Kolesterol Kontrolü: 7 Sağlıklı Istakoz Tarifleri
En alt satırda
-
Akşam yemeği için ıstakoz fikri çoğumuz için romantik ve kendinden hoşgörülü geliyor, ama bu ıstakozun sizin için kötü olduğu anlamına mı geliyor? Şart değil. Aslında, ıstakoz çoğu diyet için sağlıklıdır ve temel besin maddeleri ve protein için iyi bir kaynak sağlar. Istakoz, böbrek fonksiyonunu destekleyen iyi bir fosfor kaynağıdır. Ayrıca, 3 onsluk bir porsiyonda günlük magnezyum ihtiyacınızın% 10'undan fazlasını sağlar. Büyük boy ıstakoz porsiyonu 3 ons biftekden yaklaşık 100 daha az kaloriye sahipken aynı miktarda protein (yaklaşık 27 gram) sağlıyor. Istakoz da çok az miktarda yağ içerir ve aslında sağlıklı kemikler için biraz kalsiyum sağlar.
-
Istakozda kolesterol var mı? Yapar - 3 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 124 mg. Normal kolesterol seviyesi olan ve kalp hastalığı öyküsü olmayan sağlıklı kişiler, diyet kolesterolünü günde 300 mg ile sınırlamalıdır. Kalp hastalığı veya diyabeti olan hiç kimse günde 200 mg'dan fazla kolesterol yememelidir.
-
Kolesterol içeren yiyeceklerin, kan dolaşımınıza doymuş yağ içeren ve karaciğerinizin daha fazla kolesterol üretmesine neden olan yiyecekler kadar kolesterol sağlamadığını unutmayın. Zengin üne rağmen, ıstakoz doymamış yağlarda düşüktür, 4.7 gram içeren aynı ebatta biftek porsiyonuna kıyasla 3 onsluk bir porsiyonda toplam 0.2 gram olarak bulunur. Istakoz, yüksek dozda sodyum sağlar; ancak sağlıklı akşam yemekleri için önerilen günlük miktarın neredeyse yarısı. Yüksek tansiyonunuz varsa bu tehlikeli olabilir.
-
Istakozun tadını en sağlıklı şekilde çıkarmak, kaynatın veya kızartın. Erimiş tereyağı kovaları eklemek için ayartın ve kesinlikle kızartmayın. Lif takviyesi için yemek planınıza sebzeler ekleyin. Lif, kan dolaşımınızın emdiği kolesterol miktarını azaltır. Mayo Clinic'e göre günde 5 ila 10 gram çözünür lif kolesterolünüzü azaltabilir.
-
Favori sağlıklı ıstakoz tariflerimizden bazıları için okumaya devam edin.
1. Istakoz, Beyaz peynir ve Avokado Salatası
-
Avokado, kalbe sağlıklı omega-3 yağ asitleri ekler. Ham, acele edilmiş yakalar, lahana veya bebek ıspanak gibi koyu yeşilleri değiştirerek lif içeriğini yükseltin.
-
Tarifi al!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Limonlu ve Tarhun Soslu Izgara Istakoz
-
Izgara yapmak daha az yağlı bir müstahzardır, ancak ıstakozun kesilmiş tarafını zeytinyağı ile fırçalayarak ve 1/4 bardak tavuk suyu ile bu tarifte doymuş yağı daha da azaltabilirsiniz. tereyağı için. Izgarayı ateşlediğiniz sürece, bazı sebzeleri de atın.
-
Tarifi al!
3. Istakoz ve Mısır Güveç
-
Istakoz, kremalı ve tereyağlı ıstakoz kabarcıklı kabarcıkları, ancak nefis bir tabak ıstakoz hazırlıkları fazladan yağ taşımak zorunda değil. Pırasalar, tatlı ıstakoz etine meyan kökü benzeri bir kontrpuan sağlar. Hafif bir salata ile tadını çıkarın.
-
Tarifi al!
4. Kavrulmuş Istakoz Kuyrukları
-
Kavurma, nemli etini yağ eklemeden koruyan ıstakoz için sağlıklı ve kuru bir preparattır. Bu tarif Asya lezzetlerini oynuyor. Karayip dikenli ıstakoz Çin mutfağında favoridir, ancak Kuzey Atlantik ıstakozunun çoğu pazarda bulunması genellikle daha kolaydır.
-
Tarifi al!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Haşlanmış Istakoz ve Sebzeler
-
Burada, Yunan yoğurdu, yemekleri çok fazla ağırlaştırmadan haşlama ıstakozuna kremsi bir tanga sunar. Eklenen tuzu ortadan kaldırarak sodyum alımını azaltabilirsiniz.
-
Tarifi al!
6. Az Yağlı Istakoz Salatası
-
Bu hafif tarifin bir tarafı veya tek başına bir salata olarak tadını çıkarın veya bu ıstakoz hayranı, ıstakoz rulolarının sağlıklı bir şekilde alabilmesi için tam buğday sosisli çörekler üzerinde servis edin.
-
Tarifi al!
7. Karides, Istakoz ve Jicama Salatası
-
Bu tarif, tatlı, kremalı ıstakozu, jicama ve limonun parlak tadıyla eşleştirir. Jicama düşük kalorili, yüksek lifli bir C vitamini kaynağıdır. Kireç suyu da C vitamini bakımından yüksektir ve antioksidan etkileri vardır.
-
Tarifi al!
-
Bu tarif, tatlı, kremalı ıstakozu, jicama ve limonun parlak tadıyla eşleştirir. Jicama düşük kalorili, yüksek lifli bir C vitamini kaynağıdır. Kireç suyu da C vitamini bakımından yüksektir ve antioksidan etkileri vardır.
-
Tarifi al!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon