Hızlı Kilo Verme: Bilime Dayalı 3 Basit Adım
Alt satırda
-
Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu var.
-
Ancak, çoğu sizi aç ve tatmin etmeyecek.
-
Demir irade gücünüz yoksa açlık bu planlardan hızlıca vazgeçmenize neden olur.
-
Burada belirtilen plan:
-
İşte hızlı kilo vermek için basit, 3 adımlı bir plan.
1. Şekerleri ve Nişastaları Geri Kesin
-
En önemli kısım şekerler ve nişastaları kesmektir (karbonhidrat).
-
Bunu yaptığınızda, açlığınız azalır ve daha az kalori tüketirsiniz (1).
-
Şimdi enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz depolanan yağlardan beslenmeye başlıyor.
-
Karbonhidratı kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinizin fazla miktarda sodyum ve suyu vücudunuzdan dökmesine neden olmasıdır. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır (2, 3).
-
Bu şekilde yemenin ilk haftasında, hem vücut yağını hem de su ağırlığını 10 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir.
-
Bu, fazla kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmanın grafiğidir (4).
-
Düşük karbonhidrat grubu dolgunluğa kadar yemek yerken, düşük yağlı grubun kalorisi kısıtlanmış ve aç.
-
Karbonhidratları kesin ve otomatik olarak ve aç olmadan daha az kalori yemeye başlayacaksınız (5).
-
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratları kesmek otomatik pilotta yağ kaybını önler.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin
-
Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalı.
-
Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günde 20-50 gram önerilen aralığa getirecektir.
-
Bol miktarda protein yemenin önemi göz ardı edilemez.
-
Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori arttırdığı gösterilmiştir (6, 7, 8).
-
Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri% 60 azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarıya indirebilir ve sizi o kadar dolu yapar ki otomatik olarak 441 daha az kalori tüketirsiniz günde - sadece diyetinize protein ekleyerek (9, 10).
-
Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır. Dönemi.
-
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidratı geçmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
-
Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.
-
Günde 2-3 öğün yemek. Öğleden sonra kendinizi aç bulursanız, 4. öğün ekleyin.
-
Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı şeyler yapmak için aynı anda başarısız olmanın bir reçetesi olduğu için, yağ tüketmekten korkmayın. Kendinizi mutsuz hissetmenize ve planı terk etmenize neden olur.
-
Yemeklerinizi nasıl monte edebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planını ve 101 sağlıklı düşük karbonhidratlı tariflerin bu listesini inceleyin.
3. Ağırlık Haftada 3 Kere Kalır
-
Bu planda kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak tavsiye edilir.
-
En iyi seçenek spor salonuna haftada 3-4 kez gitmektir. Isınma yapın ve biraz ağırlık kaldırın.
-
Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenöre tavsiye isteyin.
-
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz, bu kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir (11, 12).
-
Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken bile bir miktar kas kazanabileceğinizi gösteriyor (13).
-
Ağırlıkları kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, o zaman yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyo egzersizler yapmanız yeterli olacaktır.
İsteğe bağlı - Haftada Bir Kez "Karbü Çekmeli" yapın
-
Daha fazla karbonhidrat tükettiğiniz haftada bir gün izin alabilirsiniz. Birçok kişi cumartesiyi tercih eder.
-
Fakat sadece bu daha yüksek bir karbonhidrat günü - haftada bir kereden daha sık yapmaya başlarsanız, bu plan üzerinde çok fazla başarı görmeyeceksiniz.
-
Hile bir yemek yemeniz ve sağlıksız bir şeyler yemek zorundaysanız, o gün bunu yapın.
-
Hile öğünlerinin veya karbonhidrat hakemlerinin gerekli olmadığına dikkat edin, ancak leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı bazı hormonları artırabilirler (14, 15).
-
Beslenme gününüz boyunca biraz kilo alacaksınız, ancak çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedeceksiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Kaloriler ve Porsiyon Kontrolü Hakkında Ne?
-
Karbonhidratları çok düşük tuttuğunuzda ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalorileri saymanız gerekmez.
-
Ancak, onları gerçekten saymak istiyorsanız, bu hesap makinesini kullanın.
-
Bilgilerinizi girin ve sonra ne kadar hızlı kilo vermek istediğinize bağlı olarak "Kilo Verin" veya "Hızlı Kilo Verin" bölümünden numarayı seçin.
-
Yediğiniz kalori miktarını izlemek için kullanabileceğiniz birçok harika araç var. İşte ücretsiz ve kullanımı kolay olan 5 kalori sayacının listesi.
-
Bu planın asıl amacı karbonhidratları günde 20-50 gramın altında tutmak ve kalorilerinizin kalanını protein ve yağdan elde etmektir.
İşleri Kolaylaştırmak için 10 Kilo Verme İpuçları (ve Daha Hızlı)
-
İşte daha hızlı kilo vermek için 10 ipucu:
-
Burada daha da püf noktaları: 30 Doğal Olarak Kilo Vermenin Kolay Yolları (Bilim Tarafından Desteklenir).
Ne Kadar Hızlı Kaybedeceksiniz (ve Diğer Faydaları)
-
İlk haftada 5-10 kilo (bazen daha fazla) kilo vermeyi bekleyebilir, daha sonra da tutarlı kilo kaybını bekleyebilirsiniz.
-
Bunu kesinlikle yaptığımda birkaç haftalığına kişisel olarak haftada 3-4 pound kaybedebilirim.
-
Diyette yeniyseniz, o zaman işler hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Daha fazla kilo vermek zorunda kaldıkça daha hızlı kaybedersiniz.
-
İlk birkaç gün için biraz garip hissedebilirsiniz. Vücudunuz yıllardır karbonhidrat yakıyor, bu yüzden yağ yakmaya alışması biraz zaman alabilir.
-
Buna "düşük karbonhidrat gribi" veya "keto gribi" denir ve genellikle birkaç gün içinde sona erer. Benim için üç sürer. Diyetinize fazladan tuz eklenmesi bu konuda yardımcı olabilir.
-
İlk birkaç günden sonra, çoğu insan eskisinden çok daha fazla enerji ile çok iyi hissettiğini bildirdi.
-
Yıllarca süren yağ önleyici histeriye rağmen, düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı başka şekillerde de iyileştirir:
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
Kilo vermek için Kendinize Açlık Yapmanıza Gerek Yok
-
Tıbbi bir durumunuz varsa, değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bu plan ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.
-
Karbonhidratı azaltarak ve insülin seviyelerini düşürerek hormonal çevreyi değiştirir ve vücudunuzu ve beyninizi kilo vermeyi "ister" yaparsınız!
-
Bu, çoğu insanın geleneksel kilo kaybı yöntemleriyle başarısız olmasının temel nedenini ortadan kaldırarak iştah ve açlığın ciddi şekilde azalmasına yol açıyor.
-
Normal yağsız, kalorisi kısıtlı bir diyetten (38, 39, 40) 2-3 kat daha fazla kilo vermenizi sağladığı kanıtlanmıştır. [! 4918 => 1140 = 9!
-
İşte basit, lezzetli ve 10 dakikadan daha kısa sürede hazırlanabilen düşük karbonhidratlı yemeklerden birkaç örnek: 10 Dakika veya Daha Azında 7 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Yemek.
-
Bu planda, dolana kadar iyi yemek yiyebilirsin ve hala bir ton yağ kaybedebilirsin. Cennete hoşgeldiniz.
-
Makaleyi İspanyolca dilinde okuyun