Menstrüel şikayetlere karşı yemekle neler yapabilirsiniz

1. Her ay o adet kanaması. Özellikle o dönemde çok fazla mide ağrısı, kramp, ishal veya şişkinlik hissi varsa zordur. Ve ruh halinizden ve duygularınızdan bahsetmiyoruz bile. Maalesef, şikayetleri engelleyebilecek bilimsel olarak kanıtlanmış bir diyet veya beslenme önerisi bulunmamaktadır. Ama yine de size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarımız var.

1. Çok içmek

1. Adetinizden hemen önce vücudunuz bol miktarda su tutabilir. Bu biraz şişirilmiş ve kilo normalin üstündedir hissettiriyor. Endişelenmeyin, bu nemdir. Bu nemi kaybettiğiniz anda kilonuz iyileşecektir. Çılgınca gelebilir, ancak sıvılardan kurtulmanın en iyi yolu çok içmektir. Böbreklerinizi çalıştırmalısınız. Özellikle su ve çay iç. Fazladan bir fincan kahve de zarar vermez. Günde 1,5 ila 2 litre egzersiz yaptığınızdan emin olun. Özel diüretikler yemek mantıklı değil.

2. Adetinizden hemen önce vücudunuz bol miktarda su tutabilir. Bu biraz şişkin hissetmenize neden olur ve kilonuz normalden yüksektir. Endişelenmeyin, bu nemdir. Bu nemi kaybettiğiniz anda kilonuz iyileşecektir. Çılgınca gelebilir, ancak sıvılardan kurtulmanın en iyi yolu çok içmektir. Böbreklerinizi çalıştırmalısınız. Özellikle su ve çay iç. Fazladan bir fincan kahve de zarar vermez. Günde 1,5 ila 2 litre egzersiz yaptığınızdan emin olun. Özel diüretikler yemek mantıklı değil.

2. Bir çok sebze ye

1. Bu ayrıca sıvı dengeniz için bir ipucu: bol miktarda sebze yiyin. Sebzeler, nem dengenizi doğal bir şekilde destekler. Çok fazla nem ve potasyum içerirler: iyi bir nem dengesi için önemli olan bir mineral. Akşamları tabağınızın yarısının sebzelerle doldurulduğundan emin olun ve ayrıca öğle yemeğinde veya ara sıra atıştırmalık olarak sebze (çerez domates, havuç, salatalık) koyun. Ve bir bonus: sebzeler vitamin ve minerallerle doludur, bol miktarda lif ve bol miktarda antioksidan içerir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan tüm iyi besinler.

3. Tuzla ekonomik

1. Tuz yediğinizde, genellikle daha fazla nem tutarsınız. Bu nedenle adet döneminizin olduğu günlerde çok tuzlu yemediğinizden emin olun. Genellikle, sandığından farkedilmeden saltier yemek. Atıştırmalıklar, cipsler ve kuruyemişler genellikle çok tuzludur. Ve yenmeye hazır ürünlerin çoğu da tuzla paketlenir. Paketlerden ve çantalardan pizza, çorba, sos ve diğer şeyleri düşünün. Kendinizi taze malzemelerle pişirmeye çalışın. Bu şekilde otomatik olarak daha az tuz tüketirsiniz.

2. Tuz yediğinizde, genellikle daha fazla nem tutarsınız. Bu nedenle adet döneminizin olduğu günlerde çok tuzlu yemediğinizden emin olun. Genellikle düşündüğünüzden daha tuzlu fark edilmeden yersiniz. Atıştırmalıklar, cipsler ve kuruyemişler genellikle çok tuzludur. Ve yenmeye hazır ürünlerin çoğu da tuzla paketlenir. Paketlerden ve çantalardan pizza, çorba, sos ve diğer şeyleri düşünün. Kendinizi taze malzemelerle pişirmeye çalışın. Bu şekilde otomatik olarak daha az tuz tüketirsiniz.

4. Lif bakımından zengin olanı seçin

1. Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, baklagiller ve tam tahıllardan elde edilen lifler bağırsaklarınız için iyidir. Bağırsaklarınızın çalışmasını ve dışkılarınızın sağlıklı olmasını sağlar. Hormonlar bağırsak işlevine müdahale ettiğinde veya aşırı uyardığında adet kanaması sırasında bile. Eğer kabızlık veya ishal olurlar. Bağırsaklarınız düzgün çalışıyorsa, adet sırasında daha az bağırsak probleminiz olur.

2. Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, baklagiller ve tam tahıllardan elde edilen lifler bağırsaklarınız için iyidir. Bağırsaklarınızın çalışmasını ve dışkılarınızın sağlıklı olmasını sağlar. Hormonlar bağırsak işlevine müdahale ettiğinde veya aşırı uyardığında adet kanaması sırasında bile. Kabızlık veya ishalden muzdarip misiniz? Bağırsaklarınız düzgün çalışıyorsa, adet sırasında daha az bağırsak probleminiz olur.

5. Fermente ürünler kullanın

1. Lahana turşusu, yoğurt, kefir, kombucha, zencefilli bira…. bu tür fermente ürünler, bağırsaklarınızın çalışması için iyi olan maddeler içerir. Bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin çoğalmasını sağlarlar. Ve bu da bağırsaklarınızın çalışması ve sağlığınız için yardımcı olur.

6. Demir zengini yiyin

1. Demir kolayca ağır dönemleri varsa eksikliği olabilir bir mineraldir. Kanla demiri kaybedersiniz. Bu nedenle adet gören kadınların, her zaman adet görmediğiniz günlerde de olmak üzere, günde 16 mg demire ihtiyacı vardır. Bir porsiyon et size bol miktarda demir sağlar. Yeşil sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllar da demir içerir. Eğer vejetaryen veya çok sık vegan yemek yapmak? Kullandığınız et yerine kullanılan ürünlerin demir içerdiğinden emin olun. Gıda maddesi porsiyon porsiyon başına demir içeriği (mg olarak) Midye (pişmiş) 100 gram 3.9 Dana kaburga (kızartılmış) 100 gram 3.6 Tartar (kızarmış) 100 gram 3.5 Dana kıyma (kızarmış) 100 gram 3.2 Elma şurubu 20 gram 2.5 Biftek (kızarmış) 100 gram 2.8 Tahoe (hazırlanmış) 100 gram 2.2 İsviçre pazı (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 2.0 Tempà © (hazırlanmış) 100 gram 2.0 Ahududu tabak 1.5 Semizotu (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.5 Şalgam yeşillikleri (pişirilmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.5 Domuz filetosu (kızarmış) 100 gram 1.5 Roka 50 gram 1.3 Yumurta 1 parça 1.2 Ispanak (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.2 Tuzlu ringa balığı 1 parça 1.1 Karaciğer sosisi yayıldı 20 gram (1 dilim ekmeğin üzerine)   1.1 Bezelye (pişmiş) 1 yemek kaşığı 1.0 Zeytin tabak 1.0 Çilek tabak 1.0 Çavdar ekmeği 1 dilim 0.9 Karışık kuruyemiş Küçük el 0.9 Baklagiller (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 0.9 Kepekli makarna (pişirilmiş) 1 porsiyon kaşığı 0.8 Tam tahıllı ekmek 1 dilim 0.7 Tavuk fileto (kızarmış) 100 gram 0.7 A

2. Demir, ağır adet dönemleriniz varsa kolayca eksik olabileceğiniz bir mineraldir. Kanla demiri kaybedersiniz. Bu nedenle adet gören kadınların, her zaman adet görmediğiniz günlerde de olmak üzere, günde 16 mg demire ihtiyacı vardır. Bir porsiyon et size bol miktarda demir sağlar. Yeşil sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllar da demir içerir. Vejetaryen misin yoksa sık sık vegan mı yersin? Kullandığınız et yerine kullanılan ürünlerin demir içerdiğinden emin olun. Gıda maddesi porsiyon porsiyon başına demir içeriği (mg cinsinden) Midye (pişmiş) 100 gram 3.9 Dana kaburga (kızartılmış) 100 gram 3.6 Tartar (kızarmış) 100 gram 3.5 Dana kıyma (kızarmış) 100 gram 3.2 Elma şurubu 20 gram 2.5 Biftek (kızarmış) 100 gram 2.8 Tahoe (hazırlanmış) 100 gram 2.2 İsviçre pazı (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 2.0 Tempà © (hazırlanmış) 100 gram 2.0 Ahududu tabak 1.5 Semizotu (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.5 Şalgam yeşillikleri (pişirilmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.5 Domuz filetosu (kızarmış) 100 gram 1.5 Roka 50 gram 1.3 Yumurta 1 parça 1.2 Ispanak (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.2 Tuzlu ringa balığı 1 parça 1.1 Karaciğer sosisi yayıldı 20 gram (1 dilim ekmeğin üzerine)   1.1 Bezelye (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 1.0 Zeytin tabak 1.0 Çilek tabak 1.0 Çavdar ekmeği 1 dilim 0.9 Karışık kuruyemiş Küçük el 0.9 Baklagiller (pişmiş) 1 porsiyon kaşığı 0.9 Kepekli makarna (pişirilmiş) 1 porsiyon kaşığı 0.8 Tam tahıllı ekmek 1 dilim 0.7 Tavuk fileto (kızarmış) 100 gram 0.7 A

7. Şeker ve tatlılardan kaçının

1. Özellikle premenstrüel sendromdan (PMS) muzdaripseniz, tatlılar için muazzam bir özlem duyabilirsiniz. Her zaman mümkün olduğunca şekerlerden ve tatlılardan uzak durduysanız, bunu kendiniz için çok kolaylaştırırsınız. Böylelikle daha stabil kan şekeri sağlarsınız ve tatlı tadı ortadan kaldırırsınız. Ayrıca, muhtemelen artık almak için tatlılarınız yok. Bir şey almak ister misiniz: meyve yiyin veya mümkün olduğunca saf çikolata seçin.

8. Günde 3 öğün yemek yiyin Düzenli olarak doyurucu bir yemek yemek ayrıca adet döneminiz sırasında veya öncesinde açlık ataklarına düşmenizi engeller. Bol sebze ve yeterli protein ve yağ içeren öğünler verin (yağdan korkmayın) çünkü uzun süre tok tutabilir ve aradaki enerji düşüşünüzü sınırlayabilirsiniz. Bu şekilde, periyodik aşırı yeme ile daha az sorun yaşarsınız. Hiçbir şeyi kaçırmayın?

1. ]

Artık hiçbir şeyi kaçırmayın?

1. ]