Kilo kaybı için zaman kısıtlı beslenme etkili midir?

Kilo kaybı için zaman kısıtlı beslenme etkili midir?

1. Zaman kısıtlı bir beslenme düzeninde olan bir kişi yalnızca günün belirli saatlerinde yiyecektir. Bu sürenin dışında oruç tutacaklar!

2. Bu makalede, zaman kısıtlı yemeğin ne olduğunu, çalışıp çalışmadığını ve kas kazancı üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu inceliyoruz. Ayrıca, bu diyet planına nasıl başlayacağınız konusunda acemi ipuçları da sunuyoruz.

Zaman sınırlı yemek nedir?

1. Zaman sınırlı yemek yeme, bir kişinin her öğününü ve atıştırmalıklarını her gün belli bir zaman diliminde yendiği anlamına gelir. Bu zaman dilimi, kişinin tercihine ve izlemeyi seçtiği plana göre değişebilir. Tipik olarak, zaman kısıtlı programlardaki yemek penceresi günde 6-12 saat arasında değişiyor.

2. Bu sürenin dışında bir kişi hiç kalori tüketmez. Ancak, sulu kalmaları için su veya kalorisiz içecekler içmeleri gerekir. Zaman sınırlı bazı diyet planlarında, insanlar şekersiz kahve veya çayı kremasız da tüketebilirler.

3. Zaman sınırlı yemek, aralıklı bir açlık türüdür. Aralıklı oruç kalori kısıtlama ve normal yemek yeme süreleri arasında değişen herhangi bir diyeti ifade eder.

4. Zaman sınırlı yemek yeme herkes için işe yaramasa da, doktor onayına sahip olanlar yararlı olabilir. Bazı yeni çalışmalar kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve diyabet gibi metabolik hastalık riskini azaltabileceğini göstermiştir.

5. Zaman sınırlı yemek yeme, bir kişinin kalori saymak zorunda kalmadan yiyecek alımını kısıtlamasına yardımcı olabilir. Gece geç saatlerde atıştırma gibi sık görülen diyet tuzaklarından kaçınmak için de sağlıklı bir yol olabilir. Bununla birlikte, şeker hastalığı veya diğer sağlık sorunları olan kişiler, bu tür diyetleri denemeden önce doktorlarıyla konuşmalıdırlar.

Zamanla sınırlı yemek yemek işe yarıyor mu?

1. Herkes için tek bir diyet planı işe yaramayacak. Bazı insanlar zaman kısıtlı yemek yeme konusunda başarılı olmuş olsalar da, diğerleri bundan yararlanamayabilir. Zaman sınırlı yemek yemeyi ya da diğer diyetleri denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.

2. Zaman kısıtlı yeme konusunda yapılan çalışmaların çoğu küçüktü ya da insanlardan ziyade hayvanları içeriyordu, bu yüzden büyük insan çalışmaları hala gerekli. Bununla birlikte, bazı yeni araştırmalar zaman kısıtlı yemeğin kilo kaybına ve sağlığın iyileşmesine neden olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir:

3. Bu çalışmalar zaman kısıtlı yemeğin potansiyel olduğunu gösterse de, tüm araştırmalar fayda sağlamıyor.

4. Bir 2017 incelemesi, zaman kısıtlamalı beslenme de dahil olmak üzere aralıklı kalori kısıtlamasının, her gün kalori alımını sınırlamaktan önemli bir avantaj sağlamadığı sonucuna varmıştır.

Kas kazanma ve zamanla sınırlı yemek yeme

1. Araştırmalar, zaman kısıtlı yemeğin kas oluşturma çabaları yanında iyi çalışabileceğini göstermiştir.

2. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca belirli bir direnç eğitimi programı izleyen genç erkeklerde zaman kısıtlı yemeğin araştırıldığı görülmüştür. Erkekler her hafta antrenman dışı 4 günde yeme pencerelerini 4 saat ile sınırlandırdılar.

3. Yazarlar, zaman kısıtlı beslenme planını izleyen katılımcıların, güçlerini kaybetmeden kalori alımlarını azalttığı sonucuna vardılar. Bununla birlikte, zaman kısıtlı beslenme, standart bir diyete kıyasla vücut ağırlığında veya vücut yağında azalma ile sonuçlanmadı.

4. Başka bir çalışma dirençle eğitilmiş erkekleri ya zaman kısıtlı bir beslenme grubuna ya da normal bir diyet grubuna yerleştirdi. Zaman kısıtlı yeme grubundakiler, 8 hafta boyunca her gün 8 saatlik bir pencerede kalori ihtiyacının yüzde 100'ünü yediler. Zaman sınırlı yemek yeme, kas kütlesinde azalma olmadan vücut yağında bir azalmaya yol açtı.

Yeni başlayanlar için zaman kısıtlı yemeğe kılavuz.

1. Zaman sınırlı yemek yemenin temel avantajlarından biri özel bir yiyecek veya ekipman gerektirmemesidir. Bir doktorun onayını aldıktan sonra, kişi derhal zaman kısıtlı bir beslenme planına başlayabilir.

2. Ancak, herhangi bir diyette olduğu gibi, bazı düşünce ve planlama başarı olasılığını artırabilir. Aşağıdaki ipuçları, zaman kısıtlamalı yemeğin daha güvenli ve daha etkili olmasına yardımcı olabilir:

Yavaş yavaş başlayın

1. Daha kısa bir açlık periyoduyla başlayın ve daha sonra zamanla kademeli olarak artırın. Örneğin, sabah 10:00 gibi aç bir başlangıç ​​ile başlayın. Arzu edilen oruç dönemine ulaşmak için bunu her 3 günde bir 30 dakikada bir arttırın.

2. Çalışmalar, beslenme periyotlarının 6 saatten az olmasının kısıtlanmasının, daha uzun besleme periyotları boyunca ek avantajlar sağlamasının olası olmadığını ortaya koydu.

Aşırı doz yapmadan egzersiz yapma

1. Daha hızlı sonuçlar için bir diyetin yanı sıra güçlü bir egzersiz planı başlatmak için cazip. Ancak, zaman kısıtlı beslenme ile, bu oruç periyodunu daha da zorlaştırabilir.

2. İnsanlar, bedenleri yeni beslenme planına uyum gösterene kadar mevcut egzersiz programlarını aynı tutmak isteyebilirler. Bu, fazladan egzersizlerden açlığın artmasını önlemeye yardımcı olabilir, bu da diyetin tükenmesine veya bozulmasına neden olabilir. [! 7038 => 1130 = 8!

1. Açlık, her gün birkaç saat oruç tutma tecrübesi olmayan kişiler için zor olabilir. Yemek penceresi sırasında lif ve protein yönünden zengin yiyecekleri seçmek, bununla mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besinler bir insanın kendini tam hissetmesine yardımcı olur ve kan şekeri çökmesini veya yiyecek isteklerini önleyebilir.

2. Örneğin, beyaz veya rafine tahıllar yerine tam tahıllı ekmek ve makarnaları yiyin. Yağsız et, yumurta, tofu veya fındık şeklinde protein içeren bir atıştırmalık seçin.

Gerileme konusunda endişelenmekten kaçının

1. Zaman sınırlı yemeğin işe yaramadığı günlerin olması normaldir. Örneğin, arkadaşlarla dışarıda bir gece geçirmek, özel bir fırsat ya da diyetten kaçınma, insanların sabit yemek pencerelerinin dışında yemek yemelerine yol açabilir.

2. Ancak, bu istifa etmeleri gerektiği anlamına gelmiyor.

3. Gerileme geri dönme fırsatı olarak görmek en iyisidir. Ertesi gün, insanlar zaman kısıtlı beslenme planını yeniden başlatabilir ve hedeflerine doğru devam edebilirler.

1. Çoğu insan için, zaman kısıtlamalı yeme, mucize bir kilo verme tedavisi olamaz. Bununla birlikte, çalışmalar yüksek yan etki riski olmadan sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir. Karmaşık veya katı diyet kuralları olmadan birçok insanın kalori alımını azaltmasının basit bir yolu olabilir.

:

1. Hangi insanlar, durumlar veya tıbbi koşullar zaman kısıtlaması olan bir beslenme diyeti için uygun olabilir ve neden?

:

1. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

2. Zaman kısıtlı beslenme, akut hastalık geçirmeyen veya kan şekeri düşürmek için ilaç kullanan, örneğin tip 2 diyabet için çoğu insan için faydalı görünüyor.

3. Ergenler, genç yetişkinler veya orta yaşlı insanlar, sadece hafif veya orta derecede fiziksel olarak aktiflerse ve ilgileniyorlarsa, zaman kısıtlı yemekten faydalanabilirler:

4. Bu insanların en düşük dezavantajlarla fayda sağlamaları daha muhtemel. [! 7038 => 1140 = 12!

5. Son yazılan 4 Temmuz 2018 tarihinde yayınlanan makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Obezite / Zayıflama / Zindelik kategorisi sayfasını ziyaret edin ya da Obesity hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun / Zayıflama / Zindelik .Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur. [! 7038 => 1140 = 12!

6. Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., Panda, S. (2014, 2 Aralık). Zaman sınırlı beslenme, çeşitli beslenme zorluklarına karşı önleyici ve terapötik bir müdahaledir. Celi Metabolizması, 20 (6), 991-1,005. Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413114004987

7. Chung, H., Chou, W., Sears, D.D., Patterson, R.E., Webster, N., Ellies, L.G. (2016, Aralık). Zaman kısıtlı beslenme, menopoz sonrası obezitenin bir fare modelinde insülin direncini ve hepatik steatozu iyileştirir. Metabolizma, 65 (12), 1.743-1.754. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123758/

8. Gabel, K., Hoddy, K. K., Haggerty, N., Song, J., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F., ... Varady, K.A. (2018, 15 Haziran). Obez erişkinlerde 8 saatlik zaman kısıtlı beslenmenin vücut ağırlığı ve metabolik hastalık risk faktörleri üzerine etkileri: Pilot çalışma. Beslenme ve Sağlıklı Yaşlanma, 4 (4), 345-353. Https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036

9. Olsen, M.K., Choi, M.H., Kulseng, B., Zhao, C.-M., Chen, D. (2017, 1 Mayıs). Hafta içi günlerde kısıtlı beslenme, kilo alımını kısıtlar: Yüksek yağlı diyet kaynaklı obeziteye sahip sıçan modellerini kullanan bir çalışma. Fizyoloji Davranışı, 173, 298-304. Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938416309179?via%3Dihub

10. Rothschild, J., Hoddy, K.K., Jambazian, P., Varady, K.A. (2014, Mayıs). Zaman sınırlı beslenme ve metabolik hastalık riski: İnsan ve hayvan çalışmalarına genel bakış. Nutrition Reviews, 72 (5), 308-318. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739093

11. Sutton, E.F., Beyl, R., Erken, K.S., Cefalu, W.T., Ravussin, E., Peterson, C.M. (2018, 5 Haziran). Erken zaman kısıtlı beslenme, prediyabetli erkeklerde kilo kaybı olmadan bile insülin duyarlılığını, kan basıncını ve oksidatif stresi artırır. Celi Metabolizması, 27 (6), 1,212-1,221.e3. Https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5

12. Tinsley, G.M., Forsse, J.S., Butler, N.K., Paoli, A., Bane, A.A., La Bounty, P.M., ... Grandjean, P. W. (2017). Direnç eğitimi veren genç erkeklerde zaman kısıtlı beslenme: Randomize kontrollü bir çalışma. Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, 17 (2), 200-207. Https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2016.1223173

13. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın: