Kadınlar İçin Aralıklı Oruç: Acemi # x27; Kılavuzu

Ev Mesajınızı Alın

Aralıklı oruç, son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.
Size ne yiyeceğini söyleyen çoğu diyetin aksine, aralıklı oruç düzenli kısa süreli fastları rutininize ekleyerek ne zaman yemek yemeye odaklanır.
Bu şekilde yemek, daha az kalori tüketmenize, kilo vermenize ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir dizi çalışma, aralıklı açlığın, kadınlar için olduğu kadar kadınlar için de faydalı olamayacağını göstermiştir. Bu nedenle kadınların değiştirilmiş bir yaklaşıma uyması gerekebilir.
Kadınlar için aralıklı oruç için ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu.
Aralıklı oruç, son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.
Size ne yiyeceğini söyleyen çoğu diyetin aksine, aralıklı oruç düzenli kısa süreli fastları rutininize ekleyerek ne zaman yemek yemeye odaklanır.
Bu şekilde yemek, daha az kalori tüketmenize, kilo vermenize ve diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir dizi çalışma, aralıklı açlığın, kadınlar için olduğu kadar kadınlar için de faydalı olamayacağını göstermiştir. Bu nedenle kadınların değiştirilmiş bir yaklaşıma uyması gerekebilir.
Kadınlar için aralıklı oruç için ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç tutma (IF), oruç tutma süreleri ile normal yeme arasında geçiş yapan bir beslenme düzenini tanımlar.
En yaygın yöntemler, alternatif günlerde oruç tutmayı, günde 16 saat süren oruç tutmayı veya haftanın iki günü 24 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Bu makalenin amacı doğrultusunda, aralıklı açlık terimi tüm rejimleri tanımlamak için kullanılacaktır.
Çoğu diyetten farklı olarak, aralıklı oruç tutmak kalori veya makro besin öğelerini takip etmeyi gerektirmez. Aslında, hangi yiyeceklerin tüketileceği veya kaçınılması gerektiğine dair bir gereklilik yoktur, onu bir diyetten çok bir yaşam tarzı haline getirir. [! 7041 => 1140 = 2!
Ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya, kas kütlesini korumaya ve psikolojik iyilik halini iyileştirmeye yardımcı olabilir (2, 3, 4). [! 7041 => 1140 = 2!
Aralıklı oruç tutma (IF), oruç tutma süreleri ile normal yeme arasında geçiş yapan bir beslenme düzenini tanımlar.
En yaygın yöntemler, alternatif günlerde oruç tutmayı, günde 16 saat süren oruç tutmayı veya haftanın iki günü 24 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Bu makalenin amacı doğrultusunda, aralıklı açlık terimi tüm rejimleri tanımlamak için kullanılacaktır.
Çoğu diyetten farklı olarak, aralıklı oruç tutmak kalori veya makro besin öğelerini takip etmeyi gerektirmez. Aslında, hangi yiyeceklerin tüketileceği veya kaçınılması gerektiğine dair bir gereklilik yoktur, onu bir diyetten çok bir yaşam tarzı haline getirir. [! 7041 => 1140 = 2!
Ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya, kas kütlesini korumaya ve psikolojik iyilik halini iyileştirmeye yardımcı olabilir (2, 3, 4). [! 7041 => 1140 = 2!

Aralıklı Oruç Erkekler ve Kadınları Farklı Şekilde Etkileyebilir

Kesintisiz açlığın bazı kadınlar için, erkekler için olduğu kadar faydalı olamayacağına dair bazı kanıtlar var.
Bir çalışma, kan şekeri kontrolünün üç haftalık aralıklı açlıktan sonra kadınlarda gerçekte kötüleştiğini gösterdi, ki bu erkeklerde böyle değildi (6). [! 7041 => 1140 = 3!
Bu tür değişiklikler, kadın bedenlerinin kalori kısıtlamasına karşı aşırı duyarlı olması nedeniyle meydana gelir.
Kalori alımı düşük olduğunda - örneğin oruç tutmanın çok uzun veya çok sık olması gibi - beynin hipotalamus adı verilen küçük bir kısmı etkilenir.
Bu, iki üreme hormonunu serbest bırakmaya yardımcı olan bir hormon olan gonadotropin salgılayan hormonun (GnRH) salgılanmasını engelleyebilir: luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) (7, 8) .
Bu hormonlar yumurtalıklar ile iletişim kuramadığında, düzensiz dönemler, kısırlık, zayıf kemik sağlığı ve diğer sağlık etkileri riski vardır (7).
Karşılaştırılabilir insan çalışmaları olmamasına rağmen, sıçanlarda yapılan testler, 3-6 aylık alternatif gün oruç tutmasının dişi sıçanlarda yumurtalık boyutunda ve düzensiz üreme döngülerinde bir azalmaya neden olduğunu göstermiştir (9, 10 ).
Bu nedenlerden dolayı, kadınlar kısa oruç süreleri ve daha az oruç günleri gibi aralıklı oruç için değiştirilmiş bir yaklaşım düşünmelidir.
Kesintisiz açlığın bazı kadınlar için, erkekler için olduğu kadar faydalı olamayacağına dair bazı kanıtlar var.
Bir çalışma, kan şekeri kontrolünün üç haftalık aralıklı açlıktan sonra kadınlarda gerçekte kötüleştiğini gösterdi, ki bu erkeklerde böyle değildi (6). [! 7041 => 1140 = 3!
Bu tür değişiklikler, kadın bedenlerinin kalori kısıtlamasına karşı aşırı duyarlı olması nedeniyle meydana gelir.
Kalori alımı düşük olduğunda - örneğin oruç tutmanın çok uzun veya çok sık olması gibi - beynin hipotalamus adı verilen küçük bir kısmı etkilenir.
Bu, iki üreme hormonunu serbest bırakmaya yardımcı olan bir hormon olan gonadotropin salgılayan hormonun (GnRH) salgılanmasını engelleyebilir: luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) (7, 8) .
Bu hormonlar yumurtalıklar ile iletişim kuramadığında, düzensiz dönemler, kısırlık, zayıf kemik sağlığı ve diğer sağlık etkileri riski vardır (7).
Karşılaştırılabilir insan çalışmaları olmamasına rağmen, sıçanlarda yapılan testler, 3-6 aylık alternatif gün oruç tutmasının dişi sıçanlarda yumurtalık boyutunda ve düzensiz üreme döngülerinde bir azalmaya neden olduğunu göstermiştir (9, 10 ).
Bu nedenlerden dolayı, kadınlar kısa oruç süreleri ve daha az oruç günleri gibi aralıklı oruç için değiştirilmiş bir yaklaşım düşünmelidir.

Kadınlar İçin Aralıklı Oruç Sağlığının Yararları

Özellikle, aralıklı oruç tutmanın, kadınlar için iyi tasarlanmış insan çalışmalarında, herhangi bir sonuca varılmadan önce, daha kapsamlı çalışılması gerekir (27).
Aralıklı oruç tutmak sadece belinize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de düşürebilir.
Kalp hastalığı dünya çapında ölümün önde gelen nedenidir (11).
Yüksek tansiyon, yüksek LDL kolesterol ve yüksek trigliserit konsantrasyonları kalp hastalığının gelişimi için önde gelen risk faktörlerinden bazılarıdır.
16 obez erkekte ve kadında yapılan bir çalışmada, aralıklı açlık kan basıncını sadece sekiz haftada% 6 azalttı (2).
Aynı çalışmada, aralıklı açlığın LDL kolesterolü% 25, trigliseritleri% 32 düşürdüğü tespit edildi (2). [! 7041 => 1140 = 4!
Normal kilolu 40 kişiden oluşan bir çalışmada, İslami Ramazan tatilinde dört hafta aralıklı oruç tutmanın LDL kolesterol veya trigliseritlerde bir düşüşe yol açmadığı bulundu (12). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç da diyabet geliştirme riskinizi yönetmenize ve azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Sürekli kalori kısıtlamasına benzer şekilde, aralıklı açlık diyabet için bazı risk faktörlerini azaltıyor gibi görünmektedir (3, 13, 14).
Bunu esas olarak insülin seviyelerini düşürerek ve insülin direncini azaltarak yapar (1, 15).
100'den fazla kilolu veya obez kadından oluşan randomize kontrollü bir çalışmada, altı aylık aralıklı açlık insülin seviyelerini% 29 ve insülin direncini% 19 azalttı. Kan şekeri seviyeleri aynı kaldı (16). [! 7041 => 1140 = 4!
Bununla birlikte, aralıklı açlık, kadınlar için kan şekeri bakımından olduğu kadar kadınlar için de faydalı olmayabilir.
Küçük bir çalışma, 22 günlük alternatif oruç tuttuktan sonra kadınlar için kan şekeri kontrolünün kötüleştiğini, erkeklerde kan şekeri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını tespit etti (6). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç, uygun şekilde yapıldığında kilo vermenin basit ve etkili bir yolu olabilir, çünkü düzenli kısa süreli dövüşler daha az kalori tüketmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir dizi çalışma, aralıklı açlığın kısa süreli kilo kaybı için geleneksel kalori kısıtlı diyetler kadar etkili olduğunu göstermektedir (17, 18).
Fazla kilolu erişkinlerde yapılan 2018 çalışma, aralıklı açlığın 3-12 ay (18) boyunca ortalama 15 kilo (6,8 kg) kilo kaybına neden olduğunu ortaya koydu.
Başka bir derleme, 3-24 haftalık bir süre zarfında aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aralıklı açlık vücut ağırlığını% 3-8 oranında azalttığını gösterdi. Gözden geçirme aynı zamanda katılımcıların aynı dönemde bel çevresini% 3-7 oranında azalttığını tespit etti (3). [! 7041 => 1140 = 4!
Kısa vadede aralıklı açlık, kilo vermeye yardımcı görünüyor. Ancak, kaybettiğiniz miktar oruç tutma dönemlerinde tükettiğiniz kalori sayısına ve yaşam biçimine ne kadar süre bağlı kaldığınıza bağlı olacaktır.
Aralıklı açlığa geçmek doğal olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
Bir çalışma, genç erkeklerin yiyecek alımlarının dört saatlik bir pencere ile sınırlandırıldığı zaman günde 650 daha az kalori aldıklarını tespit etti (19).
24 sağlıklı erkek ve kadında yapılan bir başka çalışmada, 36 saatlik uzun süren oruç tutmanın yeme alışkanlıkları üzerindeki etkileri incelendi. Hızlı gün sonrası fazladan kalori tüketmesine rağmen, katılımcılar toplam kalori dengesini 1.900 kalori düşürdü, bu da önemli bir düşüş (20). [! 7041 => 1140 = 4!
Özellikle, aralıklı oruç tutmanın, kadınlar için iyi tasarlanmış insan çalışmalarında, herhangi bir sonuca varılmadan önce, daha kapsamlı çalışılması gerekir (27).
Aralıklı oruç tutmak sadece belinize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de düşürebilir.
Kalp hastalığı dünya çapında ölümün önde gelen nedenidir (11).
Yüksek tansiyon, yüksek LDL kolesterol ve yüksek trigliserit konsantrasyonları kalp hastalığının gelişimi için önde gelen risk faktörlerinden bazılarıdır.
16 obez erkekte ve kadında yapılan bir çalışmada, aralıklı açlık kan basıncını sadece sekiz haftada% 6 azalttı (2).
Aynı çalışmada, aralıklı açlığın LDL kolesterolü% 25, trigliseritleri% 32 düşürdüğü tespit edildi (2). [! 7041 => 1140 = 4!
Normal kilolu 40 kişiden oluşan bir çalışmada, İslami Ramazan tatilinde dört hafta aralıklı oruç tutmanın LDL kolesterol veya trigliseritlerde bir düşüşe yol açmadığı bulundu (12). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç da diyabet geliştirme riskinizi yönetmenize ve azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Sürekli kalori kısıtlamasına benzer şekilde, aralıklı açlık diyabet için bazı risk faktörlerini azaltıyor gibi görünmektedir (3, 13, 14).
Bunu esas olarak insülin seviyelerini düşürerek ve insülin direncini azaltarak yapar (1, 15).
100'den fazla kilolu veya obez kadından oluşan randomize kontrollü bir çalışmada, altı aylık aralıklı açlık insülin seviyelerini% 29 ve insülin direncini% 19 azalttı. Kan şekeri seviyeleri aynı kaldı (16). [! 7041 => 1140 = 4!
Bununla birlikte, aralıklı açlık, kadınlar için kan şekeri bakımından olduğu kadar kadınlar için de faydalı olmayabilir.
Küçük bir çalışma, 22 günlük alternatif oruç tuttuktan sonra kadınlar için kan şekeri kontrolünün kötüleştiğini, erkeklerde kan şekeri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını tespit etti (6). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç, uygun şekilde yapıldığında kilo vermenin basit ve etkili bir yolu olabilir, çünkü düzenli kısa süreli dövüşler daha az kalori tüketmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir dizi çalışma, aralıklı açlığın kısa süreli kilo kaybı için geleneksel kalori kısıtlı diyetler kadar etkili olduğunu göstermektedir (17, 18).
Fazla kilolu erişkinlerde yapılan 2018 çalışma, aralıklı açlığın 3-12 ay (18) boyunca ortalama 15 kilo (6,8 kg) kilo kaybına neden olduğunu ortaya koydu.
Başka bir derleme, 3-24 haftalık bir süre zarfında aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aralıklı açlık vücut ağırlığını% 3-8 oranında azalttığını gösterdi. Gözden geçirme aynı zamanda katılımcıların aynı dönemde bel çevresini% 3-7 oranında azalttığını tespit etti (3). [! 7041 => 1140 = 4!
Kısa vadede aralıklı açlık, kilo vermeye yardımcı görünüyor. Ancak, kaybettiğiniz miktar oruç tutma dönemlerinde tükettiğiniz kalori sayısına ve yaşam biçimine ne kadar süre bağlı kaldığınıza bağlı olacaktır.
Aralıklı açlığa geçmek doğal olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
Bir çalışma, genç erkeklerin yiyecek alımlarının dört saatlik bir pencere ile sınırlandırıldığı zaman günde 650 daha az kalori aldıklarını tespit etti (19).
24 sağlıklı erkek ve kadında yapılan bir başka çalışmada, 36 saatlik uzun süren oruç tutmanın yeme alışkanlıkları üzerindeki etkileri incelendi. Hızlı gün sonrası fazladan kalori tüketmesine rağmen, katılımcılar toplam kalori dengesini 1.900 kalori düşürdü, bu da önemli bir düşüş (20). [! 7041 => 1140 = 4!
Özellikle, aralıklı oruç tutmanın, kadınlar için iyi tasarlanmış insan çalışmalarında, herhangi bir sonuca varılmadan önce, daha kapsamlı çalışılması gerekir (27).
Aralıklı oruç tutmak sadece belinize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de düşürebilir.
Kalp hastalığı dünya çapında ölümün önde gelen nedenidir (11).
Yüksek tansiyon, yüksek LDL kolesterol ve yüksek trigliserit konsantrasyonları kalp hastalığının gelişimi için önde gelen risk faktörlerinden bazılarıdır.
16 obez erkekte ve kadında yapılan bir çalışmada, aralıklı açlık kan basıncını sadece sekiz haftada% 6 azalttı (2).
Aynı çalışmada, aralıklı açlığın LDL kolesterolü% 25, trigliseritleri% 32 düşürdüğü tespit edildi (2). [! 7041 => 1140 = 4!
Normal kilolu 40 kişiden oluşan bir çalışmada, İslami Ramazan tatilinde dört hafta aralıklı oruç tutmanın LDL kolesterol veya trigliseritlerde bir düşüşe yol açmadığı bulundu (12). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç da diyabet geliştirme riskinizi yönetmenize ve azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Sürekli kalori kısıtlamasına benzer şekilde, aralıklı açlık diyabet için bazı risk faktörlerini azaltıyor gibi görünmektedir (3, 13, 14).
Bunu esas olarak insülin seviyelerini düşürerek ve insülin direncini azaltarak yapar (1, 15).
100'den fazla kilolu veya obez kadından oluşan randomize kontrollü bir çalışmada, altı aylık aralıklı açlık insülin seviyelerini% 29 ve insülin direncini% 19 azalttı. Kan şekeri seviyeleri aynı kaldı (16). [! 7041 => 1140 = 4!
Bununla birlikte, aralıklı açlık, kadınlar için kan şekeri bakımından olduğu kadar kadınlar için de faydalı olmayabilir.
Küçük bir çalışma, 22 günlük alternatif oruç tuttuktan sonra kadınlar için kan şekeri kontrolünün kötüleştiğini, erkeklerde kan şekeri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını tespit etti (6). [! 7041 => 1140 = 4!
Aralıklı oruç, uygun şekilde yapıldığında kilo vermenin basit ve etkili bir yolu olabilir, çünkü düzenli kısa süreli dövüşler daha az kalori tüketmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir dizi çalışma, aralıklı açlığın kısa süreli kilo kaybı için geleneksel kalori kısıtlı diyetler kadar etkili olduğunu göstermektedir (17, 18).
Fazla kilolu erişkinlerde yapılan 2018 çalışma, aralıklı açlığın 3-12 ay (18) boyunca ortalama 15 kilo (6,8 kg) kilo kaybına neden olduğunu ortaya koydu.
Başka bir derleme, 3-24 haftalık bir süre zarfında aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aralıklı açlık vücut ağırlığını% 3-8 oranında azalttığını gösterdi. Gözden geçirme aynı zamanda katılımcıların aynı dönemde bel çevresini% 3-7 oranında azalttığını tespit etti (3). [! 7041 => 1140 = 4!
Kısa vadede aralıklı açlık, kilo vermeye yardımcı görünüyor. Ancak, kaybettiğiniz miktar oruç tutma dönemlerinde tükettiğiniz kalori sayısına ve yaşam biçimine ne kadar süre bağlı kaldığınıza bağlı olacaktır.
Aralıklı açlığa geçmek doğal olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
Bir çalışma, genç erkeklerin yiyecek alımlarının dört saatlik bir pencere ile sınırlandırıldığı zaman günde 650 daha az kalori aldıklarını tespit etti (19).
24 sağlıklı erkek ve kadında yapılan bir başka çalışmada, 36 saatlik uzun süren oruç tutmanın yeme alışkanlıkları üzerindeki etkileri incelendi. Hızlı gün sonrası fazladan kalori tüketmesine rağmen, katılımcılar toplam kalori dengesini 1.900 kalori düşürdü, bu da önemli bir düşüş (20). [! 7041 => 1140 = 4!

Kadınlar İçin En İyi Aralıklı Oruç Türleri

Diyet söz konusu olduğunda, herkese uygun tek bir yaklaşım yoktur. Bu aynı zamanda aralıklı oruç için de geçerlidir.
Genel olarak konuşursak, kadınlar oruç tutmak için erkeklerden daha rahat bir yaklaşım sergilemelidir.
Bu, daha kısa oruç süreleri, daha az oruç günü ve / veya oruç günlerinde az miktarda kalori tüketmeyi içerebilir.
Kadınlar için en iyi aralıklı açlık türlerinden bazıları:
Hangisini seçerseniz seçin, oruç tutmayan dönemlerde iyi beslenmek yine de önemlidir. Oruç almayan zamanlarda çok miktarda sağlıksız, kalori yoğun yiyecekler yerseniz, aynı kilo kaybını ve sağlık yararlarını deneyimlemeyebilirsiniz.
Günün sonunda, en iyi yaklaşım uzun vadede tahammül edebileceğiniz ve sürdürebileceğiniz ve olumsuz sonuçlara yol açmayan yaklaşımdır.
Diyet söz konusu olduğunda, herkese uygun tek bir yaklaşım yoktur. Bu aynı zamanda aralıklı oruç için de geçerlidir.
Genel olarak konuşursak, kadınlar oruç tutmak için erkeklerden daha rahat bir yaklaşım sergilemelidir.
Bu, daha kısa oruç süreleri, daha az oruç günü ve / veya oruç günlerinde az miktarda kalori tüketmeyi içerebilir.
Kadınlar için en iyi aralıklı açlık türlerinden bazıları:
Hangisini seçerseniz seçin, oruç tutmayan dönemlerde iyi beslenmek yine de önemlidir. Oruç almayan zamanlarda çok miktarda sağlıksız, kalori yoğun yiyecekler yerseniz, aynı kilo kaybını ve sağlık yararlarını deneyimlemeyebilirsiniz.
Günün sonunda, en iyi yaklaşım uzun vadede tahammül edebileceğiniz ve sürdürebileceğiniz ve olumsuz sonuçlara yol açmayan yaklaşımdır.
Diyet söz konusu olduğunda, herkese uygun tek bir yaklaşım yoktur. Bu aynı zamanda aralıklı oruç için de geçerlidir.
Genel olarak konuşursak, kadınlar oruç tutmak için erkeklerden daha rahat bir yaklaşım sergilemelidir.
Bu, daha kısa oruç süreleri, daha az oruç günü ve / veya oruç günlerinde az miktarda kalori tüketmeyi içerebilir.
Kadınlar için en iyi aralıklı açlık türlerinden bazıları:
Hangisini seçerseniz seçin, oruç tutmayan dönemlerde iyi beslenmek yine de önemlidir. Oruç almayan zamanlarda çok miktarda sağlıksız, kalori yoğun yiyecekler yerseniz, aynı kilo kaybını ve sağlık yararlarını deneyimlemeyebilirsiniz.
Günün sonunda, en iyi yaklaşım uzun vadede tahammül edebileceğiniz ve sürdürebileceğiniz ve olumsuz sonuçlara yol açmayan yaklaşımdır.

Başlarken

Başlamak çok basit.
Aslında, daha önce pek çok aralıklı dövüş yaptınız. Birçok kişi sabah veya akşam öğünlerini atlayarak içgüdüsel olarak bu şekilde yer.
Başlamanın en kolay yolu yukarıdaki aralıklı açlık yöntemlerinden birini seçip devam etmektir.
Bununla birlikte, yapılandırılmış bir planı takip etmeniz gerekmez.
Bir alternatif size ne zaman uygun olursa oruç tutmaktır. Zaman zaman acıkmadığınız veya yemek yapmak için zamanınız olmadığında öğünlerinizi atlamak bazı insanlar için işe yarayabilir.
Günün sonunda, hangi tür oruç seçtiğiniz önemli değil. En önemli şey, sizin ve yaşam tarzınız için en uygun yöntemi bulmaktır.
Başlamak çok basit.
Aslında, daha önce pek çok aralıklı dövüş yaptınız. Birçok kişi sabah veya akşam öğünlerini atlayarak içgüdüsel olarak bu şekilde yer.
Başlamanın en kolay yolu yukarıdaki aralıklı açlık yöntemlerinden birini seçip devam etmektir.
Bununla birlikte, yapılandırılmış bir planı takip etmeniz gerekmez.
Bir alternatif size ne zaman uygun olursa oruç tutmaktır. Zaman zaman acıkmadığınız veya yemek yapmak için zamanınız olmadığında öğünlerinizi atlamak bazı insanlar için işe yarayabilir.
Günün sonunda, hangi tür oruç seçtiğiniz önemli değil. En önemli şey, sizin ve yaşam tarzınız için en uygun yöntemi bulmaktır.
Başlamak çok basit.
Aslında, daha önce pek çok aralıklı dövüş yaptınız. Birçok kişi sabah veya akşam öğünlerini atlayarak içgüdüsel olarak bu şekilde yer.
Başlamanın en kolay yolu yukarıdaki aralıklı açlık yöntemlerinden birini seçip devam etmektir.
Bununla birlikte, yapılandırılmış bir planı takip etmeniz gerekmez.
Bir alternatif size ne zaman uygun olursa oruç tutmaktır. Zaman zaman acıkmadığınız veya yemek yapmak için zamanınız olmadığında öğünlerinizi atlamak bazı insanlar için işe yarayabilir.
Günün sonunda, hangi tür oruç seçtiğiniz önemli değil. En önemli şey, sizin ve yaşam tarzınız için en uygun yöntemi bulmaktır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Aralıklı oruçların değiştirilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünüyor.
Ayrıca, aralıklı bir açlık diyeti uygularken adet döngüsünün durduğunu bildiren kadınların çevrimiçi olduğu bazı hikayeler de var.
Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kadınlar için tıbbi danışma özellikle önemlidir:
Günün sonunda aralıklı açlık iyi bir güvenlik profiline sahip gibi görünüyor. Yine de herhangi bir problem yaşarsanız - adet döngüsünüzün böyle bir kaybı - derhal durun. [! 7041 => 1130 = 8!
Aralıklı oruçların değiştirilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünüyor.
Ayrıca, aralıklı bir açlık diyeti uygularken adet döngüsünün durduğunu bildiren kadınların çevrimiçi olduğu bazı hikayeler de var.
Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kadınlar için tıbbi danışma özellikle önemlidir:
Günün sonunda aralıklı açlık iyi bir güvenlik profiline sahip gibi görünüyor. Yine de herhangi bir problem yaşarsanız - adet döngüsünüzün böyle bir kaybı - derhal durun. [! 7041 => 1130 = 8!
Aralıklı oruçların değiştirilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünüyor.
Ayrıca, aralıklı bir açlık diyeti uygularken adet döngüsünün durduğunu bildiren kadınların çevrimiçi olduğu bazı hikayeler de var.
Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kadınlar için tıbbi danışma özellikle önemlidir:
Günün sonunda aralıklı açlık iyi bir güvenlik profiline sahip gibi görünüyor. Yine de herhangi bir problem yaşarsanız - adet döngüsünüzün böyle bir kaybı - derhal durun. [! 7041 => 1130 = 8!

Aralıklı oruç, düzenli, kısa vadeli fastları içeren bir diyet şeklidir.
Kadınlar için en iyi türler günlük 14-16 saatlik sürtme, 5: 2 diyeti veya değiştirilmiş alternatif gün oruç tutmadır.
Aralıklı açlığın kalp sağlığı, diyabet ve kilo kaybı için yararlı olduğu gösterilmiş olsa da, bazı kanıtlar bazı kadınlarda üreme ve kan şekeri düzeyleri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.
Söylendiği gibi, aralıklı açlığın modifiye edilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünmektedir ve daha uzun veya daha katı fastlardan daha uygun bir seçenek olabilir.
Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek isteyen bir kadınsanız, aralıklı oruç kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir.
Aralıklı oruç, düzenli, kısa vadeli fastları içeren bir diyet şeklidir.
Kadınlar için en iyi türler günlük 14-16 saatlik sürtme, 5: 2 diyeti veya değiştirilmiş alternatif gün oruç tutmadır.
Aralıklı açlığın kalp sağlığı, diyabet ve kilo kaybı için yararlı olduğu gösterilmiş olsa da, bazı kanıtlar bazı kadınlarda üreme ve kan şekeri düzeyleri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.
Söylendiği gibi, aralıklı açlığın modifiye edilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünmektedir ve daha uzun veya daha katı fastlardan daha uygun bir seçenek olabilir.
Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek isteyen bir kadınsanız, aralıklı oruç kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir.
Aralıklı oruç, düzenli, kısa vadeli fastları içeren bir diyet şeklidir.
Kadınlar için en iyi türler günlük 14-16 saatlik sürtme, 5: 2 diyeti veya değiştirilmiş alternatif gün oruç tutmadır.
Aralıklı açlığın kalp sağlığı, diyabet ve kilo kaybı için yararlı olduğu gösterilmiş olsa da, bazı kanıtlar bazı kadınlarda üreme ve kan şekeri düzeyleri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.
Söylendiği gibi, aralıklı açlığın modifiye edilmiş versiyonları çoğu kadın için güvenli görünmektedir ve daha uzun veya daha katı fastlardan daha uygun bir seçenek olabilir.
Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek isteyen bir kadınsanız, aralıklı oruç kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir.