Pegan Diyeti Nedir? Avantajlar, Downsides Nasıl Takip Edilir

Tarih

1. Pegan diyeti sağlık alanında ortaya çıkan en yeni trendlerden biri. Bu vegan-paleo hibrit beslenme planı, hızlı kilo kaybı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve düşük iltihap vaat ediyor, tonlarca pegan diyeti incelemesi kolaylık ve etkinliğini artıran çevrimiçi. [! 37996 => 1140 = 1!] Öte yandan, bazıları diyetin takip etmenin zor, etkisiz ve gereksiz yere kısıtlayıcı olduğunu iddia ediyorlar.

2. Bu makale pegan diyetine ne olduğunu, ne yiyebileceğini ve senin için iyi bir seçenek olup olmadığını araştırmak için derinlemesine bir bakış getiriyor.

Pegan Diyeti Nedir?

1. Pegan diyeti veya vegan paleo diyeti, paleo ve bitki bazlı yemenin ilkelerini birleştiren bir diyet. Ayrıca bazen Mark Hyman pegan diyeti veya Dr. Hyman pegan diyeti olarak da adlandırılan plan, 2015 yılında ünlü yazar ve hekim tarafından oluşturulup popülerleştirildi.

2. Paleo vegan diyetini (veya pegan diyetini) anlamak için önce paleo tanımına bakmak ve veganın ne olduğunu anlamak önemlidir.

3. Paleo diyet, eski avcı-toplayıcı atalarımızla benzer bir diyeti izlemeye dayanıyor. Diyet öncelikli olarak et, deniz ürünleri, fındık, tohumlar, yumurtalar, meyveler ve sebzeler gibi işlenmemiş gıdalara odaklanır. Bu arada, tahıllar, baklagiller, mandıra ve işlenmiş gıdalar masaya konmuyor. [! 37996 => 1140 = 2!] Diğer yandan vegan diyeti, tüm et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin yanı sıra yumurta, süt ve bal gibi hayvansal ürünleri de ortadan kaldıran bitki bazlı bir diyet.

4. Pegan diyeti, ikisi arasında benzersiz bir çapraz oluşturmak için her ikisinin de bazı yönlerini birleştiriyor. Diyet savunucuları iltihabı azaltmaya, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar.

5. Paleo ve vegan diyetlerinden biraz daha az kısıtlayıcı olduğu düşünülüyor, çünkü her diyet için "limitsiz" olan bazı yiyeceklerin küçük bir kısmı planın bir parçası olarak kabul ediliyor.

6. 2015 yılında piyasaya sunulduğundan beri, bir dizi pegan diyet kitabı ve kaynağı çevrimiçi hale geldi ve onu yemek yemeye en popüler yaklaşımlardan biri olarak gösterdi. Son yıllarda, diyette pegan diyeti 365 de dahil olmak üzere çeşitli varyasyonlar ortaya çıkmıştır.

7. Bu beslenme planı normal pegan diyetiyle aynı prensipleri izler ancak her gün kaç tane sebze, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ tüketmeniz gerektiğine dair ek kılavuzlar sunar. [! 37996 => 1130 = 3!] Pegan Diyetinde Ne Yersiniz?

1. Vegan ve paleo diyetleri arasında, her birinin unsurlarını birleştiren bir pegan diyet alışveriş listesini derlemeyi zorlaştırabilen birkaç fark var.

2. Diyet, bol miktarda meyve ve sebze içeren çoğunlukla işlenmemiş yiyeceklere odaklanır.

3. Geleneksel paleo diyetinin aksine, kinoa, yulaf, fasulye ve nohut gibi az miktarda tahıl ve baklagillere izin verilir. Bununla birlikte, alım, günde yarım bardaktan daha fazla tahılla ve bir bardaktan fazla baklagille sınırlandırılmamalıdır.

4. Sürdürülebilir bir şekilde kaynaklı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurtaların da ılımlı olarak diyete alınmasına izin verildi. Bu, yabani avlanan balık, serbest kümes hayvanı ve ot beslenen sığır eti gibi yiyecekleri de içerir.

5. Bu, hayvansal ürünleri diyetten tamamen uzaklaştıran normal vegan diyetlerden önemli ölçüde farklı.

6. Peg diyetinde yulaf ezmesi yiyebilir misin? Et, tavuk veya baklagiller ne durumda?

7. Hangi kapsamlı yiyecekleri yemelisiniz ve planın bir parçası olarak sakınmanız gereken bu kapsamlı pegan diyet yiyecek listesine göz atın.

Yenecek Yiyecekler

1. Sağlıklı bir pegan diyetinin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz yiyeceklerden bazıları:

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

1. Peg diyetini uygularken sınırlandırmanız veya kaçınmanız gereken yiyeceklerden birkaçı:

Pegan Diyeti Sağlıklı mı?

1. Bu yüzden pegan diyeti sağlıklı mı, yoksa atlayıp bir bütün olarak başka bir diyeti seçmeli mi?

2. Bu popüler yeme düzeninin potansiyel yararlarına ve olumsuz yanlarına daha yakından bakalım.

Potansiyel Yararları

1. Pegan diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral bakımından zengin, sağlıklı ve tam gıdaları teşvik eder. Şu andaki diyetinizin neye benzediğine bağlı olarak bu, önemli pegan diyetinde kilo kaybına neden olabilir.

2. İşlenmiş yiyeceklerle dolu geleneksel bir Batı diyetini izleyen biri için, örneğin, pegan diyeti sonuçları zaten sağlıklı bir diyeti izleyenlere göre çok daha belirgin olabilir.

3. Ayrıca nispeten basit ve takip etmesi kolay. Diğer beslenme düzenlerinden farklı olarak, pegan diyet makrolarını saymaya veya puanları, kalorileri veya karbonhidratları takip etmeye gerek kalmaz, bu da uzun vadede takip etmeyi çok kolaylaştırır.

4. Ayrıca, diyet, kalp sağlığı, kan şekeri düzeyleri ve hastalık önleme dahil olmak üzere, kilo kaybının ötesinde sağlığın çeşitli yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı içerikleri vurgulamaktadır. Pegan diyetinde sağlıklı yağlar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve sürdürülebilir protein kaynakları vardır ve bunların hepsi çok yönlü bir diyete büyük katkılar sağlayabilir Downsides

1. Diyet iki farklı beslenme düzeninin bir birleşimi olduğu için, pegan diyet kuralları başlangıçta biraz zor ve zor olabilir.

2. Aynı zamanda biraz karışık çünkü bitki bazlı bir diyet yemek listesini takip etmek ya da sadece paleo yiyeceklerine yapışmak kadar kolay değil. Bunun yerine, hangi yiyeceklerin diyetin bir parçası olarak kabul edildiğine dair belirli kurallar vardır.

3. Diyet aynı zamanda bir miktar pegan diyetini benimsemeyi zorlaştıran taze malzemeler ve sürdürülebilir kaynaklı hayvansal ürünleri de vurguluyor. Bu besinler uzun vadede sağlığınız için kesinlikle daha iyi olsa da, şu andaki diyetinizin neye benzediğine bağlı olarak başlangıçta bir miktar etiket şokuna neden olabilir.

4. Ayrıca, diyet biraz tartışmalıdır çünkü sağlıklı ve besleyici olarak kabul edilen birçok gıda grubunu ortadan kaldırır veya kısıtlar. Örneğin baklagiller, büyük bir protein ve lif kaynağı, ayrıca manganez, B vitaminleri, demir, çinko ve bakır gibi mikro besinlerdir.

5. Kepekli tahıllar ayrıca besleyici bir diyet ilavesi olabilir ve birkaç kronik sağlık durumunun önlenmesine yardımcı olabilir. Benzer şekilde, süt kalsiyum, D vitamini, protein ve potasyum gibi temel besinleri sağlayabilir.

Pegan Diyet Yemek Planı Örnek Menü

1. Bir pegan diyeti yemek planının gerçekte nasıl göründüğünü merak ediyor musunuz? Sağlıklı bir pegan diyet kahvaltısı, öğle ve akşam yemeği ve bazı pegan diyet çerezleri hakkında fikir edinmek için bu örnek pegan diyet menüsünü inceleyin.

Pegan Diyet Yemek Tarifleri

1. Neyse ki, bol miktarda pegan diyeti yemek kitabı sitesi ve tarif fikirleri var, bu sayede pegan diyetinize uygun yiyecekleri bulmayı kolaylaştırabilirsiniz.

2. İlhama ihtiyacın var mı? Gitmenize yardımcı olmak için bu lezzetli, sağlıklı pegan diyet planı tarifleri göz atın:

Diğer Diyet Alternatifleri

1. Peg diyetinin çeşitli katı beslenme prensipleri etrafında toplanmış olmasına rağmen, tüm gıda gruplarının yanı sıra birçok sağlıklı içeriği takip etmek ve sınırlamak zor olabilir. Peki daha iyi bir alternatif nedir?

2. Diyetinizi birçok taze meyve ve sebzeyle doldurun, ılımlı bir şekilde elde edilen proteinli yiyeceklerin tadını çıkarın ve çeşitli sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve şifalı otlar ve baharat.

3. Tüm karmaşık kurallar ve kısıtlamalar olmadan takip etmek sadece bu kadar kolay değil, aynı zamanda daha iyi bir sağlık sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanızı da sağlayabilir.

Önlemler

1. Uygun şekilde takip edilirse, pegan diyeti güvenlidir ve minimal yan etkilerle ilişkilidir. Bununla birlikte, altta yatan herhangi bir sağlık durumunuz varsa, diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

2. Ayrıca, pegan diyeti veganlar için vejeteryanlar için uygun olmayabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almayı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, her ikisi de geleneksel bitki bazlı bir diyette zımba sayılan her gün tüketilen tam tahıl ve baklagil miktarını sınırlamasıdır.

3. Bir vegan veya vejeteryan diyetini takip edenler için, pegan diyetinde protein, kalsiyum, demir ve B12 vitamini alımınıza çok dikkat ettiğinizden emin olun.

Son Düşünceler

1. Sonraki Sıradaki: Karbonhidrat Diyet Planı Kılavuzu, Artı Yemeklerden Kaçının Yiyecekler