Protein açısından zengin besinler kilo vermek için faydalıdır!
-
Bugünlerde bunu neredeyse hiç göz ardı edemezsiniz: daha hızlı yağ kaybetmek için nispeten büyük miktarda protein ve nispeten az karbonhidrat yediğiniz sözde protein diyetleri.
-
- ama nasıl bu proteinler çok iyi size kaybetmek ağırlık yardım gel? Yeterince protein yemek mi yoksa ilgili başka bir şey mi var? Ve doğru miktarda protein açısından zengin yiyecekleri tam olarak nasıl alırsınız? Hepsini bu blogda tartışacağız!
Kan şekeri yükselmesi yok
-
Protein açısından zengin yiyeceklerin ilk avantajı, hızlı karbonhidratlarla dolu ürünlerin aksine kan şekerinizi yükseltmemeleridir. Böyle bir tepe sorunludur çünkü önemli bir zirveden sonra her zaman derin bir çukur vardır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Şekerler size kısa vadede çok fazla enerji verir, ancak bir süre sonra sözde şeker daldırma sorunu yaşarsınız. Tatlılara olan ihtiyaç yeniden artar ve fazla yemek yeme şansınız çok artar.
-
Protein açısından zengin yiyecekler ve daha az hızlı şeker yediğinizde, bundan rahatsız olmayacaksınız. Bu aynı zamanda, genellikle bu kadar yüksek bir zirveyi takip eden ve aşırı yemeye yol açabilen derin çukurları da önler. İnsanların diyetleri protein açısından nispeten yüksek olduğunda genellikle daha az yedikleri gösterilmiştir.
Yavaş sindirim
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
-
Ek olarak, protein açısından zengin yiyeceklerin sindirimi, esas olarak diğer makro besinlerden oluşan yiyeceklere göre biraz daha fazla kalori yakar. Fark çok büyük değil, ancak her gün biraz daha fazla enerji kullanırsanız, uzun vadede fark yaratacaktır!
Proteinler ve kaslar
-
Proteinlerin nihai faydası belki de en büyük yararıdır, en azından kilo vermek istediklerinde biraz daha fazla egzersiz yapmak isteyenler için. Çok fazla protein tüketerek kas dokusunu daha hızlı inşa edersiniz; Sonuçta proteinler bunun için en önemli yapı malzemesidir.
-
Şimdi kaslar yağdan çok daha fazla enerji yakıyor; Günün çoğunda hareketsiz otursanız bile, sadece vücudunuzun makyajıyla daha fazla kalori yakıyor olacaksınız. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız, düzenli kuvvet antrenmanı ile birlikte bir protein diyeti çok etkilidir!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
Kaç tane proteinli gıda
-
Yukarıdaki faydalar çok ikna edici olabilir, ancak bu mümkün olduğunca çok protein yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Fazlalık zararlıdır ve bu burada da geçerlidir: Fazla protein gerçekten yağa dönüştürülebilir. Ek olarak, vücudunuz kas kütlesi oluşturmak için yalnızca sınırlı miktarda protein kullanabilir. Yani daha fazla yiyeceğin katma değeri yoktur.
-
Çok fazla egzersiz yapmıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde yaklaşık 0.8 gram protein alınız. Dayanıklılık sporcuları, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.2 ila 1.4 gram olmak üzere biraz daha fazlasına ihtiyaç duyar. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.8 gram protein, güçlü sporcular için fazlasıyla yeterlidir.
-
Çoğu insan için bu, enerjilerinin en fazla% 20-30'unu protein açısından zengin gıdalardan aldıkları anlamına gelir, bu iyi bir şeydir; Sonuçta, yağ ve karbonhidratların da işlevleri vardır ve bunlardan çok azını almamalısınız!
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
Proteinli yiyecekler
-
Bu proteini nihayetinde hangi gıdalardan alıyorsunuz? Herşey mümkün! Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler basit ve popüler kaynaklardır. Ancak, sadece hayvansal proteinleri yemek akıllıca değildir.
-
Bitkisel somun, örneğin, soya, baklagiller, bütün tahıl proteinleri ve tohumlar ve belirli bir protein açısından zengin sebze da alternatif. Bu şekilde çok çeşitli amino asitler elde edersiniz ve tüm farklı avantajlardan tam olarak yararlanırsınız.
-
Ayrıca soya, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar ve bazı protein açısından zengin sebzelerden elde edilen bitkisel proteinlerle de alternatif olabilir. Bu şekilde çok çeşitli amino asitler elde edersiniz ve tüm farklı avantajlardan tam olarak yararlanırsınız.