Hızlı Kilo Verme: Bilime Dayalı 3 Basit Adım

Alt satırda

1. Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu var.

2. Ancak, çoğu sizi aç ve tatmin etmeyecek.

3. Demir irade gücünüz yoksa açlık bu planlardan hızlıca vazgeçmenize neden olur.

4. Burada belirtilen plan:

5. İşte hızlı kilo vermek için basit, 3 adımlı bir plan.

1. Şekerleri ve Nişastaları Geri Kesin

1. En önemli kısım şekerler ve nişastaları kesmektir (karbonhidrat).

2. Bunu yaptığınızda, açlığınız azalır ve daha az kalori tüketirsiniz (1).

3. Şimdi enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz depolanan yağlardan beslenmeye başlıyor.

4. Karbonhidratı kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinizin fazla miktarda sodyum ve suyu vücudunuzdan dökmesine neden olmasıdır. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır (2, 3).

5. Bu şekilde yemenin ilk haftasında, hem vücut yağını hem de su ağırlığını 10 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir.

6. Bu, fazla kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmanın grafiğidir (4).

7. Düşük karbonhidrat grubu dolgunluğa kadar yemek yerken, düşük yağlı grubun kalorisi kısıtlanmış ve aç.

8. Karbonhidratları kesin ve otomatik olarak ve aç olmadan daha az kalori yemeye başlayacaksınız (5).

9. Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratları kesmek otomatik pilotta yağ kaybını önler.

2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin

1. Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalı.

2. Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günde 20-50 gram önerilen aralığa getirecektir.

3. Bol miktarda protein yemenin önemi göz ardı edilemez.

4. Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori arttırdığı gösterilmiştir (6, 7, 8).

5. Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri% 60 azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarıya indirebilir ve sizi o kadar dolu yapar ki otomatik olarak 441 daha az kalori tüketirsiniz günde - sadece diyetinize protein ekleyerek (9, 10).

6. Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır. Dönemi.

7. Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidratı geçmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.

8. Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.

9. Günde 2-3 öğün yemek. Öğleden sonra kendinizi aç bulursanız, 4. öğün ekleyin.

10. Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı şeyler yapmak için aynı anda başarısız olmanın bir reçetesi olduğu için, yağ tüketmekten korkmayın. Kendinizi mutsuz hissetmenize ve planı terk etmenize neden olur.

11. Yemeklerinizi nasıl monte edebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planını ve 101 sağlıklı düşük karbonhidratlı tariflerin bu listesini inceleyin.

3. Ağırlık Haftada 3 Kere Kalır

1. Bu planda kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak tavsiye edilir.

2. En iyi seçenek spor salonuna haftada 3-4 kez gitmektir. Isınma yapın ve biraz ağırlık kaldırın.

3. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenöre tavsiye isteyin.

4. Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz, bu kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir (11, 12).

5. Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken bile bir miktar kas kazanabileceğinizi gösteriyor (13).

6. Ağırlıkları kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, o zaman yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyo egzersizler yapmanız yeterli olacaktır.

İsteğe bağlı - Haftada Bir Kez "Karbü Çekmeli" yapın

1. Daha fazla karbonhidrat tükettiğiniz haftada bir gün izin alabilirsiniz. Birçok kişi cumartesiyi tercih eder.

2. Fakat sadece bu daha yüksek bir karbonhidrat günü - haftada bir kereden daha sık yapmaya başlarsanız, bu plan üzerinde çok fazla başarı görmeyeceksiniz.

3. Hile bir yemek yemeniz ve sağlıksız bir şeyler yemek zorundaysanız, o gün bunu yapın.

4. Hile öğünlerinin veya karbonhidrat hakemlerinin gerekli olmadığına dikkat edin, ancak leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı bazı hormonları artırabilirler (14, 15).

5. Beslenme gününüz boyunca biraz kilo alacaksınız, ancak çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedeceksiniz.

Kaloriler ve Porsiyon Kontrolü Hakkında Ne?

1. Karbonhidratları çok düşük tuttuğunuzda ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalorileri saymanız gerekmez.

2. Ancak, onları gerçekten saymak istiyorsanız, bu hesap makinesini kullanın.

3. Bilgilerinizi girin ve sonra ne kadar hızlı kilo vermek istediğinize bağlı olarak "Kilo Verin" veya "Hızlı Kilo Verin" bölümünden numarayı seçin.

4. Yediğiniz kalori miktarını izlemek için kullanabileceğiniz birçok harika araç var. İşte ücretsiz ve kullanımı kolay olan 5 kalori sayacının listesi.

5. Bu planın asıl amacı karbonhidratları günde 20-50 gramın altında tutmak ve kalorilerinizin kalanını protein ve yağdan elde etmektir.

İşleri Kolaylaştırmak için 10 Kilo Verme İpuçları (ve Daha Hızlı)

1. İşte daha hızlı kilo vermek için 10 ipucu:

2. Burada daha da püf noktaları: 30 Doğal Olarak Kilo Vermenin Kolay Yolları (Bilim Tarafından Desteklenir).

Ne Kadar Hızlı Kaybedeceksiniz (ve Diğer Faydaları)

1. İlk haftada 5-10 kilo (bazen daha fazla) kilo vermeyi bekleyebilir, daha sonra da tutarlı kilo kaybını bekleyebilirsiniz.

2. Bunu kesinlikle yaptığımda birkaç haftalığına kişisel olarak haftada 3-4 pound kaybedebilirim.

3. Diyette yeniyseniz, o zaman işler hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Daha fazla kilo vermek zorunda kaldıkça daha hızlı kaybedersiniz.

4. İlk birkaç gün için biraz garip hissedebilirsiniz. Vücudunuz yıllardır karbonhidrat yakıyor, bu yüzden yağ yakmaya alışması biraz zaman alabilir.

5. Buna "düşük karbonhidrat gribi" veya "keto gribi" denir ve genellikle birkaç gün içinde sona erer. Benim için üç sürer. Diyetinize fazladan tuz eklenmesi bu konuda yardımcı olabilir.

6. İlk birkaç günden sonra, çoğu insan eskisinden çok daha fazla enerji ile çok iyi hissettiğini bildirdi.

7. Yıllarca süren yağ önleyici histeriye rağmen, düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı başka şekillerde de iyileştirir:

Kilo vermek için Kendinize Açlık Yapmanıza Gerek Yok

1. Tıbbi bir durumunuz varsa, değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bu plan ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.

2. Karbonhidratı azaltarak ve insülin seviyelerini düşürerek hormonal çevreyi değiştirir ve vücudunuzu ve beyninizi kilo vermeyi "ister" yaparsınız!

3. Bu, çoğu insanın geleneksel kilo kaybı yöntemleriyle başarısız olmasının temel nedenini ortadan kaldırarak iştah ve açlığın ciddi şekilde azalmasına yol açıyor.

4. Normal yağsız, kalorisi kısıtlı bir diyetten (38, 39, 40) 2-3 kat daha fazla kilo vermenizi sağladığı kanıtlanmıştır. [! 4918 => 1140 = 9!

5. İşte basit, lezzetli ve 10 dakikadan daha kısa sürede hazırlanabilen düşük karbonhidratlı yemeklerden birkaç örnek: 10 Dakika veya Daha Azında 7 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Yemek.

6. Bu planda, dolana kadar iyi yemek yiyebilirsin ve hala bir ton yağ kaybedebilirsin. Cennete hoşgeldiniz.

7. Makaleyi İspanyolca dilinde okuyun