Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


Kilo kaybı için yemek için 9 sağlıklı atıştırmalık

Kilo kaybı için yemek için 9 sağlıklı atıştırmalık

  1. Bazı çalışmalar, insanların sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmaları durumunda kilo kaybını sürdürmelerinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir.

  2. Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, kilo vermek için yiyecek atlamak genellikle geri tepiyor, çünkü bir kişiyi aşırı yemek yemeye zorluyor.

  3. Bununla birlikte, bir insan açlığını sağlıklı atıştırmalıklarla tatmin ettiğinde, sağlıksız yiyecekler yemek veya kalori sınırını aşmak isteme olasılığı çok düşüktür.

Yiyecekleri kilo kaybı için iyi yapan şey nedir?

  1. Bazı yiyecekler kilo kaybı için diğerlerinden daha iyidir.

  2. Genel olarak, lif veya protein bakımından yüksek gıdalar daha fazla dolma eğilimindedir. Bu, bir kişinin daha hızlı doygunluk hissedeceği ve her atıştırma zamanı veya öğünde daha az yiyebileceği anlamına gelir. [! 1377 => 1140 = 2!

  3. Kilo vermek isteyen insanlar, bol miktarda içeren yiyeceklerden uzak durmalı:

  4. İşlenmemiş yiyecekler iyi bir seçenektir çünkü işlenmiş atıştırmalıklar yüksek seviyede şeker, tuz veya her ikisini de içerir. Öğün aralarında atıştırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı seçenekleri atıştırmak, birisinin fazla yemek yemesini önlemenin yanı sıra vitaminler, lifler ve proteinler de sağlar.

  5. Aşağıda, kilo vermek için en iyi çerezlerden bazıları verilmiştir.

1. Humus ve sebzeler

  1. Humus, insanların püresi nohuttan yaptıkları geleneksel bir Akdeniz yemeğidir. Büyüyen popülaritesi nedeniyle, mağazalarda satılan hazır humus dipleri için birçok lezzet seçeneği vardır. İnsanlar evde humus da yapabilirler.

  2. 2016 çalışmasına göre humus pek çok potansiyel fayda sunmaktadır. Humus, her ikisi de bir insanın daha hızlı hissetmesine yardımcı olabilecek, iyi bir protein ve lif kaynağı sağlar.

  3. İnsanlar sebzeli humus yediklerinde, sebzelerdeki humus ve ek besinlerden yararlanırlar.

2.. Kereviz çubukları ve fındık ezmesi

  1. Kereviz düşük kalorili bir sebzedir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, iki büyük kereviz sapı, 2000 kalorili bir diyet için günlük 2.5 bardak 1 bardak sebze olarak sayılıyor.

  2. Kereviz öncelikle bir insanın kendini tam hissetmesine yardımcı olabilecek sudur. Kereviz, yer fıstığı veya badem yağı gibi bir fındık ezmesi içine daldırmak, sağlıklı yağların ve proteinin de faydalarını sağlayabilir.

3. Meyve ve fındık yağı

  1. Elma ve fıstık ezmesi iyi bir diyet dostu aperatif. [! 1377 => 1140 = 5!

  2. Bir elma dilimini yer fıstığına ya da başka bir fındık ezmesine daldırmak, bir kişinin atıştırmasına da protein ve iyi yağ ekler.

4. Az yağlı peynir

  1. Düşük yağlı peynir ürünleri normal peynirlerden daha fazla besin maddesi ve daha az yağ içerir.

  2. Yararlarından bazıları şunlardır:

  3. Az yağlı peynir, aynı zamanda tam yağlı peynirden daha az kalori içeriyor.

5. Fındık

  1. Fındık çok sağlıklı ve dolgulu bir atıştırmalık olabilir.

  2. Kuruyemişler protein ve iyi yağlar sağlar. Ancak, tuz alımını sınırlamak isteyenler, ilave tuz olmadığından emin olmak için etiketi kontrol etmelidir. Ayrıca, bir kişi tatlarla pişirilmiş fındıklardan kaçınmalıdır, çünkü tatlar genellikle şeker veya tuz içerir.

  3. İnsanlar bunun yerine çiğ veya kuru kavrulmuş fındık aramalı. Kuruyemişlerin kalorileri oldukça yüksektir, bu nedenle bir kişi atıştırma başına sadece az miktarda yemelidir.

6. Çok haşlanmış yumurta

  1. Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır. Ancak geçmiş yıllarda birçok insan, kolesterol endişeleri nedeniyle yumurtaların sağlıklı olmadığını düşünüyordu.

  2. Bununla birlikte, daha yeni yapılan bir araştırma, yumurtaların kolesterol seviyesini yükseltmediğini ve birçok temel besin içerdiğini göstermektedir.

7. Çilek ile Yunan yoğurt

  1. Yunan yoğurdu protein ve kalsiyum açısından yüksek, yağ ve kalorinin düşük olduğu bir besindir. Bir kişi tadına bakmak ve besin değeri eklemek için Yunan yoğurtuna güvenle taze meyve veya fındık ekleyebilir.

  2. Kilo kaybı için en iyi Yunan yoğurt sade çeşittir. Lezzeti olan Yunan yoğurtlarında genellikle fazladan şeker bulunur, bu kilo kaybı için iyi değildir.

8. Olgunlaşmamış soya fasülyesi

  1. Edamame, bir kişinin atıştırmalık olarak yiyebileceği bir baklagildir. Diğer baklagillere benzer şekilde, edamame bir lif ve protein kaynağıdır.

  2. Potasyum, demir ve magnezyum da yüksektir. İnsanlar onu öğün aralarında yediğinde, edamame, bazı temel besinleri sağlarken kişinin daha dolgun hissetmesine yardımcı olabilir.

9. Hava patlamış mısır

  1. Patlamış mısır, ABD’de popüler bir atıştırmalık yiyecek. İnsanların üzerine koydukları ilave şeker, yağ veya tuz nedeniyle genellikle kötü bir üne kavuşuyor.

  2. Hava atımlı patlamış mısır bu fazladan içerik içermiyor. Sade patlamış mısır, bol miktarda dolgu lifi sunan düşük kalorili bir kepekli tahıldır.

Diyetinize nasıl eklersiniz

  1. Diyete sağlıklı atıştırmalıklar eklemenin en etkili yolu, stoklarını kolayca ulaşabilmektir.

  2. Örneğin, bir kişi haftanın başında bir hafta boyunca atıştırmalık yiyecek hazırlayabilir. Hazırlandıktan sonra, kişi atıştırmayı kişisel porsiyon boyutlarına bölebilir.

  3. Örneğin, bir insan nohutları bir zeytinyağlı, tahinli ve baharatlı bir mutfak robotunda tutarak haftanın başında büyük bir partide humus hazırlayabilir.

  4. Hazırlıktan sonra, humusu küçük kaplara koyabilirler ve her bir kaba önceden hazırlanmış bir havuç çubuğu çantasıyla eşlik edebilirler.

  5. Kendi atıştırmalıklarını hazırlamak için zamanı yetersiz olanlar bakkallarda satılan atıştırmalık kısımları arayabilirler. Birçok ürün çerez boyutunda önceden paketlenmiş olarak geliyor.

  6. Hazırlanmış, hazır yiyecekler arayan insanlar genellikle daha pahalı olduklarının farkında olmalıdırlar. Ayrıca ilave şeker, tuz ve yağ aramaya ihtiyaçları olacak.

Özet

  1. Sağlıklı atıştırmalıklar yemek, bir kişinin kilo vermesine ve kilo vermesine yardım etmede önemli bir rol oynayabilir.

  2. İnsanlar şeker, yağ ve tuzu az olan çerezleri aramalı. Ayrıca lif ve protein gibi besinler bakımından yüksek ara öğünler aramalıdırlar.

  3. Fasulye, kuruyemiş ve çiğ sebze ve meyveler çoğu zaman bir insanın kendini daha iyi hissetmesine ve gerekli besinleri sağlamasına yardımcı olacak iyi seçimlerdir.

  4. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

  5. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.



Donate - BNB: bnb16ghhqcjctncdczjpawnl36jduaddx5l4eysm5c