Kahve Neden Sizin İçin İyi? İşte 7 Sebep Var!

Alt satırda

1. Kahve sadece lezzetli ve enerji verici değil - aynı zamanda sizin için son derece iyi olabilir.

2. Son yıllarda ve on yıllar içinde, bilim adamları kahvenin sağlığın çeşitli yönleri üzerindeki etkilerini incelediler. Onların sonuçları şaşırtıcı olmayan bir şey değildi.

3. İşte kahvenin aslında gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilmesi için 7 neden.

1. Kahve Daha Akıllı Olabilir

1. Kahve sadece sizi uyanık tutmaz - aynı zamanda sizi daha akıllı yapar.

2. Kahvede aktif madde, uyarıcı ve dünyada en çok tüketilen psikoaktif madde olan kafeindir.

3. Kafein, adenosin adı verilen bir inhibitör nörotransmitterin etkilerini bloke ederek beyninizde çalışıyor.

4. Adenosinin inhibe edici etkilerini bloke ederek, kafein aslında beyindeki nöronal ateşlemeyi ve dopamin ve norepinefrin gibi diğer nörotransmiterlerin salınımını arttırır (1, 2). [! 2294 => 1140 = 2!

5. Kahvenin beyin sağlığı üzerindeki potansiyel yararları hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın.

2. Kahve, Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilir ve Fiziksel Performansı Artırabilir

1. Çoğu ticari yağ yakıcı takviyede kafein bulmanızın iyi bir nedeni var.

2. Kafein, kısmen merkezi sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden dolayı, hem metabolizmayı arttırır hem de yağ asitlerinin oksidasyonunu arttırır (4, 5, 6).

3. Yağ asitlerini yağ dokularından mobilize etmek de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde atletik performansı artırabilir (7, 8).

4. İki ayrı meta-analizde, kafeinin egzersiz performansını ortalama olarak% 11-12 arttırdığı tespit edildi (9, 10).

3. Kahve, Tip 2 Diyabet Riskinizi Büyük ölçüde Düşürebilir

1. Tip 2 diyabet, salgın oranlarına ulaşan yaşam tarzıyla ilgili bir hastalıktır. Birkaç on yılda 10 kat arttı ve şimdi yaklaşık 300 milyon kişiyi etkiliyor.

2. Bu hastalık, insülin direnci veya insülin üretememesi nedeniyle yüksek kan glikoz seviyeleri ile karakterizedir.

3. Gözlemsel çalışmalarda kahve, art arda tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirildi. Riskteki azalma% 23 ile% 67 arasında değişmektedir (11, 12, 13, 14).

4. Büyük bir derleme makalesi, toplam 457.922 katılımcı ile 18 çalışmada incelendi. Günde her bir ilave kahve, tip 2 diyabet riskini% 7 azalttı. Daha fazla kahve içtiğinde, riskleri daha düşüktü (15).

4. Kahve Alzheimer ve Parkinson Riskini Düşürebilir

1. Kahve sadece sizi kısa vadede daha akıllı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanınca beyninizi de koruyabilir.

2. Alzheimer hastalığı, dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalık ve bunamada önde gelen bir nedendir.

3. İleriye dönük çalışmalarda, kahve içenlerin Alzheimer ve demans riski% 60 daha düşüktür (16).

4. Parkinson, beyinde dopamin üreten nöronların ölümüyle karakterize ikinci en yaygın nörodejeneratif hastalıktır. Kahve, Parkinson riskinizi% 32-60 oranında düşürebilir (17, 18, 19, 20). [! 2294 => 1130 = 6!

1. Karaciğer vücudunuzdaki yüzlerce hayati işlevi yerine getiren olağanüstü bir organdır.

2. Çok fazla alkol veya fruktoz tüketmek gibi modern diyet tuzaklarına karşı hassastır.

3. Siroz, karaciğer dokusunun büyük ölçüde skar dokusu ile değiştirildiği alkolizm ve hepatit gibi hastalıkların neden olduğu karaciğer hasarının son aşamasıdır.

4. Birçok çalışma, kahvenin siroz riskinizi% 80 kadar azaltabileceğini göstermiştir. Günde 4 veya daha fazla bardak içenler en güçlü etkiyi hissetti (21, 22, 23). [! 2294 => 1140 = 6!

6. Kahve Erken Ölüm Riskinizi Düşürebilir

1. Birçok insan hala kahvenin sağlıksız olduğunu düşünüyor gibi görünüyor.

2. Bu şaşırtıcı değil, çünkü geleneksel bilgeliğin çalışmaların söylediklerine aykırı olması yaygındır.

3. Fakat kahve aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

4. Büyük bir prospektif, gözlemsel çalışmada, kahve içmek tüm nedenlerle daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirilmiştir (26).

5. Bu etki özellikle tip 2 diyabet hastalarında derindir. Bir çalışma, kahve içenlerin 20 yıllık bir süre içinde% 30 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi (27). [! 2294 => 1130 = 8!

1. Kahve sadece kara su değil.

2. Kahve çekirdeğindeki besinlerin birçoğu, aslında makul miktarda vitamin ve mineral içeren son içeceğe giriyor.

3. Bir fincan kahve içeriyor (28):

4. Çok gibi görünmüyor olabilir, ancak günde birkaç bardak kahve içerseniz, o zaman çabucak ekler.

5. Ama hepsi bu kadar değil. Kahve ayrıca çok miktarda antioksidan içerir.

6. Aslında, kahve Batı diyetindeki en büyük antioksidan kaynaklarından biri, hatta birçok meyve ve sebzeyi bile geride bırakıyor (29, 30, 31).

Alt Çizgi

1. Orta derecede kahve sizin için iyi olsa da, çok fazla miktarda içki içmek hala zararlı olabilir.

2. Ayrıca, bazı kanıtların güçlü olmadığını aklınızda bulundurun. Yukarıdaki çalışmaların çoğu doğada gözlemsel idi. Bu tür çalışmalar yalnızca ilişki gösterebilir, ancak kahvenin faydalara neden olduğunu kanıtlayamaz. [! 2294 => 1140 = 9!

3. Ama sonunda, bir şey doğru: kahve sadece gezegendeki en sağlıklı içecek olabilir.