Omuz artriti için yedi egzersiz

Omuz artriti için yedi egzersiz

1. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 54.4 milyon insan her yıl artrit tanısı alıyor.

2. Artrit eklemlerde iltihaplanmaya neden olur ve ağrıya ve sertliğe neden olur. Bu semptomların, insanların etkilenen eklemlerde ne kadar hareketlilik olduğu üzerine önemli bir etkisi olabilir.

3. Sonuç olarak, artrit egzersiz yapmayı zorlaştırır. Bununla birlikte, eklemleri aktif tutmak, artrit semptomlarının ciddiyeti üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

4. Omzu sıkça etkileyen artrit türleri arasında romatoid artrit (RA) ve osteoartrit bulunur.

5. Bu makalede, artritin omuz eklemlerine verdiği hasarı azaltan ve insanların ağrıyı yönetmelerine yardımcı olacak egzersizlere bakıyoruz.

Omuz artriti için yedi egzersiz

1. Artrit için en faydalı egzersiz türleri şunlardır:

2. Aşağıdaki egzersizler omuz eklemi çevresindeki kasları germeli ve sağlamlaştırmalıdır:

1. Omuz yüksekliği streç

1. Bu egzersiz omuz eklemlerindeki hareket aralığını iyileştirir ve kasları uzatır. Bu egzersizi düzenli yapmak, raflardaki eşyalara ulaşmak gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırmalıdır. Bu egzersizi yapmak için:

2. Kollar yukarı doğru hareket ederken omuzlarında, sırtında ve göğsünde hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.

2.. Omuz dışa doğru dönme esneme

1. Bu egzersiz aynı zamanda bir süpürge sapı veya baston gerektiriyor. Omuz eklemlerindeki esnekliği arttırır. Aşağıdaki adımları takip et:

3. Omuz bıçak dönüşleri

1. Bu dönüş, artan hareket aralığını teşvik etmek için omuzları uzatır. Bu egzersizi yapmak için:

4. Sarkaç egzersizi

1. Sarkaç egzersizi ağrıyı hafifletmeye ve omuz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Aşağıdaki hareketleri içerir:

5. Kapı yalın

1. Kapı eğimi, omuzlardaki kasların gerilmesine ve eklemlerde direncin artmasına yardımcı olabilir. Egzersizi şu şekilde yapın:

6. Kapı presleri

1. Kapı basma egzersizleri omuz eklemlerinde güçlenmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizleri yapmak için:

7. Postural kasları güçlendirin

1. Postural kasların güçlendirilmesi, omuzların her yöne daha kolay hareket etmelerine olanak tanıyan postür kasları güçlendirir. Bu egzersizler spor malzemeleri mağazasında veya çevrimiçi olarak satın alınabilecek bir egzersiz bandı gerektirir.

2. Bu egzersizleri yapmak için:

Güvenlik için ipuçları

1. Artrit, egzersiz yapmayı daha zorlaştırabilir, bu yüzden yaralanmayı önlemek için dikkatli egzersiz yapın. Artritle egzersiz yaparken güvende kalmak için bu ipuçlarını izleyin.

2. Vücuttaki kan akışını uyarmak için herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısının. Bir ısınma 10 dakikalık bir tempolu yürüyüş veya başka bir hafif aerobik aktivite içerebilir.

3. Bu egzersizleri yaparken omuzlarında bir gerginlik hissetmek mümkün olmalı, ama acı vermemeliler. Belirli bir hareket zarar görürse, hemen yapmayı bırakın. Ağrı egzersizden birkaç saat sonra devam ederse doktora görünmeniz gerekebilir.

4. Eğer egzersizler omuzlarda şişmeye neden olursa, iltihabı azaltmak için bir buz torbası kullanın. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) de faydalı olabilir.

Kaçınılması gerekenler

1. Omuz kaslarını zorlayan veya üzerlerine aşırı baskı uygulayan egzersiz yapmaktan kaçınmak çok önemlidir, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.

2. Bazı gerginlikler bazı insanlar için acı verici veya rahatsız edici olabilir, bu nedenle egzersiz sırasında vücudunuzu daima dinlemek hayati önem taşır.

3. Bazı insanlar için, itme veya ağır ağırlık kaldırma gibi omuz egzersizleri omuz eklemleri için çok yoğun olabilir. Bununla birlikte, omuz kaslarını geliştirmek için hafif egzersizler gereklidir.

4. Aerobik egzersiz ayrıca fiziksel sağlık ve zihinsel iyilik için de önemlidir. Şiddetli semptomları olan kişiler, örneğin su terapisiyle yüzmeyi değiştirmek gibi düzenli egzersiz formlarına hafif alternatifler deneyebilirler. Bu egzersiz şekli, yüzmekle aynı faydaları sağlar, ancak omuzlara daha az baskı uygular.

5. Daha hafif semptomları olan bazı insanlar, geleneksel aerobik egzersiz formlarına devam edebilirler.

6. En uygun egzersiz türü veya sıklığı kişiden kişiye değişecektir. Bu, kişinin artrit semptomlarının ciddiyetine ve etkilenen eklemleri çevreleyen kas miktarı gibi diğer faktörlere bağlıdır.

7. Fiziksel bir terapist, onlar için özel bir egzersiz planı oluşturmak ve kaçınmaları gereken özel egzersiz türlerini açıklamak için bir bireyle çalışabilmelidir.

1. Omuz eklemlerindeki artritlerin görünümü değişkendir. Durumun erken evrelerinde, semptomlar genellikle hafiftir ve hareket aralığına önemli bir etkisi yoktur.

2. Artrit daha ilerletildiğinde, insanlar etkilenen omuz eklemlerinde ciddi ağrı ve hareket azalması yaşayabilir.

3. Düzenli egzersiz omuz eklemlerini aktif tutar, bu da ağrıyı azaltmada ve vücudun bu bölgesindeki hareket aralığını iyileştirmede gözle görülür bir etkiye sahiptir. İnsanlar eklemlere veya çevresindeki dokulara zarar vermekten kaçınmak için dikkatli hareket etmelidir.

4. En son Pzt 10 Eylül 2018 tarihinde yayınlandı. Bu konuyla ilgili en son haberler için Romatoid Artrit kategori sayfasını ziyaret edin ya da Romatoid Artrit hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun.Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Omzu etkileyen artrit hastalıkları. (N.d.). Https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/shoulder-pain/causes/shoulder-diseases.php] adresinden alındı

6. Omzun artriti. (2013, Ocak). Https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/arthritis-of-the-shoulder] adresinden alındı

7. Artritle ilgili istatistikler. (2018, 1 Ağustos). Https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm] adresinden alındı

8. Romatoid artrit için en iyi egzersizler. (N.d.). Https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/articles/best-exercises-for-ra-6.php] adresinden alındı

9. Egzersizler ve artrit. (2018, Haziran). Https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rumatic-Disease/Exercise-and-Arthritis] 'den alındı. [! 127535 => 1140 = 12!] Omuz ağrısını yönetmek için egzersizler. (N.d.). Https://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/shoulder-pain/shoulder-pain-exercises.aspx] adresinden alındı

10. Konstantellis, L. (2010, 11 Mart). Omuz osteoartriti için en iyi bahis egzersizleri. Https://www.hss.edu/conditions_exercises-for-shoulder-osteoarthritis.asp] adresinden alındı

11. Osteoartrit (OA). (2018, 3 Nisan). Https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm] adresinden alındı

12. Romatoid artrit. (2017, 30 Nisan). Https://www.niams.nih.gov/health-topics/rheumatoid-arthritis] 'den alındı

13. Romatoid artrit (RA). (2018, 3 Nisan). Https://www.cdc.gov/arthritis/basics/rheumatoid-arthritis.html] adresinden alındı

14. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

15. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.