Sıkı hamstrings için en iyi gerginlikler hangileridir?

Sıkı hamstrings için en iyi gerginlikler nelerdir?

1. Hamstrings, kalçadan dizine kadar uzanan, uyluğun arkasındaki üç farklı kasları ifade ediyor. Bu kas grubu yürümemize, koşmamıza ve zıplamamıza yardımcı olur.

2. İnsanlar hamstring'lerini yürüyüş gibi günlük hareketlerde kullandıkları için, bu kasları gevşek tutmak önemlidir. Germe insanların gerginliklerden ve kas yırtılmalarından kaçınmasına yardımcı olur.

3. Bu makale, en iyi hamstring uzantısından yedi tanesini, ne zaman kullanacağını, ne sıklıkla kullanacağını ve hamstring uzantısının faydalarını tartışacak.

7 en iyi hamstring uzanıyor

1. Hamstring gerginliği kasları esnek ve hareketli tutmaya yardımcı olacak. Bu gerginlikler ağrıya neden olmamalıdır. Sadece hafif ve orta tansiyon oluncaya kadar gerin. Esneklik zamanla artacaktır ve insanlar aşırı gerilmekten kaçınmaya çalışmalıdır, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.

2. Hamstringlerdeki kas gerginliğini gevşetmek için aşağıdaki uzantıları kullanın:

1. Hamstring streç yalan

1. Hamstring gerginliği kasları esnek ve hareketli tutmaya yardımcı olacak. Bu gerginlikler ağrıya neden olmamalıdır. Sadece hafif ve orta tansiyon oluncaya kadar gerin. Esneklik zamanla artacaktır ve insanlar aşırı gerilmekten kaçınmaya çalışmalıdır, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.

2. Hamstringlerdeki kas gerginliğini gevşetmek için aşağıdaki uzantıları kullanın:

2.. Bir kayış kullanarak hamstring uzanıyor

1. Hamstring gerginliği kasları esnek ve hareketli tutmaya yardımcı olacak. Bu gerginlikler ağrıya neden olmamalıdır. Sadece hafif ve orta tansiyon oluncaya kadar gerin. Esneklik zamanla artacaktır ve insanlar aşırı gerilmekten kaçınmaya çalışmalıdır, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.

2. Hamstringlerdeki kas gerginliğini gevşetmek için aşağıdaki uzantıları kullanın:

3. Bir duvar kullanarak hamstring Yalan

4. Oturma hamstring streç

5. Bir sandalye kullanarak oturma hamstring streç

6. Ayakta hamstring streç

7. Bir masa kullanarak ayakta hamstring streç

Hamstring'in faydaları uzuyor

1. Hamstring gergileri hamstları gevşek ve esnek tutabilir. Esnek hamstrings, aşağıdaki gibi birçok faydaya sahiptir:

2. Bel ağrısını önleme

3. Sıkı hamstringler pelvisin hareketliliğini azaltır, bu da alt sırt üzerine baskı uygular. Hamstrings'in güçlendirilmesi ve gerilmesi, fazla gerilmelerini önleyebilir ve sırt ve pelvis için ekstra destek sağlar.

4. Yaralanmaların azaltılması

5. Hamstringleri gevşek tutmak, koşmak gibi zorlu fiziksel aktiviteler sırasında kas liflerini germek veya yırtmak olasılığını azaltır.

6. Esnekliğin arttırılması

7. Hamstring gerginlikleri esnekliği artırabilir ve kalçadaki hareket aralığını iyileştirebilir. Bu avantajların her ikisi de insanların merdivenleri yukarı yürümek ve eğilmek gibi günlük işleri kolaylıkla yerine getirmelerine yardımcı olacak. [! 97384 => 1140 = 10!] Duruşun iyileştirilmesi

8. Hamstringler çok gergin olduğunda kaslar pelvisi geriye doğru döndürür. Bu, arkadaki doğal kemeri düzleştirerek zayıf oturmaya ve durma duruşuna neden olabilir. Hamsteleri gevşek tutmak insanların daha dik oturmasına ve daha uzun durmasına yardımcı olabilir.

Hamstring ne zaman kullanılır

1. İnsanlar, günlük olarak hamstrings de dahil olmak üzere vücutlarındaki kasları germeyi hedeflemelidir. Birkaç dakikalık günlük germe bile olsa bir kişinin genel hareketliliğini artırabilir.

2. Eğer birisi hamstring'lerinde kalıcı bir gerginlik yaşarsa, sağlık uzmanlarıyla konuşmayı düşünmelidir. Hamstrings'deki kalıcı gerginlik kasların fazla uzatıldığını gösterebilir.

3. Bu durumlarda, germe yardımcı olmaz ve kişi bunun yerine hamstringlerini güçlendirmeye odaklanmalıdır.

Germe için ipuçları

1. Hamstring gerdirmelerini uygulamak için iyi bir zaman, eksize etmeden önce ve sonradır.

2. İnsanlar egzersiz yapmadan önce daima ısınmalıdır. Isınma sırasında insanlar yürüterek veya koşu yaparak kalp atışlarını arttırırlar. Kalp atış hızını yükseltmek, kanı kaslara oksijen veren vücuttan pompalar. Bu, egzersiz performansını artırır ve bir kişinin yaralanma riskini azaltır.

3. İnsanlar ısınmadan sonra uzamalıdır. Kaslar uygun şekilde ısıtılmazsa, germek kas liflerini zorlayabilir veya hatta yırtabilir.

4. Egzersiz öncesi esneme etkinliği hala tartışma için hazır. Bazı çalışmalar ısınma gerilmelerinin fiziksel yararlarının olmadığını ve egzersiz öncesi gerilmelerin yaralanmayı önleyip önleyemeyeceği konusunda karışık görüşler olduğunu göstermektedir.

5. Bununla birlikte, dans ve jimnastik gibi atletik aktivitelerde esnekliği artırmak için önceden germe yapılması gerekiyor.

6. Egzersiz sonrası germe, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. Bu kasların daha hızlı iyileşmesine ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilir.

7. Hamstring koşuları, sporcu olmayanlar veya sporcu olmayanlar için de faydalıdır. Her gün germe, kan akışını iyileştirebilir ve kasları enerji dolu ve gevşek tutar.

Özet

1. Antrenmanlardan önce ve sonra germe yapmanın faydaları tartışma için artarken, esneme esnekliği arttırdığı ve yaralanmayı önlediği için genel sağlık için iyidir.

2. Hamstring'leri germek bu kasları gevşek ve esnek tutmaya yardımcı olacak, bu da duruşu iyileştirecek, esnekliği artıracak ve bel ağrısını önleyecektir.

3. 15 Kasım 2018 Perşembe tarihinde en son incelenen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Spor Hekimliği / Zindelik kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Spor Hekimliği / En son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun / Fitness.All referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

4. Baxter, C., Naughton, L.R.M., Sparks, A., Norton, L., Bentley, D. (2016, 2 Aralık). Uzanmanın uzun mesafeli koşucuların performans ve yaralanma riskine etkisi. Spor Hekimliği Araştırmaları, 25 (1), 78-90. Https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2016.1258640] adresinden alındı

5. Decoster, L.C., Scanlon, R.L., Horn, K.D., Cleland, J. (2004, Ekim-Aralık). Ayakta ve sırtüstü yastığın gerilmesi eşit derecede etkilidir. Atletik Eğitim Dergisi, 39 (4), 330-334. Https://europepmc.org/articles/pmc535525] adresinden alındı

6. Dikkatli germe rehberi. (N.d.). Https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/wellness-mindfulstretchingguide.pdf] adresinden alındı

7. Park, H.-K., Jung, M.-K., Park, E., Lee, C.-Y., Jee, Y.-S., Eun, D ., ... Yoo, J. (2018, Şubat, 26). Kolejli erkeklerin izokinetik anları üzerine ısınmanın ısınmanın etkisi. Egzersiz Rehabilitasyon Dergisi, 14 (1), 78-82. Https://europepmc.org/articles/pmc5833972] adresinden alındı

8. Alt vücut için germe egzersizleri. (N.d.). Https://wellness.ucr.edu/Stretches%20for%20Lower%20and%20Upper%20Body.pdf] adresinden alındı

9. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

10. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.