Probiyotikler 101: Basit Bir Başlangıç ​​# x27; Kılavuzu

Paket servis

1. Vücudunuzdaki bakteri, vücudunuzun hücrelerini 10'dan fazla sayıyor. Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızda bulunur.

2. Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızda bulunur ve çoğunluğu zararsızdır.

3. Doğru bağırsak bakterilerine sahip olmak, kilo kaybı, gelişmiş sindirim, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, sağlıklı cilt ve birçok hastalığın azaltılmış riski gibi sayısız sağlık yararları ile bağlantılı bile (1, 2).

4. Belli bir tür dost bakteri olan probiyotikler, yenildiğinde sağlık yararları sağlar.

5. Bağırsaklarınızı sağlığını güçlendiren mikroorganizmalarla kolonize etmesi gereken takviyeler olarak alınırlar.

6. Bu makale probiyotiklerin sağlığa faydalarını incelemektedir.

Probiyotikler Nedir?

1. Probiyotikler, alındığında çok sayıda sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır (3).

2. Genellikle bakteridir, ancak bazı maya türleri de probiyotik olarak işlev görebilir.

3. Probiyotiklerden ek olarak, ayrıca bakteriyel fermantasyon ile hazırlanan yiyeceklerden de alabilirsiniz.

4. Probiyotik yiyecekler arasında yoğurt, kefir, lahana turşusu, tempeh ve kimchi bulunur. Probiyotikler, zaten bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olan diyet lifleri olan prebiyotiklerle karıştırılmamalıdır (4).

5. Farklı probiyotik bakterilerin düzinelerce sağlığa faydaları var.

6. En yaygın gruplar Lactobacillus ve Bifidobacterium'dur. Her grup farklı türlerden oluşur ve her türün çok fazla soyu vardır.

7. İlginç bir şekilde, farklı probiyotikler farklı sağlık koşullarını ele alıyor. Bu nedenle doğru probiyotik tipini veya probiyotik tiplerini seçmek esastır.

8. Geniş spektrumlu probiyotikler veya çoklu probiyotikler olarak bilinen bazı takviyeler, aynı ürünü farklı türleri birleştirir.

9. Kanıt umut verici olsa da, probiyotiklerin sağlık yararları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır (5).

Mikroorganizmaların Gut İçin Önemi

1. Bağırsaklarınızdaki karmaşık mikroorganizma topluluklarına bağırsak florası veya mikrobiyota denir (6).

2. Aslında, bağırsaklarınız yüzlerce farklı tipte mikroorganizmaları içerir - bazı tahminlere göre 1.000 kadar.

3. Bakterileri, mayaları ve virüsleri içerir - büyük çoğunluğu oluşturan bakterilerle.

4. Bağırsak florasının çoğu, kolonunuzda veya sindirim sisteminizin son parçası olan kalın bağırsakta bulunur.

5. Şaşırtıcı bir şekilde, bağırsak floranızın metabolik aktiviteleri bir organınkilere benzer. Bu nedenle, bazı bilim adamları bağırsak florasını “unutulmuş organ” olarak adlandırırlar (7).

6. Bağırsak floranız sağlık için önemli olan birçok işlevi yerine getiriyor. K vitamini ve B vitaminlerinden bazıları dahil olmak üzere vitaminler üretmektedir (8). [! 99028 => 1140 = 3!] Ayrıca lifleri, bağırsak duvarınızı besleyen ve birçok metabolik işlevi gerçekleştiren butirat, propiyonat ve asetat gibi kısa zincirli yağlara dönüştürür (9, 10).

7. Bu yağlar ayrıca bağışıklık sisteminizi uyarır ve bağırsak duvarınızı güçlendirir. Bu istenmeyen maddelerin vücudunuza girmesini ve bağışıklık tepkisini tetiklemesine yardımcı olabilir (11, 12, 13, 14). [! 99028 => 1140 = 3!] Ancak, bağırsaklarınızdaki tüm organizmalar arkadaşça değil.

8. Bağırsak floranız diyetinize karşı oldukça hassastır ve çalışmalar dengesiz bir bağırsak florasının birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu göstermektedir (15, 16).

9. Bu hastalıklar obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kalp hastalığı, kolorektal kanser, Alzheimer ve depresyondur (17, 18, 19, 20).

10. Probiyotikler - ve prebiyotik lifler - bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilir, "unutulmuş organınızın" en iyi şekilde çalışmasını sağlar (21).

Sindirim Sağlığı Üzerine Etki

1. Probiyotikler sindirim sağlığı üzerindeki etkileri nedeniyle geniş çapta araştırılmaktadır (22).

2. Güçlü kanıtlar, probiyotik takviyelerinin antibiyotikle ilişkili ishalin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir (23, 24, 25).

3. İnsanlar, özellikle uzun süre antibiyotik kullanıyorlarsa, genellikle enfeksiyon ortadan kaldırıldıktan çok sonra bile, ishal geçirirler.

4. Bunun nedeni antibiyotiklerin bağırsaklarınızdaki birçok doğal bakteri öldürmesidir; bu da bağırsak dengesini değiştirir ve zararlı bakterilerin gelişmesine izin verir.

5. Probiyotikler ayrıca yaygın bir sindirim bozukluğu olan gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve diğer semptomları azaltan irritabl barsak sendromu (IBS) ile de savaşır (26, 27, 28)

6. Bazı çalışmalar, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi enflamatuar barsak hastalıklarına karşı da yararları olduğuna dikkat çekiyor (29).

7. Üstelik, probiyotikler ülser ve mide kanserinin ana nedenlerinden biri olan Helicobacter pylori enfeksiyonlarıyla savaşabilir (30, 31, 32, 33).

8. Eğer şu anda yok olamayacağınız sindirim sorunlarınız varsa, probiyotik bir takviyenin göz önünde bulundurması gereken bir şey olabilir - ilk önce doktorunuza danışmayı düşünmelisiniz.

Kilo Kaybı Üzerine Etki

1. Obez kişilerde zayıf olanlardan daha farklı bağırsak bakterileri vardır (34).

2. İlginç bir şekilde, hayvan çalışmaları yağsız hayvanlardan elde edilen fekal nakillerin obez hayvanların kilo vermesini sağlayabildiğini gösteriyor (35, 36).

3. Bu nedenle birçok bilim adamı, bağırsak bakterilerinizin vücut ağırlığını belirlemede önemli olduğuna inanıyor (37, 38).

4. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı probiyotik türlerinin kilo vermeye yardımcı olduğu görülüyor (39).

5. Aşırı karın yağı ile karakterize olan merkezi obeziteye sahip 210 kişiden birinde, günlük olarak probiyotik Lactobacillus gasseri alınması, 12 hafta boyunca% 8,5 oranında karın yağ kaybıyla sonuçlandı (40).

6. Katılımcılar probiyotik almayı bıraktıklarında, dört hafta içinde karın yağını geri kazandılar.

7. Kanıtlar ayrıca Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium lactis'in kilo kaybına ve obeziteye karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor - bunun için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var (41).

8. Tersine, bazı hayvan çalışmaları diğer probiyotik türlerinin kilo almaya neden olabileceğini, zarar vermeyeceğini göstermiştir (42). [! 99028 => 1130 = 6!] Diğer Sağlık Faydaları

1. Probiyotiklerin başka birçok yararı vardır. Etkiler:

2. Bu, devam eden çalışmaların çok çeşitli sağlık etkilerinin genişliğini gösterdiği için, sadece küçük bir probiyotik diliminin faydaları. [! 99028 => 1130 = 7!] Güvenlik ve Yan Etkiler

1. Probiyotikler genellikle iyi tolere edilir ve çoğu insan için güvenli kabul edilir.

2. Ancak, ilk birkaç gün içerisinde, gaz ve hafif karın rahatsızlığı gibi sindirim ile ilgili yan etkiler yaşayabilirsiniz (53). [! 99028 => 1140 = 7!] Ayarladıktan sonra sindiriminiz iyileşmeye başlamalı.

3. HIV, AIDS ve diğer bazı rahatsızlıklar da dahil olmak üzere, bağışıklık sistemi zayıf olan insanlarda, probiyotikler tehlikeli enfeksiyonlara yol açabilir (54).

4. Tıbbi bir durumunuz varsa, bir probiyotik takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.

Alt satırda

1. Sağlıklı bir bağırsak bulundurmak probiyotik takviyesi almaktan daha fazlasıdır.

2. Gündelik diyet ve egzersiz, birçok yaşam tarzı faktörü bağırsak bakterilerinizi etkilediğinden, aynı derecede önemlidir.

3. Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri, yan etkileri az olan geniş bir faydalar yelpazesi sunar - bu yüzden bağırsak sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, bir çekim yapmaya değebilir.