiz atıştırmaların engellenmesine yardımcı olabilir.

3. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, 50 kilolu kadın, arka arkaya 8 hafta boyunca düzenli su tüketimine ek olarak, kahvaltıdan, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce 500 mililitre su içti.]

4. Katılımcılar vücut ağırlığında, vücut yağında ve vücut kitle indeksinde azalma yaşadı. Ayrıca iştah bastırma rapor ettiler.

5. Önceki yılın bir çalışması da benzer sonuçlar verdi.

2.. Su kalori yakma artırır

1. Bazı araştırmalar içme suyunun kalorileri yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, 500 mL soğuk ve oda sıcaklığında su içen 12 kişi enerji harcamasında bir artış yaşamıştır.

3. Suyu içtikten sonraki 90 dakika içinde normalden yüzde 2 ila 3 daha fazla kalori yaktılar.

4. Su ayrıca vücudun dinlenme enerji tüketimini veya istirahat ederken yakılan kalori sayısını geçici olarak artırabilir.

5. Soğuk su içmek, suyun kalori yakma yararlarını daha da artırabilir, çünkü vücut suyu sindirmek için ısıtarak enerjiyi veya kalorileri kullanır.

3. Su, atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur

1. Vücut susuz kaldığında, idrar veya dışkı olarak atıkları doğru şekilde çıkaramaz.

2. Su, organ gerekli besinleri ve elektrolitleri korurken, böbreklerin toksinleri ve atıkları filtrelemesine yardımcı olur. Vücut susuz kaldığında, böbrekler sıvıyı korur.

3. Dehidrasyon da sert veya topaklı dışkı ve kabızlığa neden olabilir. Su, sertleşmiş tabureleri yumuşatarak veya gevşeterek atıkları hareket ettirir.

4. Su ayrıca vücudun ishal ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur.

5. Vücutta atık birikirse, insanlar şişmiş, şişmiş ve yorgun hissedebilirler. Şişirmek kişinin beline inç ekleyebilir.

6. Hidratlı kalmak, fazladan birkaç kilo ekleyebilecek atıkları tutmaktan kaçınmak için iyi bir yoldur.

4. İçme suyu genel sıvı kalori alımını azaltabilir

1. Soda, meyve suyu veya tatlandırılmış kahve veya çay içerek sıvı kalori toplamak kolaydır.

2. Çoğu insan spor içeceklerinde veya alkollü içeceklerde ne kadar kalori tükettiğini de görmezden gelir.

3. Her gün birkaç yüksek kalorili içeceğin bile su veya bitki çayı gibi diğer kalorisiz içecekler için değiştirilmesi, uzun vadeli kilo kaybı avantajlarına sahip olabilir.

4. Bir 2012 çalışmasının yazarları, her gün 6 ay boyunca kalorisiz içecekler için iki veya daha fazla yüksek kalorili içeceğin değiştirilmesinin, bir grupta ortalama yüzde 2 ila 2,5 arasında bir ağırlık kaybına neden olduğunu tespit etti. obezite ile kadınların.

5. 2015 yılında yapılan bir çalışmada kadın katılımcılar, 24 haftalık bir kilo verme programına katılarak her gün öğle yemeğinden sonra 250 mL su içtiler. Öğle yemeğinden sonra aynı miktarda diyet içeceği içen programdaki kadınlardan yüzde 13,6 daha fazla kilo verdiler.

6. Büyük çaplı bir çalışmanın sonuçları, 4 yıl boyunca her gün bir şekerli şekerli içeceğin yerini veya düşük kalorili bir içeceğin yerini alan kadın ve erkeklerin 0,49 daha az kilo aldığını gösterdi. kg) hiçbir değişiklik yapmayan benzer bir gruba göre Aynı çalışma, en az bir porsiyon meyve suyunu suyla veya düşük kalorili bir içecekle değiştiren yetişkinlerin, emsallerinden 0.35 kg daha az kazandıklarını buldu.

5. Yağ yakmak için su gereklidir

1. Su olmadan, vücut depolanmış yağ veya karbonhidratları uygun şekilde metabolize edemez.

2. Yağ metabolize etme işlemine lipoliz denir. Bu işlemin ilk adımı, su molekülleri gliserol ve yağ asitleri oluşturmak için trigliseritlerle (yağlar) etkileşime girdiğinde oluşan hidrolizdir.

3. Yeterince su içmek, yiyecek ve içeceklerden elde edilen yağın yanı sıra depolanan yağın yakılması için de önemlidir.

4. 2016'dan bir mini inceleme, su alımının artmasının lipolizin artmasına ve hayvan çalışmalarında yağ kaybına neden olduğunu buldu.

6. Su egzersiz ile yardımcı olur

1. Herhangi bir kilo kaybı planının en önemli bileşenlerinden biri egzersiz. [! 97800 => 1140 = 8!] Su, kaslara, bağ dokularına ve eklemlerin doğru hareket etmesine yardımcı olur. Ayrıca, akciğerler, kalp ve diğer organların egzersiz sırasında aktiviteyi artırırken etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

2. Hidratlı olmak, kas krampları ve yorgunluk gibi iyi bir antrenmana girebilecek şeylerin riskini azaltır.

3. Susuz kalmamak için daima egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su için.

4. Suyun el altında tutulması, özellikle sıcak, nemli veya çok güneşli koşullarda egzersiz yapılması şarttır.

Ne kadar su içmeniz gerekiyor?

1. Ne kadar su içmek için standart bir öneri yok. Bazı insanlar da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak daha fazla veya daha az suya ihtiyaç duyar:

2. Sağlık yetkililerinin çoğu günlük su alımı için aralıklar önermektedir. Aşağıdaki su alımı önerileri ABD'deki Ulusal Tıp Akademisi'nden (NAM) alınmıştır:

Yeterince su almak

1. Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayenesi Araştırması 2005-2010 sonuçlarına ilişkin 2013 tarihli bir çalışma, çoğu ergenin erkeklerinin NAM'ın önerdiğinden daha fazla su içtiğini buldu.

2. Ancak, sonuçlar, çoğu yetişkin, özellikle yaşlı yetişkinler, NAM'in kurallarına uyması için yeterli su içmediğini gösterdi.

3. 20-50 yaş grubundaki kişilerin yüzde 42,7'si, kadınların yüzde 40,6'sı NAM tavsiyelerine uymadı. 71 yaş ve üzeri olanların yüzde 94,7'si erkeklerin ve yüzde 82,6'sı kurallara uymadı.

4. Aşağıdaki ipuçları su alımını artırmaya yardımcı olabilir:

5. Drewnowski, A., Rehm, C.D., Constant, F. (2013, 12 Kasım). Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinler arasında su ve içecek tüketimi: NHANES 2005-2010 verilerinden yararlanarak kesitsel çalışma. BMC Halk Sağlığı, 13 (1), 1,068. Https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-1068] adresinden alındı

6. Girona, M., Grasser, E.K., Dulloo, A.G., Montani, J.P. (2014, Haziran). Genç insanlarda musluk suyu alımına kardiyovasküler ve metabolik tepkiler: Su sıcaklığı önemli mi? Açta Physiologica, 211 (2), 358-370. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24684853] adresinden alındı

7. Madjd, A., Taylor, M. A., Delavari, A., Malekzadeh, R., Macdonald, I. A., Farshchi, H. R. (2015, 1 Aralık). Hipoenerjik diyet sırasında diyet içeceklerinin yerini alan yetişkinlerin kilo kaybı üzerindeki etkileri: Randomize, 24 haftalık bir klinik çalışma. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 102 (6), 1305-1312. Https://academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1305/4555169] adresinden alındı

8. Pan, A., Malik, V. S., Hao, T., Willett, W.C., Mozaffarian, D., Hu, F.B. (2014, 1 Nisan). Su ve içecek alımındaki değişiklikler ve uzun süreli kilo değişiklikleri: Üç prospektif kohort çalışmasından elde edilen sonuçlar. Uluslararası Obezite Dergisi, 37 (10), 1.378-1.385. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628978/] adresinden alındı

9. Tate, DF, Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., ... Popkin, B. (2012) , 1 Şubat). Yetişkinlerde kilo kaybı için kalorili içecekleri su veya diyetli içeceklerle değiştirmek: Yetişkinleri Seçen Sağlıklı Seçenekler Seçin (CHOICE) randomize klinik çalışmasının ana sonuçları. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 95 (3), 555-563. Https://academic.oup.com/ajcn/article/95/3/555/4578292] adresinden alındı

10. Vij, V.A., Joshi, A.S. (2013, 10 Eylül). "Su kaynaklı termojenez" in vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve fazla kilolu deneklerin vücut kompozisyonu üzerine etkisi. Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi: JCDR, 7 (9), 1,894-1,896. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/] adresinden alındı

11. Vij, V.A. K., Joshi, A.S. (2014, Temmuz-Aralık). Aşırı su alımının vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, vücut yağı ve fazla kilolu kadın katılımcıların iştahı üzerine etkisi. Doğa Bilimleri, Biyoloji ve Tıp Dergisi, 5 (2), 340-344. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/] adresinden alındı

12. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

13. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.