Karbonhidratta hangi öğünler düşük?

Karbonhidratta hangi öğünler düşük?

1. Düşük karbonhidrat diyeti, diyabet hastalarının durumlarını yönetmelerine ya da insanların kilo vermelerine veya kilolarını daha etkili bir şekilde korumalarına yardımcı olabilir.

2. Düşük karbonhidratlı yiyecek örnekleri şunlardır:

3. Eğer bir diyet günde 50 gramdan az g karbonhidrat sağlarsa ketoza neden olabilir. Ketozis, vücudun enerji için kullanmaya yetecek kadar karbonhidratı olmadığı zaman gerçekleştirdiği düzenli bir metabolik süreçtir, bu yüzden onun yerine yağ yakmaya başlar.

4. Düşük karbonhidrat alımı vücudun ürettiği insülin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hipertansiyon, tip 2 diyabet ve muhtemelen bazı kanserlerin önlenmesine de yardımcı olabilir.

5. Obezite Tıp Derneğine göre, insanlar tipik olarak her gün 20-50 g karbonhidratı “ılımlı” bir düşük karbonhidrat diyeti olarak görüyorlar.

6. Aşağıda günün herhangi bir saati için düşük karbonhidratlı yiyeceklerden bazı örnekler verilmiştir.

Kahvaltı

1. Düşük karbonhidrat diyeti, diyabet hastalarının durumlarını yönetmelerine ya da insanların daha etkili kilo vermelerine veya kilolarını korumalarına yardımcı olabilir.

2. Düşük karbonhidratlı yiyecek örnekleri şunlardır:

3. Eğer bir diyet günde 50 gramdan az g karbonhidrat sağlarsa ketoza neden olabilir. Ketozis, vücudun enerji için kullanmaya yetecek kadar karbonhidratı olmadığı zaman gerçekleştirdiği düzenli bir metabolik süreçtir, bu yüzden onun yerine yağ yakmaya başlar.

4. Düşük karbonhidrat alımı vücudun ürettiği insülin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hipertansiyon, tip 2 diyabet ve muhtemelen bazı kanserlerin önlenmesine de yardımcı olabilir.

5. Obezite Tıp Derneğine göre, insanlar tipik olarak her gün 20-50 g karbonhidratı “ılımlı” bir düşük karbonhidrat diyeti olarak görüyorlar.

6. Aşağıda günün herhangi bir saati için düşük karbonhidratlı yiyeceklerden bazı örnekler verilmiştir.

Shakshuka

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 10 g

2. :

Ispanaklı ve fırında pişmiş yumurta

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 1 g

2. :

Dut ve ıspanak güler yüzlü

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 25 g

2. :

Öğle

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 25 g

2. :

Karnabahar pirinci

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 8 g

2. :

Nohut salatası

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 11 g

2. :

Çörek otu miso çorbası

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 34 g

2. :

Akşam

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 34 g

2. :

Ispanak, domates ve ceviz kinoa

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 30 g

2. :

Izgara somon salatası

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 10 g

2. :

Teriyaki tavuk salatası

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 9 g

2. :

Snacks

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 9 g

2. :

Kara fasulye sosu

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 8 g

2. :

Mantar dolması

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 4 g

2. :

Baharatlı iz karışımı

1. Porsiyon başına toplam karbonhidrat: 5 g

2. :

Özet

1. Düşük karbonhidrat diyeti genel sağlığı destekleyebilir ve bir kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olabilir. Örneğin, şeker hastalığı olan kişiler bu tür bir diyetin durumu yönetmede yardımcı olduğunu görebilirler.

2. Ancak vücudun sağlıklı kalması için bazı karbonhidratlara ihtiyacı var. Çok az karbonhidrat içeren bir diyet besin eksikliğine ve kabızlık ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

3. Ayrıca çok yüksek miktarda protein ve doymuş yağ içeren bir diyet böbreklerde ve kalpte sorunlara neden olabilir. Herhangi bir diyete sağlıklı bir meyve ve sebze dengesi eklemek önemlidir.

4. Eğer bir insan diyetindeki karbonhidrat sayısından veya düşük karbonhidratlı diyetin belirli bir sağlık sorununa etkisinden endişe ediyorsa doktoruna veya başka bir sağlık uzmanına danışmalıdır.]

5. 26 Nisan 2019 Cuma tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

6. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

7. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.