Limonlu su içmenin faydaları

Limonlu su içmenin faydaları

1. Aslında, pek çok ünlü tarafından yemin ediyor ve tamamen limonlara dayanan diyetler bile var.

2. Ama bu yutturmaca kadar yaşıyor mu?

3. Bu makale, limon suyunun yararlarını ve mitlerini araştırmak için bilimsel kanıt kullanıyor.

Limon suyu nedir?

1. Limon suyu, sadece limonla karıştırılmış limon suyudur.

2. Kullandığınız limon miktarı kişisel tercihlerinize bağlıdır ve bu içecek soğuk ya da sıcak olarak alınabilir.

3. Bazı insanlar limon kabuğu, nane yaprağı veya diğer içerikleri de ekleyebilirler.

4. Limonlu su popüler bir sabah içeceği haline geldi, çünkü ruh halinizi, enerji seviyenizi, bağışıklık sisteminizi ve metabolik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu iddia edildi.

5. Alt satır: Limon suyu, sadece taze limon suyu ile karıştırılmış sudur. Ek bileşenler eklenebilir.

Beslenme

1. Bu makalenin amacı için, limon suyunun tanımı yarım limondan bir bardak suyla karıştırılmış bir bardak sudur (1).

2. Bu bir bardak için besinsel bozulma:

3. Bir bardak çok fazla besin sağlamıyor gibi görünüyor, fakat limon suyu içmek, C vitamini alımını artırabilecek düşük kalorili ve düşük şekerli bir içecek.

4. Karşılaştırma için, yarım limonu yarım portakalla değiştirirseniz, içeceğinizdeki kalorileri ve şekeri ikiye katlar (2).

5. Ek olarak, tam besin değerinin ne kadar limon suyuna ekleyeceğinize ve diğer malzemelere bağlı olduğunu unutmayın.

6. Bottom Line: Limon suyu kalori ve şeker içeriğine göre C vitaminde yüksek. Ayrıca eser miktarda folat ve potasyum içerir.

Faydaları

1. Limon suyu çeşitli avantajlarla doludur.

2. Antioksidanlar

3. Limon suyu başka faydalı maddeler içeriyor ve flavonoidler adı verilen bitki bileşiklerinin kaynağı.

4. Pek çoğu, hücrelerinizin zarar görmesini önleyen antioksidan özelliklere sahiptir.

5. Limon flavonoidleri ayrıca, en azından sıçanlarda (7, 8, 9) oksidatif stres ve hasarı azaltma potansiyeline sahiptir. [! 2964 => 1140 = 4!

6. Alt Çizgi: Limon suyu, hücrelerinizi koruyabilen ve metabolik sağlığı artırabilen bileşikler içerir. Ancak, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

7. Böbrek taşları

8. Böbrek taşları böbreklerde biriken katı mineral oluşumlarıdır.

9. En yaygın tür kalsiyum oksalat adı verilen bir maddeden yapılmıştır ve tipik olarak sitrat adı verilen bir bileşik ile muamele edilir.

10. İdrarınızdaki sitrat miktarının arttırılmasının kalsiyumun diğer bileşiklerle bağlanmasını ve taş oluşturmasını önlediği düşünülüyor.

11. Kısacası sitrat, idrarın böbrek taşı oluşumunu önleme yeteneğini yeniliyor.

12. Limon suyu yüksek miktarda sitrat içeriyor ve çok sayıda insan çalışması böbrek taşlarının tedavisine başarıyla yardımcı olabileceğini buldu (10, 11, 12, 13, 14, 15).

13. Sitrat takviyesi form olan potasyum sitrat ile birlikte kullanıldığında en etkili gibi görünüyor. Bununla birlikte, limon suyu ayrıca birinci basamak tedavi olarak potasyum sitrat'a tolerans göstermeyenler için iyi bir alternatif olabilir (10, 13).

14. Alt Çizgi: Çalışmalar limon suyunun böbrek taşlarının tedavisinde yardımcı olabileceğini gösteriyor. Konvansiyonel tedavinin yanında en etkili gibi görünmekle birlikte, alternatif bir tedavi de olabilir.

15. Suyun faydaları

16. Limon suyu, biraz limon eklenmiş sudur, yani normal suyun tüm faydalarına sahiptir.

17. Bol miktarda su içmenin faydası olduğu bilinmektedir:

18. Sonuç: Yeterince su içmenin sağlığa faydaları vardır. Kilo vermenize, harika hissetmenize ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Mitleri

1. Limon suyunu çevreleyen pek çok sağlık iddiası var, ancak çoğu herhangi bir bilimsel kanıtla desteklenmiyor.

2. Aslında, bazıları bile onaylanmadı. Aşağıda en yaygın 6 efsanenin 6 tanesi bulunmaktadır.

Efsane 1: İçindeki lif kilo vermenize yardımcı olur

1. Limonlar, iştahınızı ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olan pektin adı verilen bir tür lif içerir.

2. Limon suyunun kilo vermede sade sudan daha fazla yararı olduğuna dair bir kanıt yok.

Efsane 2: Vücudunuzu alkalize eder

1. Alkali diyetin savunucularına göre, gıdalar sisteminizde vücudunuzun pH'ını etkileyen bir "kül" bırakır - nasıl asidik veya alkali olur?

2. Limon suyunun alkalileştirici olduğu söyleniyor. Ancak ne kanınızdaki pH ne de hücreler ne yediğinizle değiştirilemez (16). [! 2964 => 1130 = 8!

1. Bu iddia, alkalin diyet mitinden ortaya çıktı ve kanser hücrelerinin alkali bir ortamda gelişemediği fikrine dayanıyor.

2. Kanser hücreleri etraflarındaki hücrelerin asidik olmasını tercih ederken, çalışmalar alkali ortamlarda da büyüyebileceklerini gösteriyor. Ayrıca, kanser hücreleri kendi asidik ortamlarını yaratırlar ve alkalize edici yiyecekler yemek onu durdurmaz (17, 18).

Efsane 4: Temizler ve detokslar

1. Su, idrara çıkma ve sağlıklı bağırsak hareketleriyle vücudunuzdaki atıkların giderilmesine yardımcı olur. Ancak limon suyunda hiçbir şey bu süreci iyileştirmez.

2. Aslında, çoğu, yiyecek veya içeceklerin organlarınızı temizlediğini veya detoksifiye ettiğini iddia ediyor. [! 2964 => 1130 = 10!

1. İçme suyu - limon aromalı veya başka türlü - sabaha daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir, ancak zekayı artıramaz.

Efsane 6: Doğal idrar söktürücü etkileri var

1. Bu, küçük bir ölçüde doğru olabilir, ama söylemeye değeceği kadar yanıltıcı.

2. Potasyum içeren herhangi bir yiyecek idrar çıkışını potansiyel olarak artırabilir - bu da neredeyse tüm meyveler, sebzeler, et ve süt ürünleri anlamına gelir.

3. Ayrıca, ne kadar çok su içerseniz, o kadar fazla idrara çıkacaksınız.

4. Sonuç: Sağlık iddialarının çoğunluğu spekülatif ve abartılı. Bazı durumlarda yanlış oldukları kanıtlandı.

Riskler

1. Limon suyu içmek için tamamen güvenlidir.

2. Bununla birlikte, limonlardaki asit zamanla diş minesine zarar verebilir ve bu da dişlerinizi boşluklara daha yatkın hale getirir.

3. Dişlerinizle temastan kaçınmak için, mümkün olduğunca pipetle limon suyu içerek kolayca yönetebilirsiniz.

4. Ayrıca, daha sonra ağzınızı suyla çalkalamanız gerekir. Ancak, dişlerinizi fırçalamadan önce bir saat beklemek en iyisidir. Diş minesini fırçalarken asitle yumuşatılmış durumdayken hasara neden olabilir.

5. Limon suyunu kahvaltıyla birlikte alıyorsanız, kahvaltıdan önce dişlerinizi fırçalamak iyi bir fikirdir.

6. Alt satır: Limon suyunun tüketilmesi güvenlidir. Ancak, eğer sık ​​sık içiyorsanız diş minesine zarar verebilir.

Sıcaklık

1. Limonlu su içmek için en uygun sıcaklık tartışmalı bir konudur.

2. Örneğin, bir miktar soğuk suyun fazladan kalori yakmasına yardımcı olduğunu iddia ediyorum. Diğerleri ılık suyun sindirim sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğuna inanmaktadır.

3. İki tarafı da destekleyecek çok az araştırma var ve sıcaklığın anlamlı bir fark yaratması pek mümkün değil.

4. Bu nedenle, o zaman ne hissettiğinize bağlı olarak geliyor.

5. Alt satır: Suyun en iyi şekilde sıcak veya soğuk olarak tüketildiğini gösteren güçlü bir kanıt yoktur. En çok keyif aldığınız sıcaklığı seçin.

İpuçları

1. Çoğu tarif, bir bardak suyla karıştırılmış yarım limondan gelen suyu kullanmanızı önerir. Miktarları buradan çimdikleyebilir veya başka malzemeler ekleyebilirsiniz.

Paket servis

1. Limon suyu diyetinize iyi miktarda C vitamini ekleyebilen sağlıklı bir içecektir.

2. Birkaç sağlık yararına sahip olan sade suya harika, lezzetli bir alternatif.

3. Ancak, zaten çok fazla meyve ve sebze yiyip bol miktarda sıvı içiyorsanız, limon suyunun hiçbir besinsel faydası olmayacaktır.

4. Sağlık yararları yerine tadına içmelisin.

5. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde bulunabilir.

6. Bu makale için referans yok. [! 2964 => 1140 = 15!

7. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.