Meyve yemenin en iyi zamanı ne zaman?

Meyve yemenin en iyi zamanı ne zaman?

1. Birçok çevrimiçi kaynak, insanların öğleden sonraları, aç karnına ya da belirli yiyeceklerle birlikte meyve yemekten kaçınmaları durumunda meyvelerden daha iyi sağlık yararları elde edebileceğini iddia ediyor. Bu iddiaları destekleyecek kanıt yoktur.

2. Bu makalede, meyvelerin ne zaman yenileceği ile ilgili çeşitli mitleri ve kilo kaybı ve diyabet yönetimi için meyve alım zamanını da açıklayan yolları araştırıyoruz.

3. Birçok çevrimiçi kaynak, insanların öğleden sonraları, aç karnına ya da belirli yiyeceklerle birlikte meyve yemekten kaçınmaları durumunda meyvelerden daha iyi sağlık yararları elde edebileceğini iddia ediyor. Bu iddiaları destekleyecek kanıt yoktur.

4. Bu makalede, meyvelerin ne zaman yenileceği ile ilgili çeşitli mitleri ve kilo kaybı ve diyabet yönetimi için meyve alım zamanını da açıklayan yolları araştırıyoruz.

Efsanelerin kırılması

1. Ne zaman meyve yenileceğine dair birçok mit var. Aşağıda, en yaygın dört efsanenin dördünü ve arkasındaki kanıtları tartışıyoruz.

Efsane: Öğleden sonra meyve yemek için en uygun zamandır

1. Bazı kaynaklar öğleden sonra meyve yemenin sabahları meyve yemekten daha fazla sağlık yararı sağlayabileceğini belirtiyor. Diğerleri farklı diyor, en iyi zamanın sabah bir bardak su ile ilk şey olduğunu iddia ediyorlar.

2. Ancak, sabah veya öğleden sonra meyve yemenin meyvenin insan sağlığını nasıl etkilediğini değiştirdiğini gösteren bilimsel bir kanıt yoktur.

3. Öğleden sonra meyve yemenin arkasındaki teori, o zamanlar yüksek şekerli bir aperatif yemenin kan şekeri seviyesini yükseltebileceği ve sindirim sistemini "uyandırabileceği" fikrine dayanıyor.

4. Bununla birlikte, karbonhidrat içeren tüm gıdalar kan şekeri seviyesini yükseltir ve günün saati bu konuda çok az etki eder. Sindirim sistemi her zaman günün herhangi bir saatinde işlemlere başlamaya hazırdır.

5. Öğleden sonra atıştırmalık seçerken meyve mükemmel bir seçenek. Meyveler lifli ve kompleks karbonhidratlar bakımından yüksektir; bu, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan daha uzun süre sindirilmeleri anlamına gelir. Bu, insanların daha uzun süre doyurucu olmalarına yardımcı olabilir ve gün içinde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmaları için yardımcı olabilir. [! 93358 => 1140 = 3!] Meyveler ayrıca çok çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlık yararları sağlar. Meyveleri sağlıklı bir yağ veya proteinle tüketmek denge ve daha sürdürülebilir enerji sağlayabilir. Besin yoğunluğundaki bir atıştırmalık için küçük bir avuç fındık veya tohum veya biraz avokado ile meyvenin tadını çıkarın.

6. Bazı kaynaklar öğleden sonra meyve yemenin sabahları meyve yemekten daha fazla sağlık yararı sağlayabileceğini belirtiyor. Diğerleri farklı diyor, en iyi zamanın sabah bir bardak su ile ilk şey olduğunu iddia ediyorlar.

7. Ancak, sabah veya öğleden sonra meyve yemenin meyvenin insan sağlığını nasıl etkilediğini değiştirdiğini gösteren bilimsel bir kanıt yoktur.

8. Öğleden sonra meyve yemenin arkasındaki teori, o zamanlar yüksek şekerli bir aperatif yemenin kan şekeri seviyesini yükseltebileceği ve sindirim sistemini "uyandırabileceği" fikrine dayanıyor.

9. Bununla birlikte, karbonhidrat içeren tüm gıdalar kan şekeri seviyesini yükseltir ve günün saati bu konuda çok az etki eder. Sindirim sistemi her zaman günün herhangi bir saatinde işlemlere başlamaya hazırdır.

10. Öğleden sonra atıştırmalık seçerken meyve mükemmel bir seçenek. Meyveler lifli ve kompleks karbonhidratlar bakımından yüksektir; bu, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan daha uzun süre sindirilmeleri anlamına gelir. Bu, insanların daha uzun süre doyurucu olmalarına yardımcı olabilir ve gün içinde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmaları için yardımcı olabilir. [! 93358 => 1140 = 3!] Meyveler ayrıca çok çeşitli vitaminler, mineraller ve sağlık yararları sağlar. Meyveleri sağlıklı bir yağ veya proteinle tüketmek denge ve daha sürdürülebilir enerji sağlayabilir. Besin yoğunluğundaki bir atıştırmalık için küçük bir avuç fındık veya tohum veya biraz avokado ile meyvenin tadını çıkarın.

Efsane: Yatmadan önce meyve yemekten kaçının

1. Genel olarak konuşursak, yatmadan önceki saatlerde tam bir yemek yemek bir kişinin uyku döngüsünü kesebilir. Ancak, geceleri atıştırma yaparken, meyvelerin diğer gıdalarla, özellikle işlenmiş gıdalarla karşılaştırıldığında, uykuya müdahale etme olasılığı daha düşüktür.

2. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatmadan önce bazı yiyecekleri yemek vücudun sindirim süreçleri nedeniyle uykuya müdahale edebilir. Enerji seviyelerinin hızla yükselip düşmesine neden olabileceği için, işlenmeden önce işlenmiş şekerli yiyeceklerden kaçınmaları önerilir. Taze meyve seçmek daha iyi bir seçenek olabilir.

3. Yatmadan önce muz yemenin, gece bacak kramplarını önleyebilecek potasyum sağladığını eklediler. Plantain, kayısı veya hurma gibi yüksek magnezyumlu meyveler dahil, rahatlama ve daha iyi uyku için de yardımcı olabilir.

4. Genel olarak konuşursak, yatmadan önceki saatlerde tam bir yemek yemek bir kişinin uyku döngüsünü kesebilir. Ancak, geceleri atıştırma yaparken, meyvelerin diğer gıdalarla, özellikle işlenmiş gıdalarla karşılaştırıldığında, uykuya müdahale etme olasılığı daha düşüktür.

5. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatmadan önce bazı yiyecekleri yemek vücudun sindirim süreçleri nedeniyle uykuya müdahale edebilir. Enerji seviyelerinin hızla yükselip düşmesine neden olabileceği için, işlenmeden önce işlenmiş şekerli yiyeceklerden kaçınmaları önerilir. Taze meyve seçmek daha iyi bir seçenek olabilir.

6. Yatmadan önce muz yemenin, gece bacak kramplarını önleyebilecek potasyum sağladığını eklediler. Plantain, kayısı veya hurma gibi yüksek magnezyumlu meyveler dahil, rahatlama ve daha iyi uyku için de yardımcı olabilir.

Efsane: Aç karnına meyve yiyin

1. Bazı insanlar aç karnına meyve yemenin sağlık açısından daha fazla fayda sağladığına inanıyor. Bu efsane, çoğunlukla web siteleri ve e-posta zincirleri aracılığıyla popüler hale geldi.

2. Buradaki fikir, bir öğünle meyve yemenin sindirimi yavaşlatması, yani yiyeceğin midede uzun süre oturması ve çürümesi veya fermente olması anlamına geliyor. Teori bunun gaz, şişkinlik ve sindirim rahatsızlığına neden olduğunu söylüyor.

3. Meyvenin sindirimi yavaşlattığı doğru olsa da, meyvelerin lifleri yüksektir, bu da yemeğin sindirim kanalından ilerlemesini yavaşlatır - bu kötü bir şey değildir. Lif, tüm diyetlerin önemli bir parçasıdır ve bağırsak sağlığını güçlendirir. Daha yavaş sindirim, kişinin daha uzun süre dolu hissetmesine de yardımcı olur.

4. Olağandışı bir süre boyunca meyve midede kalsa bile, meyvenin midenin bakteriyel büyümeyi önleme kabiliyeti nedeniyle çürme şansı olmazdı. Çoğu mikroorganizma, mide asiditesinde büyüyemez.

5. Gastrointestinal sorunları olan insanlar, sindirim sürecine yardımcı olabilecek özel ihtiyaçlar ve çözümler hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır.

6. Bazı insanlar aç karnına meyve yemenin sağlık açısından daha fazla fayda sağladığına inanıyor. Bu efsane, çoğunlukla web siteleri ve e-posta zincirleri aracılığıyla popüler hale geldi.

7. Buradaki fikir, bir öğünle meyve yemenin sindirimi yavaşlatması, yani yiyeceğin midede uzun süre oturması ve çürümesi veya fermente olması anlamına geliyor. Teori bunun gaz, şişkinlik ve sindirim rahatsızlığına neden olduğunu söylüyor.

8. Meyvenin sindirimi yavaşlattığı doğru olsa da, meyvelerin lifleri yüksektir, bu da yemeğin sindirim kanalından ilerlemesini yavaşlatır - bu kötü bir şey değildir. Lif, tüm diyetlerin önemli bir parçasıdır ve bağırsak sağlığını güçlendirir. Daha yavaş sindirim, kişinin daha uzun süre dolu hissetmesine de yardımcı olur.

9. Olağandışı bir süre boyunca meyve midede kalsa bile, meyvenin midenin bakteriyel büyümeyi önleme kabiliyeti nedeniyle çürme şansı olmazdı. Çoğu mikroorganizma, mide asiditesinde büyüyemez.

10. Gastrointestinal sorunları olan insanlar, sindirim sürecine yardımcı olabilecek özel ihtiyaçlar ve çözümler hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır.

Efsane: Şeker hastalığı ve meyveler öğünlerden ayrıdır

1. Başka bir iddiada diyabetli kişilerin meyve yemesi için en iyi zamanın yemekten önce veya sonra 1-2 saat olduğunu belirtiyor.

2. Bu efsane, daha önce tartışıldığı gibi, bir öğünle meyve yemenin sindirime müdahale edebileceği ve bunun ortak eşzamanlılık nedeniyle özellikle diyabetli bir kişiyi etkileyebileceği fikrine dayanıyor. Sindirim problemleri.

3. İlk olarak, yemeklerden ayrı meyve yemenin sindirimi artıracağını gösteren bir kanıt yoktur. İkincisi, diyabeti olan biri için, tek başına meyve yemek, şekerlerin kan dolaşımına daha hızlı girmesine neden olabilir, potansiyel olarak kan şekerini diğer yiyeceklerle meyve yemekten daha fazla yükseltir.

4. Diyabetli bir kişi ayrı ayrı meyve yemekten ziyade, meyveleri protein, lif veya yağ oranı yüksek diğer gıdalarla eşleştirmekten faydalanabilir.

5. Araştırmaya göre, protein, lif ve yağ midenin gıdanın ince bağırsaklara salınmasını yavaşlatmasına yardımcı oluyor. Bu şekilde, vücut bir seferde daha az miktarda şeker emer, bu da kan şekeri seviyelerine etkisini sınırlar.

6. Araştırmalar ayrıca çözünür liflerin kan şekeri artışını azaltabileceğini ve bunun şeker hastalığı olan kişiler için çok faydalı olabileceğini gösteriyor. Buna ek olarak, yemekten önce bir parça meyvenin tadını çıkarmak, daha çabuk dolmasına yardımcı olması nedeniyle aşırı yemeyi engellemeye yardımcı olabilir.

7. Başka bir iddiada diyabetli kişilerin meyve yemesi için en iyi zamanın yemekten önce veya sonra 1-2 saat olduğunu belirtiyor.

8. Bu efsane, daha önce tartışıldığı gibi, bir öğünle meyve yemenin sindirime müdahale edebileceği ve bunun ortak eşzamanlılık nedeniyle özellikle diyabetli bir kişiyi etkileyebileceği fikrine dayanıyor. Sindirim problemleri.

9. İlk olarak, yemeklerden ayrı meyve yemenin sindirimi artıracağını gösteren bir kanıt yoktur. İkincisi, diyabeti olan biri için, tek başına meyve yemek, şekerlerin kan dolaşımına daha hızlı girmesine neden olabilir, potansiyel olarak kan şekerini diğer yiyeceklerle meyve yemekten daha fazla yükseltir.

10. Diyabetli bir kişi ayrı ayrı meyve yemekten ziyade, meyveleri protein, lif veya yağ oranı yüksek diğer gıdalarla eşleştirmekten faydalanabilir.

11. Araştırmaya göre, protein, lif ve yağ midenin gıdanın ince bağırsaklara salınmasını yavaşlatmasına yardımcı oluyor. Bu şekilde, vücut bir seferde daha az miktarda şeker emer, bu da kan şekeri seviyelerine etkisini sınırlar.

12. Araştırmalar ayrıca çözünür liflerin kan şekeri artışını azaltabileceğini ve bunun şeker hastalığı olan kişiler için çok faydalı olabileceğini gösteriyor. Buna ek olarak, yemekten önce bir parça meyvenin tadını çıkarmak, daha çabuk dolmasına yardımcı olması nedeniyle aşırı yemeyi engellemeye yardımcı olabilir.

Ne zaman kilo vermek için meyve yemelisin

1. Genel bir sihirli zamanlama olmamakla birlikte, kilo vermek isteyen birileri için meyve yemenin daha iyi zamanları olabilir. Meyveler lif bakımından yüksek olma eğiliminde olduklarından, kişinin daha uzun süre dolu hissetmesine yardımcı olabilir.

2. 2017 çalışmasına göre, yüksek lifli bir diyet birinin daha az yemesine yardımcı olabilir. Daha az kalori almak, kilo vermeyi arttırdığından, kilo vermeyi amaçlayan kişiler, meyve tüketimini planlamadan fayda sağlayabilirler.

3. Bir yemekten önce besleyici, düşük kalorili meyve yemek bir insanın daha dolu hissetmesine neden olabilir ve bu nedenle yemekten önce veya sonra fazla yemek yemelerini daha az olası hale getirebilir. Bir öğünün yanında meyve yemek, bir kişinin daha az kalorili yiyecekleri yemesine yardımcı olabilir.

4. Yüksek kalorili atıştırmalıkların meyvelerle değiştirilmesi - günün herhangi bir saatinde - kilo kaybını arttırmanın harika bir yoludur.

5. Genel bir sihirli zamanlama olmamakla birlikte, kilo vermek isteyen birileri için meyve yemenin daha iyi zamanları olabilir. Meyveler lif bakımından yüksek olma eğiliminde olduklarından, kişinin daha uzun süre dolu hissetmesine yardımcı olabilir.

6. 2017 çalışmasına göre, yüksek lifli bir diyet birinin daha az yemesine yardımcı olabilir. Daha az kalori almak, kilo vermeyi arttırdığından, kilo vermeyi amaçlayan kişiler, meyve tüketimini planlamadan fayda sağlayabilirler.

7. Bir yemekten önce besleyici, düşük kalorili meyve yemek bir insanın daha dolu hissetmesine neden olabilir ve bu nedenle yemekten önce veya sonra fazla yemek yemelerini daha az olası hale getirebilir. Bir öğünün yanında meyve yemek, bir kişinin daha az kalorili yiyecekleri yemesine yardımcı olabilir.

8. Yüksek kalorili atıştırmalıkların meyvelerle değiştirilmesi - günün herhangi bir saatinde - kilo kaybını arttırmanın harika bir yoludur.

Diyabetli insanlar için meyve yemenin en iyi zamanı

1. Bir insan diyabeti varsa, karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekeri seviyelerinde büyük ani yükselmelere neden olabilir. Zamanla, tekrarlayan ani kalıcı sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

2. Meyveler, şekerler dahil olmak üzere karbonhidrat içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Bununla birlikte, meyveler düşük glisemik indeks derecesine sahiptir, yani kan şekeri seviyeleri üzerinde diğer besinlere kıyasla daha az etkili oldukları anlamına gelir. Bu, yüksek lif içeriğinden dolayı, onları diyabet hastaları için iyi bir seçim haline getiriyor.

3. Burada şeker hastalığı olan insanlar için meyveler hakkında daha fazla bilgi edinin.

4. Meyvelerin kan şekeri üzerindeki etkisini azaltmak için, herhangi bir diyabet türü olan insanlar meyveyi diğer gıdalarla, hatta protein veya yağda daha yüksek bir öğünle eşleştirebilir. Meyvenin lifi şekerlerin vücudun ince bağırsağına daha yavaş girmesine neden olabilir.

5. Bir insan meyveyi sağlıklı bir protein veya yağ ile eşleştirmezse, meyveleri yemeklerden ayrı olarak yemek, kan akışına çok hızlı bir şekilde girmesine neden olabilir.

6. Belirli karbonhidrat ihtiyaçları ve her türlü diyabetin idaresinde nasıl uygun şekilde dahil edileceği konusunda doktor, diyetisyen veya diyabet eğitimcisi ile konuşun.

7. Bir insan diyabeti varsa, karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekeri seviyelerinde büyük ani yükselmelere neden olabilir. Zamanla, tekrarlayan ani kalıcı sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

8. Meyveler, şekerler dahil olmak üzere karbonhidrat içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Bununla birlikte, meyveler düşük glisemik indeks derecesine sahiptir, yani kan şekeri seviyeleri üzerinde diğer besinlere kıyasla daha az etkili oldukları anlamına gelir. Bu, yüksek lif içeriğinden dolayı, onları diyabet hastaları için iyi bir seçim haline getiriyor.

9. Burada şeker hastalığı olan insanlar için meyveler hakkında daha fazla bilgi edinin.

10. Meyvelerin kan şekeri üzerindeki etkisini azaltmak için, herhangi bir diyabet türü olan insanlar meyveyi diğer gıdalarla, hatta protein veya yağda daha yüksek bir öğünle eşleştirebilir. Meyvenin lifi şekerlerin vücudun ince bağırsağına daha yavaş girmesine neden olabilir.

11. Bir insan meyveyi sağlıklı bir protein veya yağ ile eşleştirmezse, meyveleri yemeklerden ayrı olarak yemek, kan akışına çok hızlı bir şekilde girmesine neden olabilir.

12. Belirli karbonhidrat ihtiyaçları ve her türlü diyabetin idaresinde nasıl uygun şekilde dahil edileceği konusunda doktor, diyetisyen veya diyabet eğitimcisi ile konuşun.

Görünüm

1. Meyveler vücuda lifler, vitaminler ve mineraller dahil birçok faydalı besin sağlayan sağlıklı bir besindir.

2. Meyve yemenin en güzel zamanlarını çevreleyen birçok efsane var, fakat onları destekleyecek çok az bilimsel kanıt var. Meyve yemek için günün mükemmel bir zamanı yoktur. Çoğu insan, günün herhangi bir saatinde meyveyi bir öğünle ya da öğütmeden yapabilir.

3. Bununla birlikte, insanlar kilo kaybını teşvik etmek veya kan şekeri seviyelerine etkilerini azaltmak için meyve alımlarını planlayabilirler.

4. Son yazılan 22 Mayıs 2019 tarihli makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

6. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

7. Meyveler vücuda lifler, vitaminler ve mineraller dahil birçok faydalı besin sağlayan sağlıklı bir besindir.

8. Meyve yemenin en güzel zamanlarını çevreleyen birçok efsane var, fakat onları destekleyecek çok az bilimsel kanıt var. Meyve yemek için günün mükemmel bir zamanı yoktur. Çoğu insan, günün herhangi bir saatinde meyveyi bir öğünle ya da öğütmeden yapabilir.

9. Bununla birlikte, insanlar kilo kaybını teşvik etmek veya kan şekeri seviyelerine etkilerini azaltmak için meyve alımlarını planlayabilirler.

10. Son yazılan 22 Mayıs 2019 tarihli makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

11. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

12. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.