Neredeyse Saf Protein Olan 10 Yiyecek
Nasıl ölçtüğünüzü görün
-
Protein vücutta birçok fonksiyona hizmet eden temel bir makro besindir.
-
Tavsiye edilen protein miktarı, vücut ağırlığının kilosu başına 0.37 gram veya 0.8 g / kg'dır (1).
-
Bununla birlikte, fiziksel olarak aktif bireylerin pound başına 0.6-0.9 gram veya 1.4-2 g / kg (1, 2).
-
Araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin kilo vermeye de yardımcı olduğunu göstermektedir (3). [! 4023 => 1140 = 1!
-
Söyleniyor, yüksek proteinli yiyeceklerin hepsi eşit değil. Bazıları son derece yüksek, protein ve sudan başka bir şey yok!
-
İşte kalorinin% 80 veya daha fazlasında olduğu gibi neredeyse saf protein olan 10 besin.
1. Tavuk göğsü
-
Tavuk en çok tüketilen yüksek proteinli yiyeceklerden biridir.
-
Meme en zayıf kısımdır. Üç ons (85 gram) kavrulmuş, derisiz tavuk göğsü size yaklaşık 27 gram protein ve 140 kalori sağlayacaktır (4).
-
Bazı çalışmalar yüksek proteinli bir diyetle tavuk yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak, aynı faydalar ana protein kaynağı olarak da sığır eti ile görülür (5, 6). [! 4023 => 1140 = 2!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Türkiye az yağlı bir protein kaynağıdır. Meme kuşun en yalın kısmıdır
-
Üç ons (85 gram) kavrulmuş, derisiz hindi göğsü göğsü yaklaşık 24 gram protein ve 115 kalori içerir (8). [! 4023 => 1140 = 3!
3. Yumurta beyazı
-
Diğer pek çok hayvansal gıdada olduğu gibi, yumurtalar da tüm amino asitleri içerdikleri için yüksek kalitede protein içerirler.
-
Yumurtadaki vitaminlerin, minerallerin ve antioksidanların çoğu yumurta sarısında bulunur. Bununla birlikte, yumurta beyazları proteinin en az% 60'ını içerir.
-
Bir yumurtalık (243 gram) yumurta akı porsiyonu size 26 gram protein ve sadece yaklaşık 115 kalori verir (9). [! 4023 => 1130 = 5!
-
Kurutulmuş balık, birçok çeşide giren lezzetli bir atıştırmalık.
-
Yüksek proteinli, az yağlı bir seçenek için morina, pisi balığı, mezgit balığı veya pisi balığı seçin.
-
Sadece bir ons (28 gram) kurutulmuş balık 18 gram protein sağlayabilir (10).
-
Kurutulmuş balıkların birçok faydası var. Örneğin, B12 vitamini, potasyum, magnezyum, selenyum ve diğer besinlerle de yüklenir (10).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Karides
-
Karides sizin diyetinize dahil etmek için mükemmel bir yemek.
-
Sadece protein bakımından yüksek değil, aynı zamanda kalori, karbonhidrat ve yağ bakımından da düşükler. Üç ons (85 gram) karides 17 gram protein ve sadece 90 kalori içerir (11). [! 4023 => 1140 = 6!
6. Tuna
-
Ton balığı kalori ve yağ bakımından oldukça düşük, bu da onu neredeyse saf proteinli bir gıda yapıyor.
-
Üç ons (85 gram) çiğ sarı yüzgeçli orkinos, sadece 20 kalori (14) ile yaklaşık 20 gram protein toplayabilir.
-
Aynı zamanda iyi bir B vitamini kaynağı, ayrıca magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller.
-
Ton balığı ayrıca yüksek miktarda selenyum nedeniyle antioksidan özelliklere sahiptir. 3,5 ons (100 gram) günlük değerin% 52'sini içerir.
-
Ayrıca, ton balığı iltihapla mücadele eden iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
-
Ton balığı biraz cıva içerme eğilimindedir, ancak yüksek selenyum içeriği cıva toksisitesine karşı korunmaya yardımcı olur. Haftada bir kez konserve ton balığı yemek güvenlidir (15).
7. Trança balığı
-
Halibut, mükemmel bir protein kaynağı olan başka bir balıktır. Yarım fileto (159 gram) halibut size 42 gram protein ve 223 kalori verir (16). [! 4023 => 1140 = 8!
-
Halibut selenyumda da yüksektir. Ayrıca, B3, B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, fosfor ve potasyum gibi minerallere de sahiptir (16). [! 4023 => 1140 = 8!
-
Mümkün olduğunda, yerel bir balık pazarından taze halibut alın.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
8. Tilapia
-
Tilapia popüler, nispeten ucuz bir balıktır.
-
Kalorisi ve yağ oranı düşük, harika bir protein kaynağı olan beyaz, tatlı su balığıdır.
-
Üç ons (85 gram) tilapia, yalnızca 110 kaloriyle (18) 20 gram protein toplayabilir.
-
Tilapia bazı tartışmalara yol açtı, çünkü diğer balık türlerine göre omega-6 / omega-3 oranı daha yüksek, yaklaşık 1: 1 (19).
-
Bununla birlikte, bir tilapia porsiyonundaki omega-6 miktarı endişe kaynağı olmak için neredeyse yeterli değil.
-
Tilapia ayrıca selenyum, fosfor ve potasyum gibi harika bir B vitamini ve mineral kaynağıdır (18). [! 4023 => 1130 = 10!
-
Cod lezzetli, lapa lapa beyaz etli soğuk su balığıdır.
-
Bu balık proteinle doludur. Aynı zamanda kalori düşük ve az yağ vardır. Üç ons (85 gram), sadece 90 kalorili (20) 20 gram proteine sahiptir.
-
Cod, tümü kalp sağlığı için fayda sağlayan B3, B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra omega 3 yağ asitlerinin harika bir kaynağıdır.
-
Ayrıca morina selenyum, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir.
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
10. Pollock
-
Alaskan pollock mükemmel, hafif aromalı bir balıktır.
-
Walley pollock olarak da bilinen bu beyaz balık, proteinle doludur.
-
Üç ons (85 gram), 20 gram protein ve yaklaşık 100 kalori içerir (21).
-
Alaskan pollock mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ayrıca bol miktarda kolin ve B12 vitamini ve diğer birçok besin içerir.
-
İlginçtir ki, pollock da herhangi bir balığın en düşük cıva içeriğine sahiptir (22).
Ev Mesajınızı Alın
-
Burada listelenen tüm yiyecekler% 80'den fazla proteindir.
-
Pek çok Omega-3, vitamin ve mineral içeriği nedeniyle başka sağlık yararları da var.
-
Bu besinler protein bakımından çok yüksek olduğu için, kalorileri düşük olmasına rağmen inanılmaz derecede dolduruyorlar.
-
Bu nedenle, onlar da yiyebileceğiniz en fazla kilo kaybı olan yiyecekler arasında.
-
Protein hakkında daha fazlası: