Nitrik Oksit Seviyelerini Artıracak En İyi 10 Gıda

Görünüm

1. Nitrik oksit, vücudunuzda üretilen ve sağlığın birçok yönünü etkileyen hayati bir moleküldür.

2. Uygun kan akışını teşvik etmek için kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve gelişmiş egzersiz performansı, düşük kan basıncı ve daha iyi beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilir (1, 2).

3. Diyetinizi değiştirmek, bu önemli molekülün seviyesini doğal olarak artırmak için en iyi ve en etkili yollardan biri.

4. Nitrik oksit seviyenizi artıracak en iyi 10 gıda. [! 98389 => 1130 = 2!] 1. Pancar

1. Pancar, vücudunuzun nitrik okside dönüştürebildiği diyet nitratları bakımından zengindir.

2. 38 yetişkinin bir çalışmasına göre, pancar suyu takviyesi tüketmek sadece 45 dakika sonra nitrik oksit seviyelerini% 21 artırdı (5). [! 98389 => 1140 = 2!] Benzer bir şekilde, başka bir çalışmada 3.4 ons (100 ml) pancar suyu içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda nitrik oksit düzeylerini anlamlı şekilde arttırdığı gösterilmiştir (6). [! 98389 => 1140 = 2!] Zengin diyet nitrat içeriği sayesinde pancarlar, gelişmiş bilişsel işlevler, gelişmiş atletik performans ve düşük kan basıncı seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına bağlanmıştır (7, 8, 9) .

2. Sarımsak

1. Sarımsak, nitrik oksidin L-arjinden (10) 'dan nitrik oksidin dönüşümüne yardımcı olan enzim olan nitrik oksit sentazını aktive ederek nitrik oksit seviyelerini artırabilir.

2. Bir hayvan çalışmasında, yaşlanmış sarımsak ekstraktının bir saatlik tüketimde kan nitrik oksit seviyelerini geçici olarak% 40 arttırdığını gösterdi (11). [! 98389 => 1140 = 3!] Başka bir test tüpü çalışması, yaşlanmış sarımsak ekstraktının ayrıca vücut tarafından emilebilecek nitrik oksit miktarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu buldu (12). [! 98389 => 1140 = 3!] Hem insan hem de hayvan çalışmaları, sarımsakın nitrik oksit seviyelerini artırma yeteneğinin sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olabileceğini ve kan basıncının düşmesine ve egzersiz toleransını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (13, 14).

3. Et

1. Et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin tümü mükemmel koenzim kaynakları olan Q10 veya CoQ10 - vücuttaki nitrik oksidin korunmasına yardımcı olduğuna inanılan önemli bir bileşiktir (15).

2. Aslında, ortalama diyetin toplam alımın yaklaşık% 64'ünü sağlayan et ve kümes hayvanları ile birlikte 3-6 mg CoQ10 içerdiği tahmin edilmektedir (16, 17).

3. Organ etleri, yağlı balıklar ve sığır eti, tavuk ve domuz eti gibi kas etleri en yüksek CoQ10 konsantrasyonunu içerir.

4. Çalışmalar, diyetinizde yeterli CoQ10 almanın sadece nitrik oksiti koruduğunu değil aynı zamanda atletik performansı artırmaya yardımcı olduğunu, migreni önlediğini ve kalp sağlığını desteklediğini gösteriyor (18, 19, 20).

4. Bitter çikolata

1. Bitter çikolata, flavanollarla yüklenir - geniş kapsamlı güçlü sağlık yararları listesine sahip doğal olarak oluşan bileşikler.

2. Özellikle araştırmalar, kakaoda bulunan flavanollerin, kalp sağlığını geliştirmek ve hücreleri oksidatif hasara karşı korumak için vücudunuzda en uygun nitrik oksit seviyelerini belirlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (21). [! 98389 => 1140 = 5!] 16 kişide 15 günlük bir çalışma, günlük 30 gram bitter çikolata tüketmenin kandaki nitrik oksit seviyelerinde önemli artışlara yol açtığını gösterdi.

3. Dahası, katılımcılar hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı seviyelerinde düşüşler yaşadılar - kan basıncı okumasının en üst ve en alt sayıları (22). [! 98389 => 1140 = 5!] Zengin nitrik oksit arttırıcı flavanol içeriğinden dolayı, koyu çikolata, geliştirilmiş kan akışı, gelişmiş beyin fonksiyonu ve kalp hastalığı riskini azaltır (23, 24, 25).

5. Yapraklı Yeşiller

1. Ispanak, roka, lahana ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler vücudunuzdaki nitrik okside dönüştürülen nitratlarla doludur (26). [! 98389 => 1140 = 6!] Bir incelemeye göre, yeşil yapraklı sebzeler gibi nitrat bakımından zengin yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, kanda ve dokularda yeterli düzeyde nitrik oksit seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir (27). [! 98389 => 1140 = 6!] Bir çalışma bile ıspanak içeren nitrat bakımından zengin bir öğün yemenin tükürük nitrat seviyelerini sekiz kat arttırdığını ve sistolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını gösterdi (en yüksek sayı) (28).

2. Diğer araştırmalar, yüksek nitrat yapraklı yeşillerin tüketilmesinin kalp hastalığı ve bilişsel gerileme riskinin azalması ile de ilişkili olabileceğini göstermiştir (29, 30).

6. Turunçgiller

1. Portakal, limon, limon ve greyfurt gibi narenciye meyveleri, sağlıkta merkezi bir rol oynayan suda çözünen önemli bir vitamin olan C vitamini mükemmel kaynaklardır (31). [! 98389 => 1140 = 7!] C vitamini, biyoyararlanımını artırarak ve vücuttaki emilimini maksimize ederek nitrik oksit seviyelerini artırabilir (32). [! 98389 => 1140 = 7!] Araştırmalar, nitrik oksit üretimi için gerekli olan enzim olan nitrik oksit sentaz seviyelerini de artırabileceğini gösteriyor (33, 34).

2. Araştırmalar, narenciye tüketiminin, kan basıncının azalması, beyin fonksiyonunun azalması ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor - bunların bir kısmı da nitrikliği arttırma yeteneklerinden kaynaklanıyor olabilir. oksit seviyeleri (35, 36, 37).

7. Nar

1. Nar, hücrelerinizi hasara karşı koruyabilen ve nitrik oksidi koruyabilen güçlü antioksidanlarla doludur.

2. Bir test tüpü çalışmasında nar suyunun nitrik oksidin oksidatif hasardan korunmasında etkili olduğunu ve bunun da aktivitesini arttırdığını göstermiştir (38). [! 98389 => 1140 = 8!] Başka bir hayvan çalışması, hem nar suyunun hem de nar meyve özünün, nitrik oksit sentaz seviyelerini artırabildiğini ve kandaki nitrat konsantrasyonunu artırabildiğini buldu (39).

3. İnsan ve hayvan çalışmaları, antioksidan bakımından zengin narın, yüksek tansiyon ve erektil disfonksiyon gibi durumların tedavisinde özellikle faydalı olabilecek kan akışını iyileştirebileceğini keşfetti (40, 41).

8. Fındık ve Tohumlar

1. Fındıklar ve tohumlar, nitrik oksit üretiminde rol oynayan bir tür amino asit olan arginin bakımından yüksektir.

2. Bazı araştırmalar, diyetinizdeki fındık ve tohum gibi yiyeceklerden elde edilen argininin vücudunuzdaki nitrik oksit seviyelerinin artmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. [! 98389 => 1140 = 9!] Örneğin, 2.771 kişiden bir çalışmada daha yüksek miktarda arginin bakımından zengin gıda alımının kandaki daha yüksek nitrik oksit seviyeleri ile ilişkili olduğu gösterilmiştir (42).

3. Başka bir küçük çalışma, arginin ile takviye işleminin sadece iki hafta sonra nitrik oksit seviyelerini arttırdığını buldu (43).

4. Arginin içeriği ve yıldız besin profili sayesinde düzenli olarak fındık ve tohum yeme, düşük tansiyon, gelişmiş biliş ve dayanıklılığın artması ile ilişkilendirilmiştir (44, 45, 46, 47).

9. Karpuz

1. Karpuz, arginin ve nihayetinde vücudunuzdaki nitrik okside dönüştürülen bir amino asit olan sitrülinin en iyi kaynaklarından biridir.

2. Küçük bir çalışma sitrülin takviyelerinin sadece birkaç saat sonra nitrik oksit sentezini uyarmaya yardımcı olduğunu buldu, ancak sağlık üzerinde olumlu etkilerin görülmesinin daha uzun sürebileceğini belirtti (48).

3. Bu arada, sekiz erkekte yapılan bir başka çalışma, iki hafta boyunca 10 ons (300 ml) karpuz suyu içmenin nitrik oksit biyoyararlanımında önemli gelişmelere yol açtığını gösterdi (49).

4. Son araştırmalar, karpuz alımınızı arttırmanın sadece nitrik oksit seviyelerini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda egzersiz performansını artırabileceğini, kan basıncını azaltacağını ve kan akışını artırabileceğini göstermektedir (50).

10. Kırmızı şarap

1. Kırmızı şarap birçok güçlü antioksidan içermektedir ve çok sayıda sağlık yararına bağlıdır (51).

2. İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar kırmızı şarap içmenin de nitrik oksit seviyelerini artırabileceğini buldu.

3. Bir test tüpü çalışmasında, hücrelerin kırmızı şarapla işlenmesinin, nitrik oksit üretiminde yer alan bir enzim olan nitrik oksit sentaz seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir (52). [! 98389 => 1140 = 11!] Başka bir test tüpü çalışmasında da, kırmızı şarabın içinde bulunan bazı bileşiklerin, kan damarlarını kaplayan hücrelerden nitrik oksit salınımını arttırdığını ve nitrik oksit salınımını arttırdığını bildiren benzer bulgular vardı (53).

4. Bu nedenle, ılımlı bir kırmızı şarap tüketiminin kan basıncını düşürdüğü ve kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiş olması şaşırtıcı değildir (54, 55).

Alt Çizgi

1. Nitrik oksit, kan basıncı regülasyonu, atletik performans ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sağlığın birçok yönüne dahil olan çok önemli bir bileşiktir.

2. Diyetinizde birkaç basit değişiklik yapmak, doğal olarak nitrik oksit seviyenizi arttırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir.

3. Bol miktarda meyve, sebze, fındık, tohum ve sağlıklı proteinli yiyecekler yemek, nitrik oksit seviyelerini optimize edebilir ve aynı zamanda proseste daha iyi bir genel sağlık sağlayabilir.