Spirulina'nın 10 Sağlığa Faydaları

Besi veya Kilo Verme Dostu?

1. Spirulina dünyanın en popüler takviyeleri arasında.

2. Vücudunuza ve beyninize fayda sağlayabilecek çeşitli besinler ve antioksidanlarla dolu.

3. İşte spirulina'nın kanıta dayalı 10 sağlık yararı.

Besinler

1. Spirulina hem tatlı suda hem de tuzlu suda yetişen bir organizmadır.

2. Genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan, tek hücreli bir mikrop ailesi olan bir tür siyanobakteri türüdür.

3. Tıpkı bitkiler gibi, siyanobakteriler de güneş ışığından fotosentez adı verilen bir işlemle enerji üretebilirler.

4. Spirulina, eski Aztekler tarafından tüketildi, ancak NASA astronotların kullanması için uzayda yetiştirilebileceğini önerdiğinde tekrar popüler oldu (1).

5. Günlük standart spirulina dozu 1-3 gramdır, ancak günde 10 grama kadar olan dozlar etkili bir şekilde kullanılmıştır.

6. Bu küçük alg, besinlerle doludur. Tek bir çorba kaşığı (7 gram) kurutulmuş spirulina tozu içerir (2):

7. Buna ek olarak, aynı miktar sadece 20 kalori ve 1.7 gram sindirilebilir karbonhidrat tutar.

8. Gram için gram, spirulina gezegendeki en besleyici gıda olabilir.

9. Bir çorba kaşığı (7 gram) spirulina, yaklaşık 1.5-1.0 oranında hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere az miktarda yağ sağlar - yaklaşık 1 gram.

10. Spirulinadaki proteinin kalitesi mükemmel olarak kabul edilir - yumurtalarla karşılaştırılabilir. İhtiyacınız olan tüm temel amino asitleri verir.

11. Spirulina'nın B12 vitamini içerdiği sıkça iddia edilir, ancak bu yanlıştır. İnsanlarda etkili olduğu kanıtlanmayan yalancı B12 vitaminine sahiptir (3, 4).

2. Güçlü Antioksidan ve Antienflamatuar Özellikler

1. Oksidatif hasar DNA'nıza ve hücrelerinize zarar verebilir.

2. Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik iltihaplanmaya neden olabilir (5).

3. Spirulina, oksidatif hasara karşı koruyabilecek fantastik bir antioksidan kaynağıdır.

4. Ana aktif bileşenine phycocyanin denir. Bu antioksidan madde ayrıca spirulina'ya benzersiz mavi-yeşil rengini verir.

5. Psikosiyanin, serbest radikallerle savaşabilir ve etkileyici antioksidan ve anti-enflamatuar etkiler sağlayan enflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyebilir (6, 7, 8).

3. “Kötü” LDL ve Trigliserid Düzeylerini Düşürebilir

1. Kalp hastalığı dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.

2. Birçok risk faktörü artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır.

3. Görünüşe göre, spirulina bu faktörlerin çoğunu olumlu yönde etkiliyor. Örneğin, "iyi" HDL kolesterolü yükseltirken, toplam kolesterol, "kötü" LDL kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir.

4. Tip 2 diyabeti olan 25 kişiden oluşan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina bu belirteçleri anlamlı şekilde iyileştirdi (9).

5. Yüksek kolesterolü olan insanlarla yapılan bir başka çalışma, günde 1 gram spirulina'nın trigliseritleri% 16,3 ve "kötü" LDL'yi% 10,1 oranında düşürdüğünü tespit etti (10).

6. Bazı başka çalışmalar da olumlu etkiler bulmuştur - günde 4.5-8 gram daha yüksek dozlarda olsa da (11, 12).

4. “Kötü” LDL Kolesterolü Oksitlenmeye Karşı Korur

1. Vücudunuzdaki yağ yapıları oksidatif hasara karşı hassastır.

2. Bu, birçok ciddi hastalığın anahtar sürücüsü lipit peroksidasyonu olarak bilinir (13, 14).

3. Örneğin, kalp hastalığının gelişmesindeki kilit adımlardan biri "kötü" LDL kolesterolün oksidasyonudur (15).

4. İlginç bir şekilde, spirulinadaki antioksidanlar hem insanlarda hem de hayvanlarda lipid peroksidasyonunu azaltmada özellikle etkili görünmektedir (16, 17).

5. Tip 2 diyabetli 37 kişiden oluşan bir çalışmada, günde 8 gram spirulina, oksidatif hasar belirteçlerini önemli ölçüde azalttı. Ayrıca kandaki antioksidan enzimlerin seviyelerini arttırmıştır (18).

5. Kanser Önleyici Özelliklere Sahip Olabilir

1. Bazı kanıtlar spirulina'nın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.

2. Hayvanlarda yapılan araştırmalar kanser oluşumunu ve tümör boyutunu azaltabileceğini gösteriyor (19, 20).

3. Spirulina'nın ağız kanseri veya ağız kanseri üzerindeki etkileri özellikle iyi çalışılmıştır.

4. Bir çalışma Hindistan'da 87 kişiyi ağızda oral submukoz fibrozis (OSMF) adı verilen prekanseröz lezyonlarla inceledi.

5. Bir yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların% 45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü - kontrol grubundakilerin sadece% 7'si (21).

6. Bu insanlar spirulina almayı bıraktıklarında, neredeyse yarısı izleyen yılda lezyonları geliştirdi.

7. OSMF lezyonu olan 40 kişiden oluşan başka bir çalışmada, günde 1 gram spirulina OSMF semptomlarında Pentoxyfilline (22) ilacından daha fazla iyileşmeye yol açtı. [! 11045 => 1130 = 7!

1. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın ana sürücüsüdür.

2. 1 gram spirulina etkisiz olsa da, normal seviyedeki bireylerde kan basıncını düşüren günde 4.5 gramlık bir doz olduğu gösterilmiştir (10, 11). [! 11045 => 1140 = 7!

7. Alerjik Rinit Belirtileri Geliştirir

1. Alerjik rinit, burun geçiş yollarınızdaki iltihap ile karakterizedir.

2. Polen, hayvan kılı veya hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenir.

3. Spirulina, alerjik rinit semptomları için popüler bir alternatif tedavi yöntemidir ve etkili olabileceğine dair kanıt vardır (24).

4. Alerjik rinitli 127 kişiden birinde yapılan bir çalışmada günde 2 gram burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı (25).

8. Anemiye Karşı Etkili Olabilir

1. Çok farklı anemi türleri var.

2. En yaygın olanı, kanınızdaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinde bir azalma olması ile karakterize edilir.

3. Yaşlı erişkinlerde anemi oldukça yaygındır, bu da uzun süreli halsizlik ve halsizlik hissine yol açar (26). [! 11045 => 1140 = 9!

9. Kas Gücünü ve Dayanıklılığını Artırabilir

1. Egzersizin neden olduğu oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.

2. Bazı bitki yiyecekleri, sporculara ve fiziksel olarak aktif bireylerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. [! 11045 => 1140 = 10!

10. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

1. Hayvan çalışmaları, spirulinayı kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürmek için bağlar.

2. Bazı durumlarda Metformin (30, 31, 32) dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi performans gösterdi.

3. Spirulina'nın insanlarda etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.

4. Uzun süreli kan şekeri seviyelerinin bir göstergesi olan HbA1c,% 9'dan% 8'e düştü, bu da önemli. Çalışmalar, bu belirteçteki% 1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini% 21 oranında azaltabileceğini tahmin etmektedir (33).

5. Ancak, bu çalışma süresi kısa ve küçüktü. Daha fazla çalışma gereklidir.

Alt satırda

1. Spirulina, genellikle sağlıklı olan mavi-yeşil algler olarak adlandırılan bir tür siyanobakteri türüdür.

2. Kan lipit seviyelerinizi iyileştirebilir, oksidasyonu baskılayabilir, kan basıncını azaltabilir ve kan şekerini azaltabilir.

3. Herhangi bir güçlü iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, spirulina unvanına layık birkaç süper gıdadan biri olabilir.

4. Bu eki denemek istiyorsanız, mağazalarda ve çevrimiçi olarak yaygın olarak kullanılabilir.