Hamilelik sırasında hangi meyveleri yemelisiniz?

Hamilelik sırasında hangi meyveleri yemelisiniz?

1. Besleyici bir diyet, bir kişinin genel sağlığında önemli bir rol oynar, vücudun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve bazı hastalıkların riskini azaltır.

2. Çoğu insan, sağlıklı bir diyetin bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermesi gerektiğinin farkındadır. Ancak, belirli meyvelerin hamilelik sırasında özellikle faydalı olduğunu fark etmeyebilirler.

3. Bu makalede hamilelikte meyve yemenin neden önemli olduğunu açıklıyoruz. Ayrıca, bu süre zarfında hangi meyvelerin en iyisi olduğu ve hangi tür hamile kadınların kaçınmak isteyebileceği de ele alınmaktadır.

Hamilelikte meyve yemenin faydaları nelerdir?

1. Doğru besinler, fetüsün gerektiği gibi gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabileceğinden, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek hamilelikte özellikle önemlidir.

2. Büyüyen bebeği desteklemenin yanı sıra, artan vitamin ve mineral alımı hamile bir kadının vücudunu mümkün olan en iyi durumda tutmasına yardımcı olabilir.

3. Hamilelik sırasında bol miktarda taze meyve yemek, hem kadının hem de bebeğin sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Taze meyve çok sayıda temel vitamin ve besin içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.

Hamilelik sırasında en iyi meyveler

1. Meyvenin üstüne atıştırmak, şeker arzusunu engellemenin yanı sıra vitamin alımını artırmak için harika bir yol olabilir.

2. Aşağıda, sağlıklı bir hamilelik diyetine dahil edilecek en iyi meyvelerden 12'sini listeliyoruz.

1. Kayısı

1. Kayısı içeriği:

2. Bu besin maddelerinin tümü bebeğin gelişimine ve büyümesine yardımcı olur. Demir anemiyi önleyebilir ve kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlü büyümesine yardımcı olur.

2. Portakallar

1. Portakallar mükemmel bir kaynak:

2. Portakallar bir insanı sulu ve sağlıklı tutmak için mükemmeldir. C Vitamini hücre hasarını önlemeye ve demir emilimine yardımcı olabilir.

3. Folat, bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilecek nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Nöral tüp defektleri, omuriliğin düzgün gelişmediği spina bifida ve beynin ve kafatasının büyük bir bölümünün eksik olduğu anensefali gibi durumlara neden olabilir.

3. Mango

1. Mangolar A ve C vitaminleri bakımından zengindir.

2. Bir fincan doğranmış mango, bir kişinin C günlük C vitamini ödeneğinin yüzde 100'ünü ve A BDA'sının üçte birinden fazlasını sağlar.

3. A vitamini eksikliği ile doğan bir bebek, bağışıklık sistemi daha düşük olabilir ve solunum yolu enfeksiyonları gibi doğum sonrası komplikasyon riski daha yüksek olabilir.

4. Armutlar

1. Armutlar aşağıdaki besinleri sağlar:

2. Hamilelik diyetinde bol miktarda lif almak, yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir.

3. Potasyum hem kadın hem de bebek için kalp sağlığına yarar sağlayabilir. Aynı zamanda hücre yenilenmesini uyarır. [! 93150 => 1130 = 8!] 5. Nar

1. Nar hamile kadınlara bol miktarda sağlayabilir:

2. Besin yoğunluğu olan narlar da iyi bir enerji kaynağıdır ve yüksek demir içeriği demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.

3. K vitamini sağlıklı kemikleri korumak için de önemlidir.

4. Araştırmalar nar suyunun içilmesinin plasenta yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

6. Avokado

1. Avokado mükemmel bir kaynaktır:

2. Avokado, enerji sağlayan ve nöral tüp hasarlarını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca gelişmekte olan bebeğin cilt ve beyin dokularını oluşturmaktan sorumlu hücreleri de arttırır.

3. Avokadodaki potasyum, özellikle üçüncü trimesterde gebelikte sık görülen bir diğer semptom olan bacak kramplarından kurtulma sağlayabilir.

7. Guava

1. Guava, aşağıdaki besinlerden daha fazlasını isteyen kişiler için mükemmel bir meyve seçimidir:

2. Guava, hamile kadınlar için ideal olan, çeşitli besin kombinasyonlarını içerir. Hamilelik sırasında guava yemek, kasları gevşetmeye, sindirime yardım etmeye ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Muz

1. Muzlar yüksek seviyede içerir:

2. Muzların yüksek lif içeriği hamilelikle ilgili kabızlığa yardımcı olabilir ve B-6 vitamininin bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

9. Üzüm

1. Bol miktarda üzüm yemek insanların alımını artırabilir:

2. Üzümlerdeki besinler hamilelik sırasında meydana gelen biyolojik değişikliklere yardımcı olabilir.

3. Flavonol, tanen, linalool, antosiyaninler ve geraniyol gibi bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar da içerirler. [! 93150 => 1130 = 13!] 10. Meyveler

1. Meyveler iyi bir kaynaktır:

2. Meyveler de bol miktarda su içerdiğinden mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır. C Vitamini demir emilimine yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.

11. Elmalar

1. Elmalar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, büyüyen bir cenine yardımcı olmak için besinlerle doludur:

2. Bir çalışma hamile kalırken elma yemenin bebeğin zaman içinde astım ve alerji yapma olasılığını azaltabileceğini buldu.

12. Kurutulmuş meyve

1. Kurutulmuş meyvelerde aşağıdaki besinler oluşur:

2. Kuru meyve, taze meyve ile aynı besinleri içerir. Bu nedenle, hamile kadınlar, RDA vitamin ve minerallerini, eşit miktarda taze meyveden daha küçük kurutulmuş meyve kısımlarını yiyerek alabilirler.

3. Ancak, kurutulmuş meyvelerin şeker bakımından yüksek olabileceğini ve taze meyvelerin içerdiği su içeriğini içermediğini hatırlamak önemlidir. Bu, sindirime yardımcı olmadığı anlamına gelir. Hamile kadınlar sadece ılımlı olarak kurutulmuş meyveleri yemeli ve şekerlenmiş meyvelerden tamamen uzak durmalıdır.

4. Kurutulmuş meyvelerin yerine taze meyvelerin yanı sıra en iyisi kurutulmuş. [! 93150 => 1130 = 16!] Birisi hamilelik sırasında ne kadar meyve yemeli?

1. Hamile kadınlar için tavsiyeler, her gün en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yemek ve bunları mümkün olduğu kadar değiştirmektir. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir.

2. Genel bir kural olarak, bir meyve porsiyon:

3. Hamilelikte bol miktarda meyve ve sebze yemek hamile kadınlara gelişmekte olan bebeklerini desteklemek için yeterli beslenmeyi sağlar. Ayrıca bazı hastalıkların ve kusurların riskini en aza indirmeli ve kadının vücudunu beslemeye yardımcı olmalıdır.

Bir kişinin hamilelik sırasında kaçınması gereken meyveler var mı?

1. Hamile kadınların kaçınması gereken özel bir meyve yok. Ancak, kadınların porsiyon büyüklüğünün farkında olmaları önemlidir. Bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve meyve suları ve kuru meyveler gibi belirli meyve formları, şeker ve kalorilerde taze muadillerinden önemli ölçüde yüksektir.

2. Organik meyve almak, kalitesine zarar verebilecek gübre ve böcek ilaçlarıyla temas etmemesini sağlayacaktır. Ancak, organik meyve bir seçenek değilse, organik olmayan meyve meyveyi diyetten tamamen uzaklaştırmaktan daha iyidir.

3. Meyvelerde bulunabilecek böcek ilacı ve bakterileri yemeden önce iyice yıkayarak çıkarmak önemlidir. İnsanlar diğer güvenlik önlemlerini almalı:

Paket servis

1. Mango beslenmesi. (N.d.). Http://mango.org/en/About-Mangos/Mango-Nutrition] adresinden alındı

2. Maternal ve fetal oksidatif stresi azaltmak ve membranların erken erken rüptürü ile komplike olan gebeliklerde sonucu iyileştirmek için nar. (2012, 24 Nisan). Https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01584323] adresinden alındı

3. Hamilelik ve kabızlık. (2015, Temmuz). Http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/] 'den alındı

4. Ravi, K., Divyashree, P. (2014, Temmuz-Aralık). Psidium guajava: Periodontal hastalığın tedavisinde yardımcı olarak potansiyeli üzerine bir inceleme. Farmakognozi İnceleme, 8 (16), 96-100. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127827/] adresinden alındı

5. Mevsimlerin Sebepleri: Placer County tüketicileri için ipuçları üretin: Kayısılar. (2011). Http://ucanr.edu/sites/ceplacerhorticulture/files/140962.pdf] adresinden alındı

6. Kırmızı üzüm, yaban mersini bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. (2013, 13 Eylül). Https://today.oregonstate.edu/archives/2013/sep/red-grapes-blueberries-may-enhance-immune-function] 'dan alındı

7. Reiland, H., Slavin, J. (2015, Kasım). Armut ve sağlığın sistematik olarak gözden geçirilmesi. Bugün Beslenme, 50 (6), 301-305. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/] adresinden alındı

8. Willers, SM, Devereux, G., Craig, LCA, McNeill, G., Wijga, AH, El-Magd, WA, ... Seaton, A. (2007, 27 Mart) ). Gebelik ve astım süresince maternal yiyecek tüketimi, 5 yaşındaki çocuklarda solunum ve atopik semptomlar. Thorax, 62 (9), 773-779. Https://thorax.bmj.com/content/62/9/773] adresinden alındı

9. Hamileliğiniz ve bebek rehberiniz. (2017, 27 Ocak). Https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/] adresinden alındı

10. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

11. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

12. Meyve hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir besin kaynağıdır. Meyveler, kadının ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler, folat, lif ve daha fazlasını sağlayabilir. Bu besinler aynı zamanda hamileliğin sık görülen bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. [! 93150 => 1140 = 18!] Hamile kadınlar her gün en az beş farklı porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedeflemelidir. Bu makalede listelenen 12 meyve özellikle hamilelikte iyi bir seçimdir. Hamile kadınlar, kurutulmuş meyve ve meyve suları alımlarını da sınırlamalıdır çünkü şeker ve kaloriler taze tiplerden daha yüksektir.

13. 13 Ağustos 2018 Pazartesi tarihli en son makale. Bu konudaki en son haberler için Gebelik / Obstetrikler kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Gebelik / Obstetriklerle ilgili en son haberleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

14. Azais-Braesco, V., Pascal, G. (2000, 1 Mayıs). Hamilelikte A Vitamini: Gereksinimler ve güvenlik sınırları. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 71 (5), 1325S-1333S. Https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494] adresinden alındı

15. Babaei, A.H., Foghaha, M.H. (2014, Mart-Nisan). Erken gebelikte bulantı ve kusma tedavisinde B6 vitamini ve dimenhidrinatın randomize bir karşılaştırması. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi, 19 (2), 199-202. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020031/] adresinden alındı

16. Benton, D. (2008, 6 Ağustos). Çocukluk çağında mikro besin durumu, biliş ve davranış problemleri [!Özet]. Avrupa Beslenme Dergisi, 47 (Ek 3), 38-50. Https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-3004-9] adresinden alındı

17. Butte, N.F., Wong, W.W., Treuth, M.S., Ellis, K.J., O'Brian Smith, E. (2004, 1 Haziran). Gebelikte toplam enerji harcamasına ve enerji birikimine bağlı olarak enerji ihtiyacı. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 79 (6), 1078-1087. Https://academic.oup.com/ajcn/article/79/6/1078/4690222] adresinden alındı

18. Campbell, C.G., Kaiser, L.L. (2014, Temmuz). Sağlıklı bir hamilelik sonucu için beslenme ve yaşam tarzı. Http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx] adresinden alındı

19. Chen, B., Tuuli, MG, Longtine, MS, Sik Shin, J., Lawrence, R., İnder, T., Michael Nelson, D. (2012, 1 Mayıs) . Nar suyu ve punicalagin, insan plasentasında ve insan plasental trofoblastlarında oksidatif stresi ve apoptozu hafifletir. Amerikan Fizyoloji-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 302 (9), E1142-E1152. Https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00003.2012] adresinden alındı

20. Hristiyan, P., Stewart, C.P. (2010, 13 Ocak). Maternal mikro besin eksikliği, fetal gelişim ve kronik hastalık riski. Beslenme Dergisi, 140 (3), 437-445. Https://academic.oup.com/jn/article/140/3/437/4600342] adresinden alındı

21. Hamilelik sırasında su kaybı. (N.d.). Http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/dehydration-pregnancy/] adresinden alındı

22. Hamilelik döneminde diyet. (2015, Temmuz). Http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/diet-during-pregnancy/] 'den alındı

23. Hamilelikte sağlıklı beslenmek. (2014, Haziran). Https://www.marchofdimes.org/pregnancy/eating-healthy-during-pregnancy.aspx] adresinden alındı

24. Hemen hamilelik öncesinde ve sırasında yemek yeme. (N.d.). Http://ucsfhealth.org/education/eating_right_before_and_during_pregnancy/] adresinden alındı

25. Gardner, B., Croker, H., Barr, S., Briley, A., Poston, L., Wardle, J. (2012, Ağustos). Gebelikte diyet niyetinin psikolojik öngördürücüleri [!Özet]. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi, 25 (4), 345-353. Https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-277X.2012.01239.x] adresinden alındı

26. Gugusheff, J.R., Ong, Z. Y., Mühlhausler, B.S. (2013, 1 Mart). Maternal "abur cubur" diyeti, çocuk doğurma sonrası yavrularda opioid antagonisti nalokson duyarlılığını azaltır [!Özet]. FASEB Journal, 27 (3), 1275-1284. Https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.12-217653] adresinden alındı