Kalori, kaçına izin veriliyor ve nerede az var?

1. Pek çok nedenden dolayı, bazı kadınlar ve erkekler genellikle biraz daha az kalori yemek ister. En yaygın sebep, birkaç kilo vermek istemeleridir. Kalorisi düşük birçok ürün var. Günde kaç kalori almanıza izin verildiği cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.

Kalori ne işe yarar

1. Yemek yemek bize enerji verir. Ne kadar enerjiye ihtiyacımız var, yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve kilo gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kalori, fiziksel ve aktif aktiviteleriniz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.

Sağlıklı beslenme

1. Sağlıklı beslenmeye devam etmek önemlidir. Bu, kalbiniz ve damarlarınız için iyidir. Çok tekdüze yememeye çalışın, her gün yiyecekleri çeşitlendirmek önemlidir.

Sağlıklı yiyecekler

1. Biraz tuz Doymamış yağ Bol meyve ve sebze Yeterli lif

Günde kaç kalori yiyebilirsiniz

1. Ortalama yaştaki bir kadının günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ortalama yaşta bir erkeğin 2.500'e ihtiyacı vardır. Erkeklerin kadınlardan günde ortalama 500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu fiziğe bağlıdır. Bir erkek genellikle bir kadından daha uzundur ve daha geniş yapılıdır. Aşağıdaki bu listelerde yaşınız ve cinsiyetiniz için tam olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.

Kadının kalori listesi

1. 1 ila 3 yıl - 1000 Kcal 4-8 yaş - 1400 Kcal 9 ila 13 yaş - 2100 Kcal 14 ila 18 yaş - 2200 Kcal 19 ila 30 yaş - 2100 Kcal 31 ila 50 yaş - 2000 Kcal 51 ila 70 yaş - 1900 Kcal 70 yaş üstü - 1600 Kcal

Adamın kalori listesi

1. 1 ila 3 yıl - 1100 Kcal 4 ila 8 yıl - 1500 Kcal 9 ila 13 yaş - 2200 Kcal 14 ila 18 yaş - 2900 Kcal 19 ila 30 yaş - 2700 Kcal 31 ila 50 yaş - 2500 Kcal 51 ila 70 yaş - 2300 Kcal 70 yaş üstü - 1900 Kcal

Kaloride gerçekten düşük olan nedir?

1. Öğünler arasında ne yenmesi genellikle zordur. Çoğu insan atıştırmalık olarak ne yiyeceğini bilmez. Diyet yapanlar atıştırmalıkları atlar. Bu hiç gerekli değil, az kalorili bol miktarda sağlıklı atıştırmalık var. Atıştırmalıklar çok önemlidir. Sağlıklı bir atıştırmalık, açlığınızı giderecek ve sizi ana öğünde fazla yemekten alıkoyacaktır.

Çorbalar

1. Kuşkonmaz Çorbası - 100 ml başına yaklaşık 50 kalori. Domates Çorbası - 100 ml başına yaklaşık 42 kalori. Tavuk Suyu - 100 gramda yaklaşık 12 kalori

Tuzlu atıştırmalıklar

1. Bir dilim zencefilli ekmek - Bu yaklaşık 125 kalori içerir. Biraz daha fazla enerji almak için öğle yemeği için iyi. Sultana meyveli bisküvi - Yaklaşık 100 kalori. Liga yaprak dökmeyen - bisküvi başına 80 kalori. Yumurtalı Kek - Yaklaşık 89 kalori. Granola Bar - Yaklaşık 124 kalori. Peynir Sapları - 3 sap başına 101 kalori. Speculaasje - Yaklaşık 35 kalori.

Özellikle sabahları

1. Pirinç kekleri - Her zaman atıştırmalık kadar iyidir! Bir pirinç keki yaklaşık 25 kalori içerir. Tavuk göğsü ile kahverengi sandviç - Kahverengi bir sandviç yaklaşık 69 kalori ve bir dilim tavuk göğsü 12 (çok yağsız) içerir. Tütsülenmiş etli tam tahıllı kraker - Bir kepekli kraker, yaklaşık 18 kalori ve bir dilim füme et içerir 41. Az yağlı yoğurt - Günün her saatinde yenebilir. Sabah, öğleden sonra ve akşam. Küçük bir kase az yağlı yoğurt yaklaşık 39 kalori içerir.

1. Kornişon - 100 gramda 30 kalori. Elma - Orta boy bir elma yaklaşık 70 kalori içerir. Kivi - Bir kivi ortalama 46 kalori içerir. Ananas - Parçalara ayrılmış bir fincan ananas yaklaşık 74 kalori içerir. Çilek - 100 gramda 32 kalori. Havuç - 100 gramda 41 kalori. Salatalık - 1/2 bardakta 8 kalori.

Atıştırmalıklar

1. Elbette düşük kalorili atıştırmalıklar da var.

Balık ve deniz canlıları

1. Balık, yalnızca balıkta bulunan özel bir tür yağ içerir. Bu nedenle haftada en az bir veya iki kez balık yemek önemlidir.

Buz

1. Su buzunun kalorisi özellikle düşüktür.

Kalori tablosu

1. Bir şeye aç mısınız, ancak ne kadar kalori içerdiğini ve bu nedenle onu yemenin güvenli olup olmadığını bilmiyor musunuz? Kalori tablosu ile bu bağlantıya kendi kendinize kolayca bakabilirsiniz; Kalori tablosu. Kalori tablosu, diyet yapıyorsanız ve belirli yiyeceklerde hangi kalorilerin olduğunu bilmek istiyorsanız veya sadece merak ediyorsanız yararlı olabilir.