Kendi spor içeceğinizi nasıl yapabilirsiniz!

1. Spor salonunda muhtemelen onunla dolaşan birçok insan görürsünüz: sporcu içecekleri. Hatta kendiniz de kullanabilirsiniz! Bu tür içecekler son derece popülerdir çünkü birçok insan egzersiz sırasında yeterince sıvı almak için bunlara ihtiyacınız olduğunu düşünür. Maalesef bu esasen akıllı pazarlama meselesidir.

1. Çoğu zaman insanların aslında bir spor içeceğine hiç ihtiyacı yoktur. Olduğunda, süpermarkette aldığınız parlak renkli içeceklerden genellikle daha sağlıklı alternatifler vardır! Bu yazıda size tam olarak hangi sporcu içeceklerinin iyi olduğunu anlatacağız. Ayrıca kendi spor bir esinti içmek yapma o marka tarifleri vermek.

Spor içecekleri nedir?

1. Spor içecekleri, ilave şeker ve tuz içeren su içeren içeceklerdir. Şeker, egzersiz sırasında biraz enerji sağlamak ve glikojen depolarınızı yenilemek için tasarlanmıştır. Tuzlar vücudunuzun bu karbonhidratları daha iyi emmesine yardımcı olur. Sodyum vücudunuzun daha fazla nem tutmasını sağlar, böylece idrarınız yoluyla tüm maddelerden hemen kurtulmazsınız.

1. Egzersiz yaparken her zaman bir spor içeceğine kesinlikle ihtiyacınız olmadığını bilmeniz önemlidir. Özellikle uzun dayanıklılık sporlarında bu, kısa kuvvet antrenman seanslarından daha önemlidir. Bunun için su daha uygun bir seçimdir, kalori içermez.

Hipotonik, izotonik ve hipertonik

1. Farklı spor içecekleri olduğunu bilmek de yararlıdır. Hipotonik, izotonik ve hipertonik. Karbonhidratlar emilimi engeller, bu nedenle spor içeceğinin oranı içeceğin emilim hızını belirler. Hangi türe ihtiyacınız olduğu, ne kadar çabuk enerjiye ihtiyacınız olduğu gibi her türlü koşula bağlıdır. [! 178235 => 1140 = 5!] Hipotonik spor içeceği. Su ve spor suyu gibi. Kendi vücut sıvılarından daha az şeker içerir ve nispeten çabuk emilir. Bu, 100 ml başına karbonhidrat 6 gram kadar içerir.

1. İzotonik içecekler. Kova, AA ve Ekstran gibi. Vücut suyu ile yaklaşık aynı konsantrasyona sahiptirler, bu da emme hızının biraz daha düşük olduğu, ancak yine de spor için uygun olduğu anlamına gelir. Bu spor içecekleri 100 ml'de yaklaşık 6-8 gram karbonhidrat içerir.

1. Hipertonik spor içecekleri. Nispeten yavaş emilir ve 100 ml'de 8-15 gramdan fazla karbonhidrat içerir. Hipertonik içeceklere örnek olarak Red Force, Carbo Power, AA High Energy, aynı zamanda meyve suları verilebilir.

Neden içmeye hazır spor içecekleri değil?

1. Spor içeceklerini kendiniz kullansanız da kullanmasanız da, süpermarkette veya spor salonunda büyük olasılıkla parlak renkli şişeler gördünüz ve bunların tümü size daha fazla enerji ve harika spor performansı vaat ediyor. Ve itiraf etmek gerekir ki, antrenmana giderken çantana bir şişe AA atmak çok kolay!

1. O halde neden o içmeye hazır içecekleri kullanmıyorsunuz? Cevap çok basit: Çoğu zaman o kadar da sağlıklı değiller. Gereksiz asitler, boyalar ve tatlandırıcılar içerirler ve ayrıca gülünç derecede pahalıdırlar. Dahası, onunla çok fazla kalori alırsınız, kilo vermeye çalışıyorsanız faydası yoktur.

Kendi spor içeceğinizi yapın

1. Elbette bu çok daha iyi olabilir! Kendi spor içeceğinizi yapmak çok kolay ve aynı zamanda daha sağlıklıdır. Sonuçta, içinde neyin kaybolduğunu tam olarak kontrol edebilirsiniz. Çok sağlıklı bir seçenek, hindistan cevizi suyuna dayalı bir spor içeceğidir. Bunu yapmak için yarım litre hindistancevizi suyunu bir limon suyuyla, bir çay kaşığı agav şurubuyla ve gerekirse bir tutam tuzu karıştırın.

1. Normalde oldukça fazla tuz tüketiyorsanız, ikincisi muhtemelen gerekli değildir. Başlamadan önce spor içeceğinizi soğutun ve işte! Co Hindistan cevizi suyunun biraz pahalı olduğunu düşünüyorsanız, kendi spor içeceğinizi yapmanın başka yolları da var. Örneğin, basit bir seçenek, suyu ve meyve suyunu eşit parçalar halinde karıştırıp bir tutam tuz eklemektir.

1. 50 ml vitamin açısından zengin şurup ve biraz tuz içeren yarım litre su da sporcu içeceği olarak işe yarar. Elbette, sonucun yaklaşık% 6 karbonhidrat içermesi gerektiğini aklınızda bulundurduğunuz sürece kendinizi de çeşitlendirmeye başlayabilirsiniz!