Meme kanserini önlemeye yardımcı diyet önerileri

Meme kanserini önlemeye yardımcı diyet önerileri

1. Meme kanseri, birçok faktöre neden olan karmaşık bir hastalıktır. Yaş, aile öyküsü, genetik ve cinsiyet dahil olmak üzere bu faktörlerden bazıları bir kişinin kontrolü altında değildir.

2. Bununla birlikte, bir kişi sigara içme, fiziksel aktivite seviyeleri, vücut ağırlığı ve diyet gibi diğer faktörleri kontrol edebilir. Bazı araştırmacılar, diyet faktörlerinin tüm kanserlerin% 30-40'ından sorumlu olabileceğini öne sürdüler.

Yemek yiyecekler

1. Meme kanseri farklı yerlerde başlayabilir, farklı şekillerde büyüyebilir ve farklı tedavi türleri gerektirebilir. Belirli kanser türlerinin belirli tedavilere daha iyi yanıt vermesi gibi, bazı kanserler de belirli yiyeceklere iyi tepki verir.

2. Aşağıdaki yiyecekler, genel olarak sağlıklı bir diyette rol oynayabilir ve ayrıca meme kanserinin gelişmesini veya ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir:

3. Bu yiyeceklere öncelik veren diyet modelleri şunlardır:

Meyve ve sebzeler

1. 91,779 kadından oluşan bir çalışmada, başlıca bitkilerden oluşan bir diyetin izlenmesinin meme kanseri gelişme riskini% 15 azaltabildiği bulundu.

2. Meyve ve sebzeler, diğer yararları ile birlikte, çeşitli tıbbi yararları olduğu görülen flavonoidler ve karotenoidler bakımından zengindir.

3. Çalışmalar, aşağıdaki yiyeceklerin meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir:

4. Araştırmacılar, meme kanseri riski düşük olan havuç gibi sebzelerde doğal olarak oluşan beta karoten ile ilişkili. Bilim adamları bunun, kanser hücrelerinin büyüme sürecine müdahale ettiği için olabileceğini iddia ediyorlar.

5. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) günde beş ila dokuz porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeyi tavsiye ediyor.

Diyet lifi ve antioksidanlar

1. Diyet lifi ile ilgili araştırma ve meme kanseri üzerindeki etkisi şu anda yetersiz, ancak bazı çalışmalar hastalığa karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.

2. Aşırı östrojen bazı meme kanseri türlerinin gelişiminde ve yayılmasında bir faktör olabilir. Bazı tedaviler östrojenin meme kanseri hücreleriyle etkileşime girmesini önlemeyi amaçlar. Yüksek lifli bir diyet yemek bu işlemi destekleyebilir ve östrojenin giderilmesini hızlandırabilir.

3. Fiber, sindirim sistemini ve fazla östrojen de dahil olmak üzere atıkların düzenli olarak elimine edilmesini destekler. Vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur ve yapabilecekleri hasarı sınırlar.

4. Elyafın bağırsaktaki östrojene bağlanma şekli de vücudun çok fazla östrojen emmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu faktörler meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller lif sağlar, fakat aynı zamanda beta karoten ve C ve E vitaminleri dahil antioksidanlar da içerirler

6. Antioksidanlar, vücudun doğal olarak ürettiği atık maddeler olan serbest radikallerin sayısını azaltarak birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir meta-analiz, daha fazla kepekli tahıl yiyen insanların meme kanseri riskinin daha düşük olabileceğini göstermiştir. [! 93410 => 1140 = 4!] Amerikalılar için Diyet Kuralları 2015-2020, bir kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak günde 33.6 gram lif alımını tavsiye ediyor.

7. Diyet lifi takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Güzel yağ

1. Yağlı yiyecekler şişmanlığa neden olabilir ve şişmanlığa sahip kişilerin meme kanseri de dahil olmak üzere kanser geliştirme riski daha yüksek görünmektedir.

2. Vücudun düzgün çalışması için bazı diyet yağları gerekir, ancak doğru tipte olması önemlidir.

3. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ılımlılıkta faydalı olabilir. Onlar:

4. Somon ve ringa balığı gibi soğuk su balıkları, omega-3 adı verilen sağlıklı bir çoklu doymamış yağ içerir. Bu yağ aynı zamanda meme kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

5. Sağlıklı yağlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. 2015 çalışmasının yazarları, omega-3 yağları olarak kalorilerinin% 8-25'ini tüketen kemirgenlerin, omega-3 yağları olarak% 20-35 daha düşük gelişme ihtimalinin ortaya çıktığını belirten bir kemirgen çalışmasından bahsetti. meme kanseri.

7. Ayrıca 3.000'den fazla kadını içeren başka bir çalışmayı da sundular, bu da yüksek seviyelerde omega-3 tüketenlerin gelecek 7 yıl içinde% 25 daha düşük meme kanseri tekrarlaması riski olduğunu gösterdi.

8. Omega-3 yağ asitlerinin sağlığa faydaları, iltihabı azaltma yeteneklerinden kaynaklanıyor olabilir. Enflamasyon meme kanseri için katkıda bulunan bir faktör olabilir.

9. Omega-3 takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Soya

1. Soya, meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir besin kaynağıdır. Protein bakımından zengin, sağlıklı yağ, vitamin ve mineral bakımından zengin, ancak karbonhidrat oranı düşük bitki bazlı bir üründür. Aynı zamanda izoflavon olarak bilinen antioksidanlar içerir.

2. 6.235 kadına ilişkin verilere bakacak 2017 çalışmasının yazarları, genel olarak "izoflavonun daha yüksek bir diyet alımının, tüm nedenlere bağlı ölümlerin azalmasıyla ilişkili olduğu" sonucuna vardılar. Araştırmacılar soya tüketiminin meme kanseri olan insanlar için iyi bir fikir olup olmadığını araştırıyorlardı.

3. Soya ayrıca düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Obezite ile birlikte, bu durumlar, iltihabı içeren metabolik sendroma katkıda bulunan risk faktörleridir.

4. Enflamasyon meme kanserinde rol oynayabilir, ancak oynadığı rol belirsizliğini koruyor.

5. Soya gibi yiyeceklerde bulunur:

6. Bazı insanlar soyanın meme kanseri riskini arttırıp arttırmayacağını sorguluyor çünkü östrojene benzeyen izoflavonlar içeriyor.

7. Bununla birlikte, 2016 tarihli bir inceleme makalesinin yazarı östrojenin izoflavonlarla aynı olmadığını ve ikisinin de aynı şekilde davranma ihtimalinin düşük olduğunu belirtiyor. Yazara göre, Kuzey Amerika Menopoz Derneği izoflavonların meme kanseri riskini artırmadığı sonucuna varmıştır.

Kaçınılacak yiyecekler

1. Meme kanseri de dahil olmak üzere farklı kanser türlerinin riskini artırabilecek yiyecekler şunlardır:

Alkol

1. Çalışmalar düzenli alkol tüketimi ile artan meme kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu belirledi.

2. Breastcancer.org, alkolün östrojen seviyelerini artırabileceğini ve DNA'ya zarar verebileceğini bildirmiştir. Ayrıca, haftada üç alkollü içki içen kadınların meme kanseri gelişme riskini% 15 artırdığını da belirtiyorlar.

3. Tahminlere göre, günde ortalama her bir ek içkiyle risk% 10 artar.

Şeker

1. 2016'dan itibaren yapılan araştırmada, ABD'deki tipik diyet kadar şeker kadar zengin bir diyet yapan farelerin, insanlarda meme kanserine benzer meme bezi tümörleri geliştirmesi daha olasıydı.

2. Ayrıca, bu tümörlerin yayılma veya metastaz yapma olasılığı daha fazlaydı.

1. Araştırmalar tüm yağların kötü olmadığını gösteriyor. İşlenmiş gıdalardan elde edilen yağ meme kanseri riskini arttırıyor gibi görünse de, bazı bitkisel yağlar azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Trans yağlar işlenmiş ve hazır yiyeceklerde yaygın olan bir tür yağdır. Bilim adamları bunu daha yüksek meme kanseri riski ile ilişkilendirdiler. Trans yağlar en çok kızarmış yiyecekler, bazı krakerler, çörekler ve paketlenmiş kurabiye veya hamur işleri gibi işlenmiş gıdalarda ortaya çıkar. İnsanlar mümkünse trans yağ tüketimini sınırlamalıdırlar.

Kırmızı et

1. Bazı çalışmalar, özellikle bir insan etin yüksek sıcaklıklarda pişirilmesi durumunda toksin salınımını tetikleyebilen kırmızı et ile meme kanseri riskinde artış arasında bir bağlantı bulmuştur.

2. Ayrıca, işlenmiş etler ve soğuk etler yağ, tuz ve koruyucu madde bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bunlar meme kanseri riskini azaltmak yerine artabilir. Genel olarak, bir yiyeceğin işlenmesini en aza indirgemek onu daha sağlıklı hale getirir.

Diğer ipuçları

1. Yiyeceklerden ve güneş ışığına maruz kalan D vitamini meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir. D vitamini yumurtalarda, soğuk su balıklarında ve zenginleştirilmiş ürünlerde bulunur. Bir kişi D vitamini seviyelerini kontrol etmek için bir doktora danışabilir. Bunlar düşükse, doktor bir ek önerebilir.

2. Yeşil çayın sağlığa yararlı etkileri olabilir. Antioksidanlar içerir ve bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Zerdeçal, meme kanseri hücrelerinin büyümesini sınırlandırabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilecek sarı bir baharattır.

4. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak genel olarak refah için faydalıdır, ancak meme kanserinin gelişmesini veya nüksünü önlemek isteyen kişiler için özellikle önemlidir. Obezite, hastalık için bilinen bir risk faktörüdür.

5. Egzersiz de önemlidir. Ulusal Kanser Enstitüsü, haftada 4 saat veya daha uzun süre egzersiz yapan kadınların meme kanseri riskinin daha düşük olduğunu bildirmektedir.

Paket servis

1. Meyve ve sebzeler yönünden zengin, katma değeri düşük ve trans yağ oranı düşük olan sağlıklı bir diyet uygulamak meme kanseri riskini azaltabilir.

2. Ayrıca, kişinin meme ve diğer kansere yakalanma olasılığını artıran bir durum olan obezite riskini de azaltabilir.

3. En son Yvette Brazier tarafından Pzt 22 Temmuz 2019 tarihinde güncellenmiştir. Bu konuyla ilgili en son haberler için Meme Kanseri kategori sayfamızı ziyaret edin veya Meme Kanseri ile ilgili en son haberleri almak için bültenimize kaydolun Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

4. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

5. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.