İkinci Trimester Diyet: Günlük Gereksinimler, İstekler, İpuçları ve Daha Fazlası

]

1. Doğru beslenmenin anahtarı çeşitliliktir. Bu yiyeceklerden sadece birini yemek, sürekli yemek yemeniz bile gripten korunmak için yeterli olmayacaktır. Çok fazla tek bir vitamin ve diğerlerinden az almamak için porsiyon boyutlarına ve önerilen günlük alımlara dikkat edin.

2. Doğru yemek yemek harika bir başlangıç ​​ve sizi ve ailenizi grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan korumak için yapabileceğiniz başka şeyler var. Bu grip önleme temelleri ile başlayın ve ardından evinizi gripten korumak için bu yedi ipucunu okuyun. Belki de en önemlisi, grip aşısı hakkında bilgi edinin ve sizin için doğru olup olmadığına karar verin.

Bakış

1. Hamileyken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kendiniz ve gelecekteki bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

2. Yediğiniz yiyecekler bebeğiniz için temel besin kaynağıdır, bu nedenle besin bakımından zengin yiyecekleri tüketmek çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemeye yardımcı olabilir.

İkinci üç aylık döneminiz

1. Sağlıklı bir diyet şunlardan oluşur:

2. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), hamile kadınların beş temel gıda grubu olarak gördükleri gıdaları seçmelerini tavsiye ediyor. Bu beş besin grubu:

3. USDA, önerilen vitamin ve mineral seviyelerini elde etmek için her bir gıda grubunun ne kadarını tüketmeniz gerektiğini hesaplamanızı sağlayan Anneler için bir MyPlate Planına sahip.

4. İkinci üç aylık dönem boyunca, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri yemek özellikle önemlidir, bu besinler bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler almasına yardımcı olur.

5. Bebeğinizin beyninin gelişimi için çok önemli olan omega-3 yağları içeren yiyecekleri yemeniz de faydalı olur.

6. Bu besinlerden birini veya daha fazlasını içeren yiyecekler şunları içerir:

Yeme

1. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme sürdürmenizi sağlamak için evde yemek hazırlamak ve yemek pişirmek faydalıdır. Her gece bir yemek pişirmek çok zor veya zaman alıcıysa, haftada bir veya iki büyük yemek yapmayı ve hızlı hafta içi öğünler için porsiyonları dondurmayı düşünün.

2. Taze yiyecek her zaman tercih edilen seçenektir, ancak mağazada satın alabileceğiniz oldukça sağlıklı ve dondurulmuş akşam yemeği seçenekleri de var. Etiketleri okuduğunuzdan emin olun ve sadece az yağlı ve sodyum içeren yemekleri seçin.

3. Dondurulmuş sebzeler başka bir seçenektir. Bunları stoklamak, hızlı ve sağlıklı bir yemek istediğinizde size zaman kazandırabilir.

İkinci trimesterde

1. Ham et, yumurta ve bazı balık türleri dahil olmak üzere hamileyken yemek yemeyi sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gereken birkaç yiyecek var.

2. Kılıçbalığı, köpek balığı ve kral uskumru gibi büyük balıkları yemekten kaçının. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan yüksek miktarda cıva içerdiği bilinmektedir.

3. Diğer deniz mahsulleri alımınızı haftada 8-12 ons ile sınırlayın; bu da haftada ortalama iki ila üç yemek porsiyonu olarak kabul edilir. Bu cıva gibi nispeten düşük deniz mahsulleri içerir, örneğin:

4. Hamilelik sırasında pastörize edilmemiş ürünleri tüketmekten kaçının, çünkü enfeksiyonlara neden olabilecek bakteri olabilir. Bu pastörize edilmemiş süt, süt ürünleri ve meyve suları içerir.

5. Bazı yumuşak peynirler genellikle pastörize edilmemiş sütle yapılır ve etiket açıkça pastörize edildiğini veya pastörize sütle yapıldığını açıkça belirtmedikçe en iyi şekilde kaçınılır. Bunlar:

6. Hamileyken kahve veya kafein içeren diğer içeceklerin içilmesi uygun değil, ancak tüketiminizi günde bir veya iki bardak ile sınırlamaya çalışın.

7. Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcıları, ölçülü olarak tükettiğiniz sürece kullanabilirsiniz.

8. Hamileyken tamamen alkolden kaçının. Hamilelik sırasında alkol almak, doğum kusurlarına ve fetal alkol sendromu dahil diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Günlük gereksinimler

1. Artık hamileliğinizin yarısından fazlasına ulaştığınızdan, diyetinizi yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir.

2. Cleveland Clinic şunları önerir:

3. Ayrıca emin olmalısınız:

4. Doktorunuz hamilelikten önce yaşınıza ve kilonuza bağlı olarak daha spesifik bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

5. Alış: doğum öncesi vitaminleri.

Tiksinme

1. Pek çok hamile kadın, en az bir çeşit yiyecek türü veya belirli yiyeceklere yönelik isteksizlik nedeniyle istek duymaktadır. Kadınların neden hamilelik sırasında yiyecek istekleri veya isteksizlik geliştirdikleri açık değildir, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların bir rol oynayabileceğine inanmaktadır.

2. Hamile kadınlar genellikle can atıyor:

3. Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri arzu ederseniz, bu isteklere teslim olmak tamamdır.

4. Diğer durumlarda, hamile kadınlar bazı yiyeceklere karşı nefret duyabilirler. Bu, asla bu belirli yiyecekleri yemek istemedikleri anlamına gelir.

5. Bu sadece kadınların bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli olan sebze veya süt ürünleri gibi yiyeceklerden hoşlanmadığı durumlarda sorunlu olabilir.

6. Sağlıklı bir ikinci trimester diyeti için gerekli gıdalara olumsuz reaksiyonlar veriyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besinlerin eksikliğini telafi etmek için alınması gereken diğer yiyecekleri veya takviyeleri önerebilir.

İkinci üç aylık dönem

1. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, ortalama kiloda olan kadınlar hamilelik sırasında 25 ila 35 pound kazanmalıdır. Eğer daha ağır başlarsanız daha az kilo almak ya da hamilelikten önce fazla kilonuz varsa daha fazla kilo almak normaldir.

2. Hamilelik sırasında kazanacağınız ekstra kilo bebeğinize beslenir ve bebeğinizi aldıktan sonra da emzirmek için saklanır.

3. Birçok kadın hamilelik süresince kilolarının bilincinde olur, ancak ölçekdeki sayı sağlıklı beslenmeden daha az önemlidir. Kilonuzun aksine çeşitli besleyici yiyecekleri yemeye odaklanın.

4. Hamilelikte kilo vermek veya kilo almamak için diyet hem sizin hem de bebeğiniz için zararlıdır. Kazandığınız ağırlık konusunda bilinçli hissediyorsanız, figürünüzü daha da güzelleştiren yeni giysiler almayı deneyin.

Aktif kalmak

1. Hamilelikte egzersiz yapmak, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş özellikle iyi seçeneklerdir. Doğa sporları veya su kayağı, basketbol veya futbol gibi sporlarla temastan kaçınmalısınız.

2. Hamilelikten önce egzersiz yapmazsanız, yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir, böylece susuz kalmazsınız.

3. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Paket servis

1. İkinci üç aylık dönemde beslenmenizi ve enerjilendirmenizi sağlayacak bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Ayrıca formunuzu korumak için seçeneklerinizi de tartışın.

2. Bebeğinizin organ gelişiminin çoğu bu haftalarda ortaya çıkacak, bu yüzden bu kritik aşamada olabileceğiniz kadar sağlıklı olmanız önemlidir.