Kakao isteklerinizi tatmin edecek düşük kalorili çikolata tarifleri
İpuçları
-
Çikolatalı istek yoğun olabilir, ancak kendinizi mahrum bırakmak bazen işleri daha da kötüleştirebilir. Kontrolden çıkmak yerine, sağlıklı beslenmenize zarar vermeyecek altı düşük kalorili tariflerden birini deneyin. En iyi kısım? Bu kakao temelli tarifler, kendinizi mahrum hissetmenize izin vermeden kendi zevklerinizi tatmin edeceklerdir.
Çikolatanın İsteğine Ne Sebep Olur?
-
“Cravings karmaşık, ancak çoğu teori iki faktöre odaklanıyor: Alışkanlık oluşumu ve beynimizdeki ödül devreleri,” diyor RD, beslenme ve kilo verme uzmanı Samantha Cassetty. Örneğin, doğum gününüzde her zaman çikolata yiyorsanız veya döneminizdeki çikolata isteklerini okuyorsanız, muhtemelen bunlar arasında zihinsel bir ilişki kuracaksınız. Bu dernek güçlü olsa da, kırılması imkansız değil.
-
"Genel olarak çikolatayı arzu ediyoruz, çünkü tadı güzel ve sizi iyi hissettiriyor" diyor yemek pişirme uzmanı RDN, The All-Natural Diabetes Cookbook'un yazarı Jackie Newgent. Çikolata yediğinizde, beyniniz nörotransmiterler denilen kimyasalları "iyi hisset" derler. “Çikolatayı arzu etmeye değer kılan tek bir çikolata bileşeni yok; şeker, yağ, kakao bileşikleri ve ağız hissi dahil olmak üzere onunla ilgili her şey” dedi. [! 10595 => 1140 = 2!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Çikolata Yemeğin Yararları
-
Çikolata yemenin gerçek faydaları var mı? Newgent, özellikle aşırı şekerli çikolataya dönüştürülmediğinde evet diyor. “Günlük, bir onsluk acı tatlı çikolata parçası, en sağlıklı beslenme planlarına kolayca sığabilir” diyor. [! 10595 => 1140 = 3!
-
"Kakao polifenolleri, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için faydalı olabilecek anti-enflamatuar bir etki ile ilişkilidir," diyor Newgent. Ayrıca, antioksidanlar içermesine ek olarak, şekersiz çikolata yemenin ilave faydaları vardır. Tansiyonun düşürülmesine, arterlerde plak oluşumunun engellenmesine ve zihinsel performansın ve hafızanın arttırılmasına yardımcı olabilir.
Tariflerde Kullanılacak En İyi Kakao
-
Belirli bir markaya sadık olmasa da, organik ve adil ticaret çeşitlerini tercih ediyor. "Adil ticaret satın almak, adil ticaret üreticileri ekosistemin korunmasına yardımcı olan çevre standartlarını takip ettiğinden kakao tarımı daha sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir" diyor. Ayrıca, antioksidanların konsantrasyonu daha yüksek olduğu için en az yüzde 70 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata satın almasını tavsiye ediyor.
En Sevilen Düşük Kalorili Çikolata Tariflerimizden 6'sı
-
Favori, düşük kalorili çikolata muamelelerimizden bazıları için aşağıya kaydırın. Bu atıştırmalıklar sadece harika lezzetler sunmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı beslenirler, böylece sağlıklı yaşam tarzınızı sabote etmeden tatlı dişlerinizi şımartabilirsiniz. (Ilımlı, elbette)
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
1. Taze Nane ve Çikolatalı Smoothie
-
Newgent tarafından geliştirilen bu nane-çikolata yüzlü, sizin için iyi malzemeler sayesinde zengin besleyici bir aperatif veya yemek yerine geçer. Kuru erik doğal tatlılık katar ve potasyum bakımından zengin, donmuş muzlar kalın ve kremsi bir doku oluşturur.
-
Reçete Beslenme Değerleri: Taze Nane ve Çikolatalı Smoothie
2. Chia, Çikolata ve Fıstık Kabuğu
-
Evde çikolata havlaması yapmanın güzelliği, tamamen kendi tercihlerinize göre kişiselleştirilebilmesi. Bizim versiyonumuz chia tohumlarından ve protein bakımından zengin antep fıstığından kalp sağlığına sahip omega-3'leri kullanıyor. Ayrıca kinoa, badem veya hindistan cevizi gevreği de ekleyebilirsiniz.
-
Koyu çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla flavanol içerdiğinden, koyu çikolata yongalarını sütlü çikolata ile değiştirin. Newgent, "Koyu çikolata şekerin daha düşük olması, sağlıklı tarifler için daha iyi bir seçim olmasını sağlıyor" diyor. [! 10595 => 1140 = 7!
-
Reçete Besin Değerleri: Chia, Çikolata ve Antep Kabuğu
3. Düşük Şekerli Tatlı Patates Çikolata | [! 10595 => 1140 = 8!
-
Öyleyse, kutlama etkinliğiniz varsa, neden gizli bir bileşeni olan buzlu kekler getirmeyin? Sadece tatlı patatesler ve çikolata cipsleriyle yapılır, tereyağını ortadan kaldırır ve geleneksel dondurucu tariflerin şekeri ekler, ancak aynı şekilde bozulmaz bir tat alır.
-
Bir fincan tatlı patates günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse yarısını ve önerilen günlük A vitamini alımının yüzde 400'ünü, NYC ve LA merkezli performans beslenme uzmanı Cynthia Sass diyor . “Her ikisi de bağışıklık fonksiyonu, akciğer, göz ve cilt sağlığı için hayati öneme sahip.”
-
Reçete Beslenme Değerleri: Düşük Şekerli Tatlı Patates Çikolatalı Buzlanma
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
4. Kabak Fıstık Ezmesi Bardak
-
Günden güne daha fazla çikolata keyfi yaşamak istiyorsanız, bu ısırık büyüklüğünde kabak fıstık ezmesi fincanları sizi doğru yapacaktır. Onları mağazada satın almak yerine evde yapmak, içlerinden neler geçtiğini kontrol edebileceğiniz anlamına gelir.
-
Bu combo ilk başta garip gelse de kabak ve çikolata ile yerfıstığı ezmesi birlikte şaşırtıcı derecede iyi gidiyor. Ayrıca, şekerin ve kalorinin düşük olmasına rağmen doğal olarak tatlı, ancak gözünüze iyi gelen lif, demir ve beta-karoten içeriği yüksek olan kabak.
-
Tarif Beslenme Değerleri: Balkabağı Fıstık Ezmesi Bardakları
5. Mocha Chip Buz Pops
-
Tatlı, soğuk bir muamele için can atıyorsanız, porsiyon başına sadece 75 kaloride gelen bu mocha yongaları patlayın. Kalorisi-ağır süt için badem sütü gibi bazı akıllı takaslar sayesinde kaloriler düşüktür.
-
Bu dondurulmuş muamele, karışıma protein tozu eklenmesi sayesinde altı gram protein içeriyor. Ve eğer öğleden sonra o öğleden sonra beni almaya bakarsanız, bu tarif anında espresso çağırır, böylece suçluluktan yoksunken kafeininizi düzeltebilirsiniz - bu Starbuck içeceklerinden birinden daha iyi bir seçenek.
-
Reçete Beslenme Değerleri: Mocha Chip Popsicles
6. Çikolatalı Dondurulmuş Ananas Mini-Pops
-
Çikolata özlemini de tatmin eden düşük kalorili bir atıştırmalıklık yapmak için, Dana Angelo White, RD, sertifikalı atletik antrenör ve yemek kitabı yazarı, clementines, elma veya ananas gibi meyve dilimleri veya dilimlerin daldırılmasını önerir , erimiş koyu çikolatada ve kaba deniz tuzu serpin ile tepesinde.
-
"Diğer favori tatlılarımdan bazıları çikolata kaplı çilekler," diyor Newgent. “Çilek gibi düşük kalorili içerikleri tercih et, ancak çikolatanın kalitesinden ödün vermeyin.”
-
Reçete Beslenme Değerleri: Çikolatalı Dondurulmuş Ananas Mini Pops