İlk 10 Potasyum Zengin Gıda ve Avantajları

İlk 10 Potasyum Zengin Gıda ve Avantajları

1. Önerilen miktarda potasyum alımı her gün yaklaşık 4,7 gramdır. Bununla birlikte, erkeklerin çoğu sadece 3 gram, kadınlar ise daha az tüketiyor - ortalama olarak 2.5 gram. Bu mineralin temel yapısından dolayı, sürekli bir eksiklik zamanla genel sağlığınızı önemli ölçüde azaltabilir.

2. Sürekli potasyum seviyelerini korumak önemlidir, çünkü aşırı miktarda olduğu gibi bir eksiklik, her biri de dahil olmak üzere bir dizi rahatsız edici yan etki ile birlikte, sırasıyla hipokalemi ve hiperkalemiye yol açabilir. mide rahatsızlığı ve kas krampları düzensiz kalp atışı ve hatta ölüme.

Potasyumun Faydaları

1. Potasyum çok önemli bir role sahip olan ve sağlık için birçok fayda sunan önemli bir mineraldir. Potasyum, kanınızın pH seviyesini de içeren, vücuttaki su dengesinin düzenlenmesinde kilit bir rol oynar. Sadece sıvı dengesini kontrol etmekle kalmaz aynı zamanda gastrointestinal sisteminizdeki işlevleri de etkiler, yani besin emilimi ve kalsiyum ve fosfor gibi mineral seviyelerinin düzenlenmesi. Potasyum, kan damarları ve arterlerdeki gerilimi düzenleme yeteneğine sahiptir, bu da kardiyovasküler sistem üzerindeki gerilimi azaltabileceği anlamına gelir. Ayrıca düz kasların kasılması ve gevşemesi için de gereklidir, bu yüzden bir potasyum eksikliği yaşandığında, diğer tehlikeli semptomların yanı sıra kabızlığa, düzensiz kalp atışlarına ve zayıf kas kontrolüne neden olabilir. Bu faydaların yanı sıra, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Potasyum bakımından zengin Gıdaların Listesi

1. Ton balığı, ıspanak, avokado, yoğurt, somon, nar, mercimek, mantar, süt ve ton balığı gibi potasyum bakımından zengin muzların yanında birçok yiyecek var.

Tatlı Patates

1. Tatlı patates, bu nişastalı kök sebzesi kalp sağlığını artırmak için mükemmel bir seçenek. Ayrıca, bağışıklık sistemini uyarabilen ve kan damarları ve arterlerdeki hasarı onarabilen yoğun bir beta-karoten ve C vitamini kaynağıdır. (Ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', ' ezslot_2' , 171, '0']));

Somon

1. 1/2 somon fileto, bol miktarda omega-3 yağ asidi ve diğer esansiyel minerallerin yanı sıra, günlük potasyum alımınızın% 20'sinden fazlasını içeriyor. Düzenli olarak somon yeme, daha iyi sinir sistemi işlevi, kan basıncında bir azalma ve vücutta zayıf sıvı dengesinden etkilenebilecek daha az yanma ile ilişkilendirilmiştir.

Muz

1. Klasik potasyum içeren bir meyve olmasına rağmen, 1 büyük muz günlük bu mineral alımının sadece% 15'ini verir. Öyle olsa bile, muzlar uzun süredir gelişmiş elektrolit dengesiyle ilişkilendirilmiş, bu da onları yoğun bir fiziksel aktivite grubuna hazırlayan veya onlardan geri kalan sporcuların favori yemeği haline getirmiştir.

Mercimek

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Muhtemelen, iyi bir miktarda lif verdiklerini biliyorsunuzdur, ancak ayrıca her yarım kapta 350 miligramdan fazla potasyum içermektedir. Bu, kalp sağlığı ve kemik mineral yoğunluğunu daha da artırabilecek iyi bir diyet lifi, bakır ve manganez miktarına ek olarak, bu kritik derecede önemli mineral için günlük alımınızın kabaca% 10'una eşittir.

Üzüm

1. Her çeyrek barda kabaca 250 miligram bu kilit mineralle birlikte, bu mineralin günlük alımını artırmak istiyorsanız kuru üzüm atıştırma için mükemmel bir seçimdir. Önerilen miktarın sadece% 7 olmasına rağmen, kuru üzüm de diğer mineraller ve diyet lifi ile doludur.

Mantarlar

1. 1 fincan dilimlenmiş mantarda, günlük önerilen potasyumunuzun yaklaşık% 12'sini alabilirsiniz, önemli düzeyde sülfürik bileşikler, antioksidanlar ve sağlık için kritik olan diğer organik bileşiklerden söz etmeyin. . Mantarlar uzun süredir düşük tansiyon ve düşürülmüş oksidatif stres ile ilişkilendirilmiştir.

Tuna

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); 6 ons ton,% 10'dan fazla Her gün ihtiyacınız olan potasyum ve bu kalp sağlıklı balık, kalp sağlığını daha da artırabilen kolesterol seviyelerini korumak veya dengelemek için mükemmeldir. Tuna, vücudun bazı bölgelerinde antioksidan olarak da işlev görebilen zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.

Süt

1. Çoğu insan sütün böylesine önemli bir potasyum seviyesine sahip olduğunu unutur - kabaca% 10'luk bir bardakta% 10. Bu, bu popüler meşrubatta mevcut olan kalsiyum ve fosforun yanı sıra, seviyeleri vücutta uygun potasyum seviyeleriyle düzenlenebilecek olan]. [! 65080 => 1130 = 12!] Avokado

1. Bu mineralin en yoğun kaynaklarından biri olan avokado, günlük ihtiyacınızın yaklaşık% 30'unu tek bir meyvede sunar. Birçok insan bu meyveleri çukurun etrafından dolaştırır ve kendi başlarına yiyebilirler ancak bu antioksidan ve lifli meyveler de lezzetli bir beslenme patlaması için sandviçlere, hamburgerlere ve salatalara eklenebilir.

Acorn Kabağı

1. Bu mevsim sebzesinin tek bir kabı günlük potasyum ihtiyacının% 25'inden fazlasını sağlıyor ve bu kritik mineral için en iyi besin kaynaklarından biri yapıyor. Acorn squash ayrıca bağışıklık sistemini desteklemeye ve potasyumun işlevlerine yardımcı olabilen tonlarca bitkisel ve antioksidanlara sahiptir.

Beyaz Fasulye

1. 1/2 bu sıradan fasulyenin 1 / 2'si, önemli miktarda diyet lifi ve diğer minerallerin konsantrasyonuna ek olarak, bu mineral için günlük tavsiyenizin yaklaşık% 15'ini içerir. Bu, kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir ve potasyumun hipotansif etkileri ile birlikte, bu lezzetli baklagil kalp sağlığınızı ciddi şekilde artırabilir.

1. Pek çok insanın potasyum arayışı içinde gözardı ettiği bir başka gıda olan yoğurt, her yarım fincanda günlük ihtiyacınızın kabaca% 17'sini sunuyor. Yoğurt ayrıca, sindirim sağlığı ve vücuttaki bakteri dengesinin korunmasında yardımcı olan iyi miktarda probiyotiğe sahiptir.

Nar

1. Dünyadaki en sağlıklı meyve suyundan bazılarına sahip olarak bilinen nar taneleri, bir meyvede günlük ihtiyaçların yaklaşık% 20'sini yoğun bir şekilde potasyumla dolduruyor. Tohumlar aynı zamanda C vitamini ve diğer çeşitli antioksidanları sunarak sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız onu en iyi meyvelerden biri haline getirir.

2. John Staughton, İngilizce ve Bütünleyici Biyoloji derecelerini Champaign, Urbana'daki (ABD) Illinois Üniversitesi'nden alan gezgin bir yazar, editör ve yayıncıdır. Edebi bir derginin kurucu ortağı Şerif Nottingham ve dünyanın en güzel yerlerini ofisi olarak görüyor. Ev fikrine yönelik sürekli bir yolculukta, eğitmek, ilham vermek, gelişmek ve gelişmek için kelimeler kullanır.