Omuz sıkılığı için ilk 10 gerilme

Omuz sıkılığı için ilk 10 germe

1. Sert veya sıkı omuzlar rahatsızlığa neden olabilir ve bir kişinin hareket alanını sınırlayabilir. Sızdırmazlık kontrol edilmezse boyun ağrısına neden olabilir ve gerginlik baş ağrısına neden olabilir.

2. Bu makalede, 10 omuz uzantısını ve faydalarını açıklıyoruz. Ayrıca omuz gerginliğine neyin neden olduğunu ve nasıl önlenebileceğini de tartışıyoruz. [! 20334 => 1130 = 2!

1. Boyun uzantıları omuzların üstündeki gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olabilir. Boyun gerdirme yapmak için:

2. Omuz rulo

1. Omuz ruloları omuzları germek için kolay bir yoldur. Omuz ruloları yapmak için:

3. Sarkaç germek

1. Sarkaç, yerçekimi kuvvetini kullanarak omuzdaki hareketi artırmak için yumuşak bir yoldur. Bu gerginliği yapmak için:

4. Çapraz vücut kolu sallanır

1. Kol salıncakları omuz eklemini ısıtmaya yardımcı olur ve hareketi arttırır. Çapraz gövdeli kol salıncak yapmak için:

5. Çapraz vücut omuz gergisi

1. Çapraz vücut omuz desteği, omuzun arkasını uzatmaya yardımcı olur. Bu gerginliği yapmak için:

6. Çocuğun Pose

1. Çocuk Poz, omuzların arkasını uzatmaya yardımcı olan yumuşak bir yoga pozudur. Bu pozu yapmak için:

7. Ragdoll Pose

1. Ragdoll Pose, omuzlardaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilecek ileri virajlı bir yoga pozudur. Ragdoll Pose yapmak için:

8. Kartal kol germek

1. Kartal kolu gerginliği, yoga pozundaki Kartal Pozundaki üst vücut pozisyonundan ilham alıyor. Bu gerginlik omuzlarda esnekliği artırabilir. Yapmak için:

9. İnek Yüz poz

1. İnek Yüzü pozu omuzlar için bir başka yoga alanı. İnek Yüzünü pozlamak için:

10. Yan yatan torasik rotasyon

1. Yan yatan torasik rotasyon karmaşık gelebilir, ancak yapılması kolaydır. Bu omuz gerginliği, torasik omurga, bel omurgası ve omuzlardaki hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olur.

2. Yan yatırmalı torasik rotasyon yapmak için:

Faydaları

1. Bir kas gerildiğinde, lifleri ve çevresindeki fasya veya bağ dokusu bantları tam uzunlukta uzanır. Bu, kas ve fasyanın aktivite sırasında uzama kabiliyetini arttırır.

2. Omuz uzantıları sağlık açısından birçok potansiyel faydaya sahiptir. Germe olabilir:

3. Araştırma, tek başına gerilmenin, kronik boyun ağrısını azaltmak isteyen insanlar için kuvvet antrenmanının yanı sıra esnetme kadar etkili olduğunu öne sürüyor. Omuz gerginliği bu acıya neden olabilir.

4. Küçük ölçekli bir 2015 araştırması 4 haftalık düzenli bir germe programının boyun ve omuz ağrısını azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar, germe programının kronik, orta-şiddetli boyun ağrılı ofis çalışanları arasında boyun işlevini ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini belirtti. [! 20334 => 1130 = 13!

1. Sıkı omuzlar şunlardan kaynaklanabilir:

2. Omuz gerginliği yaşla birlikte daha kötü olabilir.

Omuz ağrısının ve gerginliğin önlenmesi

1. Düzenli gerdirme omuzların ilk etapta gerilmelerini önler. Bol miktarda egzersiz yapmak da önemlidir. Yoga, stresi ve gerginliği azaltmaya ve esnekliği arttırmaya yardımcı olabilir.

2. Bir bilgisayarda çalışırken, ekranı göz hizasına yerleştirmek için bir stand kullanın. Bu, boynu ve omuzları bükme ihtiyacını azaltır ve omuz gerginliği riskini azaltır.

3. İyi pozisyonda kalmak da önemlidir. Bir kişi eğimli olduğunu fark ederse, yukarıdaki omuz rulo egzersizi omuzların yeniden konumlandırılmasına yardımcı olabilir.

4. Otururken ve ayakta dururken, özellikle bir masanın uzun dönemlerinde iyi duruş uygulamak, uzun vadede omuz ve boyun gerginliğini azaltabilir.

5. Buradaki iyi duruş için en iyi oturma pozisyonları hakkında bilgi edinin.

1. Omuz ağrısı ve gerginliği sık görülür ve tedavi edilebilir. Yukarıdaki gerilmelerin uygulanması, gerginliği azaltabilir ve bir kişinin hareket alanını artırabilir.

2. Devam eden omuz ağrısı germe ile düzelmediğinde, masaj terapisi yardımcı olabilir.

3. Omuz ağrısı şiddetliyse, altta yatan hastalıkları teşhis edip tedavi edebilen bir kişi doktorunu görmelidir.

4. 7 Mart 2019 Perşembe tarihinde en son yayınlanan makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Spor Hekimliği / Zindelik kategorisi sayfasını ziyaret edin veya Spor Hekimliği hakkındaki en son haberleri almak için bültenimize kaydolun / Fitness.All referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

6. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.