Kahvenizi Süper Sağlıklı Hale Getirmenin 8 Yolu

Alt satırda

1. Kahve, dünyadaki en popüler içeceklerden biri. Birçok sağlık uzmanı, aynı zamanda en sağlıklılardan biri olduğuna inanıyor.

2. Bazı insanlar için, hem meyve hem de sebzeleri bir araya getiren en büyük antioksidan kaynağıdır (1, 2).

3. Kahvenizi sağlıklıdan süper sağlıklıya dönüştürmek için birkaç ipucu.

1. 2: 00'den Sonra Kafein Yok

1. Kahve, diyetin en zengin doğal kafein kaynaklarından biri.

2. Kafein, kahvenin bu kadar popüler olmasının ana nedenlerinden biri olan bir uyarıcıdır. Size bir enerji sarsıntısı verir ve yorgun hissettiğinizde uyanık kalmanıza yardımcı olur (3). [! 12935 => 1140 = 2!

3. Bu nedenle, günün geç saatlerinde kahve içmemek önemlidir. Gerekirse kafeinsiz kahve seçin ya da kahve yerine çok daha az kafein içeren bir bardak çay seçin (6). [! 12935 => 1140 = 2!

4. Bununla birlikte, uykunuzu iyileştirmek istediğinize inanıyorsanız, günün geç saatlerinde kahveden kaçınmak etkili bir strateji olabilir.

5. Uyku kalitenizi yükseltmenin başka yolları da var. Bilim temelli ipuçları için bu makaleyi okuyun.

2. Kahvenizi Şekerle Yüklemeyin

1. Kahve kendi içinde sağlıklı olmasına rağmen, kolayca zararlı bir şeye dönüştürebilirsiniz.

2. Bunu yapmanın en iyi yolu, içine bir miktar şeker koymaktır. Eklenen şeker belki de modern diyetteki en kötü malzemelerden biri.

3. Şeker, çoğunlukla yüksek miktarda fruktoz nedeniyle, obezite ve diyabet gibi her türlü ciddi hastalıkla bağlantılıdır (7). [! 12935 => 1140 = 3!

4. Eklenen şeker alımınızı daha da azaltmanın birçok yolu var. İşte 14 ek strateji.

3. Kaliteli bir Marka Seçin, Tercihen Organik

1. Kahvenin kalitesi, işleme yöntemine ve kahvenin nasıl yetiştirildiğine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

2. Kahve çekirdekleri, sentetik pestisitler ve asla insan tüketimine yönelik olmayan diğer kimyasallarla püskürtme eğilimindedir (8). [! 12935 => 1140 = 4!

3. Bununla birlikte, kahvenizin böcek ilacı içeriği konusunda endişeleniyorsanız, organik kahve çekirdekleri satın almayı düşünün. Çok daha az miktarda sentetik böcek ilacı içermelidirler.

4. Çok Fazla İçmekten Kaçının

1. Orta derecede kahve alımı sağlıklı olsa da, çok fazla içmek genel yararlarını azaltabilir.

2. İnsanların duyarlılığı değişse de, aşırı kafein alımının çeşitli olumsuz yan etkileri olabilir (5).

3. Genel olarak, Kanada Sağlık bir günde vücut ağırlığının kilosu başına 1,1 mg'ı (kg başına 2,5 mg) (9). [! 12935 => 1140 = 5!

4. Bununla birlikte, günde çok daha fazla miktarda kafein (400-600 mg) (yaklaşık 4-6 bardak) çoğu insanda herhangi bir ters yan etki ile ilişkili değildir (11).

5. Farklı kahve içeceklerinde bulunan kafein miktarı hakkında detaylı bilgi için bu makaleyi okuyun.

6. Kahve içmek tamamen riskleri ve faydaları dengelemekle ilgili. Vücudunu dinle ve rahatça tahammül edebileceğinden fazla tüketme.

5. Kahvenize Tarçın Ekleyin

1. Tarçın, kahvenin lezzetiyle özellikle iyi karışan lezzetli bir bitkidir.

2. Çalışmalar, tarçının şeker hastalarında kan şekeri, kolesterol ve trigliseritleri düşürdüğünü gösteriyor (12).

3. Biraz tadına ihtiyacın varsa, biraz tarçın eklemeye çalış. Şaşırtıcı derecede iyi.

4. Sadece kupasına fazla koymamaya dikkat et. Küçük miktarlarda tarçın sağlıklı olsa da, çok fazla yan etkisi olabilir.

6. Az Yağlı ve Yapay Kremlerden kaçının

1. Ticari az yağlı ve yapay kremlendiriciler yüksek oranda işlenme eğilimindedir ve şüpheli içerikler içerebilir.

2. Bununla birlikte, süt ürünü olmayan kahve makinelerinin sağlığa etkileri konusunda çok fazla araştırma yoktur. İçeriği markaya göre değişir ve bazıları diğerlerinden daha sağlıklı olabilir.

3. Bununla birlikte, bütün olarak, doğal gıdalar genellikle daha iyi bir seçimdir.

4. Süt içermeyen bir krema yerine, kahvenize, tercihen otlarla beslenen ineklerden, tam yağlı bir krema eklemeyi düşünün.

5. Araştırmalar, süt ürünlerinin bazı önemli besinleri içerdiğini göstermektedir. Örneğin, süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve osteoporoz ve kemik kırığı riskini azaltabilir (13).

6. Ayrıca, otla beslenen ineğin sütünde de gelişmiş kemik sağlığına bağlı bir miktar K vitamini bulunur (14). [! 12935 => 1130 = 8!

1. Kakao antioksidanlarla doludur ve düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere her türlü sağlık yararı ile ilişkilidir (15, 16).

2. Bazı lezzetler için kahvenize bir tutam kakao tozu eklemeyi deneyin.

3. Caffe latte'nin çikolata aromalı bir versiyonu olan Caffe Mocha birçok kahvehanede servis ediliyor. Ancak, caffe mocha genellikle şekerlidir.

4. Evde kolayca kendiniz karar verebilirsiniz ve eklenen şekeri atlayabilirsiniz.

8. Kağıt Filtre Kullanarak Kahvenizi Demleyin

1. Demlenmiş kahve kandaki kolesterol seviyesini yükselten bir diterpen olan kafestol içeriyor (17, 18).

2. Ancak, seviyelerini azaltmak basittir. Sadece bir kağıt filtre kullanın.

3. Kağıt filtreli kahvenin demlenmesi, kafein miktarını etkili bir şekilde azaltır, ancak kafeinin ve faydalı antioksidanların geçmesine izin verir (19).

4. Ancak, kafestol hiç de fena değil. Farelerde yapılan son çalışmalar, anti-diyabetik etkilere sahip olduğunu göstermektedir (20).

Alt satırda

1. Kahve, uyarıcı etkileriyle bilinen popüler bir içecektir.

2. Yüksek kahve alımı, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı. Bununla birlikte, bu faydaları daha da iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

3. En önemlisi, kahvenizi ilave şeker ile doldurmaktan kaçının. Bunun yerine, bir tutam tarçın veya kakao ekleyerek kahvenizi tadabilirsiniz.

4. Ayrıca, öğleden sonra ve akşamları kahve içmemeyi düşünün, çünkü uykunuzun kalitesini bozabilir.

5. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, kahvenizi daha da sağlıklı yapabilirsiniz.