Kakao isteklerinizi tatmin edecek düşük kalorili çikolata tarifleri

İpuçları

Çikolatalı istek yoğun olabilir, ancak kendinizi mahrum bırakmak bazen işleri daha da kötüleştirebilir. Kontrolden çıkmak yerine, sağlıklı beslenmenize zarar vermeyecek altı düşük kalorili tariflerden birini deneyin. En iyi kısım? Bu kakao temelli tarifler, kendinizi mahrum hissetmenize izin vermeden kendi zevklerinizi tatmin edeceklerdir.

“Cravings karmaşık, ancak çoğu teori iki faktöre odaklanıyor: Alışkanlık oluşumu ve beynimizdeki ödül devreleri,” diyor RD, beslenme ve kilo verme uzmanı Samantha Cassetty. Örneğin, doğum gününüzde her zaman çikolata yiyorsanız veya döneminizdeki çikolata isteklerini okuyorsanız, muhtemelen bunlar arasında zihinsel bir ilişki kuracaksınız. Bu dernek güçlü olsa da, kırılması imkansız değil.
"Genel olarak çikolatayı arzu ediyoruz, çünkü tadı güzel ve sizi iyi hissettiriyor" diyor yemek pişirme uzmanı RDN, The All-Natural Diabetes Cookbook'un yazarı Jackie Newgent. Çikolata yediğinizde, beyniniz nörotransmiterler denilen kimyasalları "iyi hisset" derler. “Çikolatayı arzu etmeye değer kılan tek bir çikolata bileşeni yok; şeker, yağ, kakao bileşikleri ve ağız hissi dahil olmak üzere onunla ilgili her şey” dedi. [! 10595 => 1140 = 2!

Çikolata yemenin gerçek faydaları var mı? Newgent, özellikle aşırı şekerli çikolataya dönüştürülmediğinde evet diyor. “Günlük, bir onsluk acı tatlı çikolata parçası, en sağlıklı beslenme planlarına kolayca sığabilir” diyor. [! 10595 => 1140 = 3!
"Kakao polifenolleri, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için faydalı olabilecek anti-enflamatuar bir etki ile ilişkilidir," diyor Newgent. Ayrıca, antioksidanlar içermesine ek olarak, şekersiz çikolata yemenin ilave faydaları vardır. Tansiyonun düşürülmesine, arterlerde plak oluşumunun engellenmesine ve zihinsel performansın ve hafızanın arttırılmasına yardımcı olabilir.

Belirli bir markaya sadık olmasa da, organik ve adil ticaret çeşitlerini tercih ediyor. "Adil ticaret satın almak, adil ticaret üreticileri ekosistemin korunmasına yardımcı olan çevre standartlarını takip ettiğinden kakao tarımı daha sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir" diyor. Ayrıca, antioksidanların konsantrasyonu daha yüksek olduğu için en az yüzde 70 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata satın almasını tavsiye ediyor.

Favori, düşük kalorili çikolata muamelelerimizden bazıları için aşağıya kaydırın. Bu atıştırmalıklar sadece harika lezzetler sunmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı beslenirler, böylece sağlıklı yaşam tarzınızı sabote etmeden tatlı dişlerinizi şımartabilirsiniz. (Ilımlı, elbette)

Newgent tarafından geliştirilen bu nane-çikolata yüzlü, sizin için iyi malzemeler sayesinde zengin besleyici bir aperatif veya yemek yerine geçer. Kuru erik doğal tatlılık katar ve potasyum bakımından zengin, donmuş muzlar kalın ve kremsi bir doku oluşturur.
Reçete Beslenme Değerleri: Taze Nane ve Çikolatalı Smoothie

Evde çikolata havlaması yapmanın güzelliği, tamamen kendi tercihlerinize göre kişiselleştirilebilmesi. Bizim versiyonumuz chia tohumlarından ve protein bakımından zengin antep fıstığından kalp sağlığına sahip omega-3'leri kullanıyor. Ayrıca kinoa, badem veya hindistan cevizi gevreği de ekleyebilirsiniz.
Koyu çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla flavanol içerdiğinden, koyu çikolata yongalarını sütlü çikolata ile değiştirin. Newgent, "Koyu çikolata şekerin daha düşük olması, sağlıklı tarifler için daha iyi bir seçim olmasını sağlıyor" diyor. [! 10595 => 1140 = 7!
Reçete Besin Değerleri: Chia, Çikolata ve Antep Kabuğu

Öyleyse, kutlama etkinliğiniz varsa, neden gizli bir bileşeni olan buzlu kekler getirmeyin? Sadece tatlı patatesler ve çikolata cipsleriyle yapılır, tereyağını ortadan kaldırır ve geleneksel dondurucu tariflerin şekeri ekler, ancak aynı şekilde bozulmaz bir tat alır.
Bir fincan tatlı patates günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse yarısını ve önerilen günlük A vitamini alımının yüzde 400'ünü, NYC ve LA merkezli performans beslenme uzmanı Cynthia Sass diyor . “Her ikisi de bağışıklık fonksiyonu, akciğer, göz ve cilt sağlığı için hayati öneme sahip.”
Reçete Beslenme Değerleri: Düşük Şekerli Tatlı Patates Çikolatalı Buzlanma

Günden güne daha fazla çikolata keyfi yaşamak istiyorsanız, bu ısırık büyüklüğünde kabak fıstık ezmesi fincanları sizi doğru yapacaktır. Onları mağazada satın almak yerine evde yapmak, içlerinden neler geçtiğini kontrol edebileceğiniz anlamına gelir.
Bu combo ilk başta garip gelse de kabak ve çikolata ile yerfıstığı ezmesi birlikte şaşırtıcı derecede iyi gidiyor. Ayrıca, şekerin ve kalorinin düşük olmasına rağmen doğal olarak tatlı, ancak gözünüze iyi gelen lif, demir ve beta-karoten içeriği yüksek olan kabak.
Tarif Beslenme Değerleri: Balkabağı Fıstık Ezmesi Bardakları

Tatlı, soğuk bir muamele için can atıyorsanız, porsiyon başına sadece 75 kaloride gelen bu mocha yongaları patlayın. Kalorisi-ağır süt için badem sütü gibi bazı akıllı takaslar sayesinde kaloriler düşüktür.
Bu dondurulmuş muamele, karışıma protein tozu eklenmesi sayesinde altı gram protein içeriyor. Ve eğer öğleden sonra o öğleden sonra beni almaya bakarsanız, bu tarif anında espresso çağırır, böylece suçluluktan yoksunken kafeininizi düzeltebilirsiniz - bu Starbuck içeceklerinden birinden daha iyi bir seçenek.
Reçete Beslenme Değerleri: Mocha Chip Popsicles

Çikolata özlemini de tatmin eden düşük kalorili bir atıştırmalıklık yapmak için, Dana Angelo White, RD, sertifikalı atletik antrenör ve yemek kitabı yazarı, clementines, elma veya ananas gibi meyve dilimleri veya dilimlerin daldırılmasını önerir , erimiş koyu çikolatada ve kaba deniz tuzu serpin ile tepesinde.
"Diğer favori tatlılarımdan bazıları çikolata kaplı çilekler," diyor Newgent. “Çilek gibi düşük kalorili içerikleri tercih et, ancak çikolatanın kalitesinden ödün vermeyin.”
Reçete Beslenme Değerleri: Çikolatalı Dondurulmuş Ananas Mini Pops