Optimum Beslenme İçin Tatlı Patates Yaprakları Nasıl Hazırlanır
İyi Demir Kaynağı
-
Besinleri korumak için kaynayarak, buharda ya da tavada kızartma yaparak tatlı patates yaprakları hazırlayın. Sebzelerin pişirilmesi az miktarda besin kaybına neden olurken, ısı aynı zamanda bazı bitki enzimlerini, vitaminleri ve antioksidanları aktive etmeye yardımcı olur. Daha sonra kullanmak üzere pişirme sıvıları saklarken, tatlı patates yapraklarınızdan en uygun şekilde saklayın ve kısa süre pişirin. Yiyecekler aynı zamanda havayı tüketen vitaminleri de kaybederler, bu yüzden en iyi sonucu almak için hemen tatlı patates kullanın.
Adım 1
-
Çiftçi pazarlarında veya etnik yiyecek dükkanlarında tatlı patates yaprakları satın alın, çünkü bunlar genellikle süpermarkette bulunur. En fazla besini bulmak için koyu tenli ve koyu yeşil yapraklı tatlı patatesleri seçin. Solmuş veya lekelenmiş yeşilliklerden kaçının. Yeşilliklerinizi az miktarda su kullanarak yıkayın, ardından nemli bir kağıt havluya sarın ve plastik bir torba ile örtün. Havalandırma için delikli plastik bir poşet kullanın ve keskin çekmeceye soğutun.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Adım 2
-
Tatlı patates yapraklarını pişirmeden önce durulayıp doğrayın. Besin kaybını önlemek için az miktarda su kullanın. Saplarını çıkarmak için tatlı patates yapraklarını dilimleyin. Lif içeriğini geliştirmek için sapları 1/2 inç parçalara dilimleyerek tutun.
Adım 3
-
Tenceredeki yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Yeşilleri ekleyin ve yapışmayı önlemek için yağla kaplamak için karıştırın. Tencereye 1/4 ila 1/2 bardak süzülmüş su ekleyin ve kısa bir süre karıştırın.
Adım 4
-
Tencereyi örtün ve ısıyı orta dereceye çevirin ya da size sabit ama yumuşak bir kaynayan ısı ayarı kullanın. Sadece yapraklar solup çıkana kadar, yaklaşık üç ila beş dakika, rakımınıza ve tatlı patates yapraklarının türüne bağlı olarak pişirin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Adım 5
-
Yaprakları sıcaktan alın. Pişirme sıvılarını boşaltın ve rezerve edin ve bunları besinleri korumak için çorbalarda veya soslarda kullanın. İsterseniz sıvıları için, ancak rahat bir sıcaklığa soğuyuncaya kadar bekleyin. Tatlı patates yeşilliklerinden elde edilen et suyu biraz acıdır, fakat kalan bitkisel yağ nedeniyle de tuzludur. En fazla besin almak için hemen yaprakları yiyin. Tam bir yemek için onları kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna ve yağsız protein üzerinde servis yapın.
Adım 5
-
1 demet tatlı patates yaprağı
-
Kağıt havlular
-
Plastik torbalar
-
1 çorba kaşığı. zeytin yağı
-
Kapaklı büyük kap
-
1/4 ila 1/2 su bardağı su
Adım 5
-
Alternatif olarak, tatlı patates yapraklarınızı taze zencefil, susam yağı ve limon suyu ile karıştırın. Kızartma tavaları yiyecekleri hızlı bir şekilde pişirir, böylece besin kaybını azaltır. 100 g porsiyon tatlı patates yaprağı 32 kalori ve günlük A vitamini ihtiyacınızın 1 / 3'ünden fazlasını içerir. Tatlı patates yaprakları ayrıca protein ihtiyacınızın yüzde 5,8'ine, günlük riboflavininizin yüzde 10,6'sına ve günlük fosfor alımınızın yüzde 6'sına sahiptir. Yeni Zelanda Maori halkı geleneksel olarak akne tedavisinde tatlı patates suyunu kullandı.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon