Lezzetli ve sağlıklı ev kalmak kahvaltı

Halindeyken hızlı bir sandviç? Veya sadece bir fincan çay veya kahve? Kahvaltınız normalde neye benziyor? Muhtemelen - bir ev işçisi olarak - bu noktada kahvaltı için çok daha fazla vaktiniz var. Bir bonus: Bu kolay ve hızlı ama sıkıcı sandviçi daha lezzetli kahvaltılar için takas edebilirsiniz. Bunlar da sağlıklı. Sırf artık değişmek için daha çok zamanınız olduğu için.

Sizin için lezzetli ve sağlıklı evde kahvaltı kahvaltıları için 10 fikir topladık:

Fırından somon yumurta saksıları

Bu kahvaltı lüks görünüyor, ancak bunun için fazla bir şey yapmanıza gerek yok. Fırın senin dostun. Küçük bir fırın kabına sebze ve (dilimlenmiş) somon yerleştirin üstünde bir yumurta kırmak ve fırında 10 dakika sonra tadını çıkarın. Bu tarifin dolgusu ile çok çeşitlilik yapabilirsiniz. Örneğin roka, dolmalık biber, su teresi ve çiğ jambon dilimleri de lezzetlidir. Gerekirse bir dilim (kızarmış) kepekli ekmek ekleyin.

Bu krepler lif dolu ve doğal olarak muzla tatlandırılmış. Çilek veya yaban mersini gibi taze meyvelerle lezzetlidir. Sabah biraz zamanınız varsa biraz daha pişirin ve kalanları buzdolabında saklayın. Yani ertesi gün kolay bir öğle yemeği yiyin.

Tamam, bu kahvaltı için yapılan işlerin çoğu önceki gece yapıldı. Sabahları sadece kuru meyveleri ve süzme peyniri eklemeniz gerekir. Ancak çeşitlilik bağlamında ve yulaf ezmesinin gerçekten çok sağlıklı olduğu gerçeği göz önüne alındığında, bu tarif hala ilk 10'da yer alıyor.

Şımartan nihai kahvaltı. Tadına baktığınızda, bunu daha sık yapmak istersiniz. Bir süre sonra işe dönebilirseniz, bu tarifi hafta sonları düzenli olarak yapın. Bahis?! Fırını önceden 200 ° C'ye ısıtın. 1 elmayı (tercihen Goudreinet gibi saf bir elmayı) soyun, çekirdeğini çıkarın ve elmayı parçalara ayırın. 2 kuru kayısıyı parçalara ayırın. Elmayı, kayısıyı ve biraz tarçını bir fırın kabına koyun. 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı ve 1 çorba kaşığı balı bir tencerede eritin. 6 yemek kaşığı yulaf ezmesini karıştırın. Yulaf ezmesi karışımını elmanın üzerine bölüp parçayı 20 dakika pişirin. Bir kaşık yoğurtla lezzetli.

Genellikle akşam yemeğinde sebze yemeye alışkınız. Ama İsrail, Tunus ve Fas gibi ülkelerde sebzelerle dolu shakshuka'nın kahvaltıda servis edildiğini biliyor muydunuz? Kabul et. Bu şekilde günün erken saatlerinde iyi bir porsiyon sebzeye sahip olacaksınız.

Kahvaltınız için düzenli olarak sobanın yanında durmaya alıştığınıza göre, artık şeftalinin ne kadar lezzetli ızgara tadı olduğunu da keşfedebilirsiniz. Özellikle tarçın, süzme peynir, fındık ve kabak çekirdeği ile birlikte. HÃ¼ttenkÃ¤se çok fazla protein içerdiğinden, arada daha az iştahınız olur. Ve fındık ve taneler sağlıklı yağlarla dolu.

Peynirli sandviç? Çilek ve keçi peynirli pide ekmeği! Peynirli geleneksel Hollanda kahverengi sandviçini deneyin. Tam tahıllı pide ekmeğini fırında ısıtın ve yatay olarak kesin, böylece çörekleri doldurabilirsiniz. Yumuşak keçi peyniri sürün, üzerine çilek dilimleri koyun ve üzerine biraz soyulmuş fıstık serpin.

Smoothies, en hızlı kahvaltı gibi görünüyor. Bununla birlikte, malzemelerin temizlenmesi biraz zaman alabilir. Şimdi o zaman var Yani. Dezavantajı ise bir smoothie ile hızlı bir şekilde makul miktarda meyve şekeri tüketmenizdir. Ayrıca biraz sebze eklerseniz, smoothie'niz daha az şekerli olacaktır. Lezzetli kombinasyonlar örneğin havuç-zencefil-elma, ıspanak-avokado-portakal veya lahana - muz - yoğurttur.

Kahvaltıda bir bardak taze sıkılmış meyve suyu? Lezzetli ama "bütün" meyve daha sağlıklıdır. Bir meyve salatası ile farklı meyve türlerini de kolayca elde edebilirsiniz. Bu salatayı olduğu gibi yiyebilirsiniz, ancak kepekli gevrek veya çıtır ekmeklerde de lezzetlidir. Yalnızsanız veya çiftlerseniz, bu tarif iyidir. Daha fazla kişiyle kahvaltı yaparsanız, başka meyve türlerini de ekleyin. Örneğin parçalar halinde bir elma, dilimler halinde muz, nektarin ve böğürtlen. Ne kadar çok renk, o kadar farklı sağlıklı besinler alırsınız.