Spagetti Kabak Beslenme Değerleri: Kalori, Karbonhidrat ve Kullanımlar
Alt satırda
-
Spagetti kabağı, ceviz aroması ve etkileyici besin profili için zevk alan canlı bir kış sebzesidir.
-
Balkabağı, kabak ve kabak ile yakından ilişkili, spagetti kabağı, koyu beyazdan koyu turuncuya kadar değişen birçok farklı boyut, şekil ve renkte gelir.
-
Sadece düşük kalorili ve besin yüklü değil, aynı zamanda birçok sağlık yararıyla da ilişkili.
-
Bu makale spagetti kabağının beslenmesini, yararlarını ve potansiyel olumsuz yönlerini gözden geçiriyor ve diyetinize nasıl ekleyeceğinize dair ipuçları sunuyor.
Vitamin ve Minerallerle Paketlenmiş
-
Spagetti kabağı besleyici yoğun bir besindir, yani kalorileri düşüktür, fakat bazı önemli vitamin ve minerallerde yüksektir.
-
Özellikle, spagetti kabağı iyi bir lif, C vitamini, mangan ve B6 vitamini kaynağıdır.
-
Bir bardak (155 gram) pişmiş makarna kabağı, aşağıdaki besin maddelerini sağlar (1):
-
Spagetti kabağı ayrıca az miktarda tiamin, magnezyum, folat, kalsiyum ve demir içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Antioksidanlar açısından zengin
-
Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü bileşiklerdir, böylece oksidatif stresi önler ve hücrelerinize zararı azaltır.
-
Araştırmalar, antioksidanların kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik durumların önlenmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir (2). [! 318 => 1140 = 3!
-
Özellikle, kış kabağı bol miktarda beta-karoten sağlar - hücrelerinizi ve DNA'nızı hasardan korumanıza yardımcı olan güçlü bir bitki pigmentidir (3, 4).
-
Spagetti kabağı, C vitamini bakımından da yüksek, bir antioksidan görevi görüyor ve hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynadığı görülüyor (1, 5).
Sindirim Sağlığını Geliştirmeye Yardımcı Olabilir
-
Spagetti kabağı mükemmel bir lif kaynağıdır. Tek bir fincan (155 gram) porsiyon 2.2 gram - günlük lif ihtiyacınızın% 9'unu (1).
-
Lif sindirim sisteminizde yavaşça hareket eder, dışkıya kütle ekler, bu da düzenliliği sağlar ve kabızlığı azaltır (6).
-
Lif alımınızı azaltmak, sindirim sağlığının çeşitli yönlerine fayda sağlayabilir.
-
Aslında, araştırmalar yüksek lifli bir diyetin divertikülit, bağırsak ülserleri, hemoroitler ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) (7) gibi durumların tedavisinde faydalı olabileceğini göstermektedir. [! 318 => 1140 = 4!
Kilo Kaybını Destekler
-
Spagetti kabağı kalori bakımından düşük, ancak lif açısından yüksek, bu çok yönlü bir kilo verme diyeti için sağlıklı bir seçenek. [! 318 => 1140 = 5!
-
Artı, fincan başına sadece 42 kalori (155 gram) ile, graten, güveç, lazanya veya makarna yemekleri gibi tariflerde düşük kalorili bir alternatif olarak spagetti squash kullanmak, kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilir.
-
Bir bardak (155 gram) pişmiş spagetti kabağı, bir bardak (242 gram) pişmiş spagetti (1) kalorisinin sadece% 28'ini içerir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Çok Yönlü ve Lezzetli
-
Spagetti kabağı, pek çok tarifte işe yarayan ılık bir tadı ve iri dokulu bir kış sebzesidir.
-
Lezzetli ve besleyici bir yemek için kolayca pişirilebilir, kaynatılabilir, buharda pişirilebilir ve hatta mikrodalga fırın haline getirilebilir.
-
Özellikle, makarnanın popüler bir alternatifi, çünkü yemek tarifindeki diğer lezzetlerin parlamasını sağlarken yemeğinizdeki karbonhidrat ve kalori miktarını azaltabilir.
-
Erişte yerine spagetti kabağı kullanın ve köfte, marinara sosu, sarımsak veya parmesan gibi malzemelerle eşleştirin.
-
Spagetti squash tekneleri yapmak veya böreklerde, güveçlerde veya hash browns'ta kullanmak için doldurmayı deneyebilirsiniz.
Hazırlanması Kolay
-
Spagetti kabağının hazırlaması kolaydır ve en sevdiğiniz makarna yemeklerinde erişte için düşük karbonhidratlı bir ikame maddesi yapar.
-
Başlamak için, kabağı yarıya kadar ikiye bölün ve tohumları bir kaşıkla alın.
-
Daha sonra, her iki parçayı da biraz zeytinyağı ile çırpın, tuzla baharatlayın ve yan yana olacak şekilde fırın tepsisine yan yana yerleştirin.
-
Fırında kabakları yaklaşık 40-50 dakika veya çatalla yumuşayana kadar 400 ° C (200 ° C) fırında kızartın.
-
Kabağınız tamamen pişirildikten sonra, spagetti benzeri telleri sıyırmak için bir çatal kullanın.
-
Son olarak, sarımsak, parmesan, marinara sosu, köfte veya sebzeler gibi çeşitli baharatlar, soslar ve soslar ile bitirin. besleyici yemek.
Herkes İçin Olmayabilir
-
Spagetti kabağı çok besleyici olsa da, diyetinize eklemeden önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
-
Bazı insanlar, kovan, kaşıntı, şişlik ve sindirim sorunları gibi gıda alerjisi semptomlarına neden olabilecek spagetti kabağı gibi kış sebzelerine alerjisi olabilir (10).
-
Spagetti kabağı yedikten sonra bunlardan ya da diğer olumsuz belirtilerden birini yaşarsanız, derhal tüketimi durdurun ve doktorunuza danışın.
-
Ayrıca, spagetti kabağı kalorilerde çok düşük.
-
Bu, fazladan kilo vermek isteyenler için çok faydalı olsa da, ciddi kalori kısıtlaması vücudunuzun metabolizma hızını azaltabileceğinden, fazla kaloriyi kesmekten kaçınmak önemlidir (11, 12).
-
Spagetti kabağının sağlık açısından potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, sağlıklı soslar seçin ve sebzeler, otlar, baharatlar, kalp sağlığına uygun yağlar ve yağsız proteinler gibi diğer besleyici gıdalarla eşleştirin.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
Alt satırda
-
Spagetti kabağı, vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin bir kış sebzesidir.
-
Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğinden dolayı kilo kaybına ve sindirim sağlığına yardımcı olabilir.
-
Makarnaya düşük karbonhidratlı bir alternatif olarak kavrulmuş spagetti kabağını sebzeler, protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlarla birleştirerek deneyin.